Bækkenbunden:

• VIDEO: Kend din bækkenbund og dit knib (7:17) -https://youtu.be/lX3NAi5-YEo

• VIDEO: Find din bækkenbund og dit knib (3:57) - https://youtu.be/nvGBpqkMiuE

• VIDEO: Træn din bækkenbund (7:11) - https://youtu.be/sQ1-LbumHLM

• VIDEO: Funktionel bækkenbundstræning (5:03) - https://youtu.be/mgJFjQyekRs

• VIDEO: Træn bækkenbunden i forskellige stående stillinger (1:30) - https://www.instagram.com/reel/Cx8hlG5MyLq/?utm_source=ig_web_copy_link

• VIDEO: Mikrotræning til din bækkenbund (5:45) - https://youtu.be/z0X9PLW0mOw?si=6ZKXiCEema6QyH4Q

• VIDEO: Brug din bækkenbund (hele livet) (1:00) - https://youtube.com/shorts/ovuNOWFDxOU?feature=share

• VIDEO: Støt din kerne og bækkenbund under host og nys (3:07) - https://www.instagram.com/tv/CWK7DxqAHcI/?utm_source=ig_web_copy_link

• VIDEO: Selvmassage efter bristning - en instruktionsvideo (1:05) - https://www.youtube.com/watch?v=Og9DT0gC2CM

Afspænding / udspænding:

• VIDEO: Udspænding og afspænding af din bækkenbund (7:27) - https://youtu.be/ZJh9LREXBpo

• VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden ved Jannie Dobel (3:53) - https://youtu.be/1Zux0EmBDxA

• VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden ved Louise Hovgaard (4:45) - https://youtu.be/z5Z22bN32OU?si=yo33OIKBybkzjKwH

• VIDEO: Afspænding og udspænding af bækkenbunden med bold (5:05) - https://youtu.be/WGCtugqTmp0

• VIDEO: 3 øvelser til tyngdegener i underlivet (1:30) - https://youtu.be/nO4uyH-Fp5w

• VIDEO: 3 stræk til myoser i underlivet, spændinger i bækkenbunden og smerter i underlivet og ved samleje (1:10) - https://youtu.be/pNs47RJS_7M

• VIDEO: 3 stræk til smerter i underlivet (1:00) - https://youtube.com/shorts/yFgf2WapNxo?feature=share

• VIDEO: 3 stræk mod Smerter i Underlivet (fra pjece - strækprogrammet man kan starte med) (5:03) - https://youtu.be/GZO-5-DdEFs

• VIDEO: 4 stræk for bækkenbunden (6:32) - https://youtu.be/s4h1ZUK_5uE

• VIDEO: 4 udspændingsøvelser for bækkenbunden med baby (1:30) - https://youtu.be/062i1ULb-C8

Fasciestræk / bindevævsstræk / opvarmende stræk:

• VIDEO: 7 minutters bindevævs-/ fasciestræk (Forside / Bagside / Rotation) (7:14) - https://youtu.be/2dia3-xJAeA

• VIDEO: 7 minutters bindevævs-/ fasciestræk (Dyb forside / Bagside / Rotation) (6:56) - https://youtu.be/anUY2iRfUSs

Kernen / delte mavemuskler:

• VIDEO: Aktiver din kerne med / uden bevægelse (14:09 - træningstid: 10 min) - https://youtu.be/c1ZaYDQSuQk

• VIDEO: Aktiver din kerne - uden bevægelse (14:11) - https://youtu.be/aSBNLxyfXZA

• VIDEO: Aktiver dine kerne - under bevægelse (16:13) - https://youtu.be/N6sBDeHR0f4

• VIDEO: Engaging your core (16:24) - https://youtu.be/YwKMr41Boek

• VIDEO: Engage your core - 4 point kneeling (1:31) - https://youtu.be/3CjfNQBQDKE?si=WpXnrfGkojAk5t8L

  ———

• VIDEO: Den første aktivering af maven efter fødslen (3:13) - https://youtu.be/Om7UOyi9AcU

• VIDEO: Simple øvelser med kan udføre med delte mavemuskler - kan også udføres med baby (12:00) - https://www.instagram.com/tv/CLKA494B_e0/?utm_source=ig_web_copy_link

