Kerneaktivering - med åndedræt og bækkenbund
Kerneaktivering - Det koordinerede samarbejde mellem åndedrættet og bækkenbunden
Bækkenbunden
🌸 Bækkenbunden arbejder ikke alene - den er en stor del af vores samlede coremuskler - diaphragma - bækkenbund - dyb mavemuskulatur.
🌸 … alt er forbundet i et stort netværk af muskler, bindevæv og organer
🌸 … strukturer, der påvirker hinanden og påvirkes af hinanden
Åndedrættet
👉 Åndedrættet er ikke bare en vejrtrækningsmuskel.
👉 Og bækkenbunden er ikke blot en muskel, der lukker af i bunden og sikrer, at man holder tæt.
Åndedrættet OG bækkenbunden:
❤️ De er hinandens vigtigste samarbejdspartnere i kernen
❤️ De samarbejder som et elastisk og fleksibelt stempel, der bevæger sig i synergi op og ned med åndedrættet.
❤️ Rytmiske bevægelser, der i engelsk tale ofte kaldes “the pelvic piston”
😮💨 Diaphragma er den muskel, der skaber åndedrættet. Vores vigtigste energikilde og kilde til at regulere nervesystem, smertehåndtering, påvirkning af bughulen, drænage og massage af tarmene etc..
“Pelvic Piston” - kernens elastiske stempel
💨 Når diaphragma bevæger sig rytmisk op og ned, skaber det et tryk ned i bughulen. Et intra-abdominalt tryk, der får organer og muskler til at bevæge sig.
💨 Og med de rytmiske bevægelser, skaber den også bevægelse og cirkulation af både bækkenbunden og af maven.
Bevægelser…
🌸 …der er særligt uundværlige for bækkenbunden - en elastisk muskel, med behov for at kunne forlænge og forkorte sig.
🌸 …der er essentielle i forhold til aktiveringen i kernen og som er afgørende ved eksempelvis spændinger og smerter i underlivet.
Vi benytter derfor både åndedræt og bækkenbunden koordineret når vi arbejder med kernen som helhed i klinikken.
Dvs en kerneaktivering med kernens samlet helhed aktiveres ved:
🌸 Indånding og giv slip i bækkenbunden
🌸 Udånding og knib
🌸 Kerneaktiveringen, dvs udånding knib udføres på den hårdeste del af belastningen eller hvor det giver mening for den enkelte.
Som sagt - alt er forbundet! Og vi er super stolte af vores nye illustration at dette samarbejde ❤️
Ønsker du specialiseret vejledning ift at få kontakt til og til at styrke din core kan en af vores GynObs-fysioterapeuter hjælpe med at støtte dig med øvelser og viden, så du kan tage kontrollen tilbage.
Kerneaktivering - Det koordinerede samarbejde mellem åndedrættet og bækkenbunden. Også kaldet “The pelvic piston”.