- Faglig blog -
Kniber du ved hvert lyskryds - eller måske når du børste tænder?
Kniber du ved hvert lyskryds - eller måske når du børste tænder?
Et gammelt råd om bækkenbundstræning er at knibe ved hvert lyskryds - eller at knibe ved tandbørstning om aftenen. Så er man sikker på at få det gjort.
Det er bare ikke altid den mest optimale form for bækkenbundstræning, hvis man tænker i funktionel træning, der gør bækkenbunden stærk til at stabilisere bunden i hverdagens belastninger.
👉 At knibe i bilen, ved lyskryds eller når man børster tænder, kan fungere som en start, men er ikke nødvendigvis den mest optimale strategi på sigt.
Faktum er nemlig, at alt for mange kvinder kniber alt for meget 🧐
Det kan være fint at huske sin bækkenbundstræning og måske finde rutinen ved tandbørstningen om aftenen.
Men optimalt set, bør bækkenbunden trænes funktionelt, altså at komme på, når der er behov for det, altså under belastning og tryk når trykket øges ned mod bunden.
🔴 At knibe ved et lyskryds er ikke funktionelt. Et lyskryds er ingen belastning.
Hvordan bygger man bækkenbundstræning op?
Man kan bygge bækkenbundstræningen op i flg. trin:
Aktivere den (sørge for at man KAN knibe og ikke bruger andre muskler eller strategier)
Træne den isoleret - så den bliver stærk (eks lille knibeprogram)
Træne den i funktioner og anden træning
Fastholde livslange strategier ved at BRUGE den i funktioner og anden træning
Eksempelvis at knibe ved host, nys, grin, løft og anden træning.
Hvordan kniber man?
Et knib beskrives lettest ved at knibe bagfra, som skulle man holde på en prut - og faktisk er 50% nok for de fleste.
Hvad hvis det fungerer for mig?
Hvis du træner ved lyskryds eller om aftenen, når du putter eller børster tænder og det fungerer for dig, så fortsæt endelig. Her man kan også træne lange, hurtige og maksimale knib (isoleret træning).
👉 Men øv dig eventuelt også i den funktionelle del - nemlig at få den på når du hoster, nyser, griner, løfter tunge ting (og børn). Og ikke mindst i din vanlige træning.
Det er funktionelt og en god livslang rutine!
Hvis jeg har gener i mit underliv?
Har man gener i sin bækkenbund eller er i tvivl om hvorvidt man kniber godt i sin bækkenbund, kan det være en god ide at få undersøgt. Nogle skal have mere målrettet træning, andre kniber for meget osv..
Klinikkens fysioterapeuter er alle UroGynObs fysioterapeuter med speciale i underliv og bækkenbund. Vi kan vejlede dig ifbm inkontinens, nedsynkning, fødselsbristninger, opspændthed, smerter bækkenbundstræning og mange andre tilstande.
Læs mere om bækkenbundstræning her
Book tid HER hvis vi skal hjælpe dig ❤️