https://klinikforkvindekroppen.dk/forside daily 1.0 2026-02-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cebed090-c17e-435e-b4c5-6037e2966948/9601461994.jpg_exif1.jpg Forside - UroGynObs fysioterapeuter med speciale og stor passion for kvindekroppen. Er det nogensinde for sent af gå igang? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b7744c36-3941-4fb1-8efd-7a3c9d292856/Underlivstjek Forside - Underliv / bækkenbund Underlivstjek https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/97eef856-3d88-4514-a17b-706f0a9a6842/DSCF7269-100.jpg Forside Kejsersnit https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1635602293022-54O1R3FXEIT53ZC3FDWD/DSCF6568-17.jpg Forside Delte mavemuskler https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fc8a279b-563f-4044-b022-53cde06e2931/Underlivsprolaps Forside Nedsynkning / underlivsprolaps https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cebed090-c17e-435e-b4c5-6037e2966948/9601461994.jpg_exif1.jpg Forside - GynObs fysioterapi Som UroGynObs / GynObs fysioterapeuter er vi specialiseret inden for urologiske, gynækologiske og obstetriske problemstillinger. Vi er bl.a. uddannet til at kunne udføre interne gynækologiske undersøgelser og tilpasse individuel vejledning og forløb til den enkelte kvinde. Se her hvordan vi laver en GynObs undersøgelse i klinikken. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/3da7cfce-2ce3-4a8a-86ad-81855ac060ac/Efterf%C3%B8dselstjek Forside - Efterfødselstjek Efterfødselstjek af MOR https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/65ed5640-048b-4092-add8-324b5f967719/20250627-DSC03930.jpg Forside - Specialer Nedsynkning / underlivsprolaps https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d63ec40d-74ca-41c3-bdab-8c8d30d2ce51/Delte+mavemuskler Forside - Delte mavemuskler Delte mavemuskler / Rectus diastase https://klinikforkvindekroppen.dk/book-en-tid daily 0.75 2021-06-16 https://klinikforkvindekroppen.dk/om-os daily 0.75 2024-12-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/bd6389b1-d47c-49e6-ae64-f871477bf491/GynObs+fysioterapeut+K%C3%B8benhavn Om - Klinik for Kvindekroppen En specialiseret fysioterapeutisk klinik med fokus på kvindekroppen Vi er en fysioterapeutisk klinik med passionerede og specialiserede GynObs fysioterapeuter. Vi har mange års erfaring inden for gener i relation til underliv og kvindekroppen generelt, herunder vejledning af delte mavemuskler, kejsersnit, fertilitetsfremmende fysioterapi, inkontinens, smerter (bl.a. ryg, underliv, bækken) og andre underlivsproblematikker. Vi har fokus på professionel udredning og behandling af gener i relation til kvindekroppen. Både for den modne kvinde og for kvinder, der ønsker vejledning før, under og efter graviditet. Vi prioriterer høj faglighed, meningsfulde vurderinger og individualiserede forløb. Vi består af en afdeling i Vejle, hvor vores GynObs fysioterapeut Louise Good Hovgaard varetager konsultation og behandlinger, samt en afdeling i København, bestående af 4 specialiserede fysioterapeuter. På Klinik for Kvindekroppen arbejder vi med fokus på individuelle forløb, hvor behandling, indsats og evt. genoptræning tilpasses den enkelte. Vi ser hovedsageligt kvinder med børn i alle aldre, hvor prioritering af den enkeltes tid er ret afgørende. Hvis planen ikke matcher det overskud og tid, den enkelte kvinde har til rådighed, giver det god mening at justere ind. Dagligdagens bevægelser har ret stort potentiale ift at genopbygge styrke i muskulatur og bindevæv, og man kommer langt med få justeringer i hverdagens strategier. Særligt hvis ikke det er træning, man har mulighed for at prioritere højest. Det vil sige, at vi sammen med klienterne, kan få træningen ind i dagligdagen og i de bevægelser, vi alligevel udfører hver dag. Vi har fokus på en helhedsorienteret tilgang og på at støtte kroppen bedst muligt efter graviditet og fødsel. Både i kraft af at bedre eventuelle smerter / gener, og ligeledes med henblik på at forebygge gener på sigt. Og så har vi en målsætning om at skabe mere bevægelse og minde bekymring under graviditeten og efter fødsel. Find klinikkens fysioterapeuter her https://klinikforkvindekroppen.dk/fysioterapeuter daily 0.75 2026-02-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f872877d-fd51-4573-ade7-90edaa17066d/DSCF6961-72.jpg Fysioterapeuter https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/81c82c4a-6240-4873-951b-9a9f5ac83b07/9601462510.jpg_exif1.jpg Fysioterapeuter https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/9c50aece-0f61-4145-b174-062325663b93/Julie+GynObs+fysioterapeut Fysioterapeuter https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a35afb39-6884-4a1d-a874-6048046b5b26/20250627-DSC04131.jpg Fysioterapeuter https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/05bdf66d-1353-45b8-9da0-a51abd46105e/20250627-DSC04197.jpg Fysioterapeuter https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/7d6913c7-bd17-455c-b835-c6e81f7eb90e/Louise+Good+Hovgaard Fysioterapeuter - Louise Good Hovgaard Se mere UroGynObs Fysioterapeut. Ultra nørdet, dedikeret og yderst passioneret. Indehaver af Klinik for Kvindekroppen, Vejle louise@kvindekroppen.dk Book hos Louise https://klinikforkvindekroppen.dk/find-os daily 0.75 2026-02-04 https://klinikforkvindekroppen.dk/priser daily 0.75 2025-09-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1618497259178-6XJGK9GR6YAVBQL5L519/20140301_Trade-151_012-2.jpg Ydelser/priser https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1607638148090-Y6OFDI575CM3NQV732RJ/Large+JPG-Aro+Ha_0387.jpg Ydelser/priser https://klinikforkvindekroppen.dk/deltemavemuskler daily 0.75 2026-01-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2382e2e8-b6c7-4e50-a525-3ba1b3157ee2/IMG_6164.jpeg Delte Mavemuskler Delte mavemuskler - forløb ved fysioterapeuet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2bb14d65-817a-4e0b-b09b-8d8bf7d72063/IMG_7993.jpg Delte Mavemuskler Delte mavemuskler toblerone https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/eaec68cc-6f6c-4543-b0b8-52e284d74c5e/IMG_6165.jpeg Delte Mavemuskler Delte mavemuskler efter tvillinger - efter endt forløb ved fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4dbb733b-b566-4108-922f-0af148424e10/IMG_7992.jpg Delte Mavemuskler Delte mavemuskler toblerone https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4fbb8391-d1d9-4b36-8c08-1f17e9ef465d/IMG_4749.jpeg Delte Mavemuskler Delte mavemuskler og navlebrok - forløb hos Klinik for Kvindekroppen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ded06a37-0132-4611-8b84-fd9fc3d04c7c/IMG_6217.JPG Delte Mavemuskler Delte mavemuskler - forløb ved fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/addd9262-13a3-4cd1-844f-bcae1faaa8a0/IMG_4745.jpeg Delte Mavemuskler Forløb for delte mavemuskler https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2c80c0e5-73fd-4588-b8d8-f0be6a07173b/IMG_6211.JPG Delte Mavemuskler Delte mavemuskler - specialiseret fysioterapi https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/8bfe8fe2-eb30-433d-a67f-2cd7477813d5/IMG_4747.jpeg Delte Mavemuskler Genoptræning af delte mavemuskler https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ee31936-0ab9-4562-b46e-7806d1467698/IMG_6210.JPG Delte Mavemuskler Delte mavemuskler - genoptræning ved fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/98250145-dbc3-40e0-9b83-3ae3f68a86cb/IMG_4751.jpeg Delte Mavemuskler Måling af delte mavemuskler efter tvillinger https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b681d542-1f8c-431c-8358-4ca1d40f9821/IMG_7035.JPG Delte Mavemuskler Delte mavemuskler - genoptræning ved fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ecc1436d-2c86-4a12-9f09-88cd83fd21fa/2020-08-24+13.49.18.jpg Delte Mavemuskler Delte mavemuskler - genoptræning hos fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ec074801-1661-45d2-9bf2-728a99ba3fa9/IMG_7036.JPG Delte Mavemuskler Delte mavemuskler - måling af afstanden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/862786cb-2b60-48a6-a8f3-4088c70a5d2a/2020-08-24+13.49.17-1.jpg Delte Mavemuskler Delte mavemuskler - toblerone https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/af58a964-2a34-4b70-b00e-7ba99a58edad/IMG_7037.JPG Delte Mavemuskler https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/bd3bdb65-4524-4580-b46c-6e451a79f8f5/IMG_7038.JPG Delte Mavemuskler Navlebrok - genoptræning af navlebrok hos fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f4162a1d-badc-4fc5-93e5-df5b27f2f5e6/IMG_7039.JPG Delte Mavemuskler Delte mavemuskler - tobleroneform i midtlinjen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d5cb0ab4-6d48-4a4f-b353-b59953acec6b/IMG_6923.JPG Delte Mavemuskler Delte mavemuskler - toblerone i linea alba https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4e4dd23f-b45c-42d3-b8e3-7a87e1ca5481/IMG_6927.JPG Delte Mavemuskler Delte mavemuskler - toblerone - genoptræning ved fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/79f512ed-39b9-4231-9dde-2a0a60195b5d/IMG_6934.JPG Delte Mavemuskler Delte mavemuskler ved bagoverbøjning - toblerone i midtlinjen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e5c8ae58-d7d5-4d5d-8dd4-5c1dff060cf6/Delte+mavemuskler.jpg Delte Mavemuskler - Specialiseret fysioterapi til træning af delte mavemuskler Klinik for Kvindekroppen er en af landets førende klinikker inden for fysioterapi til delte mavemuskler. Vores specialiserede fysioterapeuter har nørdet i den nyeste viden på området og vi har arbejdet med genoptræning af delte mavemuskler igennem mange år. Vi skræddersyr forløb, der tilpasses den enkelte. Ønsker du mere viden om delte mavemuskler? Lad os dykke lidt ned i emnet. Hvad er delte mavemuskler? Delte mavemuskler, også kaldet “rectus diastase”, er en forøget afstand, dvs. forlængelse af bindevævet mellem vores mavemuskler. Separationen sker i bindevævsstrøget, kaldet linea alba - “den hvide linje”, der holder vores mavemuskler samlet i midtlinjen. Delingen refererer til afstanden mellem den lige mavemuskel, rectus abdominus, i linea alba på midten. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707943120770-4AN21LUF4NRM02BYW4Y7/Delte+mavemuskler+under+graviditeten Delte Mavemuskler - Delte mavemuskler er normalt hos alle gravide Delte mavemuskler sker hos 100% af alle gravide i sidste trimester. Det er meget praktisk for at skabe plads til en voksende baby. Delte mavemuskler er derfor en helt normal tilstand, en tilpasning i vævet under graviditeten, hvor et øget pres på bugvæggen indefra får bindevævet i linea alba mellem mavemusklerne til at give sig. Bindevævet strækker sig til siderne og bliver tyndere i konstruktionen, præcis som hvis man tog en flad træningselastik og trak den til siderne på den korte led. Læs mere om delte mavemuskler under graviditeten https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/76e0a808-963a-43ad-a2ac-14d03248d567/Delte+mavemuskler.jpg Delte Mavemuskler - Har jeg delte mavemuskler? Delte mavemuskler kan opleves på mange måder. Der er sandsynlighed for at man har delte mavemuskler hvis Maven ændrer form og får den klassiske “toblerone” på midten, når man eksempelvis rejser sig op fra liggende stilling, laver mavetræning ved løft af benene, står i planke el. lign. Maven får tobleroneform i midtlinjen når man bukker sig bagud i stående. Man kan mærke og se en fordybning mellem muskulaturen i maven i rygliggende, både i afslappet, men også i spændt tilstand. Man kan se organer, der tydeligt bevæger sig under huden i maven, når man slapper af. Delte mavemuskler kan forekomme i hele linea alba, omend langt de fleste oplever det mest udtalt lige oven for navlen eller under navlen. Delte mavemuskler eller ovennævnte tegn på delte mavemuskler behøver på ingen måde at være problematisk. Man kan opleve en øget afstand og eksempelvis “tobleronen” i midtlinjen i bestemte stillinger, men på samme tid have en stærk kerne og bindevæv. Skal jeg være bekymret for delte mavemuskler? Du skal ikke være bekymret for delte mavemuskler. Det er ikke farligt og du skal ikke være bange for at gøre noget forkert. Overvej at søge vejledning, hvis du: oplever at være generet eller begrænset er i tvivl om, hvordan du skal navigere i det eller i mavetræning generelt oplever udtalt svaghed i kernen eller på forsiden. Vær opmærksom på, at delte mavemuskler tidligere har været (og til dels er det stadig) forbundet med mange restriktioner og holdninger til, hvorvidt det kan trænes eller ej og om man skal begrænse sin træning. Oplever du vejledning, der skaber øget bekymring eller restriktioner i dine bevægelser og træning generelt, så forhold dig kritisk til tilgangen. Ligeledes må du også gerne stille dig nysgerrig over for holdninger til at tilstanden ikke kan trænes, fordi netop dette område er forbundet med manglende evidens i relation til målrettet træning. Udenlandske retningslinjer anbefaler specialiseret træning inden man eksempelvis overvejer operation. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/3e755d29-5fc3-4c88-9834-e69bb917ec4d/Delte+mavemuskler.jpg Delte Mavemuskler - Symptomer på delte mavemuskler Der er ingen endelig liste med symptomer, der er relateret til delte mavemuskler. De fleste gener, der opstår i relation til delte mavemuskler, er almindelige gener, som kan opstå efter graviditet og fødsel. Mange kvinder med gener i relation til delte mavemuskler beskriver bl.a.: Svaghed omkring kernen. Ubehag i og omkring maven. Ubehag, evt. ømhed og kvalme, ved stramtsiddende tøj, særligt bukser. At maven har sit eget liv og ikke føles som ens egen. At de ikke har kontakt til deres mavemuskler som tidligere. Maven bliver stor og “oppustet” når man spiser og ikke kun ift. hvad man spiser. Manglende “hold” på forsiden. Ømhed i lænden ved aktiviteter/bevægelser, der bliver gjort “for meget” Forringet livskvalitet Delte mavemuskler kan opleves i sammenhæng med en række tilstødende symptomer som: Ømhed/træthed i lænden Underlivssmerter Inkontinens eller hyppig tissetræng. Nedsynkning af underlivet. Brok forskellige steder omkring bugen, særligt navlebrok. Vi har ingen påvist årsagssammenhæng mellem disse tilstande og rectus diastase. Det tyder altså ikke på, at delte mavemuskler er årsagen, men at det er tilstande med samme risikofaktorer, eller tilstande i relation til graviditet og fødslen, som kan påvirke hinanden. Det er normalt at have gener som delte mavemuskler efter fødslen Nævnte gener er alle tilstande, der er normalt forekommende efter graviditet og fødsel. At noget er normalt forekomne, betyder ikke, at det gener man bør acceptere at leve med, blot fordi man har født. Der kan ofte gøres meget med ganske få redskaber. Delte mavemuskler er ofte en tilstand, der møder manglende anderkendelse til trods for den indflydelse, det kan have på en kvindes hverdag og livskvalitet. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707943545648-78SE289UV60AFKIEGVMX/Behandling+af+delte+mavemuskler Delte Mavemuskler - Hvordan behandles delte mavemuskler? En mindre rectus diastase vil ofte bliver bedre over tid. Den største spontane bedring sker inden for de første 6-12 mdr efter fødslen. Delte mavemuskler kræver ofte ikke specifik (passiv) behandling. Aktive strategier, altså bevægelse og træning er afgørende for at give styrke til bindevævet. Inaktivitet og et væv, der ikke kan aktiveres, er ofte den største faktor i relation til svækket bindevæv i midtlinjen og i kernen generelt. En større rectus diastase har ofte brug for mere målrettede strategier og tilpasset træning, der optimalt set, er tilrettelagt ud fra en individuel vurdering. Er bindevævet meget svækket og forlænget, skal der ofte mere til en blot “vanlig træning”. Og det er ikke optimalt at fiksere kropsstammen i bælte / splint for at aflaste vævet. Bindevævet er ikke en isoleret struktur. Det bør stimuleres og genoptrænes sammen med resten af mavemusklerne, med tilpasset belastning, som varieres og gradvist øges i takt med at kerne, bindevæv og kroppen bliver stærkere. Når bindevævet bliver i stand til skabe god spænding, sammen med mavemusklerne, og dermed kan stabilisere ved bevægelse og belastning, vil det gradvist blive stærkere. For mange kan den målrettede træning indrages i den træning, de allerede arbejder med og er motiveret for. Andre faktorer, der påvirker mavens form og funktion Der er mange faktorer, der spiller ind ved tilstanden rectus diastase og ofte giver det mening, at få en individuel vurdering af de faktorer, der kan gøre sig gældende hos den enkelte. Faktorer man kan kigge ind i er eksempelvis: Arvæv efter kejsersnit Svag eller opspændt bækkenbund Synergi / samarbejde mellem bækkenbund og den dybe mavemuskel, m. transversus abdominus Navlebrok eller anden brok i mavens midtlinje Muskulær ubalance omkring kropsstammen Belastninger i hverdagen Kropsholdning Anden træning Fordøjelse Kost, søvn og restitution Faktorer der ved justering, er med til at give bindevæv og muskler målrettet træning / stimuli over tid og som ligeledes er med til at påvirke mavens form og funktion. