Delte mavemuskler – Målrettet træning der støtter dit bindevæv, din kerne og din krop
Delte mavemuskler – målrettet træning udviklet af fysioterapeuter
Når mavemusklerne deler sig under en graviditet, er det en helt naturlig tilpasning i kroppen. Tilstanden kaldes rectus diastase, og det sker for alle gravide kvinder i større eller mindre grad. Hos nogle samler musklerne sig igen af sig selv, mens andre har glæde af målrettet træning, der støtter kroppen i processen.
Hvad er delte mavemuskler?
Delte mavemuskler opstår, når bindevævet mellem de lige mavemuskler (rectus abdominis) strækkes, typisk under graviditet. Det giver mere plads til barnet – og er altså en sund, funktionel tilpasning i kroppen. Efter fødslen vil vævet typisk begynde at trække sig sammen igen, men hos nogle kan der være behov for lidt ekstra støtte.
Hvorfor arbejde målrettet med genoptræning?
Når man arbejder med delte mavemuskler, handler det ikke om at træne hårdt, men om at træne bevidst og med fokus på de dybe kernemuskler. Det er netop her, målrettet træning kommer ind i billedet. Den rigtige tilgang giver kroppen mulighed for at genopbygge kontakt og stabilitet indefra – med respekt for din krops tempo og signaler.
Et trygt og effektivt forløb
Hos Kvindekroppen.dk har vi udviklet forløbet Stærk Kvindekrop – en online genoptræningsrejse for dig, der ønsker at styrke din krop efter graviditet og fødsel. Forløbet er særligt velegnet, hvis du oplever delte mavemuskler og gerne vil arbejde fokuseret og trygt med din core.
Du får adgang til:
Træning, der tager højde for kroppens naturlige forandringer
Øvelser udviklet af eksperter i kvindekroppen
En struktureret og nænsom tilgang – uden pres eller forcering
Trin-for-trin støtte, som du kan følge i dit eget tempo
Hvordan ved jeg, om jeg har delte mavemuskler?
Mange kvinder er i tvivl, om de har delte mavemuskler – og om det overhovedet kræver opmærksomhed. Du kan ofte selv mærke en blød fordybning midt på maven, særligt når du løfter hoved og skuldre fra gulvet. Men du behøver ikke selv vurdere eller diagnosticere – vi guider dig gerne, og du er altid velkommen til at kontakte os for råd og vejledning.
Din krop er unik – og det er din træning også
Der findes ikke én rigtig løsning for alle. Derfor bygger vores forløb på fleksibilitet og forståelse for, at hver krop er forskellig. Du får ikke et quick fix – men en bæredygtig og omsorgsfuld vej tilbage til styrke og stabilitet.
Klar til at komme i gang?
Stærk Kvindekrop er skabt til dig, der ønsker at tage hånd om din kerne på en tryg og effektiv måde. Det er målrettet træning til delte mavemuskler, som du kan lave hjemme, i dit eget tempo – med støtte hele vejen.
Delte mavemuskler er normalt hos alle gravide
Delte mavemuskler sker hos 100% af alle gravide i sidste trimester. Det er meget praktisk for at skabe plads til en voksende baby.
Delte mavemuskler er derfor en helt normal tilstand, en tilpasning i vævet under graviditeten, hvor et øget pres på bugvæggen indefra får bindevævet i linea alba mellem mavemusklerne, til at give sig.
Bindevævet strækker sig til siderne og bliver tyndere i konstruktionen, præcis som hvis man tog en flad træningselastik og trak den til siderne på den korte led.
Læs mere om delte mavemuskler under graviditeten
Hvornår skal jeg søge vejledning for delte mavemuskler?
Delte mavemuskler - tilstanden kan være en jungle at finde rundt og navigere i. For hvornår er det normalt og hvornår er det unormalt?
Og det kan være ganske svært at vurdere. Det vigtigste i denne overvejelse må og skal bero på hvad du oplever, og har føler du har behov for i forhold til din krop.
Ingen måling af afstanden imellem mavemusklerne, kan berette om det giver eller vil give gener.
Læs: Hvornår skal jeg søge vejledning ved delte mavemuskler?
Operation for rectus diastase
For nogle kvinder, vil det være relevant at overveje operation for rectus diastase. Der er ingen nationale retningslinker i Danmark for hvornår man opererer, men andre retningslinjer anbefaler at man som minimum har trænet 1 år med fysioterapeutisk vejledning inden operation overvejes.
Der findes forskellige former for rectus diastase operation - nogle foregår som kikkertoperation, andre foregår på plastikkirurgisk afdeling, hvor mavemusklerne sys sammen under huden. Forløbene er meget forskellige.
Læs mere om Rectus diastase operation
Læs: Overvejer du rectus diastase operation?
Læs: 10 ting du skal vide, forud for operation for delte mavemuskler
Mere viden?
Læs mere på vores Instagram-profil, hvor vi hyppigt serverer viden om delte mavemuskler, øvelser og en masse nørderi omkring kvindekroppen efter fødslen
Læs vores blogindlæg om blandt andet:
Hvordan ser et forløb ud hos os og hvad koster det?
I klinikken prioriterer vi at have ekstra god tid til den enkelte. Vi har ikke nogen samlet pakke eller nogen “one-size-fits-all”-behandling.
Vi vil gerne sikre os, at vi har tid til at komme omkring alle aspekter i relation til den årsag, man henvender sig med. Og ligeledes at sørge for, at vi har udført en dybdegående undersøgelse og grundig vejledning, man kan gå fra konsultationen med.
Et forløb hos os vil altid bero på en individuel vurdering. Vi ser det som et af vores vigtigste fokusområder, at vejledningen netop bliver skræddersyet den enkeltes behov og ressourcer.
I vores klinikker i Vejle og København står vores dedikerede fysioterapeuter klar til at vejlede kvinder, der ønsker at styrke kroppen efter fødslen på en god måde, så kerne og bindevæv i mavens midtlinje, bliver stærk igen efter graviditet og fødsel.
Læs mere her om hvad forløbet indebærer og hvad det i gennemsnittet koster.
Stærk Kvindekrop - et online træningsforløb til delte mavemuskler
Klinikkens fysioterapeuter har igennem de sidste år udviklet et træningsforløb til kvinder med delte mavemuskler. Det har vi nu samlet i et målrettet træningsforløb til delte mavemuskler.
Stærk Kvindekrop er funktionel træning, skræddersyet til kvinder, der ønsker at styrke hele kroppen indefra.
Forløbet betsår af korte træningsmoduler på 15 minutter med stigende belastning. Træningsvideoerne er simple. Du får grundig vejledning, inspiration og udfordring i din træning. Forløbet indeholder stabilitet, styrke, balance, smidighed og afspænding
