Voiding - Sådan tømmer du din blære
Har du svært ved at tømme blæren?
Oplever du udfordringer med at tømme blæren når du tisser?
Det er en god ide at sørge for fuld tømning. Særligt hvis man oplever udfordringer med hyppig tissetrang og inkontinens.
Utilstrækkelig tømning kan skyldes flere ting, herunder nedsynkning af organer i underlivet.
Prøv disse råd, når du sidder på toilettet:
👉 Træk vejret, gik slip og slap af i bunden
👉 Pres ikke, lad bæren tømme sig selv
👉 Læn dig frem eller rund/svaj ryggen
👉 Brug evt en skammel under fødderne
👉 Knib evt et par gange
👉 Prøv et host
Prøv voiding:
💦 Rejs dig, ryst, kip og prøv at lade vandet igen - Gentag evt. 2-3 gange
💦 Du kan også gå rundt i 2-3 minutter og prøve igen
💦 Om aftenen inden sengetid kan du tisse før og efter tandbørstning. Er du sikker på at du er tømt, så behøver du ikke stå ud af sengen igen efter du har lagt dig.
Gør det så simpelt som muligt og bliv klogere på, hvad der virker for dig
Se denne video med blæretømning - voiding.
Husk.. at udfordringer omkring blæretømning også kan blive en mental udfordring. At man liiige tisser af igen og igen, fordi man er bekymret for om man skal tisse igen lige om lidt. Særligt hvs man også oplever inkontinens. På den måde kan blæren vænne sig til at indeholde mindre og mindre urin, og potentielt udvikle sig til en overaktiv blære. Det er vigtigt at passe godt på sin blære og sit underliv.
——
Kontakt os på mail hvis du har spørgsmål. Og book en tid til Underlivstjek, hvis du ønsker individuel undersøgelse og vejledning i relation til dit underliv, eventuel nedsynkning eller inkontinens og blæretømning.
Fysioterapeutisk vejledning hos en UroGynObs fysioterapeut kan afhjælpe symptomer ved utilstrækkelig blæretømning, inkontinens og nedsynkning
Ved GynObs undersøgelse kommer vi omkring:
✨ Vane- og livsstilstilpasninger
✨ Toiletvaner og fordøjelse
✨ Strategier ift at minimere presset nedad
✨ Lindrende strategier
✨ Træningsvejledning - ikke mindst bækkenbundstræning
✨ Overvejelser om hjælpemiddel / operation hvis relevant
Og dertil kommer en grundig indvendig undersøgelse af dit underliv og bækkenbund.