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709027300015-44S9K9SLOD11G6IFQS1B/DSCF6804-52.jpg Delte Mavemuskler - Hvornår skal jeg søge vejledning for delte mavemuskler? Delte mavemuskler - tilstanden kan være en jungle at finde rundt og navigere i. For hvornår er det normalt og hvornår er det unormalt? Og det kan være ganske svært at vurdere. Det vigtigste i denne overvejelse må og skal bero på hvad du oplever, og har føler du har behov for i forhold til din krop. Ingen måling af afstanden imellem mavemusklerne, kan berette om det giver eller vil give gener. Søg vejledning hvis du oplever gener eller ønsker målrettet vejledning. Læs evt: Hvornår skal jeg søge vejledning ved delte mavemuskler? Operation for rectus diastase For nogle kvinder, vil det være relevant at overveje operation for rectus diastase. Der er ingen nationale retningslinker i Danmark for hvornår man opererer, men andre retningslinjer anbefaler at man som minimum har trænet 6-12 mdr med fysioterapeutisk vejledning inden operation overvejes. Der findes forskellige former for rectus diastase operation - nogle foregår som kikkertoperation, andre foregår på plastikkirurgisk afdeling, hvor mavemusklerne sys sammen under huden. Forløbene er meget forskellige. Læs mere om Rectus diastase operation Læs: Overvejer du rectus diastase operation? Læs: 10 ting du skal vide, forud for operation for delte mavemuskler https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/8d5315b1-3b28-4ba1-9ef7-9fadcab086b7/Delte+mavemuskler+-+linea+alba Delte Mavemuskler - Hvad er bindevæv og hvor sidder linea alba? Vores bindevæv (fascievæv) er et komplekst sammenhængende system af kollagent væv, der, som det ligger i navnet, forbinder og holder sammen på alle strukturer i kroppen. Bindevæv (fascievæv) omgiver og infiltrerer vores organer, muskler, sener og led i hele kroppen, som en nylonstrømpe, der ligger tæt omkring strukturerne og forbinder de enkelte muskler mellem hinanden. Fra top til bund af kroppen, fra fingerspids til fingerspids er fascievævet forbundet i specifikke fasciekæder, som påvirker hinanden. Det er også strukturer som går fra den yderste del af musklen og ind til de enkelte muskelfibre. Uden at det skal blive for langhåret, så lad os bare slå fast, at det er et yderst komplekst system og dysfunktioner i dette system, kan potentielt påvirke andre steder i kroppen. Bindevævet kan ikke bevæges eller trænes isoleret, men man kan tilføje mere målrettede bevægelser, der stimulerer det i højere grad. Delte mavemuskler og en forøget afstand imellem mavemusklerne, der forekommer i flere lag af fascievæv, er derfor væsentlig mere komplekst end blot denne hvid linje, linea alba, fra brystben til kønsben. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d65f3d52-2b92-4661-94ad-bdd60a0a481c/Underliv+og+b%C3%A6kkenbund.jpg Delte Mavemuskler - Hvordan ser et forløb ud hos os og hvad koster det? I klinikken prioriterer vi at have ekstra god tid til den enkelte. Vi har ikke nogen samlet pakke eller nogen “one-size-fits-all”-behandling. Vi vil gerne sikre os, at vi har tid til at komme omkring alle aspekter i relation til den årsag, man henvender sig med. Og ligeledes at sørge for, at vi har udført en dybdegående undersøgelse og grundig vejledning, man kan gå fra konsultationen med. Et forløb hos os vil altid bero på en individuel vurdering. Vi ser det som et af vores vigtigste fokusområder, at vejledningen netop bliver skræddersyet den enkeltes behov og ressourcer. I vores klinikker i Vejle og København står vores dedikerede fysioterapeuter klar til at vejlede kvinder, der ønsker at styrke kroppen efter fødslen på en god måde, så kerne og bindevæv i mavens midtlinje, bliver stærk igen efter graviditet og fødsel. Vi ser vores klienter cirka 1-4 gange alt efter behov. En første konslutation (60-75 minutter) koster cirka 1000-1150 kr og en opfølgning (30 min) omkring 650 kr. Man kan få tilskud fra Danmark og private sundhedsforsikringer. Vi kan indberette direkte til de fleste forsikringsselskaber. Læs mere her om hvad forløbet indebærer og hvad det i gennemsnittet koster. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a7101f6e-efe5-443e-807f-29b4b66707a3/IMG_0728-topaz-faceai-sharpen.jpg Delte Mavemuskler - Stærk Kvindekrop - et online træningsforløb til delte mavemuskler Klinikkens fysioterapeuter har igennem de sidste år udviklet et træningsforløb til kvinder med delte mavemuskler. Det har vi nu samlet i et målrettet træningsforløb til delte mavemuskler. Stærk Kvindekrop er funktionel træning, skræddersyet til kvinder, der ønsker at styrke hele kroppen indefra. Forløbet betsår af korte træningsmoduler på 15 minutter med stigende belastning. Træningsvideoerne er simple. Du får grundig vejledning, inspiration og udfordring i din træning. Forløbet indeholder stabilitet, styrke, balance, smidighed og afspænding https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2571a02d-df58-46a3-be25-b8a192f40449/Momkindpodcastomdeltemavemuskler.jpg Delte Mavemuskler - Podcast om delte mavemuskler Lyt til vores deltagelse i Momkinds podcast-episode om delte mavemuskler med trillingemor Michella Meier-Morsi og vores UroGynObs fysioterapeut Camilla Hofman Hansen. Artikler om delte mavemuskler Camilla Hofman Hansen har ligeledes medvirket i flere artikler i Politiken om delte mavemuskler / Rectus diastase: Læs fra Politiken, juli 2021: »Under graviditeten var jeg stolt af min struttende mave, men nu skammede jeg mig”. Læs fra Politiken, juli 2021: Flere kvinder bliver opereret for delte mavemuskler efter fødslen https://klinikforkvindekroppen.dk/camillahofmanhansen daily 0.75 2025-12-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/016efd84-5e8a-4051-8d84-14e564b43f05/Camilla+Hofman+Hansen Camilla Hofman Hansen - Om Camilla Hofman Hansen Camilla er fysioterapeut, kropsnørd og indehaver af Klinik for Kvindekroppen Siden 2010 har hun arbejdet intensivt og fokuseret med kvindekroppen og diverse efterfødselsproblematikker af forskellig art. Herunder særligt med problemstillinger som delte mavemuskler, inkontinens, arvæv efter kejsersnit eller anden operation, endometriose og brok mv.. De sidste mange år har en stor andel af de klienter, hun har set på klinikken, henvendt sig med gener efter fødsel og behov for genoptræning heraf. Både kortere tid og mange år efter fødslen. Hun har nørdet området dybdegående og arbejder inden for den nyeste viden og evidens på området. At arbejde med evidensbaseret praksis er en kobling af stor klinisk erfaring, viden omkring evidensen inden for det konkrete område, herunder kliniske retningslinjer, i tillæg til de ressourcer og det udgangspunkt, klienten kommer ind til konsultationen med. Vurdering og genoptræningsforløb hos Camilla tager udgangspunkt i dybdegående viden inden for mekanisk diagnostik, fascieteori, stabilitetstræning, herunder genetablering af den muskulære balance omkring kropsstammen, åndedræt og bækkenbund. Hos hende får du en bred forståelse for kroppens biomekanik, en helkropsorienteret tilgang og den mest specialiserede viden inden for genoptræningen af kvindekroppen i alle faser af livet. Hun har arbejdet intensivt med diagnosticering af bevægeapparatsproblematikker de sidste 16 år. Hun har set stort set alle muskuloskeletale problematikker i hendes daglige praksis. Herunder særligt arbejdet med udredning, vejledning og genoptræning af gener omkring kropsstammen, bækkensmerter, lændesmerter, diskusprolapser / ischiassmerter, samt en stor andel af idrætsrelaterede skader, herunder ankelskader, knæskader, hoftesmerter og skulderproblematikker. Camilla er ligeledes engageret i oplæg, undervisning af læger, sundhedsplejersker, jordemødre og -studerende. Hun skriver artikler for blandt andet Momkind, Sinful og har medvirket i artikler og indslag hos TV2, DR, Woman, iForm, Politiken m.fl.. Camilla er endvidere politisk aktiv med et stort fokus på at forbedre forholdene for kvinder, der har født. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633981784163-IGL5FEMH1JTFR802TVJL/Mobilisering+ryg+delte+mavemuskler.jpg Camilla Hofman Hansen - Uddannelse Uddannet fysioterapeut (PBa) i 2009, København. Eksamenineret credential i Mckenzie-metoden / MDT Diploma i MDT, DipMDT: Mekanisk Diagnostik og Terapi – højst opnåelig kompetanceniveau med teoretisk uddannelse på Dundee University og praktisk ophold hos Fysioterapeutisk Specialistteam, Egå. UroGynObs fysioterapeut (Urologisk Gynækologisk Obstetrisk) MODUL 1+2+4+5 Fødselsbristninger og underlivsprolaps, herunder postoperativ genoptræning. Dysfunktioner i underlivet. Inkontinens, herunder postoperativ genoptræning Fødselsforeberedelse, graviditet og postpartum genoptræning Exam. idrætsfysioterapeut (A). Udvidet Lænderyg Undersøgelse - uddannelse og projekt i Region Hovedstaden (udtaget som deltagende fysioterapeut). Kronisk smerte kurser og workshops, herunder Explain Pain. Certificeret GLA:D-instruktør (Godt Liv Med Artrose i Danmark). Bækken, SI-led og foden. Correction Academy. Psoas, den oversete muskel, samt Åndedrættet - Den intelligente Krop. Deltaget på en bred række kurser, konferencer og workshops inden for det muskuloskeletale område. Funktionel træning med fokus på rectus diastase og bækkenbund: En workshop for fagpersoner. V. Elin Solheim. Teori og praksis i relation til rectusplastik. Praktisk fordybelse i funktionel træning med fokus på rectus diastase og bækkenbund, V. Elin Solheim. Uddannet FysioFlow instruktør med fokus på kroppens fascie/bindevævssystem. “Klar efter Kejsersnit” - kursus for Fagpersoner med Ostepat Thomas Månsson, 2021 Fertilitet og Fysioterapi v/Anne Marie Jensen, 2021. Bækkenet, kvindens underliv, graviditet, arvæv og postpartum problemstillinger. Undersøgelse, diagnostik og behandling, v. Osteopat D.O.M.R.O.DK - Jens Gram, 2022. Hypopressive træning, workshop, Ann Sofie Deleuran, 2023. Tarmsystemet og den kvindelige cyklus. v. Osteopat D.O.M.R.O.DK - Jens Gram, 2023 Fascier / bindevæv - Teori og manuelle teknikker, Pernille Thomsen, 2024 ISM for Pregnancy-Related Conditions, Diane Lee, 2024 Scarwork, Andrea Clusen, 2024 Basiskursus i vulvalidelser, DSVL, 2024 Jeg deltager årligt i 3-4 nye webinarer, workshops, kurser og faglige temadage. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633982122482-RESIOLJZKBR8P1D72HGL/Delte+mavemuskler+vejledning.jpg Camilla Hofman Hansen - Baggrund for mit fokus på kvindekroppen I mere end 15 år har jeg fokuseret på at blive klogere på kvindekroppen efter fødsel og graviditet. Jeg har dykket ned i forskellige træningsmetoder inden for behandling af rectus diastase, kernetræning, smerter i bækkenet samt inkontinens. Herigennem har jeg fået grundliggende og bred erfaring med kroppens respons på diverse genoptræningsforløb. De seneste år har jeg fokuseret på at arbejde med evidensbaseret praksis omkring rectus distase, ud fra den viden, vi har om emnet i dag. Jeg mener vi bør have fat i et nyt mindset omkring træning efter fødsel. Have mere fokus på at styrke de indre komponenter, før de ydre. En stærk indre "kerne", giver et stærkt ydre. Benhård træning uden omtanke på kvaliteten i bevægelsen eller om de svageste muskler har mulighed for at arbejde, kan udfordre balancen i kroppen. En stærk og velfungerende kvindekrop, behøver ikke timelange træningsseancer i et træningscenter, for at blive stærk til hverdagen som mor, med små børn og et aktivt liv med den motionsform, man ønsker. Jeg ser en udfordring i den måde vi anskuer genoptræningen efter fødsel i dag, eller måske nærmere manglen på netop sundhedsfaglig GENOPtræningen. Der burde være mere fokus på genoptræning og forebyggelse af underliv, kerne og krop, for en bedre livskvalitet hos den enkelte kvinde. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633982078378-1KIHA4WOG2TKXST7JWNL/2021-07-12%2B14.15.00.jpg Camilla Hofman Hansen - Privat Jeg er mor til Mai og Fie på hhv. 11 og 7 år. Vi bor i hus med en ret sød mand og far, Mads, i Rødovre. Jeg har arbejdet som praktiserende fysioterapeut i FYSISK FORM, Vesterbro Fysioterapi, siden 2009. Initialt havde jeg et stort fokus på almindelige muskuloskeletale problemstillinger, særligt diskus prolaps og smerter i ryg/nakke. Men ligeledes idrætsfysioterapien fyldte en del af min hverdag. Efter ganske få år tog passionen for kvindekroppen og efterfødselsproblematikker over. I 2020 startede jeg Klinik for Delte Mavemuskler, som i 2022 blev til Klinik for Kvindekroppen. Det brænder jeg virkelig for! Det har været vigtigt for mig, at skabe en stærk faglig klinik, med passionerede fysioterapeuter. Et sted, hvor klienterne føler sig set, hørt og vejledt på lige netop det, de havde brug for. Jeg er desuden engageret i den lokale gymnastikforening (ROG), hvor jeg træner 45 skønne piger i både spring og rytme. Siden første graviditet har jeg været særligt interesseret i at arbejde med den gravide krop, men hovedsageligt at få kroppen tilbage til sin optimale form efter graviditeten med henblik på at forebygge problematikker senere i livet. https://klinikforkvindekroppen.dk/julie-christensen-fysioterapeut daily 0.75 2025-02-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/7e9bed75-42c7-48e9-a695-5c8aea238947/Klinik+for+kvindekroppen+2023-50.jpg Julie Rechnagel Christensen - Om Julie Rechnagel Christensen Julie er en af vores dygtige UroGynObs fysioterapeuter. Hun er uddannet og har speciale inden for bækkenbundsproblematikker, inkontinens, arvæv efter bristning, nedsynkning / prolaps, opspændthed i bækkenbunden, samt funktionelle problematikker. Hun har arbejdet intensivt med genoptræning af delte mavemuskler / rectus diastase i mange år og er super skarp til at se tilstanden i et helkropsorienteret perspektiv, hvor der tages højde for alle de faktorer, der kan spille ind. Derudover er hun specialiseret i lændesmerter, bækkengener, herunder halebens- og symfysesmerter. Og så er hun skarp i arvæv og vejledning i genoptræning efter kejsersnit og andre operationer i maven. Julie er nørdet og yderst dedikeret. Hun arbejder målrettet med genoptræning af kvindekroppen før, under og efter fødsel, med fokus på bækkenbund, delte mavemuskler, kejsersnit og efterfødselsproblematikker. Hun har mange års erfaring fra fysioterapeutisk praksis på klinik, hvor hun har arbejdet med gener relateret til hele kroppen. Hun har ydermere speciale inden for diagnosticering og behandling af lænde- og nakkesmerter, diskusprolaps, instabillitet og idrætsskader. Julie er ligeledes uddannet inden for fascieteori (bindevævsteori), og holder sig opdateret på den nyeste viden, som rykker stærkt i øjeblikket. Julie har altid trænet på et højt niveau, både stabilitetstræning, styrketræning, crossfit, løb og så har badminton fyldt meget i hendes aktive træningsliv. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fab5d79e-5d79-44cf-8298-691778604cb8/Klinik+for+kvindekroppen+2023-47.jpg Julie Rechnagel Christensen - Uddannelse - kort Uddannet fysioterapeut (PBa) i 2018 UroGynObs fysioterapeut (Urologisk Gynækologisk Obstetrisk) MODUL 1+2+5 Fødselsbristninger og underlivsprolaps, herunder postoperativ genoptræning. Dysfunktioner i underlivet Inkontinens, herunder postoperativ genoptræning Fødselsforeberedelse, graviditet og postpartum genoptræning Funktionel træning med fokus på rectus diastase og bækkenbund: En workshop for fagpersoner v. Elin Solheim. Uddannet FysioFlow instruktør med fokus på kroppens fascie-/bindevævssystem. Eksamineret Credential i MDT (McKenzie) - dvs. specialiseret i udredning og vejledning af gener i bevægeapparatet, særligt relateret til ryg - og nakke. Diverse kurser indenfor Sportsfysioterapi Kurser indenfor rectus diastase / delte mavemuskler Bækkenet, kvindens underliv, graviditet, arvæv og postpartum problemstillinger. Undersøgelse, diagnostik og behandling, v. Osteopat D.O.M.R.O.DK - Jens Gram. Tarmystemet og den kvindelige cyklus. v. Osteopat D.O.M.R.O.DK - Jens Gram. Deltaget i temadage omkring kroniske smerter, osteoporose mv.. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ce5f83b5-ec5b-4da4-a031-3704a8d16f1a/Klinik+for+kvindekroppen+2023-35.jpg Julie Rechnagel Christensen - Baggrund Jeg har gennem mit arbejde på privatklinik set mange forskellige problematikker. Jeg elsker at arbejde med alle dele af kroppen og at ingen problematik eller tilgang er den samme. Jeg har allerede under min uddannelse i fysioterapi, haft interessen for kroppen i relation til graviditet og efterfødsel. Jeg skrev bl.a. mit bachelorprojekt omhandlende bækkensmerter efter fødsel. Interessen vokset i takt med at have set utallige kvinder med individuelle behov, gener og udfordringer både før og efter fødsel. Jeg elsker at kunne se kroppen fra mange forskellige synspunkter og i en helhed, for at kunne hjælpe kvinderne på bedst mulig vis. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/00490bcf-c535-415f-813b-0811be5c7308/Klinik+for+kvindekroppen+2023-71.jpg Julie Rechnagel Christensen - Privat Jeg bor sammen med min kæreste Rasmus og vores datter Frida på snart 4 år og søn Carlo på 1 år, i et dejligt hus i Charlottenlund. Jeg har gennem hele mit liv sat stor pris på at være aktiv med løb, badminton eller anden bevægelse. I en travl hverdag hvor familielivet og arbejde skal gå op i en højere enhed, kan det være svært at finde tiden til fysisk aktivitet. Jeg har stort fokus på at gøre hverdagen så aktiv, som det kan være muligt. https://klinikforkvindekroppen.dk/thea-fysioterapeut daily 0.75 2025-12-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633982296399-M73GCEMG4Z8V16IPK7FM/DSCF6973-74.jpg Thea Esager Ørskov - Om Thea Esager Ørskov Thea er en af vores yderst kompetente UroGynObs fysioterapeuter. Hun har mange års klinikerfaring fra fysioterapeutisk praksis, hvor hun har arbejdet med stort set alle gener relateret til kroppen. De seneste mange år har hun haft et primært fokus på kvindekroppen, før, under og efter graviditet. Thea er specialuddannet UroGynObs fysioterapeut - dvs. fysioterapeut specialiseret i at undersøge og vejlede gener omkring underliv, bækkenbund, bristning efter fødsel, opspændthed og myoser i bækkenbunden, nedsynkning og inkontinens. Thea er skarp i udredning og vejledning af alle efterfødselsgener, herunder rectus diastase / delte mavemuskler, arvævsbehandling og kejsersnit. Hun har en bred og helhedsorienteret tilgang i sin vejledning og brænder for at hjælpe kvinderne tilbage til den hverdag eller træningsform, de ønsker at vende tilbage til. Hun har en empatisk og opmuntrende tilgang til hendes klienter, og en god evne til at sætte sig ind i hvorledes hele kroppen, såvel som psyken påvirkes, når kroppen er udfordret under graviditet og efter fødslen. Hos Thea vil man føle sig i kompetente og professionelle hænder. Thea er desuden specialiseret inden for udredning og vejledning af lændesmerter, diskusprolaps, nakkesmerter, samt drætsskader i blandt andet skulder, hofte, knæ og ankel. Så også her kan hun vejlede bredt. Hun er energisk og arbejder målrettet med at vejlede klienten ud fra de ressourcer, der er til rådighed, eksempelvis i en hverdag med små børn. Det gælder også i relation til at udnytte hverdagens potentiale bedst muligt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633982401295-V6TAUKJHE8G6XCGHV4DI/GynObs+fysioterapeut.jpg Thea Esager Ørskov - Uddannelse Uddannet fysioterapeut (PBa) i 2016 UroGynObs fysioterapeut (Urologisk, Gynækologisk og Obstetrisk) MODUL 1+2+5 Fødselsbristninger og underlivsprolaps, herunder postoperativ genoptræning. Dysfunktioner i underlivet. Inkontinens, herunder postoperativ genoptræning Fødselsforeberedelse, graviditet og postpartum genoptræning Funktionel træning med fokus på rectus diastase og bækkenbund: En workshop for fagpersoner. V. Elin Solheim. Teori og praksis i relation til rectusplastik. Praktisk fordybelse i funktionel træning med fokus på rectus diastase og bækkenbund, V. Elin Solheim. Uddannet FysioFlow instruktør med fokus på kroppens fascie/bindevævssystem. Eksamineret Credential i McKenzie-metoden / MDT - dvs. specialiseret i udredning og vejledning af gener i bevægeapparatet, særligt relateret til ryg - og nakke. Certificeret GLA:D-instruktør (Godt Liv Med Artrose i Danmark) Nedre kvadrant 1, Dansk selskab for Muskuloskeletal Fysioterapi Uddannet FysioPilates instruktør Diverse kurser indenfor Sportsfysioterapi (hofte/ryg, skulder, styrketræning, knæ, fod/ankel og hånd/albue) Deltaget i temadage omkring kroniske smerter, underliv mv. