Efterfødselstræning i København
Efterfødselstræning ved GynObs fysioterapeut i København
Vores GynObs fysioterapeuter tilbyder specialiseret fysioterapeutisk holdtræning på hhv. Islands Brygge og på Classensgade, Østerbro. Holdtræningen varetages af klinikkens GynObs fysioterapeuter. På Østerbro afholdes det igennem vores klinikfællesskab hos Family Zoo . På Islands Brygge afholdes det i vores lokaler hos Havnestadens Fysioterapi.
Fysioterapeutisk efterfødselstræning - Islands Brygge - København:
Hold: Sund Bækkenbund - holdtræningsforløb
Opstart: 2. oktober 2025 - læs nedenfor.
5 lektioner - 850 kr.
Fysioterapeutisk efterfødselstræning - Østerbro - - København:
Hold: Klar efter Kejsersnit - Østerbro (Family Zoo)
Se mere hos Family Zoo og book her - og læs nedenfor.
8 lektioner - cirka 1440 kr.Hold: Bækkenbund, Kerne og Delte Mavemuskler - Østerbro (Family Zoo)
Se mere hos Family Zoo og book her - og læs nedenfor.
8 lektioner - cirka 1440 kr.
Du kan se vores GynObs fysioterapeut Camilla, fortælle om holdforløbene her.
8 ugers holdforløb:
Sund Bækkenbund (og core)
- ved specialiseret GynObs fysioterapeut
Dette hold er til kvinder som har født og ikke har født - alle aldre, som har gener i underlivet, herunder bl.a. med inkontinens, nedsynkning/underlivsprolaps, underlivssmerter.
Der er fokus på bækkenbunden og core i træningen - både styrke, funktionelt samt afspænding.
Holdet er en kombination af fysioterapeutisk vejledning, toppet med nørdet teori, målrettede øvelser/træning, samt en helt masse brugbare redskaber til at få træningen ind i hverdagen, samt tips og tricks til inkontinens, nedsynkningsproblematikker og opspændt bækkenbund. Du vil blive klædt på til at optimere de bevægelser, vi alligevel gør i dagligdagen, hvor potentialet for at styrke kroppen er stor. På denne måde styrkes bækkenbund, bindevæv og kerne bedst muligt i et funktionelt perspektiv.
Holdet har et sundhedsfagligt sigte og er tilrettelagt som et behandlings-/forebyggelsesforløb af autoriseret fysioterapeut.
Tag baby med
Dette er et hold, hvor det er muligt at have sin baby med.
Yderligere information
Vi anbefaler, at du på forhånd har været til vurdering hos en af fysioterapeuterne hos Klinik for Kvindekroppen. På denne måde kan vi målrette træningen mere på det individuelle niveau. Det er dog intet krav og kan alternativt bookes undervejs i forløbet.
Ved første træningsgang vil mindst halvdelen af træningen bestå af samtale og teori, der danner basis for træningen fremadrettet.
Hvem kan deltage?
Alle kvinder kan deltage. Har du født, kan du kan deltage fra ca. 6-8 uger efter fødslen, hvis du føler dig klar og er helet godt. Der er ingen grænse for hvornår, det giver mening at starte op efter fødslen – holdet er altså også relevant flere år efter. Vi tager højde for den enkeltes niveau.
UNDERVISER – Klinik for Kvindekroppen
Holdtræningen varetages af UroGynObs fysioterapeut Jannie Dobel fra Klinik for Kvindekroppen.
Jannie har mange års erfaring inden for vejledning og behandling af kvindekroppen - underlivssmerter, inkontinens, nedsynkning / underlivsprolaps, bækken, lænd, kejsersnit og delte mavemuskler/rectus diastase.
Læs mere om de enkelte fysioterapeuter og book gerne tid til vurdering og individuel vejledning, forud for træningen HER
PRAKTISK
Lektioner: 5 lektioner á 60 min.
Tid / Sted: Torsdag kl 13:30- 14:30. Havnestadens Fysioterapi, Kigkurren 6-8, 2300 København S (Islands Brygge)
Opstartsdato: 2/10-25. OBS på at der ikke er træning torsdag d. 30. oktober
Varighed: 5 uger
Pris: 1000 kr
8 ugers holdforløb: Bækkenbund, Kerne & Delte Mavemuskler
- med specialiserede GynObs fysioterapeuter
Dette er et hold for kvinder, der har født og som ønsker målrettet træning af hele kroppen med fokus på bækkenbund og de indre kernemuskler. Holdet henvender sig ligeledes til kvinder med delte mavemuskler – dvs. kvinder der efter fødslen oplever svagt bindevæv på forsiden og som ønsker målrettet træning for dette.