• VIDEO: 5 milde øvelser med fokus på kerneaktivering. For dig, der har delte mavemuskler (7:34) - https://youtu.be/POv4e1GuYGA

• VIDEO: Dyb core program, 4 øvelser + et stræk - (8:30 min) - https://youtu.be/ub89dCR_4SM?si=4VLVNTOHe1mfydks

• VIDEO: Stående mavetræning - 2x5 øvelser (8:23 min) - https://youtu.be/StQlF8pFZME

• VIDEO: Stående arm- og mavetræning med håndvægte - 2x5 øvelser (9:00 min) - https://youtu.be/1fCZDt5sGDg

• VIDEO: 4 øvelser til aktivering af kerne og mave (9:25) - https://youtu.be/Fz9_5O3NDlQ

Genoptræning

• VIDEO: MODUL 1 - Træn dine kernemuskler (12:55) - https://youtu.be/y4iN75Du1QY

• VIDEO: MODUL 2 - Træn dine kernemuskler (13:39) - https://youtu.be/wWMvQyExzWg

• VIDEO: MODUL 3 - Træn dine kernemuskler (11:59) - https://youtu.be/4GzuYNI55V0

• VIDEO: MODUL 4 - Træn dine kernemuskler (13:50) - https://youtu.be/B0MdZnBk44A

• VIDEO: MODUL 5 - Træn dine kernemuskler (14:36) - https://youtu.be/T18YM2onypk

• VIDEO: MODUL 6 - Træn dine kernemuskler (15:25) - https://youtu.be/A1pWyzmEJq4 - foreløbig

• VIDEO: MODUL 7 - Træn dine kernemuskler (14:28) - https://youtu.be/GlHIY9juE-Q

• VIDEO: MODUL 8 - Træn dine kernemuskler (14:40) - https://youtu.be/Hb-TSKHo08k

• VIDEO: MODUL 9 - Træn dine kernemuskler (11:21) - https://youtu.be/4jyYCH4Ac-E

• VIDEO: MODUL 10 - Træn dine kernemuskler (16:51) - https://youtu.be/-PQXFFz7Oyg

—-

• VIDEO: 10 min workout - Kardio / styrke (10:15) - https://youtu.be/LWTRTXClMZ4

• VIDEO: Stående mavetræning (8:23) - https://youtu.be/StQlF8pFZME

Kejsersnit:

• VIDEO: Information om arvævsbehandling og genoptræning efter kejsersnit (3:58) - https://www.instagram.com/tv/CUNIZBRAz96/?utm_source=ig_web_copy_link

• VIDEO: Introduktion til arvævsstræk (1:53) - https://www.youtube.com/watch?v=tHUZu7XKGFE

• VIDEO: Mobilisering og genoptræning efter operation i underlivet (4:11) - https://youtu.be/gFcm1xbR130?si=1oKD-ksL_xzyAihz

• VIDEO: Arvævsstræk - tidlige stræk efter kejsersnit (2:47) - https://youtu.be/qyPRGv6pupw?si=XXXsEAvlA2S9VcWU

• VIDEO: Arvævsstræk / forsidestræk / stræk til kejsersnit (7:46) - https://youtu.be/2mOluykslnE

• VIDEO: Arvævsmassage kejsersnit (5:33) - https://www.youtube.com/watch?v=LDmaqayREW8

• VIDEO: Arvævsmassage - dybe greb til behandling af arvæv efter kejsersnit (4:04) - https://youtu.be/iBbBFf4cH0E

• VIDEO: Den første aktivering af maven efter fødsel ved kejsersnit (3:32) - https://youtu.be/oDVxwaVx8pY?si=GSUqOdFxBMw8N0Py

• VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 1 , fra ca. 4 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (5:23) - https://youtu.be/4Lxk6SST-ts

• VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 2, fra ca. 8 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (10.30) - https://www.youtube.com/watch?v=aHSUJOenEYc

• Kejsersnitsfolder

Fertilitetsfremmende fysioterapi (Mojzisova)

• VIDEO - Øvelse 1 - Åndedrættet (1:30) - https://youtu.be/EsHqHCQIUdI

• VIDEO - Øvelse 2 - Kontakt til din kerne (2:47) - https://youtu.be/MQM93Irw1KE

• VIDEO - Øvelse 3 - Den liggende cowboy (4:01) - https://youtu.be/Y_BwJRzUh7M

• VIDEO - Øvelse 4 - Frøen (4:58) - https://youtu.be/4mY4FuALvoA

• VIDEO - Øvelse 5 - Mobilisering af rygsøjlen (2:31) - https://youtu.be/hDEdPVsEk_I

