Pjece - Bækkenbunden
- en guide til en velfungerende bækkenbund
Bækkenbunden - en guide til en velfungerende bækkenbund
Nederst på denne side finder du uddybende videoer og små programmer til bækkenbundstræning. Her er bl.a. øvelser målrettet øget styrke, funktionel træning og afspænding af bækkenbunden.
———
Se pjecen (pdf)
Læs om vores underlivsspecialer
Book vurdering og vejledning
Mvh fysioterapeuterne
- Klinik for Kvindekroppen
Vælg de videoøvelser, der fungerer for dig eller prøv dig frem
Bækkenbundstræning
Skab kontakten til bækkenbunden:
- Kend din bækkenbund og dit knib (7:07)
- Find din bækkenbund og dit knib (3:57)
- Øget bevidsthed og afspænding af bækkenbunden med håndklæde (4:45)
Træn bækkenbunden:
- Mikrotræning til din bækkenbund (5:45)
- Træn din bækkenbund (7:11)
Brug bækkenbunden:
- Funktionel bækkenbundstræning (5:03)
- Brug din bækkenbund (hele livet) (1:00)
Afspænding, stræk og aflastning af bækkenbunden:
- 3 stræk mod “Smerter i Underlivet” (5:03)
- 4 stræk for bækkenbunden (6:32)
- 4 udspændingsøvelser for bækkenbunden med baby (1:30)
- 2 aflastende øvelser og stræk mod bl.a. tyngdegener og hævelse (3:02)
Til dig, der lige har født:
- Find din bækkenbund og dit knib (3:57)
- Træn din bækkenbund (7:11)
- Mikro-træning for din bækkenbund
- Den første aktivering af maven efter fødslen (3:12)
- Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken med rotation (5:19)
- 2 aflastende øvelser og stræk mod bl.a. tyngdegener og hævelse (3:02)
- Optimer dit åndedræt efter fødslen (9:20)
- Selvmassage efter bristning (1:05)
Fik du den hjælp du skulle bruge?
Oplever du fortsat gener eller er i tvivl om hvordan du kommer videre herfra? Så er en vurdering og vejledning hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter måske noget for dig.