Pjece - Underlivsprolaps

En forstoppelse kan forværre symptomerne i høj grad. Derfor er det vigtigt ikke at have vedvarende hård mave eller forstoppelse. Simple råd kan være: 

- Drik rigeligt med væske, gerne 1,5-2 L dagligt
- Spis fiberrigt, ikke overdrevet
- Suppler med loppefrøskaller (HUSK eller Sylliflor)
- Magnesia eller movicol - ved behov og gerne dagligt.

Et tilpasset væskeindsat er relevant for både blære og tarm.

For meget væske kan give udfordringer med inkontinens, hyppig tissetrang og utilstrækkelig tømning af blæren.

For lidt væske, kan irritere blæren og ligeledes give forstoppelse og dermed forværring af symptomer ved underlivsprolaps.

Det er vigtigt at blive tømt ved vandladning og afføring. Hvis der står urin eller afføring i tarmen, kan symptomerne forværres ved nedsynkning. Omend det er også vigtigt, ikke at presse løs for at få urin eller afføring ud. 

Tømning af blæren kan optimeres ved at prøve flg. strategier og finde den/de strategier, som fungerer godt for dig: 

- Giv dig tid og tøm dig så godt du kan først
- Knib et par gange, læn frem på sædet, skyd numsen i vejret, læn dig over på den ene balle, rund/svaj bækkenet, brug skammel. 
- Prøv voiding: Rejs, ryst og sæt dig igen - 1-3 gange. 
- Se video: https://www.instagram.com/reel/C72Ip5tMAQp/?igsh=d2JsbTBlemF2ODYy

Ved tømningsbesvær er det først og fremmest vigtigt, at afføringen ikke er for hård, men er så lind, at den kan komme ud. Se tiltag under forstoppelse.

Ved tømningsbesvær kan du forsøge følgende:

• Giv dig tid på toilettet

• Brug toiletskammel under fødderne

• Støtte mellemkødet eller bagvæggen i skeden med et par fingre ved afføring

• Se video: Tømning ved stort toilet (0:47)

Man kan ikke knibe organerne på plads igen. Men en stærk bækkenbund kan understøtte organerne og derved både mindske og ofte helt fjerne symptomer på nedsynkning. 

Der er mange måder at træne bækkenbunden. Det er vigtigt, at man kan knibe, altså aktivere bækkenbunden uden at aktivere andre muskler, men det er også vigtigt, også at kunne give slip på knibet igen.

Mange kvinder med underlivsprolaps, har tendens til at knibe for meget, har svært ved at slippe og tendens til at gå rundt og “holde” organerne på plads. 

Det kan give en opspændt bækkenbund og symptomer, der kan forveksles med nedsynkningen. Det er derfor vigtigt at have en stærk, velfungerende bækkenbund, der også kan give slip og slappe af. 

Skab kontakten til bækkenbunden:

• Kend din bækkenbund og dit knib (7:07)

• Find din bækkenbund og dit knib (3:57)

• Øget bevidsthed og afspænding af bækkenbunden med håndklæde (4:45)

Træn bækkenbunden isoleret med et af disse programmer:

• Mikrotræning til din bækkenbund (5:45)

• Træn din bækkenbund (7:11)

Sørg for også at træne bækkenbunden i funktion og brug den hele livet:

• Funktionel bækkenbundstræning (5:03)

• Brug din bækkenbund (hele livet) (1:00)

Du kan blandt andet gå igang med at udføre dette program til at aktivere bækkenbund, åndedræt og mavemuskler i en samlet enhed:

- Aktiver din kerne med / uden bevægelse (14:09)

Du kan udføre disse små stillinger og bevægelser, hvis du oplever tyngdegener i underlivet:

- 2 aflastende øvelser og stræk mod bl.a. tyngdegener og hævelse (3:02)
- En aflastende stilling for tyngde og hævelse i underlivet (0:51)

Små afspændende programmer:

- 3 stræk mod “Smerter i Underlivet” (5:03)
- 4 stræk for bækkenbunden (6:32)
- 4 udspændingsøvelser for bækkenbunden med baby (1:30)
- 2 aflastende øvelser og stræk mod bl.a. tyngdegener og hævelse (3:02)

Der findes hjælpemidler, der kan mindske eller fjerne symptomer og som støtter underlivet ved underlivsprolaps.

Det er hjælpemidler som et støttepessar. Et lille remedie, ofte af silikone, der sættes op i skeden og fungerer som en BH, der støtter underlivet.

Oplever man vedvarende symptomer, er begrænset i sin hverdag og påvirket på sin livskvalitet, kan man blive henvist til operation.

Mange oplever stor bedring ved en sådan operation. Henvisningen sker via egen læge eller gynækolog.