Pjece - Bækkenbunden

Bækkenbundstræning

Skab kontakten til bækkenbunden:
- Kend din bækkenbund og dit knib (7:07)
- Find din bækkenbund og dit knib (3:57)
- Øget bevidsthed og afspænding af bækkenbunden med håndklæde (4:45)

Træn bækkenbunden:
- Mikrotræning til din bækkenbund (5:45)
- Træn din bækkenbund (7:11)

Brug bækkenbunden:
- Funktionel bækkenbundstræning (5:03)
- Brug din bækkenbund (hele livet) (1:00)

Afspænding, stræk og aflastning af bækkenbunden

Små afspændende programmer:
- 3 stræk mod “Smerter i Underlivet” (5:03)
- 4 stræk for bækkenbunden (6:32)
- 4 udspændingsøvelser for bækkenbunden med baby (1:30)
- 2 aflastende øvelser og stræk mod bl.a. tyngdegener og hævelse (3:02)

Information og små programmer til dig, der lige har født

Bækkenbundstræning
- Find din bækkenbund og dit knib (3:57)
- Træn din bækkenbund (7:11)
- Mikro-træning for din bækkenbund

Aflastning og tyngde
- 2 aflastende øvelser og stræk mod bl.a. tyngdegener og hævelse (3:02)
- En aflastende stilling for tyngde og hævelse i underlivet (0:51)
- Optimer dit åndedræt efter fødslen (9:20)

Information og vejledning
- 5 gode råd til dit underliv og din bækkenbund efter vaginal fødsel
- Selvmassage efter bristning (1:05)

Mave-, ryg- og coreaktivering
- Den første aktivering af maven efter fødslen (3:12)
- Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken med rotation (5:19)
- Aktiver din kerne med / uden bevægelse (14:09)