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633982495185-AB7DHFTEVE52Y2NQLAVT/Delte+mavemuskler+fysioterapeut.jpg Thea Esager Ørskov - Baggrund Jeg har gennem mit arbejde som fysioterapeut beskæftiget mig med problematikker relateret til før og efter graviditet. Det er et område, jeg oplever der er stigende behov for, i takt med at der kommer mere fokus på, at nogle gener ikke blot er noget man skal leve med og at flere kvinder ønsker at gøre noget godt for deres krop både under og efter graviditeten. Jeg oplever, at mange kvinder ikke føler sig klædt ordentligt på til at mestre dagligdagen såvel som træning efter en graviditet, herunder omkring bækkenbundstræning, samt ved kejsersnit og delte mavemuskler. Efter egne graviditeter, kunne jeg ikke være mere enig. Det står mig derfor meget nært, at rådgive og vejlede kvinder, som ønsker hjælp til at komme stærkt igen, på en realistisk og sund måde. Vi skal udnytte hverdagens potentiale, til at opnå en stærk kerne og en sund krop. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633982601429-M5KP0CNSEJ804OXZ62K7/Delte+mavemuskler+linea+alba.jpg Thea Esager Ørskov - Privat Jeg bor i et lille hus i Nordvest, sammen med min mand, Mikkel og vores døtre Marie på 3 år og Nete på 1 år. Jeg har tidligere brugt meget tid på sport, herunder crossfit, styrketræning, dans og gymnastik, hvoraf min funktionelle tilgang til behandling har sine rødder. Egentlig fritidsinteresse og foreningsarbejde er dog sat en smule på pause for nu, grundet familielivet med to skønne små størrelser. Jeg er stor fortaler for den aktive hverdag, alle kan få træningen ind i. Det giver mening, at bruge vores dagligdagsaktiviteter- og gøremål på en god måde. De fleste af os kender til udfordringen ved at hive timer ud af kalenderen til træning i en travl hverdag. https://klinikforkvindekroppen.dk/kejsersnit daily 0.75 2025-07-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1680706191081-5WFDEWJTZOLX5TYGIYE2/A70EF972-29EE-439A-A8BC-A06A481A9A34.jpg Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1680706162012-J6CYIE78XCXTR2NNJGMN/IMG_4222.jpg Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1680706116345-7J230GE45P79O2B2USTJ/image0%2B2.jpg Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1680706135806-BQKUSMHVUG8UER5Q9Q7G/image_50425345%2B2.jpg Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/0e2653dc-fd52-4b07-8279-40ea6087180a/IMG_4330.JPG Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/edc2a8c2-a6f9-4688-af60-112ef1c74bf5/B9354C67-3BB7-4F98-8A2D-D13C1EBEB359.JPG Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1680706255925-9DB6M2SELTFRZNN5F296/IMG_0024.jpg Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1680706241689-UZHGBEMKR9V7D029HL6T/IMG_4151.jpg Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/98b8f150-a5f9-4acf-8a14-90cbc819085b/B9354C67-3BB7-4F98-8A2D-D13C1EBEB359.JPG Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1680706377676-8GMEQF3M3T5M2HARE498/AC553839-66EE-4524-AAD0-AB7D93ECF344.jpg Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1436fe61-540d-4ac4-a697-86c73a54b277/60EE6147-FFFA-4DCA-9BEA-0DBF1EF3E0D5.JPG Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e1472886-05cd-4f77-9f6f-6159bc69a78e/7104A626-7B72-45F9-B398-E70F91AAA988.JPG Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1680706424276-9DGCRDHO56JJIMT67M21/28698532-9CED-4C05-A05E-EEF4EF84A3DC.jpg Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1680706438089-MMNSZTO004S4W9ZB0D0X/29286C50-AE4F-47BC-ABB4-88567829ED25.jpg Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1680706479545-VUQ1M577CH4EI4H0JVPY/18A3B7E1-FF33-4E6C-ACA7-483F784ED13E.jpg Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1680706541875-Q1SCZVUM8A4CHROBEGZZ/IMG_4058.jpg Kejsersnit Kejsersnit arvæv https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1635420717965-XOKXG7L7TPT6Y23WW9HC/DSCF7261-98.jpg Kejsersnit - Information og vejledning efter kejsersnit Et kejsersnit, ønsket eller uønsket, vil være en del af dig resten af livet. Det kan påvirke “mor-kroppen” fysisk og psykisk, og er på mange måder vigtig, at tage hånd om. Et kejsersnit er en stor operation, og information om genoptræning og arvæv kan være en god ide at sætte sig ind , særligt efterfølgende. Cirka 20 % af alle børn fødes ved kejsersnit og halvdelen af disse er akutte. Muskulatur og arvæv er ofte en god ide at hånd om. Arvævet kan medføre stramhed og nedsat mobilitet, både lokalt, i de overfladiske og dybe lag, men også andre steder i kroppen. De fleste kommer sig helt uden problemer efter et kejsersnit, men som ved enhver anden operation og ligeledes efterfødselsforløb, er det en god ide at tage hånd om kroppen. En del kvinder oplever manglende vejledning efter kejsersnit, både i dage og ugerne efter, men også om generel arvævsbehandling og genoptræning. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a4262e2f-36f8-43b1-b9eb-e8411e54f59c/DSCF7118-87.jpg Kejsersnit - Jeg har født ved kejsersnit - hvad gør jeg? Vi har udarbejdet pjecen “Klar efter Kejsersnit - En guide til tiden efter dit kejsersnit. En selvhjælpsguide til kvinder, der har født ved kejsersnit. I guiden finder du blandt andet information om hvordan du blidt kommer igang i dagene og ugerne efter dit kejsersnit og hvad du skal være opmærksom på. Her finder du også link til videoer med instruktion i genoptræning og arvævsbehandling. Vi har udarbejdet nogle let tilgængelig pjecer på pdf til dig, der har født ved kejsersnit: Klar efter Kejsersnit som pdf. Instruktion til arvævsbehandling på pdf Har du spørgsmål, så send os en mail på kontakt@kvindekroppen.dk Læs mere om Kejsersnit - Arvævsmassage - sådan behandler du dit ar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1635420898038-Q1T6YYV5FVE9PSPBOWAA/kejsersnit.jpg Kejsersnit - Specialiseret vejledning efter kejsersnit For mange kvinder kan det være svært at komme igang med at arbejde med sit ar. I sådanne tilfælde kan det give mening at opsøge specialiseret vejledning. Vores fysioterapeutisk team er specialiseret inden for behandling og vejledning efter kejsersnit. Vi tilbyder undersøgelse, vejledning og behandling, der er målrettet den enkeltes behov. Vi instruerer også i, hvordan man bedst muligt kan arbejde videre med arvævet på egen hånd. Ofte er der kun behov for en enkelt konsultation, hvor man modtager grundig vejledning og får lagt en plan, der er målrettet den enkelte. Nogle ønsker at komme til opfølgning og arvævsbehandling over et par gange https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1635421146484-CPX6L3EY0RR0SNUWADG3/DSCF7206-92.jpg Kejsersnit - Er det for sent at gå igang med arvævsbehandling efter kejsersnit? Det er aldrig for sent at gå igang med behandlingen af arvæv efter kejsersnit. Arvæv er ret taknemmeligt at arbejde med og den øgede bevægelighed man opnår ved behandling, bliver ikke stramt igen. Det giver mening både forud for en evt. ny graviditet, efter endt graviditet, men også mange år efter kejsersnit. Hvis arvævet giver årsag til gener, vil man opleve stor effekt af specifik behandling. Behandling af kejsersnit kan være en noget indgribende proces, særligt mentalt. Mange kvinder oplever, at det er grænseoverskridende selv at skulle lave arvævsbehandling/massage på deres ar. Bl.a. derfor giver det mening at få en fysioterapeut til at arbejde med det. Det kan også være svært at fange de dybere lag på egen hånd. Kontakt klinikken hvis du ønsker vejledning i at behandle arvævet eller hjælp til manuel behandling. Hvordan reagerer kroppen på arvævsbehandling? De fleste kvinder reagerer positivt på behandlingen og oplever hurtig markant effekt på behandlingen i området. De fleste oplever en lethed og løshed i vævet, særligt efter et par gange. Men det kan blive ømt 24-48 timer efter behandlingen og give en oplevelse af en svigende og brændende fornemmelse. Nogle kvinder oplever ømhed dybt i maven, såsom menstruationslignende smerter. Andre kan opleve, at det påvirker deres cyklus i positiv retning, at der kommer udflåd eller andet. Tårerne kan ligeledes begynde at trille, fordi der sidder noget uforløst i arret, måske en traumatisk oplevelse, som ikke er blevet bearbejdet, eller som måske har behov for at blive bearbejdet. Det er helt normalt, men også tankevækkende, hvor stor betydning, det har for kroppen og deraf også hvor vigtigt det er at skabe opmærksomhed omkring det https://klinikforkvindekroppen.dk/efterfoedselstraening daily 0.75 2026-03-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/78bc37f9-426f-4502-a485-2d50ad427dae/Klinik+for+kvindekroppen+2023-28.jpg Efterfødselstræning - 8 ugers holdforløb: Bækkenbund, Kerne & Delte Mavemuskler - med specialiserede GynObs fysioterapeuter Dette er et hold for kvinder, der har født og som ønsker målrettet træning af hele kroppen med fokus på bækkenbund og de indre kernemuskler. Holdet henvender sig ligeledes til kvinder med delte mavemuskler – dvs. kvinder der efter fødslen oplever svagt bindevæv på forsiden og som ønsker målrettet træning for dette. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b0eb1357-cd03-4705-9aa3-d50c540970b7/DSCF7257-97.jpg Efterfødselstræning - 8 ugers holdforløb: Klar efter Kejsersnit - med specialiserede GynObs fysioterapeuter Dette er et hold for kvinder, der har født ved kejsersnit og som ønsker målrettet genoptræning af hele kroppen med fokus på arvævet efter kejsersnit og med fokus på at skabe god kontakt til muskulaturen igen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1602870160913-4KZ4ISIU5MQ74V8142Y4/dane-wetton-lBpmXaNQOCM-unsplash.jpg Efterfødselstræning - FysioFlow - Bindevævstræning FysioFlow er træning der målrettes kroppens bindevæv / fascier. Træningen øger kroppens bevægelighed igennem i de store fasciekæder, og aktiverer kroppens ro- og hvilesystem understøttet af åndedrættet. FysioFlow fokuserer på at stimulere glidet og ernære væskeflowet mellem de forskellige fascielag – gøre fascien varm, eftergivelig og understøtter områder med stramhed og arvæv. Træningen afsluttes med afspænding. Du kan deltage med delte mavemuskler, det er vi uddannet til at tage hensyn til. Fysioterapeut: Fysioterapeuter ved Klinik for Kvindekroppen Tidspunkt: Aktuelt ikke i støbeskeen Baby: Der er behov for fordybelse på dette hold, så baby må desværre blive hjemme. https://klinikforkvindekroppen.dk/rectus-diastase-operation daily 0.75 2025-02-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1609167962643-0QQR0SPCUDLERN6DLT1X/rectusplastik+abdominalplastik.png Operation for delte mavemuskler / rectus diastase operation - Operation for delte mavemuskler - fysioterapeutisk vejledning, genoptræning og behandling Operation for delte mavemuskler kan være den rigtige løsning for nogle kvinder. Det er en god ide at sætte sig ind i forskellige operationsteknikker, hvad man kan forvente på den anden side, sygemelding etc., inden man vælger at gå den vej. Der er forskellige former for operation, hvor man eksempelvis opererer indefra bughulen, dvs. bag mavemusklerne via kikkertoperation og ligeledes operationer, hvor man syer mavemusklerne sammen på forsiden lige under huden ved åben kirurgi - læs mere nederst på siden. Operationsteknikker, resultatet og forløbet efterfølgende er ret forskellige. Operationerne kan foregår og tilbydes både i offentlig regi og på privathospitaler for egen regning. En operation er særlig relevant for kvinder, der ikke føler de har genvundet deres fulde styrke eller funktion ved målrettet træning og særligt kvinder, der er påvirket på deres livskvalitet - det kan være fysisk, mentalt og kosmetisk. Uanset overvejelserne omkring operation, som i mange kredse kaldes “tummy tuck”, så anerkender vi til fulde, at en operationen kan være den rette vej at gå for nogle kvinder. Genoptræning eller operation for delte mavemuskler? Vi vil til enhver tid anbefale, at det ikke er genoptræning ELLER operation. Disse muligheder bør hænge sammen, både før og efter en operation. Vi har ingen nationale retningslinjer omkring rectus diastase operation i Danmark, men kigger man til Sverige, anbefaler de svenske retningslinjer; Management of diastasis of the rectus abdominis muscles: recommendations for swedish national guidelines, at man gennemgår 1 års træning hos specialiseret fysioterapeut forud for operation for delte mavemuskler. Følg vores overvejelser og få mere information om operation og fysioterapeutisk genoptræning nedenfor. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707943545648-78SE289UV60AFKIEGVMX/Operation+for+delte+mavemuskler Operation for delte mavemuskler / rectus diastase operation - Fysioterapeutisk vejledning operation for delte mavemuskler En rectusplastik og abdominalplastik er en meget omfattende operation. Vores vejledning består ofte i hvordan man navigerer bedst i den første tid og hvordan man hurtigt og mest nænsomt, genvinder bevægeligheden, at kunne rette sig op. Kort sagt, viden om “hvad”, “hvornår”, “hvor meget” og “hvordan”. Herunder også arvævsbehandling efter indgrebet, samt drænage af hævelse i området, og vi sørger for at hjælpe dig godt på vej i din heling. Genoptræning består ligeledes i at bygge kernen og mavemusklerne stærke igen. Præcis som man anbefaler det ved de fleste kirurgiske indgreb i kroppens andre områder, for et bedre outcome efter operationen. Vi har ligeledes overværet en rectus diastase operation på Herlev med plastikkirurg Lisbet Hølmich. Det gav os endnu større indsigt i de mekanismer og faktorer, der gør sig gældende i et genoptræningsforløb. Vi ser heldigvis fortrinsvis kvinder, der henvender sig før de når så vidt at overveje operation. Delte mavemuskler kan i langt de fleste tilfælde styrkes ved målrettet træning. Rectus diastase og deraf udfordringer i og omkring vores kropsstamme, er en individuel problematik, der også bør tilbydes en individuel tilgang. Der er ingen one size fits all model. Ikke én øvelse, der “fixer” diastasen. Vi anbefaler ikke behandling / genoptræning med bælte. Læs mere om delte mavemuskler Læs 10 ting du bør vide forud for operation for delte mavemuskler? