Delte mavemuskler - jeg har sikkert gjort det hele værre
- Faglig blog -
Har jeg forværret mine delte mavemuskler?
“Jeg har sikkert gjort det meget værre”
En sætning, vi hører ganske ofte i klinikken. Og som rummer så meget unødig dårlig samvittighed og skyldfølelse.
Det er formentlig de færreste, der har gjort sig selv “værre” ved at være fysisk aktive. På mange måder, er det langt værre ikke at bevæge sig og “snyde” kroppen for de stimuli, de kan opnå ved det.
Nettet er spækket med løftede pegefingre på bevægelse og træning, der kan forværre bindevævet i midtlinjen. Vi har for nuværende ingen studier, der har påvist en forværring af afstand og symptomer ved delte mavemuskler.
Men vi ser kvinder, der har haft det fint med deres træning og af forskellige årsager begynder at læse om delte mavemuskler og rammer ind i de mange råd om alt det, de ikke må.
Det har resulteret i en begrænsning eller helt ophør af en aktivitet, de har haft det fint med at dyrke.
Og det er både ærgerligt og uhensigtsmæssigt.
For har man lyttet, tilpasset og mærket efter hvad der føles godt, er der stor sandsynlighed for, at man har skabt mere positiv input på kroppen end det modsatte.
Vi har aldrig testet en forværring i klinikken. Det er dog også biased af, at de fleste bliver vejledt i at mærke, og navigere efter hvad de mærker i træningen, allerede efter første konsultation. Med et stort fokus på at fremme bevægelse og aktivitetsniveau, og minimere begrænsninger og bevægeangst.
Vi ser dog mange kvinder, der har trænet forud for opstart forløb for delte mavemuskler hos os, uden at have oplevet nogen mærkbar positiv effekt på deres gener, mavens form eller oplevet styrke af deres “core”.
Og det er netop her, det giver mening at dykke ned i mere målrettet træning af kerne og bindevæv. Såfremt kvinderne føler sig generet, både fysisk eller kosmetisk, eller ønsker at optimere den træning, de allerede gør.
Og igen - handler delte mavemuskler ikke så meget om den afstand. Men om kvindens egen fornemmelse for symptomer, kernens styrke og funktionsniveau er bedret / forværret.
Så:
🌸 Mærk efter hvad din krop fortæller dig.
🌸Oplever du symptomer?
🌸Byg gradvist op
🌸Juster efter dit udgangspunkt
🌸Respekter at ingen er på samme niveau eller udgangspunkt