Delte mavemuskler:

Klinik for Delte mavemuskler har skrevet 2 artikler til momkind.dk

• Rectus diastase – fysioterapeutens guide til delte mavemuskler efter fødslen HER

• Delte mavemuskler efter fødsel – 5 skånsomme øvelser HER

Information og vejledning finder du blandt andet via disse videoer:

• Kan man træne bindevæv ved delte mavemuskler / rectus diastase? HER

• Information om måling af bindevævet mellem mavemusklerne ved delte mavemuskler / rectus diastase HER

• Sådan måler du afstanden mellem dine mavemuskler HER

• Kan man skade bækkenbunden (fx prolaps) hvis man bliver rectus diastase opereret? - Fra Q&A på IG HER

• Symptomer på delte mavemuskler - via Instagram HER

• Støttebælte under graviditet og ved brok - via instagram HER

• Kan man træne navlebrok? - via Instagram HER

• Simple øvelser med kan udføre med delte mavemuskler - kan også udføres med baby - HER

• 5 milde øvelser med fokus på kerneaktivering. For dig, der har delte mavemuskler - HER

Kernen:

• Maven må være tændt og ikke spændt - via Instagram HER

• Øv dig i at trække vejret godt og frit - via Instagram HER

• Derfor er vores åndedræt vigtigt for kernen - via Instagram HER

• Hvad er egentlig “kerne” - vores core? HER

Opspændt bækkenbund:

• Øvelser til udspænding og afspænding af bækkenbunden HER

• 3 stræk til myoser i bækkenbunden / opspændt bækkenbund HER

Kejsersnit:

• Arvævsstræk / forsidestræk / stræk til kejsersnit HER

• Information om arvævsbehandling og genoptræning efter kejsersnit - via Instragram HER

• Arvævsmassage kejsersnit - via Instagram HER

Bækkenbund:

• Ken din bækkenbund og dit Knib HER

• Bevæg dig stærk i baller og bækkenbund - Løft af baby - via Instragram HER

• Bækkenbunden - Styrk / Knib / Arvæv / Funktion - via Instagram HER

• Støt din kerne og bækkenbund under host og nys HER

• VIDEO: Selvmassage efter bristning - en instruktionsvideo (1:05) HER

• Sådan tømmer du din blære - voiding

Lifehacks

I en travl hverdag er der meget bevægelse og træning at hente og vi vejleder ofte kvinder i, hvordan man med simple justeringer får optimeret sine bevægelser og dermed får træningen ind i dagligdagen.

• Tøm din opvaskemaskine med aktiv bagside

• Bevægelsesvitaminer - Løft dit barn fra gulvet

• At bære sit barn på hoften

• Stå godt og bær dig godt

• Oprydning med stærke baller, bagside og kerne

• Stærk bagside, baller og bækkenbund, mens du pusler baby

• Gang med aktiv bagside

• Trappegang med aktiv bagside - via Instagram HER

• Bevæg dig stærk på legepladsen #gyngeturen - via Instagram HER

Følg os på Instagram hvor vores primære formidling foregår HER