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/26aa5108-baf7-48ef-bdcd-437009b19908/Operation+for+delte+mavemuskler Operation for delte mavemuskler / rectus diastase operation - Operationsteknikker for delte mavemuskler Der findes flere operationsmetoder til rectus diastase. Den hyppigste operation foregår ved åben kirurgi, en såkaldt rectusplastik / bugvægsplastik, hvor man syer mavemusklerne sammen på forsiden. Den senere tid, er man også begyndt at operere via laparoskopi, dvs. en kikkertoperation hvor man går igennem små huller i bugvæggen og i stedet syer mavemusklerne sammen på bagsiden. Ved sidstnævnte operation fjerner man oftest ikke overskydende hud. En rectus diastase operation ved åben kirurgi består altså i det fleste tilfælde af 2 dele - hhv. en rectusplastik / bugvægsplastik, hvor musklen syes sammen i den lodrette linje på midten igennem linea alba, samt en abdominalplastik, som er den del af operationen, hvor selve det yderste lag af hud skæres op, det overskydende hud fjernes og huden strammes op. Rectus diastase operation - 4 mdr efter operationen Denne kvinde er har gennemgået en rectusplastik / åben kirurgi og det er gået rigtig godt. Hun har modtaget vejledning både før og efter sin operation, er stærk og kan alt uden begrænsninger. Dette billede er taget 4 mdr efter operationen. Arvævet er fortsat rødligt, men godt på vej. Hun arbejder med at øge bevægeligheden i vævet, skabe cirkulation under huden og bruger arvævsplaster til arret for at mindske rødme og sikre et pænt ar. Og så træner hun fortsat for at genvinde fuld styrke, som før hun fik børn. https://klinikforkvindekroppen.dk/kurser-for-fagpersoner daily 0.75 2026-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1618497259178-6XJGK9GR6YAVBQL5L519/20140301_Trade-151_012-2.jpg Kurser for fagpersoner https://klinikforkvindekroppen.dk/whereby-praktisk-in daily 0.75 2021-03-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1608305047116-A7N09LCPQZ6CJ0SFTFB7/RectusDiastase_OnlineTr%C3%A6ning.jpg Whereby Praktisk Info - Praktisk info om holdtræningen via Whereby LINK https://whereby.com/deltemavemuskler Hvad gør man - Log ind 5 min før opstart - På computeren - tryk på linket (Brug CHROME browseren) - "Join meeting" - HUSK at give tilladelse til mikrofon og kamera ved login. - På tablet - brug link eller whereby-app'en. Vælg “Video”. - Vær obs på om jeres arbejdscomputer har begrænset adgang og derfor ikke giver adgang til whereby. - Hvis nettet er ustabilt, så prøv mobilnetværket på jeres tablet. - Sig “hej" til instruktøren, men tryk så CAMERA og MIKROFON fra - det giver mindre udfordringer med kvaliteten. - På INSTRUKTØRENS billede: Tryk på prikkerne i øverste højre hjørne og vælg “Maximize / fullscreen". - Stil jer klar i stuen på en måtte iført træningstøj og med vand ved siden af. - Send en chat hvis I har brug for hjælp - eller tænd mikrofonen og spørg, dog med respekt for de andre på holdet. https://klinikforkvindekroppen.dk/kejsersnit-arvaevsstraek daily 0.75 2025-10-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/97eef856-3d88-4514-a17b-706f0a9a6842/Kejsersnit.jpg Kejsersnit - Arvævsstræk / Genoptræning - Kære kvinde - velkommen til. Tak fordi du tjekker ind på vores guide til hvordan du kan støtte din krop efter kejsersnit. Herunder finder du information om dit kejsersnit og om hvordan du kan gå igang med mobilisering af vævet, arvævsmassage og genoptræning. Du kan ligeledes downloade vores pjece Klar efter Kejsersnit (pdf). Mvh fysioterapeuterne - Klinik for Kvindekroppen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b0eb1357-cd03-4705-9aa3-d50c540970b7/DSCF7257-97.jpg Kejsersnit - Arvævsstræk / Genoptræning - Behov for vejledning? Ønsker du tjek af dit ar og individuel vejledning, så book en tid hos en af vores specialiserede fysioterapeuter. Du kan vælge enten en “Første Konsultation Fysioterapi” med fokus på dit kejsersnit eller et “Efterfødselstjek” - et helkropstjek, der tager hånd om både underlivet, dit kejsersnit og hele dig. https://klinikforkvindekroppen.dk/blog daily 0.75 2026-02-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e5c8ae58-d7d5-4d5d-8dd4-5c1dff060cf6/DSCF6754-46.jpg Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1624658269169-XA1VWSDLDTQILGA3S84V/Navlebrok.jpg Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b7c14bb1-e267-46ce-a0b2-a7baf3959a14/Cindi+tegning+til+IG+3.jpg Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1623745128484-2VURN0FRICZ6SIWP31XF/Dont%27s+ved+delte+mavemuskler.png Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1618825348378-DB20JM2R4IU3ON88VKH8/F185EFEF-D38F-4F94-B19B-6681E8F95136.PNG Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ff34fe58-6689-48f3-8a6f-5d6a505c249e/Sk%C3%A6rmbillede+2020-09-02+kl.+09.39.58.png Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1618825403606-CN549HE477IW4WM4ORAX/Sp%C3%A6nder+i+maven+delte+mavemuskler.PNG Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1618831699605-RL6P3EG952HYRT7OYBYJ/1C2EB498-5A52-4869-BF81-FB11F00704AF.PNG Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1618779310651-B3EM8L1SW6RUQYCOLT5H/2BE68AB0-9837-4559-AFF7-DE7B1DDB1C38.PNG Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1618779506311-RH3CKOBUNH91GND9G13L/9DD2F325-2135-4FAC-B796-08B4E209DAC5.PNG Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e58f1874-4084-4a9b-af0c-d7058a76d988/IMG_8356.jpg Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ded06a37-0132-4611-8b84-fd9fc3d04c7c/IMG_6217.JPG Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/8bfe8fe2-eb30-433d-a67f-2cd7477813d5/IMG_4747.jpeg Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1673815783521-O8CNPMFTUB697IEVUK03/unsplash-image-TcUfF24fUMY.jpg Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d49a52aa-a1ad-4eab-b5ec-e25357c80f94/IMG_2660.jpg Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/96fd79d3-4f9e-495f-8fe0-c5fc372adbb4/C3DAE417-C9CD-46A1-ACBC-80F921B89A28.PNG Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e3ffdf26-6475-4df8-bdd7-bfde5ceefaac/95C0606B-4CBB-45B9-A4B7-B3377711C3CC.jpg Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633982401295-V6TAUKJHE8G6XCGHV4DI/DSCF6858-Edit-59.jpg Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f6a4406f-72d8-4093-b1d4-b3df681369e1/D0C99FC5-21F2-4901-950C-D9209CD00760.PNG Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/3e755d29-5fc3-4c88-9834-e69bb917ec4d/DSCF6568-17.jpg Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1618779506311-RH3CKOBUNH91GND9G13L/9DD2F325-2135-4FAC-B796-08B4E209DAC5.PNG Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/27c95343-ca89-450d-b5d8-f75f800ca951/Klinik+for+kvindekroppen+2023-53.jpg Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709028278415-1RGBZM2S37HSY4PGDCAM/image-asset.jpeg Blog https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1708380581965-463DH6WEU610RS8GOVR5/Klinik+for+kvindekroppen+2023-43.jpg Blog https://klinikforkvindekroppen.dk/blog-mortopmaven daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1618780152969-NSJUZJPMZNUDBD0TMN1B/Mor+top+mave+delte+mavemuskler Blog - Mor-topmave - Oplever du at maven fylder under graviditeten Topmave efter graviditet - kært barn har mange navne. Jeg har nu hørt så mange udgaver af kvinders egen benævnelse af deres mave efter graviditet og fødsel, at jeg lige tillader mig, at dele dem her: Strutmave Mormave Gravidmave uden baby Topmave Bolledejsmave Babyvom Morbulen Tobelronemave Isbjergsmave Graviditetsbule Bulende mave Udstående mave / udbulende mave Kronisk oppustede mave etc. Det er faktisk kun fantasien, der sætter grænser og jeg synes, jeg hører en ny udgave hver uge. De fleste kvinder, der navngiver deres mave med et noget negativ ladet ord, er oftest også dem, der har det meget ubehageligt med deres mave og krop og i det hele taget hvad graviditeten, har gjort ved dem. Denne tilstand er væsentlig mere udtalt end man regner med, og det er så vigtigt, at der kommer fokus på området. De fleste af disse kvinder henvender sig flere år efter seneste fødsel, men er hverken blev set eller hørt af mødregrupper, læger eller andre fagpersoner. Nogle tænker at det må være dem, der er noget galt med, men de kan mærke, at det anderledes end det burde være. Pludselig en dag, er de faldet over begrebet på IG eller nettet et sted og har tænkt “Hov, det er da det, jeg har”, hvorfor er der ingen, der har sagt det? Det fleste mor-maver har brug for at blive guidet kærligt på vej tilbage til deres stabilitet og styrke efter graviditet og fødsel. Det gælder både i bækkenbund, mavemuskler og bindevæv. Vi arbejder sjældent mod et mål om at få “flade maver”, men om at genvinde styrke og funktionalitet. Og at maven så bliver mere sig selv igen, det er en af de gode bivirkninger ved gode stimuli og klog genoptræning. https://klinikforkvindekroppen.dk/blog-rectus-diastase-fylder-det-for-meget-eller-mske-for-lidt daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1617649905495-XLHLQWQWBNX3MSPLRCOL/Sk%C3%A6rmbillede+2020-10-19+kl.+15.04.56.png Blog - Rectus diastase - fylder det for meget? Eller måske for lidt? - Delte mavemuskler - et omdiskuteret emne Opmærksomheden omkring rectus diastase er stødt stigende og det er der mange meninger om. Nogle mener det er et kulturelt skabt fænomen af et stigende fokus på kroppen som statussymbol. Ligeledes insinueres det, at det af behandlere gøres til en lidelse og at der skabes et behov og en forretning, baseret på frygt hos sårbare kvinder, der lige har født med ønsket om færre symptomer og et kosmetisk fokus. Bom. Vi kan lige slå fast, at der er NATURLIG deling af lige mavemuskler. Den vi er født med, altså at mavemusklerne naturligt er adskilt af linea alba, og den yderligere deling, der fx opstår under graviditet. Og kvinder er forskellige, det samme vil en naturlig deling også være. Og så er der den UNATURLIGE deling af mavemusklerne. En tilstand, der ikke er konsensus om hvordan vi skal definere, ej heller om hvor stor den skal være, for at vi kan kalde den rectus diastase. Der er også meget sparsom evidens på området ift målrettet træning. De fleste kvinder oplever, at det kan være en jungle at finde frem til den relevant viden om rectus diastase og herunder også den mest effektive måde at komme i mål med at “få samlet sine mavemuskler”. Informationerne på nettet kan være forvirrende og mange fagpersoner udtaler sig forskelligt. Vi har i klinikken, som så mange andre steder, oplevet et stigende behov for at få specialiseret viden og vejledning. Det er i bund og grund sådan vi blev til. For vi er nemlig også af den opfattelse, at der er massivt behov for relevant viden på området. En viden, der bunder i en specialiseret faglig baggrund, krydret med klinisk ræsonnering, baseret på det tilgængelige videnskabelige fundament vi har om relevant træning af kernemuskler, bækkenbund og bindevæv. Og vi synes slet ikke det får opmærksomhed nok. Tværtimod kunne det være relevant at kigge på hvor meget vi kunne hjælpe kvinderne på vej til en stærk og funktionel bækkenbund og krop, hvis vi tilbød specialiseret genoptræning efter fødslen. At genoptræningen var en obligatorisk del af efterfødselsforløbet. Her kan vi også tilføje behovet for vejledning efter kejsersnit. Kunne vi måske forebygge inkontinens og andre gener i underlivet, rygsmerter og andet ved at vejlede dem i hvordan de skal bære deres børn godt og stærkt og træne kroppen og kernen indefra, inden den skal yde større belastninger? Eller vigtigheden i at skabe bevægelighed omkring arret efter kejsersnit? Studier omkring inkontinens hos kvinder er til at tage at føle på. Måske burde en vurdering hos en fysioterapeut med speciale i bækkenbunden være obligatorisk, som supplement til 8 ugers tjekket hos lægen? Rectus diastase er ikke et nyt fænomen, fordi det er blevet moderne at ville have flad mave. Vi oplever stort set ingen kvinder der kommer ind til os med det fokus. Tilstanden har altid været der, der har bare ikke været samme fokus på kvindekroppen efter fødsel. Det er vores klare opfattelse, at kvinder i dag har øget opmærksomhed på at træne optimalt og målrettet. De har svært ved at navigere i junglen af tilbud, men med ønsket om vende tilbage til en aktivitet, de gjorde tidligere, herunder løb, crossfit og andet. At træne hensigtsmæssigt og klogt for at nå dertil. Måske begynder kvinder at stille flere krav til de tilbud og kvaliteten af den genoptræning de opsøger efter fødslen. I takt med at kravene til det er være mor, bestemt også er stigende. Måske er der et øget fokus på at man ikke behøver ligne en gravid flere år efter man har født. At der kan være en årsag til at maven ikke kom på plads, selvom man er tilbage på normalvægten. Og at nogle af de gener man har i form af inkontinens og rygsmerter potentielt kan afhjælpes, så man føler sig stærk til at være mor, lege med sine børn, hoppe på trampolin og klare et fuldtidsarbejde ved siden af. Kravene bliver højere og det kræver, at kroppen er stærk. https://klinikforkvindekroppen.dk/delte-mavemuskler-under-graviditet daily 0.75 2024-11-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707943120770-4AN21LUF4NRM02BYW4Y7/Klinik+for+kvindekroppen+2023-11.jpg Blog - Delte mavemuskler under graviditet - Delte mavemuskler under graviditet Delte mavemuskler under graviditeten er et godt eksempel på vævets evne til at tilpasse sig. Vi får en del henvendelser fra gravide, der oplever at deres mavemuskler måske ikke var nået helt sammen inden der pludselig er en ny baby på vej. Maven bliver stor med lynets hast og tobleronen viser sig inden man har ramt 2. trimester. Lad os lige starte med at slå fast, at en delte mavemuskler er en helt normal tilstand under en graviditet, hvor et øget pres på bugvæggen indefra får bindevævet i linea alba til at give sig. Bindevævet strækker sig til siderne og bliver tyndere og svagere i konstruktionen, præcis som hvis man tog en flad træningselastik og trak den til siderne på den korte led. Delte mavemuskler opstår hos 100% af alle gravide kvinder i slutningen af sidste trimester. Der skal altså en ekstraordinær lille baby eller unik kropsstamme til, for at bindevævet ikke giver sig. Men bekymringen omkring en udtalt stor deling under ny graviditet, om navlebrok der måske var på vej tidligere og nu allerede lurer under huden, samt overvejelser om hvorvidt det nogensinde bliver godt igen, er helt reel. Der er ingen indikation for, at det ikke er muligt at genvinde styrke og stabilitet i bindevævet, fordi man ikke nåede i mål efter første barn. Men det giver god mening at overveje forebyggelse under graviditeten. Her snakker man måske mindre om genoptræning og “at samle vævet”, for bindevævet vil jo naturligt give sig når babyen vokser. Men at fastholde noget tension og styrke i vævet, mens maven fortsat skal holde. Der kan være fokus på at forebygge uhensigtsmæssigt stræk på bindevævet hvis man fx har et navlebrok og at minimere belastninger, der opleves generende for den enkelte. Og så giver det al mening i verden at aktivere og fastholde kernemusklernes styrke, samspil og funktion, mens kropsstammen skal holde babyen under endnu mange måneder. Studier viser envidere, at træning af bækkenbunden under graviditet, mindsker inkontinens, både under graviditeten og ligeledes efterfølgende. Særligt hvis træningen opstartes tidligt i graviditeten. Og vigtigst af alt, så ved vi, at træning generelt i graviditeten, forebygger rectus diastase efter fødslen. Kontakt os hvis du ønsker målrettet vejledning i din graviditet. Vi er specialiserede fysioterapeuter inden graviditet og efterfødselsgener, såkaldt UroGynObs fysioterapeuter. https://klinikforkvindekroppen.dk/blog-gr-du-ogs-og-spnder-eller-trkker-maven-ind daily 0.75 2024-11-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1618825403606-CN549HE477IW4WM4ORAX/Sp%C3%A6nder+i+maven+delte+mavemuskler.PNG Blog - Går du også og spænder eller trækker maven ind? - Går du også og spænder i maven? Det gavner ikke styrken i maven eller delingen af mavemusklerne, faktisk tværtimod. En stor andel af kvinder vi ser på klinikken er frustrerede over at maven buler ud. Det, sammenholdt med at de føler manglende styrke, er udfordret på rygsmerter og yderst påvirket af mavens form. Det påvirker deres body image og livskvalitet og ikke mindst deres tøjvalg. Noget tøj kan enten give ubehag eller gøre det endnu mere synligt at maven buler og potentielt ser de fortsat gravide ud alt efter hvilket tøj de har på. Hvis maven buler ud, uagtet af om man har været gravid eller ej, vil mange kvinder have tendens til at trække maven ind - spænde op. Det kan blive en vane, der med tiden sker helt reflektorisk og i så høj grad, at det kan være grænseoverskridende at give slip eller OM man overhovedet har sluppet. De dybe kernemuskler, der skal give stabilitet, være stærke og overføre spænding til linea alba, fungerer ganske enkelt ikke under vedvarende opspændt ydre/indre muskulatur. En overaktiv / opspændt mavemuskulatur er uhensigtsmæssig af mange årsager. Det påvirker synergier og samspil i de dybe mavemuskler. Det påvirker vejrtrækningen og kan bl.a. øge stressniveauet. Bugindholdet øges hvorved bækkenbunden kan have svært ved at følge med - den kan enten respondere ved at “give op” eller blive overaktiv som maven - ingen af delene er fordrende for en velfungerende bækkenbund og kerne. Der overføres ingen brugbar spænding til linea alba. Den dybe mavemuskel transversus, som er den vi egentlig gerne vil have fat i, kan ikke arbejde optimalt. De dybe stabiliserende muskler bliver ude af stand til at gøre deres arbejde sufficient. Det giver ingen naturlig bevægestrategi for kerne og krop. https://klinikforkvindekroppen.dk/blog-hvornr-han daily 0.75 2024-11-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1618832845538-PPXTRXQGA8J0UEUTMTF2/Ma%CC%8Aling+af+delte+mavemuskler.jpg Blog - Hvornår har man delte mavemuskler og er afstanden vigtig - Hvornår har man delte mavemuskler og hvor vigtig er afstanden mellem mavemusklerne? Mennesket fødes med en adskilt linje af bindevæv mellem den lige mavemuskel fra brystben til kønsben. Det er altså en tilstand, vi altid har haft og afstanden er naturligt på cirka 1-2 cm. Babyer fødes med større afstand, hvor man ofte tydeligt kan se den lille toblerone på midten, og det samles naturligt i løbet af de første leveår. Der er spredt konsensus om hvor stor en deling, der skal til, før vi snakker unaturlig deling. De fleste er dog enige om, at en afstand på 2 cm eller mere på tværs af line alba, kan klassificeres som begrebet rectus diastase. Hvordan det måles afhænger meget af den person, der udfører målingen og man kan derfor ikke forvente, at forskellige fagpersoner vil måle den eksakt samme afstand. Målingen foregår ofte 5 cm over og/eller under navlen. Omkring navlen er bindevævet anderledes, som en cirkel med et blødere punkt i midten, hvorfor det ikke giver mening at måle lige oven på navlen. Bindevævet tilstand og funktionalitet er vigtigere end afstanden? Det er vigtig at slå fast, at bindevævets tilstand, spændstighed og funktionalitet, er væsentlig mere afgørende end selve afstanden. Man kan fx måle afstanden på 2 cm, hvor bindevævet hænger som en “hængekøje” imellem mavemusklerne. Omvendt kan man have en afstand på 3-4 cm med et stærkt bindevæv, der kan overføre spænding og stabilisere som det skal. De vigtigste er at bindevæv og kerne fungerer sammen i en funktionel kontekst, så man bevæger sig stabilt i når man skal. https://klinikforkvindekroppen.dk/mavetrning-efter-fdsel-del-2 daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1618832186636-WWEM7F94XP7F1AY4GK0O/Delte+Mavemuskler+-+maveb%C3%B8jning+mor+og+baby+gulv.PNG Blog - Mavetræning efter fødsel - Del 2 - Mavetræning efter fødsel Del 2 Der har historisk været en tendens til at lave utallige mavebøjninger i forbindelse med træning. Det er ikke nyt, at man gerne vil være stærk i maven og særligt efter en graviditet. I forlængelse af mavebøjningerne kom “core”-øvelserne, som ofte forbindes med plankelign.