Sådan kommer du myoser i underlivet til livs
Læs vores råd nr 1 til myoser og smerter i underlivet
Yderst mange kvinder oplever smerter og opspændthed i underlivet, også kalder myoser i underlivet eller myoser i bækkenbunden.
Smerterne er ofte muskulært betinget, i kraft af en meget høj hviletonus / grundspænding og anspændthed i bækkenbundsmuskulaturen.
Årsagerne hertil kan være mange, herunder stress, en vedvarende spænding i maven (man suger maven ind) eller en traumatisk oplevelse på krop og / eller underliv. Det kan også være som følge af symptomer i underlivet eller overdreven knibetræning.
Har man muskulære spændinger i underlivet, er det vigtigt at skabe noget opmærksomhed på bunden.
Gode strækøvelser for bækkenbunden kan have en stor og hurtig effekt på spændinger i musklen.
Derudover er bækkenbunden direkte forbundet med vores åndedrætsmuskulatur. Når vi trækker vejret i et roligt tempo, bevæges bækkenbunden op og ned. Herved skabes et flow, bevægelse og cirkulation i underlivet, der er med til at mindske spændinger og smerter i området.
Vores vigtigste råd til anspændthed i underlivet
Faktisk er åndedrættet så afgørende for at komme spændinger til livs, at det vigtigste du kan gøre, når du har tendens til at spænde op, at trække vejret roligt og dybt ned mod bunden.
Den direkte påvirkning fra diaphragma på bækkenbunden er det vigtigste redskab, du skal kende, hvis du har smerter i underlivet.
Åndedrættet er ligeledes med til at skabe ro på nervesystemet og spændinger omkring kropsstammen. Er anspændthed relateret til et stresset system og en anspændthed generelt omkring kropsstammen, vil åndedrættet have en positiv indflydelse på det.
Vi trækker vejret mere end 20.000 gange i døgnet, så der er en del vejrtrækninger at tage af, hvis man skal nå det i løbet af dagen :-).
Forsøg at finde nogle minutter flere gange dagligt, hvor du giver dig selv tid til at bruge åndedrættet aktivt. Få luften ned i lungerne, i maven og helt ned mod bunden.
Er smerterne primært forbundet med samleje, så giv jer tid. Tid til at varme op, tid til at trække vejret, særligt når din partner trænger ind og tid til at slappe af. Det er tid well spent!
——
Ud over åndedrættet kan du kigge nærmere på vores øvelser for anspændthed i underlivet. Gode stræk, der kan afhjælpe smerterne.
Du kan ligeledes tjekke vores folder “Smerter i Underlivet - Stræk og afspænding” ud.
Kontakt os eller book tid, hvis du har brug for specialiseret vejledning hos vores UroGynObs -fysioterapeuter. Vi holder til i Vejle og København.
——
♥️ Man kan komme langt med ganske lidt.
Kærligst fra os 🤗