Blæretræning ved hyppig tissetrang og overaktiv blære
Når blæren vender sig til at skulle tisse ofte
Hvis man tisser ganske ofte, kan man vende blæren til at indeholde mindre og mindre urin. Det giver en uhensigtsmæssig spiral af hyppig tissetrang og hyppig tømning. For at komme dette til livs kan man træne sin blære ved “blæretræning”.
Hvorfor blæretræning?
Blæretræning hjælper dig nemlig med at få kontrol over din blære, så blæren efterhånden kan rumme en større mængde urin.
En forudsætning for gode resultater ved blæretræning er, at du:
Er sikker på, at din blære er tømt efter vandladning
Tilpasser dit daglige væskeindtag
Træner din bækkenbund.
Utilstrækkelig tømning af blæren
Blæren skal helst tømmes helt ved hvert toiletbesøg med vandladning. Utilstrækkelig tømning kan give gener som:
Blærebetændelse
Inkontinens / ufrivillig lækage
Hyppig tissetrang
2. Væskeindtag
Anbefalingen er, at du drikker 1-1½ liter væske om dagen, al væske, kaffe og te indregnet.
Drik mest om dagen, og hold igen om aftenen.
Drik ikke 2-3 timer før sengetid.
Store mængder af koffeinholdige drikke og alkohol kan være blæreirriterende og forårsage hyppig tissetrang.
3. Bækkenbundstræning
Der er en god ide at sikre sig, at bækkenbunden er stærk. Vi har mange forskellige guides til bækkenbundstræning under “Øvelser”.
Det kan være særlig vigtigt at fokusere på at kunne holdet knibet i længere tid og gerne helt op til 20-30 sekunder, når man oplever hyppig tissetrang og skal træne sin blære. Et langt knib kan nemlig være med til at undertrykke og udsætte tissetrangen.
Du kan benytte dette Mikrotræningsprogram for din bækkenbund:
Træn det i liggende, siddende eller stående
10 maksimale knib
10 små hurtige knib
2-3 lange knib 10-30 sekunder med halv kraft - træk vejret imens
Tillægsinformation:
Fokuser på at give slip og afspænde igen.
Tag nogle dybe vejrtrækninger og giv slip i bunden på både indånding og indånding
Se video med mikrotræningsprogrammet her
Sådan tømmer du din blære
Prøv flg. strategier og find den/de strategier, som fungerer godt for dig:
Giv dig tid og tøm dig så godt du kan først
Knib et par gange, læn frem på sædet, skyd numsen i vejret, læn dig over på den ene balle, rund/svaj bækkenet, brug skammel.
Prøv “voiding”, som er en af de mest effektive måder at tømme blæren på: Rejs dig, ryst bækkenet og sæt dig igen - 1-3 gange.
Se video med blæretømning her
Blæretræning - sådan gør du
Formål med blæretræningen
At du kan nøjes med at gå på toilettet
med 2-3 timers mellemrum.
At du højst skal op for at tisse én gang om natten.
At du højst skal tisse 7 gange om dagen.
At du ikke lækker urin på vej til toilettet.
Her er hvad du kan gøre, når trangen melder sig
Gå ikke på toilettet med det samme.
Knib 20-30 sekunder - det sender signal til hjernen om at udsætte trangen.
Prøv at holde urinen i blæren i 10-15 minutter fra trangen melder sig, til du går på toilettet.
Start evt med få minutter efter formåen.
Træk vejret roligt, og tænk på noget andet.
Blæresammentrækningen forsvinder som regel efter nogle minutter. Hvis du stadig har vandladningstrang, så tøm blæren.
Prøv om muligt at forlænge ventetiden med cirka 15 minutter hver uge.
Den mentale del spiller også ind
Der er ingen tvivl om, at den mentale del også spiller ind på hyppig tissetrang. Har man haft tendens til lækage og vænnet blæren til at gå på toilettet ofte, vil det for mange blive en mental faktor, der påvirker behovet for altid at vide, hvor nærmeste toilet er.
Det kan influere hverdagen i ganske høj grad. Oplever man tissetrang kan det ligeledes være utrolig svært, ikke at lade det fylde og abstrahere fra det.
Derfor er det vigtigt, også arbejde med den mentale del, når blæren har overtaget kontrollen.
Giv det tid og tålmodighed
Blæretræning kræver tid og tålmodighed. Der går som regel 1-3 måneder, før du kan mærke en forskel. Kontakt evt en GynObs fysioterapeut for vejledning, hvis dine symptomer fortsætter til trods for træningen