-øvelser. Og let's face it - en planke er ofte meget hårdere, end at man er sikker på, at den egentlige “core”, altså de dybe “kerne”-muskler, er på. De ydre muskler arbejder med sikkerhed. Hvis bækkenbunden og de dybe kernemuskler ikke er i stand til at samarbejde eller at stabilisere kerne, bindevæv, lænd og bækken i en given øvelse, vil det ofte resultere i strategier, hvor andre muskler tager over. De ydre muskler er særligt gode til at skabe bevægelser, og overføre kraft ud fra kroppen. De er ikke tiltænkt at skulle stabilisere som primære rolle og ej heller er de i stand til alene, at overføre spænding til bindevævet omkring og i mellem mavemusklerne, hvis det er her, man ønsker at skabe spænding og styrke. Så altså tilbage til indlæggets start (Del 1). Lad os snakke om hvornår og hvordan man kan gå igang med den velkendte mavetræning. Hvis man elsker at lave klassiske mavebøjninger og planke, så er det da noget man bør være i stand til. Men det bør gøres nænsomt efter fødsel og med omtanke, særligt ved delte mavemuskler. Dvs.: Fokus på at øvelserne sker i samarbejde med de dybe stabiliserende muskler, at bækkenbunden er med og at bindevævet og kernen ikke overstiger sin styrke. At genvinde styrken til mavebøjninger og andre øvelser efter en graviditet og fødsel, bør ske med fokus på det svageste led, som oftest er bækkenbund og kernemuskler, der har været under det største pres under graviditeten. At huske på, at kroppen har brug for gradvis og nænsom genoptræning efter fødslen, så stabiliseringen af musklerne indefra igen sker fuldstændig automatiseret og i alle vanlige bevægelser. OG at huske på, at det altså ikke bare er et spørgsmål om at knokle på, og håbe på “at det holder”. Når alt dette er sagt, så er det vigtigste: At lytte til din egen krop, de signaler den giver dig. Hvis det føles godt, så er det nok godt. Se hvornår du kan gå igang med mavetræningen i Del 3 https://klinikforkvindekroppen.dk/opspndt-bkkenbund-og-myoser-i-underlivet daily 0.75 2025-02-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Opspændt bækkenbund og myoser i underlivet - Opspændt bækkenbund Ganske mange kvinder har smerter eller andre gener i underlivet relateret til en opspændt bækkenbund. Faktisk oplever hver 5. kvinde seksuelle problemer, hvoraf størstedelen er relateret til smerter ved samleje! Det kan dog være svært at vide, om generne man oplever, er relateret til muskulære spændinger. Symptomer på opspændt bækkenbund kan være: ☘️ Smerter under samleje ☘️ Nedsat knibefunktion ☘️ Murrende, jagende eller krampende smerter i eller omkring hele underlivet ☘️ Refererede smerter ex. til lænd, hofte, lysken og inderlår ☘️ Halebenssmerter ☘️ Inkontinens eller svært ved at komme af med vandet ☘️ Svært ved at komme af med afføring ☘️ Tyngdefornemmelse i underlivet Afspændings- og strækøvelser har ofte god effekt på en opspændt bækkenbund. Både ift at mindske spændinger og smerter, men også for at få en større bevidsthed og opmærksomhed på, hvad der egentlig sker i ens underliv. Det kan suppleres med manuel behandling hos en UroGynObs fysioterapeut. Det er dog ikke alle der udelukkende kommer i mål med øvelser eller manuel behandling. Det er vigtigt, at man finder årsagen til, hvorfor man går og spænder i underlivet, frem for symptombehandling alene. Årsagerne kan være mange og er ofte en blanding af flere ting. Medvirkende årsag til spændinger i underlivet kan være: Overdrevne knibeøvelser, specielt lige efter fødsel. Man spænder i maven/suger maven ind for at "holde på forsiden", hvis maven buler, man føler sig sårbar eller den tynger eks. grundet delte mavemuskler. Man spænder i underlivet fordi man i forvejen har smertegener, eks. pga arvæv efter fødselsbristning, operation i underlivet, endometriose, vulvodyni mm. Man spænder i bækkenbunden for “holde på organer man føler tynger eller er ved at "falde ud" af underlivet” Man spænder konstant fordi man er inkontinent / drypper i bukserne Ubehagelige oplevelser med underlivet som ex fødselstraume, overgreb, fødsel mm. Stress Hvad gør man ved opspændt bækkenbund? Døjer du med en opspændt bækkenbund, så start med at lægge mærke til, hvad der sker i din krop i løbet af dagen. Spænder du unødvendigt i bund eller mave? Prøv at give slip og tag nogle gode dybe vejrtrækninger ned i maven flere gange dagligt. Det kan være mens du vasker hænder, spiser, arbejder el. lign.. Du kan supplere med en enkelt afspændingsøvelse i ny og næ i løbet af dagen. Se evt vores instruktionsvideoer med gode afspændingsøvelser og stræk for bækkenbunden på instagram og i vores pjece. Hjælper ovenstående ikke, så tøv ikke med at tage kontakt til os, så vi kan hjælpe med at afdække og behandle dine smertegener. https://klinikforkvindekroppen.dk/lige-mavebjninger-del1 daily 0.75 2024-11-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1618831699605-RL6P3EG952HYRT7OYBYJ/Maveb%C3%B8jninger+efter+f%C3%B8dsel+delte+mavemuskler Blog - Lige mavebøjninger - efter fødsel og ved delte mavemuskler - må man det? Del 1 - Lige mavebøjninger efter fødsel og ved delte mavemuskler - må man det? Del 1 Dette oplæg har været under opsejling længe. Mavebøjninger efter fødsel er der mange meninger omkring og vejledningerne “ude i felten” er nok lige så forskellige som antallet af trænere. Den sætning jeg hører oftest ved delte mavemuskler, er “hold dig til de skrå og undgå de lige”, men giver det mening, at holde fast i det? Jeg forsøger her at give min umiddelbare vurdering, fagligt begrundet med udgangspunkt i den viden, vi har om bindevæv, kerne og bækkenbund. Igen i denne uge hørte jeg flg. sætning, som så ofte før: “Jeg har fået af vide af en behandler, at jeg aldrig må lave lige mavebøjninger igen”. Bum. Nej, det er ikke slut med at lave lige mavebøjninger, for lige præcis den bevægelse skal vi bruge til at komme “normalt” op fra gulvet, fra jorden eller fra vores seng. Ikke mindst i samværet med og i øjenhøjde med vores børn. Det er ikke meningen. at vi skal trille om på siden resten af vores liv, som om vi var gravide eller havde ondt i ryggen. At give en masse begrænsninger er med til at fremme den usikkerhed og frygt, der forplanter sig omkring kroppen efter fødsel, men særligt ved delte mavemuskler. Og det hæmmer i høj grad funktionaliteten hos kvinder, der har født. Jeg vil i stedet ganske kort argumentere for, at vi alle skal kunne komme lige op fra gulv. Dvs at vi alle skal kunne udføre en lige mavebøjning og alle mulige andre “almindelige” bevægelse efter fødsel. Det skal ske uden frygt og med fokus på at aktivere de dybe stabiliserende muskler, herunder særligt bækkenbunden under bugpresse. På sigt skal stabiliseringen ske fuldstændig automatiseret og i alle vanlige bevægelser. Med rette styrke og rette timing. At sige man aldrig kommer til at lave lige mavebøjninger igen, er lidt som at skrive en artikel om at man ikke må lave squat efter fødslen. Har I også læst den? Så risikerer vi at efterlade kvinder, der har født med; “jamen, hvad så når jeg sætter mig på en stol, eller samler min guldklump op fra gulvet. Er det ikke også en squat? Og hvad eller hvornår må jeg så? Jeg ønsker heller ikke for mine klienter, at de skal stå til en helt almindelig træning, der motiverer dem, måske 5 år efter at have født, og sige “jeg har haft delte mavemuskler, jeg laver lige noget andet”. Lad os måske i stedet kigge på hvorfor, hvornår og hvordan vi går igang med den velkendte mavetræning. For mange indebærer det klassiske mavebøjninger, push-ups og fx planke. Her er tilpasning og opbygningen netop nøglen til at komme godt igang. Se Del 2 - “Mavetræning efter fødsel” i næste indlæg. https://klinikforkvindekroppen.dk/samarbejdspartnere daily 0.75 2026-01-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cd9a4d78-dd40-41bc-b239-da3ea4e420fd/GynObs+fysioterapeut+Sj%C3%A6lland Samarbejdspartnere - Anbefalede fagpersoner Klinikken samarbejder og henviser til mange fagpersoner omkring i landet, der deler passionen for at hjælpe de kvinder, børn og familier, der gerne vil gøre det bedste for sig selv og deres familie. Listen er langt fra fyldestgørende og har vi glemt nogen - så skriv. Family Zoo - Østerbro Vi har de mest fantastiske kollegaer i vores klinikfællesskab i Family Zoo, Classensgade på Østerbro. Fagpersoner, der er særligt udvalgte, fordi de er helt fantastiske til deres fag. Jordemødrene og scanningsklinikken hos Jordemodertid Zoneterapeut og Akupunktør Lone Simonsen - fertilitet, graviditet og efterfødselsfokus Fantastiske osteopater hos QKlinik Mette Vainer Wegloop - Kranio sakral terapeut & ergoteraput med speciale i babyer - Babyspecialisten Cathrine Frahm - psykolog for børn, unge og voksne Line hos Skaaruphuset - Psykoterapi med speciale i mødre & børn Center for Sex & Samliv – Marianne Egense – Parterapeut & sexolog Sjælland: - Solheim - Bevæg dig Stærk - elinsolheim.dk - Mit Kejsersnit - GynObs Klinikken Sjælland - Fysioterapi for Underlivet v. Lene Meiner Vangsgaard, GynObs fysioterapeut Viby Sjælland - Klinik Skruk, Mathilde GynObs fys og kollegaer, Roskilde - Tine Jørgensen - Gut Life Clinic (specialist i mave-tarmsundhed) - Klinik Under Livet v. Sisse Much Hansen, GynObs fysioterapeut (Lolland) - Flow Boutique Studio: Reformer Pilates studio med graviditets og mor barn reformer hold på Frederiksberg og i København - Kæmpe anbefaling hvis du ønsker små eksklusive Reformerhold eller 1:1 sessions. Fyn: - Signe Sofie Westerboe Jackson - UroGynObs - Liselotte Thrane GynObsFys - FTO (Odense, Tarup) - Mail: thrane87@me.com - Hanne Kjellstrøm Larsen, Svendborg Jylland: - Klinik Underværk - UroGynObs (Århus) - Stærk Hverdag - UroGynObs - (Horsens og Århus) - KvindeMin UroGynObs - (Kolding) - Styrk Dit Underliv - UroGynObs - (Fredericia) - Malinsky Fysioterapi - UroGynObs (Vestbjerg) - Lise Jonstrup Appelt - UroGynObs (Aalborg) - Aalborg Bækkenklinik - UroGynObs (Aalborg) - KropogUnderliv - UroGynObs (Silkebog) - Gitte Vittrup - Sexologisk Rådgivning (Hjørring) (også online) - Klinik Grobund - UroGynObs (Kruså) UroGynObs Fysioterapi Fysioterapeuter med speciale i underliv er klassisk uddannet i en kursusrække indenfor DUGOF - Dansk Selskab for Urologisk, Gynækologisk og Obstetrisk Fysioterapi. Du kan finde behandlerlisten af uddannet fysioterapeuter i hele landet på DUGOF’s hjemmeside. Bemærk - at ikke alle har taget hele kursusrækken og der kan derfor være forskel på kompetenceniveauet inden for de forskellige områder. Kontakt dem evt. for yderligere spørgsmål. Birthe Bonde Klinikken er placeret tæt på vores lokation på Østerbro. Birthe Bonde er om nogen, den UroGynObs fysioterapeut, der har sat GynObs fysioterapi til underlivet på tapetet i Danmark. Klinikken ser primært underlivsproblematik, og får vi henvendelser mhp vejledning i relation til børn og mere komplekse problemstillinger i underlivet hos mænd, henviser vi ofte til https://www.birthebonde.dk/. Støttepessarer: Enkelte GynObs fysioterapeuter, har specialiseret sig inden for tilpasning af støttepessarer til blandt andet nedsynkning i underlivet og inkontinens. De har ofte utrolig stor erfaring med at finde det helt rette til den enkelte kvinde. Vi henviser bl.a. til: Tina Plank - GynObs Klinikken Sjælland (Kr. Hylling) Helene Herlow - Klinik for Bækken og Underliv (Herlev) Mette Kjær Larsen - StyrkDitUnderliv (Fredericia) —- Arbejder du fagligt med underliv og rectus diastase og ønsker at være med i et netværk med flere fysioterapeuter, der brænder for det samme, så kontakt klinikken. Vi har brug for flere fagpersoner rundt omkring i det danske land at henvise til. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1619711914963-MO5BRFJB3KNYDY40GAE6/Sp%C3%A6nder+i+maven+delte+mavemuskler.PNG Samarbejdspartnere - Samarbejdspartnere Graviditet, Børn og Baby Vi samarbejder med mange klinikker rundt omkring i landet. I forhold til graviditet, bliver specialet mere bredt. Vi er i tæt dialog med andre kompetente fagpersoner i Family Zoo, Kbh, samt andre steder i landet. Sjælland: - Mette Wegloop, Babyspecialist, Tumlastisk, Ergoterapeut og Cranio Sacral Terapeut - http://tumlastik.dk/ - Jordemodertid, Jordemødre, vejledning, massage, AMMEBULANCE - https://jordemodertid.dk/ - Viden og Velvære - Ammebulancebesøg - https://jordemodertid.dk/priser - Q-KLINIK - Osteopater på Frederiksberg, Østerbro, Sorø, Værløse og Brøndby - https://qklinik.dk/ - Lone Simonsen, Zoneterapeut og Akupunktør - http://www.lonesimonsen.dk/ Fyn: - Nr Lyndelse Fysioterapi - https://nrlyndelsefysioterapi.dk/ Jylland: - Camilla Holm Fysio (Skjern) - https://camillaholmfysio.dk/ Arbejder du fagligt med graviditet, børn og baby og ønsker at være med i et netværk med flere fysioterapeuter, der brænder for det samme, så kontakt klinikken. Vi har brug for flere fagpersoner rundt omkring i det danske land at henvise til. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1619711914963-MO5BRFJB3KNYDY40GAE6/Sp%C3%A6nder+i+maven+delte+mavemuskler.PNG Samarbejdspartnere - Samarbejdspartnere Fertilitet Sjælland: - Anne Marie Jensen - Sundfertilitet.dk - Micha Grøn - Fertilitet og Fysioterapi (GynObs) - http://michagron.dk/ - Lone Simonsen, Zoneterapeut og Akupunktør - http://www.lonesimonsen.dk/ Fyn: Jylland: - Klinik Underværk (Århus) - https://klinikundervaerk.dk/ - Malinsky Fysioterapi - UroGynObs (Vestbjerg) - HER https://klinikforkvindekroppen.dk/graviditet daily 0.75 2025-01-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cd108599-2fe5-456c-91be-9596c87416d2/Knibe%C3%B8velser+til+gravide Bækkenbundstræning og knibeøvelser under graviditeten - Knibeøvelser under graviditeten Bækkenbundstræning, de såkaldte knibeøvelser, er ikke kun forbeholdt kvinder, der HAR født. I det øjeblik graviditeten melder sig, vil belastningen på kropsstammen forøges. Hormonpåvirkningen giver øget elasticitet i al kroppens væv, herunder led, sene- og bindevæv, samt muskulatur. Særligt bækkenet er påvirket. Tyngdepåvirkningen af den voksende baby i maven, vil øge belastningen nederst i vores bund. Her sidder vores bækkenbundsmuskel, der stabiliserer vores bækkenknogler fra indersiden og holder sammen på vores organer og strukturer i bunden af bækkenet. Musklerne i hele kroppen, men særligt i og omkring bækkenet, har behov for at blive stærkere, så de bedre kan stabilisere, holde og bevæge kroppen under graviditeten, i takt med den stigende belastning. Knibeøvelser, der opstartes under graviditeten, forebygger inkontinens efter fødslen. Det er derfor vigtigt, at have fokus på bækkenbunden allerede under graviditetens begyndelse. Bækkenbunden spiller både en afgørende stabiliserende rolle i vores bækken under hele graviditeten. Studier peger ligeledes på, at bækkenbundstræning, der opstartes før fødslen, giver langt bedre mulighed for at finde, aktivere og styrke bækkenbundsmusklen efter fødslen. Altså træning på bækkenbunden (knibeøvelse) under graviditeten forebygger inkontinens efter fødslen. Også selvom man føder ved kejsersnit. Knibeøvelserne bør startes tidligt og helst før tredje trimester Når graviditeten går ind i tredje trimester, er belastningen/trykket ned på bækkenbunden ganske stort. Nerveforbindelsen er påvirket, og det kan derfor være sværere at træne musklen stærkere. Det giver fortsat god mening, at have fokus på at aktivere musklen og stimulere kontakten til den, sent i graviditeten. Se vores øvelser med bækkenbundstræning her. https://klinikforkvindekroppen.dk/underlivstjek daily 0.75 2025-02-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/7e9bed75-42c7-48e9-a695-5c8aea238947/Underlivstjek+-+underlivsunders%C3%B8gelse+ved+UroGynObs+fysioterapeut Underlivstjek - En undersøgelse af din bækkenbund og dit underliv hos UroGynObs fysioterapeut Vi tilbyder Underlivstjek til dig, der enten har gener i underlivet, eller til dig, som ønsker et tryghedstjek for at støtte underliv og bækkenbund bedst muligt. Et underlivstjek behøver ikke være relateret til graviditet og fødslen. Det kan udføres hos alle kvinder (og mænd), der ønsker det. Underlivstjekket udføres af vores UroGynObs fysioterapeuter, dvs. fysioterapeuter med efteruddannelse og speciale indenfor det gynækologiske, obstetriske og urologiske område. De er specialiserede i at undersøge, vejlede og behandle problemer i underlivet, med bækkenbundsmuskulaturen og ved fx urinlækage / inkontinens, underlivsprolaps, myoser i underlivet mv. Et Underlivstjek er en meget blid, men grundig undersøgelse, hvor vi gennemgår underlivet i dit tempo. Vi bruger hverken bøjler eller metalredskaber. Du kan se Camilla formidle en gennemgang af vores grundige indvendige undersøgelse af bækkenbund og underliv her. Underlivstjek efter fødslen Har du født, enten vaginalt eller ved kejsersnit, anbefaler vi at underlivstjekket udføres fra cirka 6-8 uger efter fødslen, når man føler sig klar og tilstrækkelig helet. Det er dog aldrig for sent at tage hånd om kroppen, der har født. Du kan komme ind måneder og år efter fødslen til et Underlivstjek. