Det kan være svært at give slip på bækkenbunden
Hvordan lærer du at slappe af i bækkenbunden?
Hvis du oplever, at din bækkenbund føles spændt, øm eller har svært ved at give slip, er det naturligt at tænke, at løsningen er afspænding.
Men det vigtigste spørgsmål er faktisk: Hvorfor spænder bækkenbunden?
Spændinger er ofte en reaktion
Bækkenbunden spænder sjældent uden grund.
Hos nogle er spændingerne en ubevidst strategi, fordi kroppen forsøger at skabe mere støtte. Det kan for eksempel være, hvis du oplever tyngdefornemmelse, smerter eller føler dig usikker i underlivet.
Hos andre kan spændinger hænge sammen med stress, smerter, tidligere skader eller en vane, hvor bækkenbunden holdes spændt gennem store dele af dagen.
Derfor er det vigtigt at finde årsagen, før man beslutter, hvordan problemet bedst behandles.
Brug vejrtrækningen
Vejrtrækningen er et af de bedste redskaber til at hjælpe bækkenbunden med at give slip.
Når du trækker vejret roligt og dybt bør brystkassen udvide sig hele vejen rundt, bevæger vores åndedrætsmuskel (diaphragma) og bækkenbunden sig naturligt sammen. Hos mange kan det være med til at reducere unødige spændinger og forbedre bækkenbundens evne til både at spænde og slappe af.
Det handler ikke om at presse bækkenbunden ned, men om at lade bevægelsen følge åndedrættet.
Brug afspændingsøvelse til bækkenbunden
Du kan benytte konkrete åndedrætsprogrammer og programmer målrettet afspænding af bækkenbunden på vores Øvelsesside. Det er en god ide at sætte lidt tid af dagligt til at arbejde med både åndedræt og bækkenbund.
Afspænding er ikke altid hele løsningen
Hvis spændingerne skyldes, at bækkenbunden forsøger at kompensere for andre problemer, er afspænding alene sjældent nok.
Det kan samtidig være nødvendigt at arbejde med den bagvedliggende årsag, for eksempel smerter, nedsat funktion i bækkenbunden eller andre forhold, der gør, at kroppen føler behov for konstant at spænde.
Hvornår bør du søge hjælp?
Hvis du oplever vedvarende spændinger, smerter ved samleje, svært ved at tømme blære eller tarm eller andre gener fra underlivet, kan det være en god idé at blive undersøgt af en GynObs fysioterapeut.
En grundig vurdering kan hjælpe med at finde årsagen til spændingerne og sikre, at behandlingen bliver målrettet netop dig.
Har du brug for mere vejledning, kan du læse om vores online forløb Stærk Mor – Bækkenbund og Stærk Kvindekrop, som er udviklet af vores GynObs fysioterapeuter til kvinder, der ønsker at styrke bækkenbundens funktion og kroppens samlede kapacitet.
Du kan læse mere om vores fysioterapeuter her.
Har du brug for mere vejledning og online træning for nedsunken underliv (underlivsprolaps)?
Vores GynObs fysioterapeuter har udviklet online genoptræningsforløb til kvinder, der oplever symptomer fra bækkenbunden eller underlivet, herunder nedsunken underliv, eller blot kvinder, som ønsker målrettet vejledning og genoptræning efter graviditet og fødsel.
Du kan læse om vores 2 online træningsforløb og vidensunivers Stærk Mor - Bækkenbund og Stærk Kvindekrop via linket her.