Øvelser til klienter

Øvelser til klienter

Vi har udformet en række øvelser og programmer til dig, som er i forløb hos os. Sørg for at du har clearet med din fysioterapeut, hvilke programmer, der er relevante for dig.

- med URL-kode til fys

Bækkenbunden:

Afspænding / udspænding:

  • VIDEO: Udspænding og afspænding af din bækkenbund (7:27) - https://youtu.be/ZJh9LREXBpo

  • VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden ved Jannie Dobel (3:53) - https://youtu.be/1Zux0EmBDxA

  • VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden ved Louise Hovgaard (4:45) - https://youtu.be/z5Z22bN32OU?si=yo33OIKBybkzjKwH

  • VIDEO: Afspænding og udspænding af bækkenbunden med bold (5:05) - https://youtu.be/WGCtugqTmp0

  • VIDEO: 3 øvelser til tyngdegener i underlivet (1:30) - https://youtu.be/nO4uyH-Fp5w

  • VIDEO: 3 stræk til myoser i underlivet, spændinger i bækkenbunden og smerter i underlivet og ved samleje (1:10) - https://youtu.be/pNs47RJS_7M

  • VIDEO: 3 stræk til smerter i underlivet (1:00) - https://youtube.com/shorts/yFgf2WapNxo?feature=share

  • VIDEO: 3 stræk mod Smerter i Underlivet (fra pjece - strækprogrammet man kan starte med) (5:03) - https://youtu.be/GZO-5-DdEFs

  • VIDEO: 4 stræk for bækkenbunden (6:32) - https://youtu.be/s4h1ZUK_5uE

  • VIDEO: 4 udspændingsøvelser for bækkenbunden med baby (1:30) - https://youtu.be/062i1ULb-C8

Fasciestræk / bindevævsstræk / opvarmende stræk:

Kernen / delte mavemuskler:

Genoptræning:

Kejsersnit:

Genoptræning rectus diastase operation

Fertilitetsfremmende fysioterapi (Mojzisova)

  • VIDEO - Øvelse 1 - Åndedrættet (1:30) - https://youtu.be/EsHqHCQIUdI

  • VIDEO - Øvelse 2 - Kontakt til din kerne (2:47) - https://youtu.be/MQM93Irw1KE

  • VIDEO - Øvelse 3 - Den liggende cowboy (4:01) - https://youtu.be/Y_BwJRzUh7M

  • VIDEO - Øvelse 4 - Frøen (4:58) - https://youtu.be/4mY4FuALvoA

  • VIDEO - Øvelse 5 - Mobilisering af rygsøjlen (2:31) - https://youtu.be/hDEdPVsEk_I

  • VIDEO - Øvelse 5 - Alternativer til mobilisering rygsøjlen (2:36) - https://youtu.be/I2KpqZYcMwE

  • VIDEO - Øvelse 6 - Mobilisering rygsøjle - Sidebøjning (2:33) - https://youtu.be/QVIVfIyAY9o

  • VIDEO - Øvelse 7 - Mobilisering rygsøjlen - Rotation (2:10) - https://youtu.be/k3DOL5YHYh8

  • VIDEO - Øvelse 8 - Afspænding inderlår (1:24) - https://youtu.be/XxmSWtJObgg

  • VIDEO - Øvelse 9 - Stabilitet (2:44) - https://youtu.be/1oW-rA_2hGg

  • VIDEO - Øvelse 10 - Øg cirkulationen til dit underliv (2:43) - https://youtu.be/NfyTUWOFAw0

  • VIDEO - Øvelse 11 - Bækkenløft og mobilisering af rygsøjlen (3:39) - https://youtu.be/s2GQxIhJn_Y

  • VIDEO - Øvelse 12 - Rygliggende sidestræk (2:24) - https://youtu.be/7RO2R_syZRU

  • VIDEO - Øvelse 13 - Mobilisering af bækkenled (2:10) - https://youtu.be/UlYTElt1dA4

  • VIDEO - Afspænding af hoftebøjerne / psoasstræk (6:14) - https://youtu.be/HFpYC6vlNIQ

Gravid

Mobilitet og afspænding

  • VIDEO - Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken uden rotation (4:38) https://youtu.be/3nRgYosBLUc?si=JWHG7YcUEs6Yu_3j

  • VIDEO: Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken med rotation (5:19) - https://youtu.be/qImPG-mkeqE

  • VIDEO: 3 øvelser til mobilitet og smertelindring i hofte, bækken og lænd (cat/cow - hofte/bækkenrotation - forsidestræk) (0:59) - https://www.youtube.com/shorts/XmhSPh6yxgQ

  • VIDEO: Mobilitet for hofte og bækken (rotation af ben i siddende) - https://www.youtube.com/shorts/pdLvdt52AT0

  • VIDEO: Mobilisering og genoptræning efter operation i underlivet (4:11) - https://youtu.be/gFcm1xbR130?si=1oKD-ksL_xzyAihz

  • VIDEO: Venepumpeøvelser (1:51) - https://youtu.be/d3Mxrag5nd4?si=ZoiEoUzZxbCfxycF

  • VIDEO: 4 favoritøvelser med foamrolleren (3:35) - https://youtu.be/xG5vJojZU5U

  • VIDEO: Mobilitet til fødderne (1:15) - https://youtu.be/sYAzzm-T5KQ

Yoga og åndedræt

Lifehacks

I en travl hverdag er der meget bevægelse og træning at hente og vi vejleder ofte kvinder i, hvordan man med simple justeringer får optimeret sine bevægelser og dermed får træningen ind i dagligdagen.