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/db3aa308-8ddb-4cf1-b6e6-9ab0e7d7d9dd/Underlivsunders%C3%B8gelse+GynObs Underlivstjek - Hvornår er det relevant med et Underlivstjek Du behøver ikke have symptomer for at få et Underlivstjek elller opsøge vejledning til dit underliv. Nogle ønsker blot en status og skræddersyet vejledning. Oplever du dog symptomer i dit underliv, er et Underlivstjek et godt sted at starte. Det kan eksempevis være symptomer i form af: Inkontinens / dryp Smerter / spændinger i underlivet Tyngdegener / nedsynkning Smerter ved samleje Gener efter arvæv / bristning Udfordringer efter operation i underlivet Svært ved at fange knibet - måske ved du ikke hvordan du gør eller om du gør det rigtigt Usikkerhed ifm bækkenbundstræning Ubehag i underlivet Behov for at få en status på dit underliv Hvad består et Underlivstjek af Et underlivstjek består af et dybdegående interview omkring din historik, gener, samt ønske og mål for forløbet. Det primære fysioterapeutiske fokus er en dybdegående indvendig undersøgelse og vurdering af bækkenbund og underliv. Vi laver bl.a. en vurdering af: trofik, farve og slimhinder arvæv i/omkring underlivet muskelskader sensibilitetsforstyrrelser nedsynkning af underlivsorganer smertegener (herunder vurdering af forskellige smertetilstande i vulva og underlivet) opspændthed / myoser i muskulaturen Derudover vurderes knibefunktionen i bækkenbunden. Her testes bl.a. hastighed af knibene styrke udholdenhed timing og refleksknib symmetri / asymmetri Gener i underlivet er meget individuelle og behandlingen vil derfor bero på en individuel vurdering. For mange giver det mening med skræddersyet vejledning. Se en gennemgang af vores indvendige Underlivstjek https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ef73276-dcb8-411e-b3b2-e7ca4375aa4f/Unders%C3%B8gelse+ved+UroGynObs+fysioterapeut Underlivstjek - Lidt om underliv og bækkenbund Under graviditeten er der ekstra stort tryk på strukturerne i underlivet. Det kan allerede her give anledning til inkontinens, smerter, tyngde og ubehag. Ved en vaginal fødsel bliver bækkenbunden og underlivets strukturer udsat for et stort pres og stræk, der kan resultere i at de ikke fungerer helt optimalt efterfølgende. Man kan også have været igennem en lang fødsel, der er endt i kejsersnit, men hvor strukturerne i underlivet, fortsat har været under stor påvirkning og har brug for støtte efterfølgende. Ydermere har underlivet har ændret sig i løbet af både graviditet og fødsel, og det er helt naturligt at fx. organerne organiserer sig anderledes. Ophelingstiden efter en fødsel er en udfordrende periode, og denne tid kan være svær for mange kvinder, som gerne vil være aktive igen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e19e6ff5-9a0f-43d2-ad69-6574d2489453/Underlivsprolaps Underlivstjek - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/jannie-dobel daily 0.75 2025-06-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633982731250-ZNF5LPRLDYPBKZ9NJCWV/Jannie+Dobel.jpg Jannie Dobel - Om Jannie er vores mest erfarne UroGynObs fysioterapeut inden for fysioterapeutisk udredning og vejledning af gener i underlivet. Hun er specialiseret inden for diagnosticering og behandling af inkontinens, smerter og problematikker, der er relateret til bækkenet, bækkenbunden og underlivet. Hun brænder for at arbejde med kvindekroppen, både før og efter graviditet. Jannie arbejder målrettet med vores efterfødselstjek og vejleder yderst professionelt kvinder efter fødsel, herunder ved delte mavemuskler og kejsersnit. Hun er enormt passioneret og nørdet omkring arvævsbehandling, herunder endometriose. Både i relation til fertilitetsudfordringer, men ligeledes efter fødslen, både i bækkenbunden efter vaginal fødsel, efter kejsersnit og i hele kroppen generelt. Arvævsbehandlingen kan målrettes både aktivt, ved manuel behandling og ved brug af laserterapi, hvis dette er indiceret og ønsket. Hun er desuden specialiseret fertilitetsfysioterapeut og har i mange år arbejdet manuelt og træningsmæssig med kvinder, for at øge deres chancer for at blive gravide. Jannie har et helhedsorienteret syn på kvindekroppen, og hendes vurdering tager derfor udgangspunkt i, hvordan forskellige faktorer påvirker hinanden i relation til de gener, man eventuelt oplever. Jannie arbejder både fra vores klinik på Østerbro og Bryggen. Jannie har desuden i samarbejde med "To The Moon, Honey, udarbejdet Podcasten “Alt du skal vide om bækkenbunden”, som du kan høre HER https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633982864179-O5GRMIJS1J6S1E7F92VM/GynObs+fysioterapeut.jpg Jannie Dobel - Uddannelse Uddannet fysioterapeut i 2011. FysioFlow instruktør v. Elin Solheim Fysiopilates instruktør McKenzie A Smertekurser v. morten høgh BeActivated intro UroGynObs fysioterapeut (Urologisk Gynækologisk Obstetrisk) MODUL 1+2+3+5 Fødselsbristninger og underlivsprolaps, herunder postoperativ genoptræning. Dysfunktioner i underlivet. Inkontinens, herunder postoperativ genoptræning Smerteproblematikker i relation til underlivet Fødselsforeberedelse, graviditet og postpartum genoptræning Ultralydsskanningskursus af bækkenbunden Fertilitetskurser, herunder mojizovas Osteopati kurser indenfor organer og underliv Diplom i inkontinens NLP master practitioner Mulligan nedre part Liz Koch psoas kurser Bækkenet, kvindens underliv, graviditet, arvæv og postpartum problemstillinger. Undersøgelse, diagnostik og behandling, v. Osteopat D.O.M.R.O.DK - Jens Gram. Tarmystemet og den kvindelige cyklus. v. Osteopat D.O.M.R.O.DK - Jens Gram. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633982944081-P581D4HAHY10VD7N7I79/DSCF6407-Edit-8.jpg Jannie Dobel - Baggrund Jannie er tidligere ejer af Cph Bækkenklinik i perioden 2017-2020 med underlivsproblematikker og infertilitet som speciale. Tidligere Sekretariatschef for Kontinensforeningen - NGO. Daglig ledelse, fundraising og projektleder. Hun har desuden 8 års erfaring som urogynækologisk fysioterapeut både i regionen, kommunalt samt som selvstændig klinik ejer af Cph Bækkenklinik. Jannie har desuden arbejdet med udredning af lændepatienter i Gladsaxe Kommune. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633983032795-D63ZU10ZH2SZ4EPJ6PUP/Delte+mavemuskler+lina+alba.jpg Jannie Dobel - Privat Jannie er en energisk kvinde med hjertet på det rette sted. Hun elsker at gå med sin hund, ro kajak og tage en dukkert i Øresund. Jannie bor på Amager med sin mand og har 3 voksne børn. Jannie er desuden engageret i en af Danmarks største judoklubber, både på hobbyplan, gennem sine børn og arbejder som frivillig koordinator i judoklubben Mitani’s bestyrelse. https://klinikforkvindekroppen.dk/fertilitetsfremmende-fysioterapi daily 0.75 2025-11-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/23ba1e59-9f87-49e9-9f48-a169e1846049/Fertilitetogfysioterapi.jpg Fertilitetsfremmende Fysioterapi - Fertilitetsfremmende fysioterapi Har man fertilitetsudfordringer kan fertilitetsfremmende fysioterapi være en god vej at søge viden og konkrete værktøjer. En fertilitetsfremmende indsats bygger gerne på en kombination af vejledning, der tager udgangspunkt i den enkelte kvinde (og mand), manuel terapi, arvævsbehandling, øvelsesterapi og laserterapi. På denne måde kan man ved hjælp af fysioterapi øge kvindens chancer for at blive gravide. Det er ikke hokus pokus, men er på mange måder basal fysioterapi, der støtter kroppen bedst muligt den fertilitetsfremmende proces, ud fra et dybdegående indblik i historikken omkring det, at blive gravid. Måske har man forsøgt i mange år, er i fertilitetsbehandling, eller måske ønsker man blot at optimere kroppens egne ressourcer, fx i forbindelse med arvæv i underlivet, efter kejsersnit eller i relation til smerter ved samleje med videre. De manuelle behandlingsmetoder har til formål at optimere forholdene i dit underliv og omkring de reproduktive organer, det vil sige din livmoder, æggestokke og æggeledere, med henblik på at skabe gode forudsætninger for en graviditet. Fertilitetsfremmende fysioterapi er en god kombination med IVF-behandling. Optimalt set kan man opstarte behandlingen 3 måneder forud for IVF-behandling. Behandlingerne ligger klassisk 1 gang i måneden og tilrettelægges, så det ligger forud for ægløsning. Læs vores blog-indlæg: Spændinger i underlivet - i relation til fertilitet og fertilitetsbehandling https://klinikforkvindekroppen.dk/efterfdselstjek daily 0.75 2026-01-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d65f3d52-2b92-4661-94ad-bdd60a0a481c/Efterf%C3%B8dselstjek+-+fysioterapi+efter+f%C3%B8dslen.+Vejledning+til+b%C3%A6kkenbundstr%C3%A6ning+og+delte+mavemuskler. Efterfødselstjek - Efterfødselstjek Vi tilbyder tjek efter fødslen af vores erfarne UroGynObs fysioterapeuter med speciale i underliv og efterfødselsgener. Et “Efterfødselstjek” har til formål at sikre, at du støtter kroppen bedst muligt efter en vaginal fødsel eller kejsersnit. Et efterfødselstjek er et udvidet tjek, som ikke kun henvender sig til kvinder, der lige har født. Du kan komme forbi os, så snart du er klar efter fødslen eller opsøge vejledning senere i livet. Det er helt op til dig. Det er aldrig for sent, at tage hånd om og opsøge vejledning i relation til kroppen, der har født. Et “Efterfødselstjek” er en samlet undersøgelse af bækkenbund, underliv, arvæv, evt. kejsersnit, “core”, delte mavemuskler og et screen af hele kroppen generelt efter en vaginal fødsel eller kejsersnit. Efterfødselstjekket varer 75 minutter, så der er god tid til at komme omkring de overvejelser, der rører sig hos dig, og til at gennemføre en grundig undersøgelse uden forhastet gennemgang. Ved vores almindelige Underlivstjek og Første Konsultation Fysioterapi sættes 60 minutter af. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f899e41c-0645-4953-95db-761dfcd74cf7/Efterf%C3%B8dselstjek Efterfødselstjek - Hvad består et Efterfødselstjek af Efterfødselstjekket består af en fuld undersøgelse af: - Bækkenbunden, indvendig GynObs undersøgelse - Delte mavemuskler - Kernens funktion - Evt. kejsersnit - Et screen af kroppen generelt efter en vaginal fødsel eller kejsersnit. - Et screen af MOR. Det er relevant, hvis du ønsker en status på både kropsstamme, omkring bækkenet og på din bækkenbund. Det kan være grundet gener omkring bækkenbunden, eller hvis du er i tvivl om hvorvidt du aktiverer din bækkenbund. Det kan også være overvejelser om hvordan du bedst muligt kommer igang med træning og bevægelse efter fødslen, eller med de gener du eventuelt oplever. Man kan booke tid til et Efterfødselstjek så snart man føler sig klar og er helet efter fødslen. Ofte vil det være fra 6 uger. Har man behov for vejledning og spørgsmål inden, så er man selvfølgelig velkommen. Indvendig GynObs undersøgelse af bækkenbunden: Ved et indvendigt tjek af bækkenbunden vurderer vi din knibefunktion, styrke, udholdenhed og din bækkenbunds evne til at koordinere knibene. Nogle kvinder kniber eksempelvis for meget, eller “forkert”, dvs. uden egentlig aktivering af bækkenbunden, men af andre muskler. Derudover undersøges også for opspændthed, generende arvæv og muskelskader, nedsynkning / underlivsprolaps mm. Vi tager ligeledes en status på dryp, fordøjelse, smerter - eksempelvis under samleje og andre emner, der kan være udfordret efter fødslen. Bækkenbunden er en vigtig medspiller i genoptræningen af kernen og delte mavemuskler efter fødsel og er altid en god parameter at tage højde for. Se her hvordan en indvendig UroGynObs vurdering foregår hos os Vurdering af maven og kroppens styrke Du vil få tjekket om din mavemuskulatur er godt på vej tilbage og modtager vejledning om, hvordan du bedst muligt støtter dine muskler og bindevæv i kropsstammen, til at blive stærkt igen efter fødslen. Er du begrænset i forskellige funktioner, tager vi bestik af hvordan du bygger dig stærk igen, til at kunne det, du kunne før. Et Efterfødselstjek indeholder også uddybende vejledning om, hvordan du kan hjælpe hele kroppen godt videre. Du bliver guidet på vej til den hverdag eller motionsform, du ønsker. Vurdering af arvæv efter kejsersnit Har du født ved kejsersnit, vurderer vi dit arvæv, både overfladisk og i dybden, og rådgiver om hvordan du bedst skaber bevægelighed i vævet i området. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/baf6a935-467c-4947-b2de-f171d2666a55/8+ugers+tjek Efterfødselstjek - Får jeg vejledning med fra et Efterfødselstjek? Når du går fra et Efterfødselstjek hos os får du grundig vejleding med fra konsultationen, tilpasset dit behov og tilrettelagt efter dit mål og ønske for vejledningen. Vi samler ofte vores vejledning i en mail, så du trygt kan gå hjem og følge op på samtalen og den plan, der er lagt. I mailen vil der klassisk være en opsummering af de tiltag, der er drøftet, sammen med links til eventuelle øvelser og videomateriale, såfremt det giver mening for dig. Kræver et Efterfødselstjek en opfølgning? Det er helt op til dig om du ønsker en opfølgning hos din fysioterapeut ud fra den plan, der er lagt. Er der symptomer, som du ønsker at få styr på, kan det give god mening, at følge op på om de tiltag, der er igangsat, har haft den forventede effekt. En opfølgning kan sikre dig, at du når dine mål. Det kan give en tryghed at vide, at en fagperson står på sidelinjen, og støtter i fastholdelsen af den igangsatte plan. Ofte vil en opfølgning anbefales 3-6 uger efter Efterfødselstjekket. Så er der tid til at afprøve effekten af den igangsatte plan. Omend tilbuddet om en opfølgning vil altid stå åben og behøver ikke aftales på forhånd. Kan jeg have baby med til et Efterfødselstjek? Vi elsker de små personligheder, der kommer med i klinikken hos os. Og har man ikke mulighed for pasning til baby, er de altid meget velkomne. Vi har legetøj i rummet og er gode til at multitaske :-) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/db3aa308-8ddb-4cf1-b6e6-9ab0e7d7d9dd/Efterf%C3%B8dselstjek Efterfødselstjek - Er Efterfødselstjek kun for den nybagte mor? Et Efterfødselstjek er IKKE kun for dig, der lige har født. Vi ser kvinder i alle aldre, og det er aldrig for sent at tage hånd om kroppen, der har båret og født et eller flere børn. Som ny mor, når barnet er landet, er der sjældent meget fokus på MOR. Hverken psykisk eller fysisk. Vi tager et tjek på dig i mor-rollen, hvor der ofte ikke er så meget tid til at prioritere sig selv. Et efterfødselstjek tager nemlig hånd om hele kroppen, også de mentale, samt fysiologiske aspekter af det, at blive mor. Nogle kvinder bliver først opmærksom på deres krop langt senere i livet. Man kan med god ro i maven vente med at tjekke ind hos os, til der er fundet overskud til at prioritere og støtte op om egen krop. Det sagt, så kan det være en god ide at forebygge gener på sigt og at bygge kroppen stærkere, så snart man kan efter fødslen. Det behøver ikke kræve meget at få et stærkt fundament, så man har energi til at være der for sine børn. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5dc11c8e-416a-4ceb-bebc-05f4c3f6c2d9/GynObsfysioterapi.jpg Efterfødselstjek - Hvornår kan jeg få et Efterfødselstjek? Et Efterfødselstjek giver mening allerede fra du er helet i bækkenbund eller kejsersnit. Det er ofte fra 6 uger efter fødslen og frem. Nogle kommer ind ganske få uger efter fødslen, fordi de har brug for sparring omkring det, de mærker i deres krop umiddelbart efter fødslen. Et Efterfødselstjek er også relevant mange år efter vaginal fødsel og fødsel ved kejsersnit. Det er aldrig for sent at tage hånd om efterfødselskroppen. Nogle oplever først gener mange år efter de har født. Oplever du gener i underlivet, om det er smerter, tyngde, ubehag, stramning, lækage / inkontinens eller andet, så er et Efterfødselstjek noget for dig. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b914f677-f159-4973-ba3d-025331d89466/GynObsfysioterapi.jpg Efterfødselstjek - Hvad indebærer et forløb hos os og hvad koster det? I klinikken prioriterer vi at have ekstra god tid til den enkelte. Vi har ikke nogen samlet pakke eller nogen “one-size-fits-all”-behandling. Vi vil gerne sikre os, at vi har tid til at komme omkring alle aspekter i relation til den årsag, man henvender sig med. Og ligeledes at sørge for, at vi har udført en dybdegående undersøgelse og grundig vejledning, man kan gå fra konsultationen med. Et forløb hos os vil altid bero på en individuel vurdering. Vi ser det som et af vores vigtigste fokusområder, at vejledningen netop bliver skræddersyet den enkeltes behov og ressourcer. Vi ser i gennemsnittet vores klienter 2-4 gange over nogle måneder, alt efter om der er gener og behov for vejledning. Prisen varierer for den enkelte fysioterapeut. Første konsultation på 60 minutter / Efterfødselstjek på 75 minutter koster mere end de efterfølgende opfølgninger på 30 minutter. Læs mere her om hvad forløbet indebærer og hvad det i gennemsnittet koster. https://klinikforkvindekroppen.dk/litteratur daily 0.75 2026-01-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1623531864695-USNA0MCP893ZMHBFZNH7/Evidensbaseret+praksis.jpeg Litteratur - Vores vejledning bunder i evidensbaseret praksis Klinikken består udelukkende af specialiserede UroGynObs fysioterapeuter, der på forskellig vis har specialiseret sig inden for udredning, vejledning og behandling af kvindekroppen i relation til graviditet og efterfødselskroppen. Vi har taget videreuddannelseskurser i Danmark, såvel som hos udenlandske specialister inden for området. Vi er meget bevidste om hvad der er evidens for på området. Vi prioriterer høj faglighed, meningsfulde vurderinger og individualiserede forløb. Vi arbejder ud fra evidensbaseret praksis, som indebærer følgende elementer: Forskningsmæssigt evidensgrundlag Klinikerens ekspertise/erfaringer Patientens synspunkter og meninger Ressourcer og omgivelser. Dertil kommer en god portion grundlæggende biomekanik, bevægelseslære, træningsfysiolog og klinisk ræsonnering, der netop gør os i stand til at komme omkring hele kroppen, med udgangspunkt i den enkelte. Vi præsenterer her et uddrag af nogle af de artikler, guidelines og ikke mindst inspirationskilder, som vi har nørdet igennem. Listen bliver opdateret løbende og gode input modtages gerne. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1623526878225-1DKBGXNB5MCIB4WY2GKT/21BB5FD2-BB0F-4B73-B4D0-3C5CB99CC327.PNG Litteratur - Podcasts Momkind Podcast - “Bristninger under den vaginale fødsel” med bl.a. Majbritt Lundgaard, vores dygtige fysioterapeut Jannie Dobel og Jordemoder Anna Forchammer fra Jordemodertid. 