Må man lave squat efter fødslen?
Må man lave squat efter fødslen?
- Og hvordan kommer jeg igang igen?
Der er mange myter og ikke mindst holdninger til hvad man må og ikke må efter fødslen. Noget er understøttet af evidens, mens det, når alt kommer til alt, er meget mere nuanceret end enten/eller og selvfølgelig - individuelt.
At man “ikke må lave squat efter fødslen” er en af dem…
Se vores reel om hvordan sådan et scenarie kan se ud her…
Myten er opstået i kraft af det tryk, der kommer ned mod bunden. En bund og et underliv, der skal have mulighed for at komme sig efter fødslen. Det er vigtigt at give kroppen tid til det.
Og fordi man ved tilstande som nedsynkning / underlivsprolaps anbefaler at tilpasse tunge luft og tung styrketræning, fordi det for nogle, kan forværre symptomerne.
Trykket stiger nemlig ned mod bunden når man laver en squat, hoster, nyser, løfter, træner eksempelvis mavebøjninger.
- derfor giver det også mening at gå fornuftigt frem med disse belastninger.
Men at man ikke må lave squat efter fødslen, er det samme som at sige at man ikke må sætte sig, eller rejse sig fra en stol, sofa, sætte sig ind og ud af bilen eller fra eller toilettet, for den sags skyld. Ej heller at man må løfte sine børn stærkt ved brug af benene.
Hvis man begrænser squat, pålægger man dermed kvinder, der har født, at undgå helt almindelige hverdagsbelastninger.
Kvinder, der løfter rundt på deres små børn - som nok er noget af det mest naturlige i verden.
Så i stedet for at sætte begrænsning for OM man må lave squats kunne vi måske i stedet fokusere på at tale om HVORDAN vi laver en squat, så vi styrker og skåner bunden på samme tid….
For i bund og grund handler det, som med alt andet træning, om at tage udgangspunkt i den enkelte.
Og om hvor meget belastning, der er på, når man laver en squat.
Vi anbefaler, at man træning af squat har fokus på:
At give kroppen tid til at hele, særligt de første 8-12 uger. At starte med genoptræning af bækkenbund og hele kroppen når muligt, men byg langsomt op og mærk efter.
At støtte bunden med en stærk bækkenbund
At spænde op i bækkenbunden under belastningen (og andre belastninger)
At tilpasse hvis der er symptomer
At overveje hvor tungt man løfter, hvis man eks har fødselsskader som nedsynkning / underlivsprolaps og fødselsbristninger
At træne sig stærk til hverdagen med de løft og belastninger, det indebærer…
At advare mod squats kan være med til at booste bekymring om bevægelse og almindelig fysisk aktivitet, der er sundhedsfremmende for kvinder, der har født.
Har du gener i underlivet eller er i tvivl om hvordan du kommer igang? Så overvej at opsøg en GynObs fysioterapeut, der kan give dig en grundig undersøgelse og individuel vejledning.
Er du i tvivl, så kom ind forbi os til et tjek.
Book HER ✨