Træning til underlivsprolaps og nedsynkning af underlivsorganer
Effektiv træning ved nedsynkning af underlivsorganer
Oplever du underlivsprolaps, også kaldet nedsynkning af underlivsorganer eller nedsunken underliv, kan det være svært at navigere i hvordan du skal træne og bevæger dig bedst muligt.
Mange kvinder er i tvivl om hvad de må og hvad de ikke må. Og det er svært at komme igang, fordi mange symptomer ved nedsynkning af underlivsorganer, påvirkes af fysisk aktivitet.
Vores GynObs fysioterapeuter har udviklet online forløbet Stærk Kvindekrop til lige netop dig, der har underlivsprolaps, men som gerne vil bygge dig stærk, uden at være bekymret for, om krop og underliv kan “holde”.
… Først lidt info om underlivsprolaps - hvis du allerede er velinformeret, så hop ned i bunden til træningsdelen og information om vores forløb Stærk Kvindekrop ;-)
Hvad er underlivsprolaps?
Ved underlivsprolaps, som også kaldes nedsynkning af underlivsorganerne, er et eller flere organer i underlivet sunket ned i underlivet og ind imod skeden eller skedevæggen.
En underlivsprolaps navngives efter det organ, der er sunket ned i underlivet. De mest almindelige former er:
Nedsynkning af blære - Cystocele
Nedsynkning af livmoder - Uterusprolaps
Nedsynkning af endetarm - Rectocele
Nedsynkning af urinrør - Urethrocele
Symptomer på underlivsprolaps
Symptomer på nedsynkning af underlivsorganer kan være:
Mærkbar og/eller synlig udbulning indenfor eller udenfor skeden. Kan fornemmes som en tampon, der sidder og fylder.
Tyngdefornemmelse i underlivet
Inkontinens, ufrivillig urinlækage / dry
Vandladningsbesvær, særligt tømningsbesvære
Afføringsgener, særligt tømningsbesvær
Smerter/ubehag ved samleje, som oftest som følge af opspændt bækkenbundsmuskulatur.
Træning ved underlivsprolaps er en vigtig del af behandlingen
Der er mange tiltag, man kan gøre, hvis man oplever underlivsprolaps. Under vores afsnit om Underlivsprolaps / nedsynkning kan du blandt andet læse om gode tiltag, du selv kan gøre.
Det sagt, så er træning en stor del af behandlingen hvis man har prolaps. Vi ved at:
Bækkenbundstræning kan forbedre eller helt fjerne symptomer ved mange kvinder med underlivsprolaps.
At mange kvinder har lavet utallige knibeøvelser uden effekt.
Bækkenbundstræning for mange ikke kan stå alene.
Kvinder, der er fysisk aktive og stærke i deres krop, har færre symptomer på nedsynkningen.
Det kan være svært at navigere i træning, fordi det ofte også kan forværre symptomerne.
Effektiv træning ved nedsynkning af underlivsorganer bør:
Integrere bækkenbunden i funktionelle bevægelser
Styrke hele kroppen
Tilpasses individuelt
Opbygges gradvist
Hvordan skal man træne med nedsunken underliv
Ønsker du målrettet træning til nedsunket underliv, så er der flere veje at gå. Det vigtigste er at mærke efter og bygge træningen gradvist op. Og så er der enkelte komponenter, som er værd at tænke ind.
1. Bækkenbunden skal integreres
Det er vigtigt at integrere sin bækkenbund i træningen, så understøttelsen i bunden og af underlivsorganerne er så god som mulig. Det handler ikke kun om at knibe.
2. Åndedrættet er afgørende
Derudover har åndedrættet et stort impact på underlivet og på det “intraabdominale tryk”, der påvirker underlivet i ganske høj grad under belastning.
3. Gradvis progression
Belastningen skal øges trin for trin, så kroppen når at tilpasse sig og man har mulighed for at mærke efter hvad der er godt og hvad der er “for meget”.
4. Funktionel styrke
Træningen skal gøre dig stærk i hverdagen og i den træningsform, du ønsker at være stærk eller vende tilbage til.
Hvor kan jeg træne med underlivsprolaps?
Træningen kan foregå som holdtræning, individuel vejledning, hjemmetræning eller i træningscenter. Det vigtigste er, at den er målrettet underlivsprolaps.
Træningen kan bl.a. foregå:
Som holdtræning
Individuel vejledning og personlig træning
I træningscenter
Som hjemmetræning
Hvor man har lyst :-)
Stærk Kvindekrop - udviklet af GynObs fysioterapeuter
Som GynObs fysioterapeuter har vi udviklet online forløbet Stærk Kvindekrop, der er målrettet kvinder med udfordringer i underlivet. Et online forløb, der bygger kroppen op indefra og til fuld grundstyrke, uden at man skal bekymre sig om hvorvidt underlivet kan “holde”.
Vores online forløb bygger dig stærk til hverdagen, eller en videre træningsform, som du har et ønske om at komme igang med, men ikke ved hvordan du skal bygge dig stærk til det.
Vi benytter Stærk Kvindekrop på daglig basis i klinikken, kombineret med individuel vejledning. Vi ved, at det er let at gå til, forankret i høj faglighed og at det hjælper kvinderne i mål.
Stærk Kvindekrop - online forløb til kvinder med prolaps
Stærk Kvindekrop er funktionelle træningsprogrammer over 11 moduler, der er skræddersyet til kvinder, der ønsker at styrke hele kroppen, indefra og ud. Det er programmer, man kan træne på egen hånd derhjemme, på kontoret eller i et træningscenter.
Stærk Kvindekrop indeholder et struktureret forløb, samt mere end 180 træningsvideoer med bl.a. kardio, styrke, afspændings- og bevægelighedstræning.
Træningen er ligeledes tilpasset og målrettet kvinder, der oplever udfordringer i underlivet, såsom inkontinens, svag/opspændt bækkenbund, delte mavemuskler, smerter, kejsersnit eller andre udfordringer omkring kropsstammen.
Vi bruger det i klinikken hver eneste dag og vi ved, at det er let at gå til, forankret i høj faglighed og at det hjælper kvinderne i mål.
Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg træner med underlivsprolaps?
I første omgang er det vigtigt, at du lytter efter og bygger langsomt op. En mild grad af symptomer,. der opstår i relation til træning, er ikke det samme som en forværring af tilstanden. Denne viden er vigtig at skrive sig bag øret. Det betyder
Opsøg individuel vejledning hos en GynObs fysioterapeut
Hvis du oplever vedvarende symptoner på Underlivsprolaps eller ønsker individualiseret vejledning, kan du overveje at opsøge en erfaren GynObs fysioterapeut, der kan hjælpe dig.