7. juni 2023. Momkind Podcast - “Delte mavemuskler” med Majbritt Lundgaard, vores fysioterapeut, Camilla Hofman Hansen og Michelle Meier-Morsi. Momkind Podcast - “Smerter i Underlivet” Momkind Podcast - “Nedsynkning / Prolaps i underlivet” Momkind Podcast - “Kroppen efter kejsersnit” The Pelvic Floor Project - Diastasis: Do we need to close the gap? With Munira Hudani The Women’s Health Podcast: 002 - Diastasis Overview with Antony Lo and Marika Hart The Women’s Health Podcast: 003 - Diastasis - Diane Lee Engler og Hormoner: 121: Diastasis recti and evidence based practice with Kari Bø Engler og Hormoner: 122: Diastasis recti and clinical practice with Antony Lo: The Physiodetective Engler og Hormoner: 123: Resources for self development and reflective thinking with Antony Lo Move Your DNA with Katy Bowman: Diastasis Recti The Pelvic Health Podcast: Diastasis Rectus Abdominis with Dr. David Larson Mor Podcastserien: #8 Rectus Diastase The Practise Brave Podcast: Episode 17: The Technical and Tactical of Diastasis Recti with Munira Hudani, PT Sygt nok: Vores vidunderlige bagdel Sygt nok: Dit fantastiske bindevæv Mit Kejsersnit - Anne Marie Jensen - Arvæv Mit Kejsersnit - Lotte Paarup - Åndedræt Laura Grubb - Anne Marie Jensen - Fertilitet og Fysioterapi Naturlig endometriose - Sex, Underlivssmerter og endometriose https://klinikforkvindekroppen.dk/fysioterapeuter-book-tid daily 0.75 2026-03-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f872877d-fd51-4573-ade7-90edaa17066d/DSCF6961-72.jpg Fysioterapeuter BOOK TID (Kbh) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/81c82c4a-6240-4873-951b-9a9f5ac83b07/9601462510.jpg_exif1.jpg Fysioterapeuter BOOK TID (Kbh) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e62cf700-f23b-4413-86e2-b39e8f306fcf/20250627-DSC04141.jpg Fysioterapeuter BOOK TID (Kbh) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/8dc20fb4-ef82-4589-9431-d3c91864935f/20250627-DSC04178.jpg Fysioterapeuter BOOK TID (Kbh) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b234948d-70b6-4385-a3aa-c410c8709175/Klinik+for+kvindekroppen+2023-11.jpg Fysioterapeuter BOOK TID (Kbh) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/353a1ab6-cd78-41f5-b77a-4531955b0463/9601461985.jpg_exif1.jpg Fysioterapeuter BOOK TID (Kbh) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/88f977d0-cbba-4ac2-81d4-d3f04ec7a964/9601462000.jpg_exif1.jpg Fysioterapeuter BOOK TID (Kbh) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2bb68f23-3948-4178-80a4-83ed6c2bbcc1/DSCF6776-51.jpg Fysioterapeuter BOOK TID (Kbh) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f7d0d3d1-421d-4151-90c0-f98ac42447bb/DSC09740.jpg Fysioterapeuter BOOK TID (Kbh) - Louise Good Hovgaard Indehaver af Klinik for Kvindekroppen, Vejle. Læs mere om Louise Kontakt: louise@kvindekroppen.dk Afbudsliste til Louise via “Book tid”-knappen https://klinikforkvindekroppen.dk/donts-ved-delte-mavemuskler daily 0.75 2024-11-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1623744833136-OLXX62YHUY8W1YNB0ZEK/Dont%27s+ved+delte+mavemuskler.png Blog - Dont's ved delte mavemuskler - Dont’s ved delte mavemuskler Spoiler alert! Der er intet, der er farligt ved delte mavemuskler. Men dette er nok et af de spørgsmål, vi får stillet oftest. Der er fortsat mangel på information og vejledning forbundet med delte mavemuskler. Man kan hurtigt google sig frem til alt det, “man ikke må”. Mange kvinder er derfor usikre på, hvordan de skal træne korrekt, om de kan træne forkert, og i det hele taget, hvordan de bedst muligt får samlet kroppen op efter fødslen. Denne usikkerhed kan resultere i, at den nybagte mor ikke tør bevæge sig – og i værste fald holder op med at træne eller gøre ting, hun tror kan skade mave og bindevæv. Det skal understreges, at der ikke er nogle studier, der viser, at generel træning forværrer bindevævets tilstand. Tværtimod kan man argumentere for, at det er mere sundhedsskadeligt ikke at bevæge sig, end at bevæge sig. Vi anbefaler, at man justerer sin træning eller opsøger en fagperson, hvis man vedvarende oplever “toblerone-mave”, smerter, tyngde, lækage (dryp) eller ubehag omkring mavens forside og underliv. Oplever man “toblerone”-maven er det ofte et udtryk for at bugtrykket i maven overstiger vævets styrke. Det er ikke skadeligt, men vi anbefaler, at man justerer træningen, så man undgår at presse vævet ud over hvad det kan “holde”. Der er intet der tyder på, at man “skader vævet”, hvis man fx ruller lige op fra rygliggende, eksempelvis om natten, efter at have leget med sine børn på gulvet, eller på andre tider af døgnet. Krop og bindevæv tilpasser sig hele livet og lytter til de stimuli, vi giver det. Det handler ikke om enkelte bevægelser. Men at stillinger og belastninger over tid, i for store mængder eller med for stor belastning, kan svække og forlænge bindevæv, led og muskler. Det kan skabe ubalance i den måde kroppens muskuloskeletale system arbejder på. Ønsker man målrettet træning mod delte mavemuskler, arbejder vi mere konkret med øvelser, stillinger og bevægelser, der giver de bedste stimuli til kernemuskler og bindevæv. Ingen stilling eller øvelser er forkerte, men justeringer i vores strategier kan optimere styrken af bindevævet i midtlinjen mere end andet. Så, ganske kort og faktisk ret simpelt ✨ Lyt til kroppen - er der gener eller føles det godt? ✨ Oplever du toblerone? ✨ Hænger du i dit væv over tid, eller belaster kroppen mere, end du føler dig stærk nok til? ✨ Vær ikke bange for at bevæge dig. Der er ingen sandhed i dette her. Det vil bero på hvad der føles godt for den enkelte og individuelle hensyn. Vores fysioterapeuter er specialiseret inden for målrettet træning af delte mavemuskler. Vi kan hjælpe dig med afklaring omkring din kerne og bindevæv, og ikke mindst kan vi hjælpe dig med at komme i mål med styrken omkring din kerne efter fødslen. https://klinikforkvindekroppen.dk/overvejer-du-rectus-diastase-operation daily 0.75 2024-02-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1609167962643-0QQR0SPCUDLERN6DLT1X/rectusplastik+abdominalplastik.png Overvejer du rectus diastase operation? - Overvejer du rectus diastase operation? I særlige svære tilfælde af rectus diastase kan det ske, at det er svært at komme i mål med målrettet træning af bindevæv alene. I så fald kan operation være en mulighed. En sådan operation er et stort indgreb, der kræver en del genoptræning og mange forholdsregler i måneder efter. I overvejelser omkring sådan en operation anbefales det, at man har set en fysioterapeut med speciale i målrettet genoptræning af rectus diastase forud for indgrebet. Som ved de fleste andre operationer i kroppen, giver det mening at have skabt de bedste forudsætninger for at vævet kommer sig godt, og at kernemusklerne arbejder optimalt inden en eventuel operation. Potentielt kan man spare operationen med de fysiske – og indimellem økonomiske – omkostninger, der følger med, hvis genoptræningen er vellykket. Vi har den del erfaringer med genoptræning af kvinder efter operation og det er ikke en dans på roser for alle. Vi ser flere post-operative udfordringer, som de fleste kvinder ikke havde overvejet på forhånd. Og kvinderne beretter ofte, at genoptræningsforløbet efterfølgende længere tid end forventet. Operation kan selvfølgelig være vejen for nogle, men langt fra hos alle. Vi oplever, at mange kvinder efter operationen, angiver at de gerne ville have haft mere viden om kropsstammen og gode funktionelle strategier, forud for operationen. Og at de gerne ville have haft en samtale om hvad man kan gøre på forhånd, både for at påvirke de gener, der giver anledning til operationsovervejelserne, men også for at forberede kroppen bedst muligt inden og efter operationen. Der kan være flere overvejelser der leder op til operationen. For mange kvinder er livskvaliteten i høj grad er påvirket, det er ikke sjovt vedvarende at blive spurgt om man ser gravid ud. Man kan opleve gener i form af rygsmerter, inkontinens mv.. Det er ofte gener man kan påvirke ved målrettet træning og som vi reelt set ikke ved, om kommer sig af diastasen eller om det bliver bedre ved en operation. Det kan også være funktionelt betinget, at man ikke føler sig stærk nok til hverdagen som mor, som partner eller i forhold til den motionsform, man ønsker at kunne varetage. Og sidst, men ikke mindst, kan det selvfølgelig være af æstetiske årsager. Det er så individuelt hvilke forventninger man har til sin krop og sit udseende og det kan være en svær erkendelse, at kroppen ændrer sig efter en graviditet og fødsel. Udtrykket om at få sin krop “tilbage” er en svær størrelse, for det er nærmest en umulig opgave. Men det behøver ikke betyde, at man ikke kan få en smuk og stærk kerne, der fungerer som den skal i hverdagen. For uddybende information om operation - se her https://klinikforkvindekroppen.dk/blog-kan-man-trne-navlebrok daily 0.75 2024-11-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1624656411304-KQ8JJ7ZVR8UK6LMVQ717/Navlebrok.jpg Blog - Kan man træne navlebrok? - Navlebrok og træning Navlebrok og delte mavemuskler forveksles ofte, men er egentlig to forskellige tilstande. Navlebrok differentierer sig fra rectus diastase ved at der er et direkte hul i bugvæggen - et hernie. Det er ofte ikke tilfældet ved delte mavemuskler. Navlebrok opstår ved en svækkelse i bugvæggen / bindevævet under navlen. Der kan dannes en broksæk, som oftest består af bughinden og andet væv fra bugen. Denne "broksæk” kan gå igennem det svækkede bindevæv. Det giver et synligt bulende punkt lige ved navlen. Kendetegnet ved et brok er at der er “hul” igennem. Det vil sige, at man oftest kan presse herniet ind og at det kommer ud igen ved aktiv bugpresse, host, nys eller lignende. Navlebrok forekommer oftest hos børn og de fleste børn, vokser fra det med alderen. Men under en graviditet, hvor maven vokser, bindevævet i linea alba forlænges, kan svækkelsen omkring navlen give anledning til brok. De fleste gravide vil ane navlen på vej ud i den sidste del af graviditeten, men oftest falder den tilbage “på plads” i månederne efter fødslen. En rectus diastase er ofte ikke forbundet med et hernie / “et hul”. Bindevævet i linea alba er forlænget og svækket i sine transverselle / vandrette retning. Omkring navlen ser bindevævet anderledes ud. Det er cirkulært og idet vi er født med et naturligt hul igennem navlen, vil dette punkt være svagere end resten af bindevævet i linea alba. Vi har ingen videnskabeligt belæg for at man kan træne bindevævet ved navlebrok og dermed fjerne herniet. Men vi har erfaring for at målrettet træning af bindevævet ved rectus diastase, hvorved bindevævet styrkes, ofte ændrer navlens udseende, samt størrelsen på herniet, så navlen ender med at blive noget nær sig selv igen. Hvis herniet fortsat er til stede kan man via egen læge henvises til vurdering af operation. Man tages ofte i betragtning hvis der er gener forbundet med tilstanden. Gener vil ofte være i form af smerter, ubehag, niven og strammende fornemmelse. Der er gode resultater ved behandling af navlebrok ved operativt indgreb. Det anbefales dog, at man er færdig med at få de børn man ønsker. https://klinikforkvindekroppen.dk/er-det-for-sent-at-genoptrne-delte-mavemuskler daily 0.75 2024-11-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4becd75a-2d0f-4ebd-836a-cd0e75f22887/DSCF6754-46.jpg Blog - Er det for sent at genoptræne delte mavemuskler - Er det for sent at genoptræne delte mavemuskler og bækkenbund efter fødsel Det korte svar er nej. Det er aldrig for sent at styrke muskelvæv, senevæv og bindevæv. Det gælder både bækkenbund og mavemuskler, såvel som resten af kroppens muskler og sener. ⁠ ⁠ Ligesom man altid kan arbejde med at forbedre blodcirkulation, væskeflow og bevægelighed omkring arvæv, enten i bækkenbunden efter bristning / syning eller omkring arvæv ved kejsersnit. ⁠ ⁠ Der kan være mange faktorer, der gør sig gældende i forhold til om bindevævet imellem de lige mavemuskler er blevet stærkt igen efter graviditeten, og om musklerne er blevet “samlet”. ⁠ ⁠ Faktorer, hvoraf mange er biomekaniske og fysiologiske, dvs. fysiske påvirkninger, både internt og eksternt omkring muskler, sener og bindevæv. Disse faktorer kan påvirkes og medmindre der er fuld overrivning af nervevæv til muskulaturen, vil man altid være i stand til at forbedre kontakten og styrken til vævet. ⁠ ⁠ Hvis bindevævet i Linea alba ikke er i stand til at spænde op og skabe tension sammen med mavemuskulaturen på forsiden, skal det ofte have hjælp til at blive “aktivt” igen. Hvis væv skal styrkes, skal det belastes, det gælder alt kontraktilt væv i kroppen. Men hvis man ikke er i stand til at koble bindevævet på, når man træner / belaster kropsstammen, får vi ikke overført belastning til bindevævet, hvorfor det ikke styrkes som resten af muskulaturen. Dette er i høj grad en faktor, vi oplever hos mange kvinder med delte mavemuskler. Og det er en faktor, der kan påvirkes, også 10, 20 og 50 år efter fødslen. ⁠ ⁠ Den mest optimalt måde at få bindevævet aktivt er ved at genetablere samspillet mellem bækkenbund og transversus. Herigennem også i kobling med diahpragma og de dybe lændemuskler. Altså at se kernen som en samlet helhed, der skal arbejde sammen. ⁠ ⁠ Og dette samarbejde af kernemusklerne, er heller aldrig for sent at genetablere.⁠ ⁠ Så nej, det er aldrig for sent at gøre kroppen og vævet stærkere og mere bevægelig efter fødsel og kejsersnit. ⁠ ⁠ Det er den bedste forudsætning for at vende stærkt tilbage til den hverdag og motionsform, man ønsker.⁠ Vores UroGynObs fysioterapeuter er specialiserede inden for genoptræning af delte mavemuskler og underliv. Vi kan vejlede dig, så du på bedst mulig vis kommer i mål. https://klinikforkvindekroppen.dk/blog-symptomer-p-delte-mavemuskler daily 0.75 2024-11-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1631130117303-8EFHQ1MSTEUTOW05HO2W/delte_mavemuskler_symptomer_efter_f%C3%B8dsel Symptomer på delte mavemuskler - Hver er symptomerne på delte mavemuskler? Der er mange bud på og erfaringer med, hvilke symptomer, der indikerer om man har fortsat delte mavemuskler, altså unaturlig afstand mellem mavemusklerne, efter fødslen. Mange af disse symptomer er helt almindelige hos kvinder, der har født. De fleste studier, der undersøger disse symptomer har ikke været i stand til at finde nogen større forskel mellem kvinder, der har symptomer efter fødslen, med og uden rectus diastase. Det kan der være mange årsager til. Vi ved, at kvinder med delte mavemuskler, i højere grad oplever ubehag omkring maven med tendens til svaghed omkring deres core og mavemuskler. Der er en højere grad af abdominale smerter, som ofte relateres til ubehag og oppustethed. Dertil oplever mange forringet livskvalitet, som følge af æstetisk ubehag og ændret body image. Vi ser på daglig basis kvinder med rectus diastase, hvor bindevævet er aktivt eller svækket. Mange af disse oplever gener af forskellig karakter. Symptomer, der altså ikke behøver at være relateret til delte mavemuskler, men som kan være det. Har jeg delte mavemuskler? Der er stor sandsynlighed for at man har rectus diastase hvis: Maven ændrer form og får den klassiske “toblerone” på midten, når man fx rejser sig op fra liggende stilling, laver mavebøjninger, står i planke el. lign. Maven ændrer form og får den klassiske “toblerone” når man i stående bukker sig bagud og kigger ned af maven. Maven spidser til når man bukker sig bagud i stående. Man kan mærke og se en fordybning mellem muskulaturen i maven, både i afslappet, men også i spændt tilstand. Du kan se organer, der bevæger sig under huden i maven, når du slapper af. Mange kvinder med rectus diastase beskriver andre gener som: Ubehag i og omkring maven. Særligt oppustethed. Ubehag, evt. mavesmerter og kvalme, ved stramtsiddende bukser. At maven har sit eget liv og ikke føles som den plejer. Ikke at have kontakt til mavemusklerne som tidligere. Maven bliver oppustet når man spiser og ikke kun ift hvad man spiser. Mindre om morgenen, større om aftenen. Ømhed og rygsmerter ved aktiviteter/bevægelser, der bliver gjort “for meget”. Forstoppelse. Bækkensmerter. Inkontinens. Nedsynkning af underlivet / tyngdefornemmelse Brok, forskellige steder omkring bugen, særligt navlebrok. At se gravid ud uden at være det. Maven føles blød og dejagtig på midten. Alle ovennævnte er altså også symptomer, der i lige så høj grad, kan forekomme efter vaginal fødsel og kejsersnit. Det er gener, man ofte kan påvirke, og som bedres, ved helkropsorienteret genoptræning efter fødslen. Så, er du i tvivl, så få det tjekket hos en fagperson som har erfaring med at tjekke bindevævet og komplikationer efter fødslen, og som ved, hvad de skal tjekke efter. https://klinikforkvindekroppen.dk/blog-kan-mnd-have-delte-mavemuskler daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1631128103027-F6P8ZT5NWQFHKKRDHWAA/delte_mavemuskler_m%C3%A6nd.JPG Blog - Kan mænd have delte mavemuskler? - Mænd med delte mavemuskler Det er et spørgsmål vi ofte får på klinikken. Og ja, der ganske mange mænd, der har delte mavemuskler. Bindevævet i midtlinjen er skabt til at give sig, hvis noget presser på bagvæggen. Hos kvinder er det ofte i forbindelse med graviditeten, mens babyen vokser. Hos mænd skyldes det, at fedtdepotet ofte sidder bag mavemusklerne. Når en mand tager på i vægt, vil det i højere grad end hos kvinder, sætte sig bag mavemusklerne. Hos kvinder sidder fedtdepotet oftere uden på mavemusklerne og under huden, som den klassiske “delle”. Mænd med rectus diastase har ofte en større mave end gennemsnittet - den klassiske æbleform på maven. Det skyldes ofte, et større fedtdepot inde i maven, altså mellem organerne. Det kan være genetisk betinget, dvs. at de fleste genkender, at deres far har set ud på samme måde. Når det sidder bag mavemusklerne, vil det fylde, gøre maven større og skubbe til bugvæggen. Det vil naturligt