Holdet er en kombination af fysioterapeutisk vejledning, toppet med nørdet teori, målrettede øvelser/træning, samt en helt masse brugbare redskaber til at få træningen ind i hverdagen.
Har du udfordringer med bækkenbunden, svaghed omkring kernen eller delte mavemuskler, vil du modtage dybdegående information og vejledning om, hvorledes du bedst muligt støtter bindevævet og muskulaturen godt på vej. Du vil blive klædt på til at bevæge dig godt og frit, uden bekymring for om kroppen kan “holde”. Ligeledes med fokus på tilbagevenden til hverdagen og vanlig træning med en stærk krop. Holdet har et sundhedsfagligt sigte og er tilrettelagt som et behandlings-/forebyggelsesforløb af autoriseret fysioterapeut.
Træningen fokuserer i høj grad på bevægelighed, stabilitet, styrke og funktionalitet i hele kroppen.
Ved første træningsgang vil timen særligt bestå af samtale og teori, samt opstart af gode øvelser, der danner basis for træningen fremadrettet. Vi skal nok sørge for, at du kommer til at få ømme baller, kontakt til mavemusklerne, sved på panden og en helt masse god træning!
Yderligere information
Vi anbefaler, at du på forhånd har været til vurdering eller efterfødselstjek hos en af fysioterapeuterne hos Klinik for Kvindekroppen. På denne måde kan vi målrette din efterfødselstræning mere på det individuelle niveau. Det er dog intet krav og kan alternativt bookes undervejs i forløbet.
Hvem kan deltage?
Du kan deltage fra ca. 8 uger efter fødslen, hvis du føler dig klar og er helet godt. Der er ingen grænse for hvornår, det giver mening at starte op efter fødslen – holdet er altså også relevant flere år efter. Vi tager højde for den enkeltes niveau.
Tag baby med
Dette er et hold, hvor det er muligt at have sin baby med. Der er selvfølgelig plads til at give baby mad, til bleskift, babygrin og babygråd. Barnevognen kan stå lige udenfor vinduet i vores aflukkede baggård og er i din synsvinkel hele tiden, hvis baby sover udenfor i de rolige omgivelser.
8 ugers holdforløb:
Klar efter Kejsersnit
- med specialiserede GynObs fysioterapeuter
Dette er et hold for kvinder, der har født ved kejsersnit og som ønsker målrettet genoptræning af hele kroppen med fokus på arvævet efter kejsersnit og med fokus på at skabe god kontakt til muskulaturen igen.
Arvævet efter et kejsersnit og oplevelsen omkring fødslen vil være en del af dig resten af livet. Det kan påvirke “mor-kroppen” fysisk og psykisk og er på mange måder vigtigt at tage hånd om. Du skal lære dit arvæv at kende, så det bliver en naturlig del af din krop.
Arvævet kan medføre stramhed og nedsat mobilitet, både lokalt, i de overfladiske og dybe lag, men også andre steder i kroppen. Et kejsersnit kan ydermere påvirke tilstødende gener på sigt, såsom underlivs- og bækkensmerter, fordøjelsesproblemer, menstruationssmerter, “hylde over arret” samt delte mavemuskler.
Holdet “Klar efter Kejsersnit” skiller sig særligt ud ved vejledningen omkring arvævsbehandling. Både med selvmassage, samt med målrettede stræk med fokus på at forebygge stramhed i vævet. Holdet har et sundhedsfagligt sigte og er tilrettelagt som et behandlings-/forebyggelsesforløb af autoriseret fysioterapeut.
Holdet er en kombination af fysioterapeutisk vejledning, toppet med nørdet teori, målrettede øvelser/træning, samt en helt masse brugbare redskaber til at få efterfødselstræningen ind i hverdagen.
Vi skal nok sørge for, at du kommer til at få ømme baller, sved på panden og en helt masse god træning!
Yderligere information
Vi anbefaler, at du på forhånd har været til vurdering eller efterfødselstjek hos en af fysioterapeuterne hos Klinik for Kvindekroppen. På denne måde kan vi målrette træningen mere på det individuelle niveau. Det er dog intet krav og kan alternativt bookes undervejs i forløbet.
Hvem kan deltage?
