Pjece - Underlivsprolaps
- En guide til dig, der har nedsynkning af underlivsorganer
Underlivsprolaps - En guide til dig, der har nedsynkning af underlivsorganer
Velkommen til denne guide med vejledning og øvelser til underlivsprolaps.
Nederst på denne side finder du uddybende videoer og små programmer til bækkenbundstræning og andre relevante tiltag. Vejledning, der understøtter vores gratis pjece; “Underlivsprolaps - En guide til dig, der har nedsynkning af underlivsorganer”
———
Se pjecen (pdf)
Læs mere under underlivsprolaps
Book vurdering og vejledning
Mvh GynObs fysioterapeuterne
- Klinik for Kvindekroppen
Øvelser med fokus på bækkenbunden
…
Vælg de videoøvelser, der fungerer for dig eller prøv dig frem
Tiltag til Underlivsprolaps
Bækkenbundstræning
Bækkenbundsafspænding og - aflastning
Fordøjelse og toiletvaner
Strategier ift belastning og løft
Bækkenbundstræning
Skab kontakten til bækkenbunden:
- Kend din bækkenbund og dit knib (7:07)
- Find din bækkenbund og dit knib (3:57)
- Øget bevidsthed og afspænding af bækkenbunden med håndklæde (4:45)
Træn bækkenbunden:
- Mikrotræning til din bækkenbund (5:45)
- Træn din bækkenbund (7:11)
Brug bækkenbunden:
- Funktionel bækkenbundstræning (5:03)
- Brug din bækkenbund (hele livet) (1:00)
Afspænding, stræk og aflastning af bækkenbunden
Små afspændende programmer:
- 3 stræk mod “Smerter i Underlivet” (5:03)
- 4 stræk for bækkenbunden (6:32)
- 4 udspændingsøvelser for bækkenbunden med baby (1:30)
- 2 aflastende øvelser og stræk mod bl.a. tyngdegener og hævelse (3:02)
Information og små programmer til dig, der lige har født
Bækkenbundstræning
- Find din bækkenbund og dit knib (3:57)
- Træn din bækkenbund (7:11)
- Mikro-træning for din bækkenbund
Aflastning og tyngde
- 2 aflastende øvelser og stræk mod bl.a. tyngdegener og hævelse (3:02)
- En aflastende stilling for tyngde og hævelse i underlivet (0:51)
- Optimer dit åndedræt efter fødslen (9:20)
Information og vejledning
- 5 gode råd til dit underliv og din bækkenbund efter vaginal fødsel
- Selvmassage efter bristning (1:05)
Mave-, ryg- og coreaktivering
- Den første aktivering af maven efter fødslen (3:12)
- Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken med rotation (5:19)
- Aktiver din kerne med / uden bevægelse (14:09)
Fik du den hjælp du skulle bruge?
Oplever du fortsat gener eller er i tvivl om hvordan du kommer videre herfra? Så er en vurdering og vejledning hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter måske noget for dig.