give et “mekanisk pres” på bagsiden, præcis som ved en graviditet, og det får bindevævet til at give sig på forsiden. Det er fuldstændig det samme fænomen, vi ser hos den lille baby, der kommer ud med en dejlig rund mave. Maven er større end hvad bugen kan indeholde og derfor fødes vi med delte mavemuskler. Hos børn samles og styrkes vævet i de første leveår, i takt med at de bliver større og maven mere proportionel med resten af kroppen. Det er helt normalt. Det er derimod ikke så hensigtsmæssigt, at have fedtet på bagsiden af mavemusklerne, mellem organerne, hvor det påvirker fedtet i blodet, højere blodtryk, nedsat insulinfølsomhed og ligeledes produktionen af det mandlige kønshormon testosteron. “Kvindedellen” er egentlig sundere. Kvinder med rectus diastase kan i højere grad træne målrettet for at styrke vævet og reducere afstanden, uden at det kræver et større vægttab, fordi depotet netop sidder foran mavemusklerne. Hos mænd, kan et vægttab gøre en stor forskel på delingen sammen med den målrettede træning. Det er desværre ikke muligt at “punkttabe” sig på maveregionen. Når det er sagt, ser vi mange mænd, der bliver stærkere i kerne, bindevæv og med færre rygsmerter, uden vægttab. Det beror ofte på en individuel vurdering og vejledning, som med som mange andre tilstande. https://klinikforkvindekroppen.dk/louise-good-hovgaard daily 0.75 2025-12-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d7fb7129-a5e6-42e7-9582-ac31e23e212f/Louise+Good+Hovgaard+-+GynObs+fysioterapeut Louise Good Hovgaard - Om Louise Good Hovgaard Louise er indehaver af vores jyske afdeling i Vejle. Hun har arbejdet som fysioterapeut i 15 år og har derfor en bred viden og solid erfaringsgrundlag med sig. Størstedelen af Louises virke som fysioterapeut har været inden for det offentlige sundhedssystem med genoptræning af ortopædkirurgiske, men særligt gynækologiske obstetriske (graviditetsrelateret) patienter henvist fra sygehusregi. Med årene har Louise arbejdet med en bred vifte af muskuloskeletale problematikker og har via kurser, efteruddannelse mv dygtiggjort sig indenfor specielt nakke, ryg, skulder og bækkenområdet. Hos Louise får du en fagligt velfunderet fysioterapeut, der altid søger den nyeste evidensbaseret viden indenfor hendes arbejdsfelt. Hun har blandt andet også fungeret som klinisk vejleder for fysioterapeutstuderende, hvor hun har hjulpet dem med at bygge bro mellem teori og praktisk ageren som fysioterapeut. Louise er uddannet UroGynObs fysioterapeut og har arbejdet med dette område siden 2010. Inkontinensgener og funktionelle gener relateret til bækkenbunden har altid haft en stor interesse hos Louise. Hun har brugt de seneste mange år på at dygtiggøre sig endnu mere indenfor såvel bækkenbundsområdet som rectus diastase/delte mavemuskler og gener ifm arvæv og efter kejsersnit. Louise har siden 2024 ligeledes været en del af bestyrelsen hos DUGOF - Dansk selskab for urologisk, gynækologisk, og obstetrisk fysioterapi hvor hun bl.a. er med til at uddanne UroGynObs fysioterapeuter Hos Louise får du en imødekommende, smilende og lyttende fysioterapeut, der arbejder målrettet og professionelt med at identificere de områder i kroppen, der giver dig udfordringer. Hun arbejder udfra et helhedsorienteret syn, hvor hele kvinden er i centrum og Louise støtter og vejleder dig i at komme tilbage til den hverdag og/eller den motionsform, du ønsker. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Louise Good Hovgaard - Uddannelse Udannet fysioterapeut (PBa) 2009 UroGynObs fysioterapeut (Urologisk Gynækologisk Obstetrisk) DUGOF MODUL 1+2+3+4+5 Fødselsbristninger og underlivsprolaps, herunder postoperativ genoptræning. Dysfunktioner i underlivet. Inkontinens, herunder postoperativ genoptræning Smerteproblematikker i relation til underlivet Obstetrisk modul - graviditet og fødselsforberedelse. Fitnessinstruktør uddannelsen Kurser i dynamisk stabilitet for cervical og lumbal columna Skulderkursus hos Mogens Dam Kinesiotape kursus v. Kristian Seest, Sports Pharma Kursus i neurogene smerter og neurodynamik v. Inge Riis Efteruddannelse som klinisk vejleder Flere skulderkurser hos Sven Lausen Mulligan kurser upper & lower quadrant Uddannet fysioflow instruktør V. Elin Solheim (fascie og bindevævstræning) Idrætsfysioterapi uddannelse knæ, ankel og fod Elin Solheim: Funktionel træning med fokus på rectus diastase og bækkenbund: En workshop for fagpersoner “Klar efter kejsersnit” Kursus for fagpersoner ved Osteopat Thomas Månsson Bækkenet, kvindens underliv, graviditet, arvæv og postpartum problemstillinger. Undersøgelse, diagnostik og behandling, v. Osteopat D.O.M.R.O.DK - Jens Gram, 2022. Hypopressive træning, workshop, Ann Sofie Deleuran, 2023. Tarmsystemet og den kvindelige cyklus. v. Osteopat D.O.M.R.O.DK - Jens Gram, 2023 Fascier / bindevæv - Teori og manuelle teknikker, Pernille Thomsen, 2024 Udannet Efterfødselsyoga instruktør hos Yojo- Yoga og jordmoder 2023 ISM for Pregnancy-Related Conditions, Diane Lee, 2024 Scarwork, Andrea Clusen, 2024 Fertilitetsfremmende fysioterapi v. Anne Marie Jensen, 2024 Louise er en fagnørd, der hele tiden søger nyeste viden indenfor det fagområde, hun arbejder med og er løbende på kurser, workshops mm for at holde sig opdateret på den nyeste evidensbaseret viden. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c212706b-7f75-48a5-b3e8-d73921f59b15/klinik+for+kvindekroppen+2023-34.jpeg Louise Good Hovgaard - Baggrund for mit fokus på kvindekroppen Louises egen historie: Under begge mine graviditer måtte jeg sygemeldes grundet en lyskebrok, og var derfor meget inaktiv i sidste trimester af graviditeten. Jeg er normalt en meget aktiv pige med fitness og løb. Begge mine fødsler gik godt og lyskebrokken forsvandt efter fødslen. Andre problemer skulle dog hurtigt vise sig i takt med at jeg blev mere og mere aktiv igen. Jeg begyndte at opleve en del stressinkontinens ved nys, host og løb og fik konstateret en hypermobil blærehals som var en skade fra fødslen. Derudover havde jeg en slem navlebrok og rectus diastase på 7 cm, og hele maven føltes ubehagelig. Jeg følte til tider at mine tarme var ved at kravle ud af min mave. Jeg oplevede fordøjelsesproblemer og en del lændesmerter. Jeg blev ofte spurgt, om jeg var gravid da min mave lignede en oppustet ballon. Jeg søgte nettet tyndt ift behandlingsmuligheder. Det var meget sparsomt, også på det tidspunkt. Som eneste behandlingsmulighed jeg kunne finde gik jeg igang med et 16 ugers mavebælteforløb (tuplerteknik). Min diastase blev mindre, men med det samme jeg ikke brugte bæltet, begyndte generne forfra, og diastasen blev gradvis større igen. Jeg følte mig fortsat svag i hele min mave og mit underliv. Navlebrokken generede virkelig, og det endte med en brokoperation for dette. Ved et tilfælde begyndte jeg at lave yoga med mange funktionelle og dynamiske bevægelser og samtidig med fokus på respiration og stabil kropskerne. Jeg kunne hurtigt fornemme, at det var rigtig rart for kroppen og mindskede mine gener væsentligt på alle ovennævnte områder. På den måde fik jeg langsomt genvundet kontrollen over min krop. Jeg stoppede ikke med at søge evidensbaseret viden indenfor området, og faldt over Elin Solheims træningsforløb som mindede så meget om den tilgang, jeg selv havde gode erfaringer med. Efter flere kurser hos bl.a. Elin Solheim er jeg blevet endnu klogere på hvordan morkroppen med specielt rectus diastase bedst optrænes, og er med tiden blevet endnu mere bevidst om hvordan jeg bruger min krop mere optimalt i dagligdagen, og ikke kun under træning. Jeg gik eksempelvis rundt i lang tid og sugede maven ind konstant. Det var blevet en vane. Nu har jeg lært og mærket, at det absolut ikke er nødvendigt og ej heller hensigtsmæssigt. Jeg føler mig stærk og godt tilpas i min krop igen, og oplever næsten ingen gener med hverken underliv eller mave. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/34353ba4-4dfb-4ebb-b64e-63671d219cfc/20250627-DSC03963.jpg Louise Good Hovgaard - Privat Louise Bor i Vejle med hendes skønne, meget høje mand, Henrik, der er fremtidsforsker. De har to søde, også pænt høje, piger; Nanna på 14 år og Frida på 12 år. Louise er oprindelig sønderjyde, men flyttede efter fysioterapistudiet i Århus, til hovedstadsområdet hvor hun har arbejdet på Herlev hospital og i Glostrup kommune. I 2012 drog hun dog med familien tilbage til det jydske, for at komme tættere på bedsteforældre, da Nanna blev født. Louise har på egen krop mærket hvor hård en graviditet kan være ved kroppen, og er ikke bange for at fortælle åbent om de udfordringer, hun har oplevet med morkroppen. Dette selv om det for mange er meget grænseoverskridende at tale om. Louise har med årene som GynObsFys oplevet mange kvinder, der har affundet sig med invaliderende gener efter graviditet, da de har troet at det var normalt, at have disse gener, eller ikke har turde tale med nogen om det. Det er først når de er helt nede, og ikke længere har kunne klare hverdagen, at de har opsøgt hjælp. Louise har et brændende ønske om at være med til ændre denne tendens, hvorfor hun nu er en del af Klinik for Kvindekroppen. Her håber hun, at fange kvinderne før problemerne kommer til at fylde for meget for den enkelte. https://klinikforkvindekroppen.dk/priser-vejle daily 0.75 2022-08-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ec49d735-28a5-4ff0-9b9a-e276884421f3/samantha-gades-BlIhVfXbi9s-unsplash.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2d053e75-66b9-4370-8043-e34ccacb647f/Underlivstjek https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1631821652967-QA80UT6JXARLC1H5A12H/24239E91-F438-499D-8BD1-3C1EA7E001DB.PNG https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1631821604676-QR9IOOZXJJSA3XA3NTFZ/8C6BC3D4-B87B-41AA-9FFB-089B8C8B72E7.PNG https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1601803941558-K82UIQM2OTMPF99RG944/samantha-gades-BlIhVfXbi9s-unsplash.jpg Priser / Ydelser Vejle https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1631823175680-AA52EQ6OXF6ZYLO53SFJ/24239E91-F438-499D-8BD1-3C1EA7E001DB.PNG Priser / Ydelser Vejle https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1601803832481-R2JQHGHHQUVLYP1ASXBY/Holdtr%C3%A6ning.jpg Priser / Ydelser Vejle https://klinikforkvindekroppen.dk/priser-kbenhavn daily 0.75 2022-08-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1601803941558-K82UIQM2OTMPF99RG944/samantha-gades-BlIhVfXbi9s-unsplash.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1631823175680-AA52EQ6OXF6ZYLO53SFJ/24239E91-F438-499D-8BD1-3C1EA7E001DB.PNG https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1631823139416-OP7YJ0GIUL5VSM40KJ0L/15E9C88A-B432-4DA3-BA26-8283ABA715C6.PNG https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1601803941558-K82UIQM2OTMPF99RG944/samantha-gades-BlIhVfXbi9s-unsplash.jpg Priser København https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1631823175680-AA52EQ6OXF6ZYLO53SFJ/24239E91-F438-499D-8BD1-3C1EA7E001DB.PNG Priser København https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1601803832481-R2JQHGHHQUVLYP1ASXBY/Holdtr%C3%A6ning.jpg Priser København https://klinikforkvindekroppen.dk/information-p-video daily 0.75 2025-10-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2382e2e8-b6c7-4e50-a525-3ba1b3157ee2/IMG_6164.jpeg Information på video https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2bb14d65-817a-4e0b-b09b-8d8bf7d72063/IMG_7993.jpg Information på video Delte mavemuskler toblerone https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/eaec68cc-6f6c-4543-b0b8-52e284d74c5e/IMG_6165.jpeg Information på video https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4dbb733b-b566-4108-922f-0af148424e10/IMG_7992.jpg Information på video Delte mavemuskler toblerone https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4fbb8391-d1d9-4b36-8c08-1f17e9ef465d/IMG_4749.jpeg Information på video https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/addd9262-13a3-4cd1-844f-bcae1faaa8a0/IMG_4745.jpeg Information på video https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/8bfe8fe2-eb30-433d-a67f-2cd7477813d5/IMG_4747.jpeg Information på video https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/98250145-dbc3-40e0-9b83-3ae3f68a86cb/IMG_4751.jpeg Information på video https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ecc1436d-2c86-4a12-9f09-88cd83fd21fa/2020-08-24+13.49.18.jpg Information på video https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/862786cb-2b60-48a6-a8f3-4088c70a5d2a/2020-08-24+13.49.17-1.jpg Information på video https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634064591448-Y8MCV6FN5VNLQVBV949X/Information+delte+mavemuskler.jpg Information på video - Information på video Vi har udformet en del videoer med relevant information, øvelser og brugbare tips, omkring kvindekroppen efter fødslen. https://klinikforkvindekroppen.dk/kejsersnitsfolder daily 0.75 2025-01-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/0a43dad3-0e19-4d11-a659-b5f74c255049/DSCF7261-98.jpg Old - Kejsersnitsfolder - Klar efter Kejsersnit - En guide til tiden efter dit kejsersnit Kejsersnitspjecen er udarbejdet af vores specialiserede fysioterapeuter i samarbejde med jordemødre og de kvinder, vi ser hver eneste dag. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/29fe3281-eceb-40af-9d1d-48de11a0fd68/1.png Old - Kejsersnitsfolder - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/29e78894-0ffc-4324-8783-09a322fa01ea/Klar+efter+kejsersnit+2.png Old - Kejsersnitsfolder - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/spndinger-i-underlivet daily 0.75 2026-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634153372624-ODD85U3N5LAK8LCMH8LN/DSCF6375-3.jpg Smerter og spændinger i underlivet - Smerter og spændinger (myoser) i underlivet Smerter i underliv og bækkenbund er en hyppig tilstand, som ofte kan relateres til spændinger i muskulaturen i området. Ifølge Sundhed.dk anslås det, at 1-2% af alle henvendelser til egen læge skyldes smerter i underlivet og at 300.000 kvinder årligt søger hjælp til netop denne tilstand. En dansk undersøgelse har vist, at 13,6 % af kvinder i alderen 18-49 år oplevede kroniske underlivssmerter. Smerter i underlivet opdeles i kroniske og akutte smerter. Akutte smerter kan være tegn på infektion og andre tilstande, der kræver lægefaglig undersøgelse og behandling. De længerevarende smerter kan i mange tilfælde skyldes muskulære spændinger i underlivet. Spændinger, der ofte også italesættes som myoser i underlivet. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f899e41c-0645-4953-95db-761dfcd74cf7/Myoser+i+underlivet Smerter og spændinger i underlivet - Myoser i underlivet Muskulære spændinger, også kaldet myoser i underlivet, er ganske ufarlige, men kan påvirke den enkelte kvindes hverdag og livskvalitet i ganske høj grad. Udover muskelspændinger kan andre kroniske smertetilstande, som endometriose og vulvodyni nævnes. Men også disse tilstande, har ofte en grad af muskulære spændinger relateret til symptomerne. Spændinger i underlivet ses både blandt kvinder, der ikke har født, som måske oplevet gener i forbindelse med gynækologisk undersøgelse, smerter ved brug af tampon, menstruationskop eller ved samleje. Det forekommer ofte også hos kvinder, efter graviditet, vaginal fødsel og kejsersnit. Tilstanden være lokaliseret til alle musklerne i underlivet, både de overfladiske og de dybe. Spændingerne kan skyldes fysiske komplikationer i forbindelse med graviditet, fødsel, operationer, overdreven knibetræning eller andre mere psykisk betingede faktorer, såsom stress, belastningsreaktioner, følger efter overgreb, gentagne aborter mv. Læs mere om årsager og symptomer til underlivssmerter længere nede på denne side. Nogle oplever smerter dagligt. Andre oplever primært smerter ved samleje, gynækologisk undersøgelse, træning og brug af tampon eller menstruationskop. Spændinger og myoser i underlivet - hvad gør jeg? Der er ganske meget at gøre ved hjælp af basale vejledning og gode stræk for underlivsmuskulaturen. Det vigtigste er at blive bevidst om tilstanden og dermed i stand til at arbejde med den. Ofte vil det kræve en individuel udredning, for at finde frem til årsagerne hos den enkelte. Vi har udarbejdet en pjece - Smerter i underlivet - Stræk og afspænding samt en række øvelser, til kvinder med spændinger i underlivet. Ønsker du skræddersyet vejledning til afspænding, bækkenbundstræning og myoser i underlivet, så book et Underlivstjek hos vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter. Se her hvordan en indvendig UroGynObs vurdering foregår hos os https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a308113c-e197-481e-9e7c-8e9343caeb4c/Myoser_i_b%C3%A6kkenbunden.jpg Smerter og spændinger i underlivet - Årsager til smerter i underlivet Kroniske årsager til smerter i underlivet skyldes i langt de fleste tilfælde muskulære spændinger og er ganske ufarlige. Det kan godt altid være en god ide, at opsøge faglig vejledning, hvis man har vedvarende smerter over lang tid. De hyppigste årsager til vedvarende smerter i underlivet er: ✨ Muskulære spændinger / myoser i underlivet ✨ Endometriose ✨ Vulvodyni ✨ Vaginisme ✨ Lichen sclerosus ✨ Traume på underlivet (fødsel, operation, seksuelle overgreb) ✨ Udfordringer i tarmsystemet (eksempelvis IBS). Se vores pjece med øvelser til smerter i underlivet her Læs mere om smerter under samleje https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ac6ee242-2949-47df-bad3-dfbea4d67fee/DSC09424.jpg Smerter og spændinger i underlivet - Symptomer på myoser i underlivet / overspændt bækkenbund De hyppigste symptomer ved myoser i underlivet er: ✨Smerter ved samleje eller gynækologisk undersøgelse⁠ ✨ Smerter ved brug af tampon eller menstruationskop ✨ Generelle smerter i underlivet i såvel hvile som under aktivitet. