Bækkenbunden:

• VIDEO: Kend din bækkenbund og dit knib (7:07) HER

• VIDEO: Find din bækkenbund og dit knib (4:03) HER

• VIDEO: Træn bækkenbunden (7:18) HER

• VIDEO: Funktionel bækkenbundstræning (5:03) HER

• VIDEO: Træn bækkenbunden i forskellige stående stillinger (1:30)

• VIDEO: Støt din kerne og bækkenbund under host og nys (3:07) HER

• VIDEO: Bækkenbunden - Brug den hele livet (1:06) HER

• VIDEO: Mikrotræning til din bækkenbund (5:45) HER

• VIDEO: Selvmassage efter bristning - en instruktionsvideo (1:05) HER

Afspænding / udspænding:

• VIDEO: Udspænding og afspænding af din bækkenbund (7:27) HER

• VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden ved Jannie Dobel (3:53) HER

• VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden ved Louise Hovgaard (4:45) HER

• VIDEO: 3 øvelser til tyngdegener i underlivet (1:30) HER

• VIDEO: 3 stræk til smerter i underlivet (1:00) HER

• VIDEO: 3 stræk til myoser i underlivet, spændinger i bækkenbunden og smerter i underlivet og ved samleje (1:10) HER

• VIDEO: 3 stræk mod Smerter i Underlivet (fra pjece - strækprogrammet man kan starte med) (5:03) HER

• VIDEO: 4 stræk for bækkenbunden (6:32) HER

• VIDEO: Afspænding og udspænding af bækkenbunden med bold (5:05) - HER

• VIDEO: 4 udspændingsøvelser for bækkenbunden med baby (1:30) HER

Fasciestræk / bindevævsstræk / opvarmende stræk:

• VIDEO: Bindevævs-/ fasciestræk (Dyb forside / Bagside / Rotation) (7:14) HER

• VIDEO: Bindevævs-/ fasciestræk (Forside / Bagside / Rotation) (6:56) HER

Kernen / delte mavemuskler:

• VIDEO: Aktiver din kerne med / uden bevægelse (14:09 - træningstid: 10 min) HER

• VIDEO: Aktiver din kerne - uden bevægelse (14:11) HER

• VIDEO: Aktiver din kerne - med bevægelse (16:13) HER

• VIDEO: Engaging your core (16:24)

• VIDEO: Engage your core - 4 point kneeling (1:31)

  ——

• VIDEO: Den første aktivering af maven efter fødslen (3:13) HER

• VIDEO: Simple øvelser med kan udføre med delte mavemuskler - kan også udføres med baby (12:00) HER

• VIDEO: 5 milde øvelser med fokus på kerneaktivering. God for dig, der har delte mavemuskler (7:34) HER

• VIDEO: Dyb core program, 4 øvelser + et stræk - (8:30 min) HER

• VIDEO: Stående mavetræning - sjov og effektiv efterfødselstræning eller træning til dig, som er gravid 2x5 øvelser (8:23 min) HER

• VIDEO: Stående arm- og mavetræning med håndvægte - 2x5 øvelser (9:00 min) HER

• VIDEO: 4 øvelser til aktivering af kerne og mave (9:25) - HER

• VIDEO: Træning med babylift - 5 øvelser (4:13) - HER

Genoptræning:

• VIDEO: MODUL 1 - Træn dine kernemuskler (12:55) HER

• En opdateret version af vores modul 0-10 finder du i vores nye online univers “Stærk Kvindekrop”.

  ——

• VIDEO: 10 min workout - Kardio / styrke (10:15) HER

• VIDEO: Stående mavetræning - (8:23) HER

• Puls og Styrke - HIIT program (6:08) HER

Kejsersnit:

• VIDEO: Information om arvævsbehandling og genoptræning efter kejsersnit - via Instragram (3:58) HER

• VIDEO: Introduktion til arvævsstræk (1:53) HER

• VIDEO: Arvævsstræk - tidlige stræk efter kejsersnit (2:47)

• VIDEO: Arvævsstræk / forsidestræk / stræk til kejsersnit (7:46)

• VIDEO: Arvævsmassage kejsersnit (5:33)

• VIDEO: Arvævsmassage - dybe greb til behandling af arvæv efter kejsersnit (4:04)

• VIDEO: Den første aktivering af maven efter fødsel ved kejsersnit (3:32)

• VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 1 , fra ca. 4 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (5:23) HER

• VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 2, fra ca. 8 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (10:30) HER

Fertilitetsfremmende fysioterapi (Mojzisova)

• VIDEO - Øvelse 1 - Åndedrættet (1:30) HER

• VIDEO - Øvelse 2 - Kontakt til din kerne (2:47) HER

• VIDEO - Øvelse 3 - Den liggende cowboy (4:01) HER

• VIDEO - Øvelse 4 - Frøen (4:58) HER

• VIDEO - Øvelse 5 - Mobilisering af rygsøjlen (2:31) HER

• VIDEO - Øvelse 5 - Alternativer til mobilisering rygsøjlen (2:36) HER

• VIDEO - Øvelse 6 - Mobilisering rygsøjle - Sidebøjning (2:33) HER

• VIDEO - Øvelse 7 - Mobilisering rygsøjlen - Rotation (2:10) HER

• VIDEO - Øvelse 8 - Afspænding inderlår (1:24) HER

• VIDEO - Øvelse 9 - Stabilitet (2:44) HER

• VIDEO - Øvelse 10 - Øg cirkulationen til dit underliv (2:43) HER

• VIDEO - Øvelse 11 - Bækkenløft og mobilisering af rygsøjlen (3:39) HER

• VIDEO - Øvelse 12 - Rygliggende sidestræk (2:24) HER

• VIDEO - Øvelse 13 - Mobilisering af bækkenled (2:10) HER

• VIDEO - Afspænding af hoftebøjerne / psoasstræk (6:14) HER

Gravid

• VIDEO - Gravid - Afspænding (9:07) HER

• VIDEO - Gravid - Mobilitet (11:23) HER

• VIDEO - Gravid - Styrke og stabilitet (skånsomt) (14:10) HER

• VIDEO - Gravid - Styrke og stabilitet (13:00) HER

• Babyhug - Stående (1:34) HER

• BabyHug - stående, siddende og liggende (1:00) HER

Mobilitet og afspænding

• VIDEO: Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken uden rotation (4:38) HER

• VIDEO: Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken med rotation (5:19) HER

• VIDEO: 3 øvelser til mobilitet og smertelindring i hofte, bækken og lænd (cat/cow - hofte/bækkenrotation - forsidestræk) (0:59) HER

• VIDEO: Mobilitet for hofte og bækken (rotation af ben i siddende) HER

Yoga og åndedræt

• VIDEO: Yogasekvens med fokus på kernen (14:59) HER

• VIDEO: Kort yogaprogram på 10 min (10:02) HER

• VIDEO: Yogaprogram for let øvede (21:26) HER

• VIDEO: Kort yogasekvens for øvede (12:34) HER

• VIDEO: Yogasekvens for øvede (17:04) HER

• Optimer dit åndedræt (9:20) HER