Sensualitetstræning - Trin for trin
Hvad er sensualitetstræning?
Sensualitetstræning er par-øvelser, der bruges i til at genopbygge nærhed og tryghed ved at fokusere på sanselig nydelse uden præstationspres eller krav om samleje. Parrene lærer at give og modtage kærtegn med fokus på at opleve og dele følelser frem for seksuelle præstationer, og man starter med at undlade berøring af de mere intime kropslige dele.
Hvorfor er sensualitetstræning nyttigt?
Sensualitetstræning kan være nyttigt for alle, der oplever udfordringer med seksualitet eller intimitet, hvad enten det er for at forbedre parforholdet, bearbejdelse af et traume, tab af funktionsevne, håndtere sygdomsrelaterede seksuelle problemer, eller opnå en bedre forståelse af egen seksualitet. Dette inkluderer enkeltpersoner og par af alle køn og seksuelle orienteringer, som ønsker at skabe et tryggere og mere nydelsesfuldt seksuelt liv.
Hvem kan have gavn af sensualitetstræning?
Sensualitetstræning kan være gavnligt for mange målgrupper, men er særligt relevant for par, der har brug for at skabe intimt samvær under fastlagte rammer, i et roligt tempo, der er aftalt på forhånd.
Det kan være:
Par med kommunikations- eller lystproblemer: Hvis der er ulighed i lyst, dårlig kommunikation omkring sex eller mangel på intimitet, kan vejledning hjælpe med at genopbygge nærhed og forståelse.
Personer der oplever fysiske begrænsninger: Mange sygdomme kan påvirke seksualiteten. Sexologiske forløb kan tilbyde redskaber til at genopfinde seksualiteten og finde nye måder at udtrykke intimitet på, når tidligere former for samleje måske ikke er mulige.
Personer der har oplevet traumer: Tidligere seksuelle overgreb eller fysiske traumer kan føre til problemer med sex. Sensualitetstræning giver et trygt rum til at bearbejde disse oplevelser.
Personer med nedsat seksuel funktion: Dette kan omfatte problemer som smerter ved samleje, tørhed i skeden, manglende orgasme eller andre former for seksuel dysfunktion.
Sensualitetstræning: Trin-for-trin
Guide fra GynObs fysioterapeuterne ved Klinik for Kvindekroppen
Vi tager jer igennem sensualitetstræning trin for trin.
HUSK at der er mange måder at gribe det an på og har I sammen brug for at justere rammerne eller fremgangsmåden, så er alt tilladt, så længe det er trygt og gensidig aftalt.
Du kan downloade vores Sensualitetstræning - Trin for Trin på pdf her.
Rammer for sensualitetstræningen:
Afsæt god tid og skab ro omkring jer.
Afsæt minimum 2 gange om ugen i cirka 20 minutter pr. session.
Vælg et varmt og hyggeligt rum, hvor kroppen kan være afslappet.
Vær nøgne for at styrke kropsbevidsthed og nærvær.
Overvej blid, dejlig musik i baggrunden for at understøtte stemningen.
Hvert trin svarer til én uges træning (minimum to gange). Det er helt i orden at blive længere ved et trin, hvis det føles rigtigt.
Der bakkes tilbage til forrige stadier, hvis det går for hurtigt.
Stadier bør ikke springes over.
Trin 1: Gensidig berøring uden inddragelse af erogene zoner (samlejeforbud)
Aftal på forhånd, hvad I definerer som erogene zoner.
Den ene part nusser hele kroppen, kun med hænder.
Erogene zoner må ikke berøres
Start med ryggen, vend derefter til maven.
Øv jer i at holde fokus på øvelsen og berøringen.
Skift roller efterfølgende.
Formål Trin 1:
At skabe tillid og tryghed gennem kærlig og sanselig berøring uden seksuelle forventninger. At lære at skabe fokus på berøring og nærvær.
Trin 2: Gensidig berøring med inddragelse af erogene zoner (samlejeforbud)
Aftal igen, hvad der anses som erogene zoner.
Den ene part nusser hele kroppen, kun med hænder.
Erogene zoner berøres blidt.
Start på ryggen, vend derefter til maven.
Øv jer i at holde fokus på øvelsen og berøringen.
Skift roller.
Formål Trin 2:
At vække og udforske den sanselige energi i kroppen på en tryg og opmærksom måde. At lære at skabe fokus på berøring og nærvær.
Trin 3: Lystudforskning af erogene zoner (samlejeforbud)
Start med at nusse hele kroppen, kun med hænder
Udforsk de erogene zoner på forskellig vis – uden egentlig stimulation.
Tal sammen om forspil: Hvad betyder forspil for jer? Hvad føles godt?
Skift roller.
Formål Trin 3:
At lære hinandens reaktioner og præferencer at kende uden at have fokus på resultat.
Trin 4: Stimulation af erogene zoner (samlejeforbud)
Udforsk forspillet, som I har talt om.
Giv mere direkte stimulation af de erogene zoner på forskellig vis.
Brug nu gerne mere end hænder, eksempelvis tunge og kys.
Orgasmer ok
Fokusér fortsat på nærvær og nysgerrighed frem for mål.
Skift roller.
Formål Trin 4:
At bygge videre på lyst og nydelse med bevidst berøring, stadig uden samleje.
Trin 5: Stimulation af erogene zoner (samlejeforbud ophævet)
Udforsk fortsat forspil og stimulation af de erogene zoner.
Samlejeforbuddet ophæves, hvis begge parter føler sig klar og ønsker det.
Bevar fokus på nærvær, kommunikation og nydelse.
Formål Trin 5:
At åbne op for fuld erotisk kontakt, men på baggrund af opbygget tryghed, nysgerrighed og sanselighed.