Efterfødselstræning i København

Efterfødselstræning ved GynObs fysioterapeut i København

Vi tilbyder specialiseret fysioterapeutisk holdtræning på hhv. Islands Brygge og på Classensgade, Østerbro. Holdtræningen varetages af klinikkens GynObs fysioterapeuter. På Østerbro afholdes det igennem vores klinikfællesskab og fantastiske rammer hos Family Zoo på Østerbro.

Efterfødselstræning - København:

—-//—-

Du kan se vores GynObs fysioterapeut Camilla, fortælle om holdforløbene her.

8 ugers holdforløb: Bækkenbund, Kerne & Delte Mavemuskler

- med specialiserede GynObs fysioterapeuter

Dette er et hold for kvinder, der har født og som ønsker målrettet træning af hele kroppen med fokus på bækkenbund og de indre kernemuskler. Holdet henvender sig ligeledes til kvinder med delte mavemuskler – dvs. kvinder der efter fødslen oplever svagt bindevæv på forsiden og som ønsker målrettet træning for dette. 

Holdet er en kombination af fysioterapeutisk vejledning, toppet med nørdet teori, målrettede øvelser/træning, samt en helt masse brugbare redskaber til at få træningen ind i hverdagen.

Har du udfordringer med bækkenbunden, svaghed omkring kernen eller delte mavemuskler, vil du modtage dybdegående information og vejledning om, hvorledes du bedst muligt støtter bindevævet og muskulaturen godt på vej.Du vil blive klædt på til at bevæge dig godt og frit, uden bekymring for om kroppen kan “holde”. Ligeledes med fokus på tilbagevenden til hverdagen og vanlig træning med en stærk krop.

Træningen fokuserer i høj grad på bevægelighed, stabilitet, styrke og funktionalitet i hele kroppen.

Ved første træningsgang vil timen særligt bestå af samtale og teori, samt opstart af gode øvelser, der danner basis for træningen fremadrettet.

Vi skal nok sørge for, at du kommer til at få ømme baller, kontakt til mavemusklerne, sved på panden og en helt masse god træning!

Yderligere information
Vi anbefaler, at du på forhånd har været til vurdering eller efterfødselstjek hos en af fysioterapeuterne hos Klinik for Kvindekroppen. På denne måde kan vi målrette din efterfødselstræning mere på det individuelle niveau. Det er dog intet krav og kan alternativt bookes undervejs i forløbet.

Hvem kan deltage?
Du kan deltage fra ca. 8 uger efter fødslen, hvis du føler dig klar og er helet godt. Der er ingen grænse for hvornår, det giver mening at starte op efter fødslen – holdet er altså også relevant flere år efter. Vi tager højde for den enkeltes niveau.

Tag baby med
Dette er et hold, hvor det er muligt at have sin baby med. Der er selvfølgelig plads til at give baby mad, til bleskift, babygrin og babygråd. Barnevognen kan stå lige udenfor vinduet i vores aflukkede baggård og er i din synsvinkel hele tiden, hvis baby sover udenfor i de rolige omgivelser.

8 ugers holdforløb:

Klar efter Kejsersnit

- med specialiserede GynObs fysioterapeuter

Dette er et hold for kvinder, der har født ved kejsersnit og som ønsker målrettet genoptræning af hele kroppen med fokus på arvævet efter kejsersnit og med fokus på at skabe god kontakt til muskulaturen igen. 

Arvævet efter et kejsersnit og oplevelsen omkring fødslen vil være en del af dig resten af livet. Det kan påvirke “mor-kroppen” fysisk og psykisk og er på mange måder vigtigt at tage hånd om. Du skal lære dit arvæv at kende, så det bliver en naturlig del af din krop.

Arvævet kan medføre stramhed og nedsat mobilitet, både lokalt, i de overfladiske og dybe lag, men også andre steder i kroppen. Et kejsersnit kan ydermere påvirke tilstødende gener på sigt, såsom underlivs- og bækkensmerter, fordøjelsesproblemer, menstruationssmerter, “hylde over arret” samt delte mavemuskler.

Holdet “Klar efter Kejsersnit” skiller sig særligt ud ved vejledningen omkring arvævsbehandling. Både med selvmassage, samt med målrettede stræk med fokus på at forebygge stramhed i vævet.

Holdet er en kombination af fysioterapeutisk vejledning, toppet med nørdet teori, målrettede øvelser/træning, samt en helt masse brugbare redskaber til at få efterfødselstræningen ind i hverdagen.

Vi skal nok sørge for, at du kommer til at få ømme baller, sved på panden og en helt masse god træning!

Yderligere information
Vi anbefaler, at du på forhånd har været til vurdering eller efterfødselstjek hos en af fysioterapeuterne hos Klinik for Kvindekroppen. På denne måde kan vi målrette træningen mere på det individuelle niveau. Det er dog intet krav og kan alternativt bookes undervejs i forløbet.

Hvem kan deltage?
Du kan deltage fra ca. 8 uger efter fødslen, hvis du føler dig klar og er helet godt. Der er ingen grænse for hvornår, det giver mening at starte op efter fødslen – holdet er altså også relevant flere år efter. Vi tager højde for den enkeltes niveau.

Praktisk
Du bedes medbringe din egen olie de første 2 gange og eventuelt et håndklæde til hver træning. Har du ikke en olie, kan denne købes i receptionen hos Family Zoo.

Tag baby med
Dette er et hold, hvor det er muligt at have sin baby med. Der er selvfølgelig plads til at give mad, til bleskift, babygrin og babygråd. Barnevognen kan stå lige udenfor vinduet i vores aflukkede baggård og er i din synsvinkel hele tiden, hvis baby sover udenfor i de rolige omgivelser.

Book en tid

Har du brug for undersøgelse vejledning eller behandling, så book en tid og kom igang med at få en stærk og funktionel krop.

dane-wetton-lBpmXaNQOCM-unsplash.jpg

FysioFlow - Bindevævstræning

FysioFlow er træning der målrettes kroppens bindevæv / fascier. Træningen øger kroppens bevægelighed igennem i de store fasciekæder, og aktiverer kroppens ro- og hvilesystem understøttet af åndedrættet.

FysioFlow fokuserer på at stimulere glidet og ernære væskeflowet mellem de forskellige fascielag – gøre fascien varm, eftergivelig og understøtter områder med stramhed og arvæv. Træningen afsluttes med afspænding.

Du kan deltage med delte mavemuskler, det er vi uddannet til at tage hensyn til.

Fysioterapeut: Fysioterapeuter ved Klinik for Kvindekroppen

Tidspunkt: Aktuelt ikke i støbeskeen

Baby: Der er behov for fordybelse på dette hold, så baby må desværre blive hjemme.