• VIDEO - Øvelse 5 - Alternativer til mobilisering rygsøjlen (2:36) - https://youtu.be/I2KpqZYcMwE

• VIDEO - Øvelse 6 - Mobilisering rygsøjle - Sidebøjning (2:33) - https://youtu.be/QVIVfIyAY9o

• VIDEO - Øvelse 7 - Mobilisering rygsøjlen - Rotation (2:10) - https://youtu.be/k3DOL5YHYh8

• VIDEO - Øvelse 8 - Afspænding inderlår (1:24) - https://youtu.be/XxmSWtJObgg

• VIDEO - Øvelse 9 - Stabilitet (2:44) - https://youtu.be/1oW-rA_2hGg

• VIDEO - Øvelse 10 - Øg cirkulationen til dit underliv (2:43) - https://youtu.be/NfyTUWOFAw0

• VIDEO - Øvelse 11 - Bækkenløft og mobilisering af rygsøjlen (3:39) - https://youtu.be/s2GQxIhJn_Y

• VIDEO - Øvelse 12 - Rygliggende sidestræk (2:24) - https://youtu.be/7RO2R_syZRU

• VIDEO - Øvelse 13 - Mobilisering af bækkenled (2:10) - https://youtu.be/UlYTElt1dA4

• VIDEO - Afspænding af hoftebøjerne / psoasstræk (6:14) - https://youtu.be/HFpYC6vlNIQ

Gravid

• VIDEO - Gravid - Afspænding (9:07) - https://youtu.be/423FUNfEzf8.

• VIDEO - Gravid - Mobilitet (11:23) - https://youtu.be/4vd3LK0zbDY

• VIDEO - Gravid - Styrke og stabilitet (skånsomt) (14:10) — https://youtu.be/q5uTb8uVnY8

• VIDEO - Gravid - Styrke og stabilitet (13:00) - https://youtu.be/H8n-8HFq8LQ

• Babyhug - Stående (1:34) - https://youtu.be/TyhZjFPXEVA?si=C3v8zpkespt5AEns

• BabyHug - stående, siddened og liggende (1:00) - https://youtube.com/shorts/KyLmW7w2_f4?feature=share

Fascietræning

• VIDEO: 7 minutters bindevævs-/ fasciestræk (Forside / Bagside / Rotation) (7:14) - https://youtu.be/2dia3-xJAeA

• VIDEO: 7 minutters bindevævs-/ fasciestræk (Dyb forside / Bagside / Rotation) (6:56) - https://youtu.be/anUY2iRfUSs

Mobilitet og afspænding

• VIDEO - Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken uden rotation (4:38) https://youtu.be/3nRgYosBLUc?si=JWHG7YcUEs6Yu_3j

• VIDEO: Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken med rotation (5:19) - https://youtu.be/qImPG-mkeqE

• VIDEO: 3 øvelser til mobilitet og smertelindring i hofte, bækken og lænd (cat/cow - hofte/bækkenrotation - forsidestræk) (0:59) - https://www.youtube.com/shorts/XmhSPh6yxgQ

• VIDEO: Mobilitet for hofte og bækken (rotation af ben i siddende) - https://www.youtube.com/shorts/pdLvdt52AT0

• VIDEO: Mobilisering og genoptræning efter operation i underlivet (4:11) - https://youtu.be/gFcm1xbR130?si=1oKD-ksL_xzyAihz

• VIDEO: Venepumpeøvelser (1:51) - https://youtu.be/d3Mxrag5nd4?si=ZoiEoUzZxbCfxycF

Yoga og åndedræt

• VIDEO: Yogasekvens med fokus på kernen (14:59) - https://youtu.be/PlisrGoJEmw

• VIDEO: Kort yogaprogram på 10 min (10:02) - https://youtu.be/cytASUdbrho

• VIDEO: Optimer dit åndedræt (9:20) - https://youtu.be/9NmK2kpUkKg

Pdf: Information efter fødslen HER
Pdf: Træningsark HER