Øvelser til kvindekroppen

Øvelser for bækkenbunden / underlivet:

• VIDEO: Kend din bækkenbund og dit knib (7:17)

• VIDEO: Find din bækkenbund og dit knib (4:03) 

• VIDEO: Mikrotræning til din bækkenbund (5:45)

• VIDEO: Træning af bækkenbunden (7:18)

• VIDEO: Funktionel bækkenbundstræning (5:03)

• VIDEO: Træn bækkenbunden i forskellige stående stillinger (1:30)

• VIDEO: Støt din kerne og bækkenbund under host og nys (3:07)

• VIDEO: Bækkenbunden - Brug den hele livet (1:06)

• VIDEO: Selvmassage efter bristning - en instruktionsvideo (1:05)

• VIDEO: Mellemkødsmassage til gravide og efter fødslen (2:29)

• Gratis pjece “Bækkenbunden - En guide til en velfungerende bækkenbund”

• Artikel fra DR: Gener efter fødslen? Her er fem øvelser, du kan lave derhjemme

• VIDEO: Øvelser efter operation i underlivet og i maven

Øvelser for bækkenbunden - afspænding / udspænding:

• VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden ved Louise Hovgaard (4:45)

• VIDEO: Afspænding og udspænding af bækkenbunden med bold (5:05)

• VIDEO: 3 stræk mod Smerter i Underlivet (fra pjecen - strækprogrammet man kan starte med) (5:03)

• VIDEO: 4 stræk for bækkenbunden (6:32)

• VIDEO: 4 udspændingsøvelser for bækkenbunden med baby (1:30)

• Gratis pjece: “Smerter i underlivet - Stræk og afspænding”

• VIDEO: 3 øvelser til tyngdegener i underlivet (1:30)

• VIDEO: Udspænding og afspænding af din bækkenbund (7:27)

• VIDEO: Tyngde i underlivet (0:50)

• VIDEO: Tømning ved stort toilet (0:47)

Fasciestræk / bindevævsstræk / opvarmende stræk:

• VIDEO: Et lille strækprogram til dig, der er stiv omkring rygsøjle og bækken (4:12)

• VIDEO: Bindevævs-/ fasciestræk (Forside / Bagside / Rotation) (6:56)

• VIDEO: Bindevævs-/ fasciestræk (Dyb forside / Bagside / Rotation) (7:14)

Øvelser mhp coretræning / delte mavemuskler:

• VIDEO: Aktiver din kerne med / uden bevægelse (14:09 - træningstid: 10 min)

• VIDEO: Den første aktivering af maven efter fødslen (3:13)

• VIDEO: 4 øvelser til aktivering af kerne og mave (9:25)

• VIDEO: 3 siddende core-øvelser, der er lette at gå til (3:30)

• VIDEO: 5 lette core-øvelser på gulv med baby (3:56)

• VIDEO: 4 øvelser der bygger op til planke efter fødslen (2:42)

• VIDEO: 5 maveøvelser efter fødslen (7:12)

• VIDEO: Dyb core program, 4 øvelser + et stræk (8:30 min)

• VIDEO: Simple øvelser med kan udføre med delte mavemuskler - kan også udføres med baby - fra Family Zoo via Instagram (12:00)

• VIDEO: 5 milde øvelser med fokus på kerneaktivering (7:34)

• VIDEO: Stående mavetræning - sjov og effektiv efterfødselstræning eller træning til dig, som er gravid 2x5 øvelser (8:23 min)

• VIDEO: Stående arm- og mavetræning med håndvægte - 2x5 øvelser (9:00 min)

• VIDEO: Træning med babylift - 5 øvelser (4:13min)

• VIDEO: HIIT træning på 6 minutter (6:08)

I relation til genoptræning af delte mavemuskler er det vigtigt med gradvist øget belastning og variation af øvelserne. Øvenstående er blot et udpluk man kan arbejde med.

Genoptræning af delte mavemuskler hjemme?

Klinikkens fysioteraputer har udarbejdet et dybdegående program over mindst 11 træningsmoduler til genoptræning af netop delte mavemuskler. Vores online Univers hedder “Stærk Kvindekrop” - du finder det via linket HER.

Ønsker du individuel vurdering og vejledning, så BOOK en tid hos en af vores specialiserede fysioterapeuter.

Øvelser for kejsersnit:

• VIDEO: Information om arvævsbehandling og genoptræning efter kejsersnit - via Instragram (3:58)

• VIDEO: Introduktion til arvævsstræk (1:53)

• VIDEO: Mobilisering og genoptræning efter operation i underlivet (4:11)

• VIDEO: Arvævsstræk - tidlige stræk efter kejsersnit (2:47)

• VIDEO: Arvævsstræk / forsidestræk / stræk til kejsersnit (7:46)

• VIDEO: Arvævsmassage kejsersnit (5:33)

• VIDEO: Arvævsmassage - dybe greb til behandling af arvæv efter kejsersnit (4:04)

• VIDEO: Den første aktivering af maven efter kejsersnit (3:32)

• VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 1 , fra ca. 4 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (5:23)

• VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 2, fra ca. 8 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (10:30)

• Gratis pjece: “Klar efter Kejsersnit” - En guide til tiden efter dit kejsersnit

• PDF med arvævsmassage: instruktion til Arvævsmassage - sådan behandler du dit ar - på pdf.

Øvelser for gravid

• VIDEO: Gravidøvelser - Afspænding (9:07)

• VIDEO: Gravidøvelser - Bevægelighed (11:23)

• VIDEO: Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken med rotation (5:19)

• VIDEO: 5 mobilitetsøvelser op til fødslen

• VIDEO: Gravidøvelser - Styrke og stabilitet (13:00)

• VIDEO: Gravidøvelser - Styrke og stabilitet (skånsomt) (14:10)

• VIDEO: Informationsvideo - Mavetræning til gravide (1:14)

• VIDEO: 5 stående maveøvelser til gravide (8:25)

• VIDEO: Stående mavetræning - sjov og effektiv efterfødselstræning eller træning til dig, som er gravid 2x5 øvelser (8:23 min)

• VIDEO: Babyhug - Stående (1:34)

• VIDEO: BabyHug - stående, siddende og sideliggende (1:00)

• VIDEO: Mellemkødsmassage til gravide og efter fødslen (2:29)

Øvelser - mobilitet og afspænding

• VIDEO: Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken med rotation (5:19) - godt til dig der er gravid, lige har født, eller dig, der har rygsmerter.

• VIDEO: Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken uden rotation (4:38)

• VIDEO: 3 øvelser til mobilitet og smertelindring i hofte, bækken og lænd (cat/cow - hofte/bækkenrotation - forsidestræk) (0:59)

• VIDEO: Én bevægelighedsøvelse for hofte og bækken (rotation af ben i siddende) (0:25)

• VIDEO: Mobilisering og genoptræning efter operation i underlivet (4:11)

• VIDEO: Venepumpeøvelser (1:52)

• VIDEO: Et hurtigt strækprogram til stramme skuldre, stiv overkrop og en sammenfalden holdning (1:14)

Yogaprogrammer:

• VIDEO: Kort yogaprogram på 10 min (10:02)

Øvelser for åndedrættet:

• VIDEO: Optimer dit åndedræt (9:20)