5 gode råd til dit underliv efter fødslen
Her får du GynObs fysioterapeutens råd til dit underliv efter fødslen
En vaginal fødsel kan være en hård nyser for underlivet og ikke alle er lige parate til de gener, der kan opstå i dagene efter en vaginal fødsel og eventuel bristning.
Her er hvad du kan gøre for at støtte dit underliv efter fødslen:
Sørg for at tage hånd om hævelse i dit underliv.
Du kan bruge et isbind og du kan lave aflastende stræk, eksempelvis bedestillingen med numsen godt i vejret. I denne stilling aflastes dit underliv og hævelsen bliver hjulpet på rette vej.
Sørg for at du ikke er forstoppet.
Det kan være ubehagetligt at have hård mave eller at være forstoppet, med et underliv, der lige har født og med eventuelle bristninger og sutureringer. Du kan have fokus på at:
Drikke nok væske
Få noget motion, eks gåture
Spise fiberrigt
Suppler med tørret frugt, som svesker og dadler
Tag gerne noget magnesia, både under graviditeten, op til fødslen og gerne efter fødslen, til man er tilstrækkelig helet'
Sørg for at blive tømt når du har afføring og du tisser.
Det kan være en god ide med en toiletskammel, hvor du sidder med fødderne oppe. Det gør, at din bækkenbund bedre kan slappe af og åbne op for passage nedadtil. Træk vejret og pres ikke unødigt.
Du kan med fordel tisse under bruseren de første par gange eller bruge en skylleflaske. Husk - alt med måde, du skal ikke gå og skylle dit underliv hele tiden.
Sørg for at lave nogle dybe vejrtrækninger helt ned mod bækkenbunden.
Lad diaphragma give sig godt til siden, så luften kommer ned i lungerne, ned i maven og ned mod bækkenbunden. Det er med til at skabe flow i kropsstammen, små bevægelser og heling i din bækkenbund. Du kan gøre det i stående, siddende, rygliggende eller maveliggende. Det vigtigste er at du trækker vejret godt og dybt.
Sørg for at etablere kontakten til din bækkenbund.
Gerne tidligt efter fødslen. Du skal ikke gå igang med et ihærdigt knibeprogram lige med det samme. Det er en god ide at lære et godt knib og at give slip igen. Når du kniber, kan du forestille dig at du lukker sammen bagfra, som skulle du holde på noget luft.
Du kan finde vejledning i bækkenbundstræning og andre øvelser her på hjemmesiden.
Ønsker du individuel undersøgelse og vejledning i relation til dit underliv, kan du booke et Underlivstjek eller et Efterfødselstjek ved en af vores specialiserede GynObs fysioterapeuter. Et Efterfødselstjek er et udvidet Underlivstjek; et helkropstjek, hvor vi også tager en status på din core og dine mavemuskler efter fødslen.
Se vores råd på video her :-)
—-
Kontakt os på mail hvis du har spørgsmål.
Fysioterapeutisk vejledning hos en UroGynObs fysioterapeut kan afhjælpe symptomer ved utilstrækkelig blæretømning, inkontinens og nedsynkning
Ved GynObs undersøgelse kommer vi omkring:
✨ Vane- og livsstilstilpasninger
✨ Toiletvaner og fordøjelse
✨ Strategier ift at minimere presset nedad
✨ Lindrende strategier
✨ Træningsvejledning - ikke mindst bækkenbundstræning
✨ Overvejelser om hjælpemiddel hvis relevant
Og dertil kommer en grundig indvendig undersøgelse af dit underliv og bækkenbund.