Tranginkontinens / urgeinkontinens
Tranginkontinens / urgeinkontinens - her får du GynObs fysioterapeuternes bedste råd
Kender du det, at panikken breder sig når du når til hoveddøren, fordi du virkelig skal tisse? Nøglen til døren er selvfølgelig væk, eller umulig at fiske op af tasken.
Måske har du børn, der bliver utålmodige, eller nøglen vil heller ikke ramme nøglehullet i første hug.
Og måske er du så uheldig, at du ikke nåede det og har tisset i bukserne.
Så har du helt sikkert tranginkontinens, også kaldet urgeinkontinens.
Mange kvinder døjer med denne form for tranginkontinens. Blæren har overtaget kontrollen. Men der er råd at hente, så det er dig og ikke blæren, der styrer showet.
Hvad er tranginkontinens?
“Tranginkontinens” kan skyldes flere årsager. Man er måske begyndt at tisse af for en sikkerheds skyld, hver gang man skal noget. Blæren vænner sig derfor til at blive tømt hyppigt og kan rumme mindre og mindre, før trangen melder sig.
Måske har man prøvet flere gange, at uheldet var ude. Og det er altså ganske ydmygende at tisse i bukserne. Man går derfor i panik når man fornemmer, at det samme er ved at ske igen. Det fylder gradvist mere og mere, og blæren styrer efterhånden dagsordenen.
Hvad er normalt - hvor ofte skal man tisse?
Det er normalt, at man med normale drikkevaner tisser ca 5-7 gange i døgnet, altså cirka hver 3.-4. time i dagtimerne. Så er det 5 timer siden du har ladet vandet, er det altså helt naturligt at trangen melder sig igen.
Hvad gør jeg ved tranginkontinens?
I selve situationen, hvor du føler kontrollen er ved at ryge, kommer her et lille fif til, hvordan du med få redskaber, kan få mere styr på situationen.
I første omgang er det dog vigtigt, at du ved hvordan du kniber og at du kan knibe - gerne helt op til 20-30 sekunder. Læs her om knibeøvelser.
Studier viser at hvis man kniber i bækkenbunden, kan man undertrykke tissetrangen og genvinde kontrollen, til man når et toilet.
Så når du står ved hoveddøren, og kan mærke at panikken breder sig, gør du følgende:
Tag et par dybe vejrtrækninger,
Lav så herefter et lille knib, som du holder så lang tid, du kan. Gerne op til 20-30 sekunder.
Bevar roen og fortæl blæren, at du tager kontrollen.
Derefter slipper du knibet, og mærker, om ikke du udskød trangen, så du stille og roligt kan låse døren op og nå ind på toilettet.
Øvelse gør mester!
Måske lykkes det ikke første gang, men øvelse gør mester, og vores erfaring er, at det ofte med tiden lykkes.
Mange når sågar til det punkt, at de stille og roligt kan låse sig ind. Nå at tage ex. jakke og sko af, og måske endda med tiden nå at sætte varerne ind i køkkenet.
Er du i tvivl om du kan knibe?
Det kan give mening at opsøge en UroGynObs fysioterapeut, idet instruktion og feedback giver basis for en mere “korrekt” aktivering af musklen.
Du kan finde vores indstruktionsvideoer her på hjemmesiden om at Finde bækkenbunden og træne bækkenbunden.
Her kan du ligeledes finde gode øvelser til at afspænde og udspænde bækkenbunden.
Book tid og læs mere om os, hvis vi skal hjælpe dig ❤️