Du kan deltage fra ca. 8 uger efter fødslen, hvis du føler dig klar og er helet godt. Der er ingen grænse for hvornår, det giver mening at starte op efter fødslen – holdet er altså også relevant flere år efter. Vi tager højde for den enkeltes niveau.
Praktisk
Du bedes medbringe din egen olie de første 2 gange og eventuelt et håndklæde til hver træning. Har du ikke en olie, kan denne købes i receptionen hos Family Zoo.
Tag baby med
Dette er et hold, hvor det er muligt at have sin baby med. Der er selvfølgelig plads til at give mad, til bleskift, babygrin og babygråd. Barnevognen kan stå lige udenfor vinduet i vores aflukkede baggård og er i din synsvinkel hele tiden, hvis baby sover udenfor i de rolige omgivelser.
8 ugers holdforløb:
Klar efter Kejsersnit
- med specialiserede GynObs fysioterapeuter
Dette er et hold for kvinder, der har født ved kejsersnit og som ønsker målrettet genoptræning af hele kroppen med fokus på arvævet efter kejsersnit og med fokus på at skabe god kontakt til muskulaturen igen.
Arvævet efter et kejsersnit og oplevelsen omkring fødslen vil være en del af dig resten af livet. Det kan påvirke “mor-kroppen” fysisk og psykisk og er på mange måder vigtigt at tage hånd om. Du skal lære dit arvæv at kende, så det bliver en naturlig del af din krop.
Arvævet kan medføre stramhed og nedsat mobilitet, både lokalt, i de overfladiske og dybe lag, men også andre steder i kroppen. Et kejsersnit kan ydermere påvirke tilstødende gener på sigt, såsom underlivs- og bækkensmerter, fordøjelsesproblemer, menstruationssmerter, “hylde over arret” samt delte mavemuskler.
Holdet “Klar efter Kejsersnit” skiller sig særligt ud ved vejledningen omkring arvævsbehandling. Både med selvmassage, samt med målrettede stræk med fokus på at forebygge stramhed i vævet.
Holdet er en kombination af fysioterapeutisk vejledning, toppet med nørdet teori, målrettede øvelser/træning, samt en helt masse brugbare redskaber til at få efterfødselstræningen ind i hverdagen.
Vi skal nok sørge for, at du kommer til at få ømme baller, sved på panden og en helt masse god træning!
Yderligere information
Vi anbefaler, at du på forhånd har været til vurdering eller efterfødselstjek hos en af fysioterapeuterne hos Klinik for Kvindekroppen. På denne måde kan vi målrette træningen mere på det individuelle niveau. Det er dog intet krav og kan alternativt bookes undervejs i forløbet.
Hvem kan deltage?
Du kan deltage fra ca. 8 uger efter fødslen, hvis du føler dig klar og er helet godt. Der er ingen grænse for hvornår, det giver mening at starte op efter fødslen – holdet er altså også relevant flere år efter. Vi tager højde for den enkeltes niveau.
Praktisk
Du bedes medbringe din egen olie de første 2 gange og eventuelt et håndklæde til hver træning. Har du ikke en olie, kan denne købes i receptionen hos Family Zoo.
Tag baby med
Dette er et hold, hvor det er muligt at have sin baby med. Der er selvfølgelig plads til at give mad, til bleskift, babygrin og babygråd. Barnevognen kan stå lige udenfor vinduet i vores aflukkede baggård og er i din synsvinkel hele tiden, hvis baby sover udenfor i de rolige omgivelser.
Book en tid
Har du brug for undersøgelse vejledning eller behandling, så book en tid og kom igang med at få en stærk og funktionel krop.
FysioFlow - Bindevævstræning
FysioFlow er træning der målrettes kroppens bindevæv / fascier. Træningen øger kroppens bevægelighed igennem i de store fasciekæder, og aktiverer kroppens ro- og hvilesystem understøttet af åndedrættet.
FysioFlow fokuserer på at stimulere glidet og ernære væskeflowet mellem de forskellige fascielag – gøre fascien varm, eftergivelig og understøtter områder med stramhed og arvæv. Træningen afsluttes med afspænding.
Du kan deltage med delte mavemuskler, det er vi uddannet til at tage hensyn til.
Fysioterapeut: Fysioterapeuter ved Klinik for Kvindekroppen
Tidspunkt: Aktuelt ikke i støbeskeen
Baby: Der er behov for fordybelse på dette hold, så baby må desværre blive hjemme.