Pjece - Stræk mod Smerter i Underlivet

Stræk mod smerter i underlivet

Denne side indeholder uddybende videoer og små programmer til at afhjælpe spændinger i og omkring underliv, bækken og bækkenbund.
———
Find pjecen HER
Læs om smerter og spændinger i underlivet HER
Book vurdering og vejledning HER

Mvh fysioterapeuterne
- Klinik for Kvindekroppen

Videoinstruktion af de enkelte strækøvelser.

Vælg de øvelser, der fungerer for dig eller afprøv et af vores “små sammensatte strækprogrammer” nederst på siden.

  • Bækkenbunden

    Videoinstruktion
    - 4 øvelser HER

    Bækkenbunden udspænding

  • Hoftebøjeren / psoas

    Videoinstruktion
    - 4 øvelser HER

    Hoftebøjeren / psoas

  • Dybe ballemuskler

    Videoinstruktion
    - 4 øvelser HER

    Dybe ballemuskler

  • Med redskaber

    Videoinstruktion
    - med redskaber HER

    Udspænding med redskaber

Små sammensatte strækprogrammer

  • Strækprogrammet du kan starte med

    • Udadrotation - balle (bord)

    • Bedestilling - bækkenbunden

    • Hoftestræk med sidebøjning

    Se videoen her

  • Stående strækprogram

    • Udadrotation - balle (bord)

    • Hoftestræk med sidebøjning - psoas

    • Frøen - bækkenbunden

    Se videoen her

  • Strækprogram ved stol

    • Udadrotation - balle

    • Hoftestræk - psoas

    • Frøen - bækkenbunden

    Se videoen her

  • Liggende strækprogram

    • Ballestræk (liggende)

    • Psoasstræk

    • Bækkenbunden - “Happy Baby”

    Se videoen her

  • Bækkenbunden - liggende

    • Bedestilling

    • Sommerfuglen

    • Happy Baby

    • Frøen

    Se videoen her

Fik du den hjælp du skulle bruge?

Oplever du fortsat gener eller er i tvivl om hvordan du kommer videre herfra? Så er en vurdering og vejledning hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter måske noget for dig.

Kontakt os på mail eller book en tid HER.