Hvad er bækkenbunden?

Se Camillas gennemgang af bækkenbunden og hvordan man kniber:

• Instruktion i et knib og variationer af bækkenbundstræning (5:14)

Øvelserne fra TV2 Go’Morgen Danmark d. 18. oktober 2024:

Camilla fik mulighed for at vise 3 træningsøvelser efter fødslen:

• Bækkenbundstræning integreret i et bækkenløft (1:45)

• Bækkenbundstræning kombineret med dyb mavetræning (2:22)

• Bækkenbundstræning i en squat og et løft (2:07)

Ønsker du yderligere inspiration til bækkenbundstræning, så tjek det ud herunder.

Øvelser til bækkenbundstræning

Få her et lille udpluk af andre træningsvideoer til din bækkenbund:

• VIDEO: Kend din bækkenbund og dit knib (7:07)

• VIDEO: Find din bækkenbund og dit knib (4:03) 

• VIDEO: Mikrotræning til din bækkenbund (5:45)

• VIDEO: Træning af bækkenbunden (7:18)

• VIDEO: Funktionel bækkenbundstræning (5:03)

• VIDEO: Træn bækkenbunden i forskellige stående stillinger (1:30)

• VIDEO: Bækkenbunden - Brug den hele livet (1:06)

  
  

Behandling af arvæv efter bristning

Har du oplevet smerter efter bristning, kan du arbejde med dit arvæv vha massage i området:

• VIDEO: Selvmassage efter bristning - en instruktionsvideo (1:05)

• VIDEO: Mellemkødsmassage til gravide og efter fødslen (2:29)

Du kan også opsøge hjælp hos en GynObs fysioterapeut, hvis du ønsker hjælp til arvæv efter bristning

Øvelser for bækkenbunden mhp tyngde, afspænding og udspænding:

• VIDEO: Udspænding og afspænding af din bækkenbund (7:27)

• VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden ved Louise Hovgaard (4:45)

• VIDEO: 3 øvelser til tyngdegener i underlivet (1:30)

• VIDEO: 4 stræk for bækkenbunden (6:32)

• VIDEO: 4 udspændingsøvelser for bækkenbunden med baby (1:30)

Øvelser mhp coretræning og at styrke maven efter fødslen:

• VIDEO: Den første aktivering af maven efter fødslen (3:13)

• VIDEO: 4 øvelser til aktivering af kerne og mave (9:25)

• VIDEO: 5 maveøvelser efter fødslen (7:12)

• VIDEO: Træning med babylift - 5 øvelser (4:13min)

I relation til genoptræning af delte mavemuskler er det vigtigt med gradvist øget belastning og variation af øvelserne. Øvenstående er blot et udpluk man kan arbejde med.

Genoptræning af delte mavemuskler hjemme?

Klinikkens fysioteraputer har udarbejdet et dybdegående program over mindst 11 træningsmoduler til genoptræning af netop delte mavemuskler. Vores online Univers hedder “Stærk Kvindekrop” - du finder det via linket HER.

Ønsker du individuel vurdering og vejledning, så BOOK en tid hos en af vores specialiserede fysioterapeuter.