Opspændt bækkenbund / myoser i underlivet
Opspændt bækkenbund
Ganske mange kvinder har smerter eller andre gener i underlivet relateret til en opspændt bækkenbund.
Faktisk oplever hver 5. kvinde seksuelle problemer, hvoraf størstedelen er relateret til smerter ved samleje!
Det kan dog være svært at vide, om generne man oplever, er relateret til muskulære spændinger.
Symptomer på opspændt bækkenbund kan være:
☘️ Smerter under samleje
☘️ Nedsat knibefunktion
☘️ Murrende, jagende eller krampende smerter i eller omkring hele underlivet
☘️ Refererede smerter ex. til lænd, hofte, lysken og inderlår
☘️ Halebenssmerter
☘️ Inkontinens eller svært ved at komme af med vandet
☘️ Svært ved at komme af med afføring
☘️ Tyngdefornemmelse i underlivet
Afspændings- og strækøvelser har ofte god effekt på en opspændt bækkenbund. Både ift at mindske spændinger og smerter, men også for at få en større bevidsthed og opmærksomhed på, hvad der egentlig sker i ens underliv. Det kan suppleres med manuel behandling hos en UroGynObs fysioterapeut.
Det er dog ikke alle der udelukkende kommer i mål med øvelser eller manuel behandling.
Det er vigtigt, at man finder årsagen til, hvorfor man går og spænder i underlivet, frem for symptombehandling alene.
Årsagerne kan være mange og er ofte en blanding af flere ting.
Medvirkende årsag til spændinger i underlivet kan være:
🌱 Overdrevne knibeøvelser, specielt lige efter fødsel.
🌱 Man spænder i maven/suger maven ind for at "holde på forsiden", hvis maven buler, man føler sig sårbar eller den tynger eks. grundet delte mavemuskler.
🌱 Man spænder i underlivet fordi man i forvejen har smertegener, eks. pga arvæv efter fødselsbristning, operation i underlivet, endometriose, vulvodyni mm.
🌱 Man spænder i bækkenbunden for “holde på organer man føler tynger eller er ved at "falde ud" af underlivet”
🌱 Man spænder konstant fordi man er inkontinent / drypper i bukserne
🌱 Ubehagelige oplevelser med underlivet som ex fødselstraume, overgreb, fødsel mm.
🌱 Stress
Hvad gør man ved opspændt bækkenbund?
Døjer du med en opspændt bækkenbund, så start med at lægge mærke til, hvad der sker i din krop i løbet af dagen. Spænder du unødvendigt i bund eller mave?
Prøv at give slip og tag nogle gode dybe vejrtrækninger ned i maven flere gange dagligt. Det kan være mens du vasker hænder, spiser, arbejder el. lign..
Du kan supplere med en enkelt afspændingsøvelse i ny og næ i løbet af dagen.
Se evt vores instruktionsvideoer med gode afspændingsøvelser og stræk for bækkenbunden på instagram og i vores pjece.
Hjælper ovenstående ikke, så tøv ikke med at tage kontakt til os, så vi kan hjælpe med at afdække og behandle dine smertegener.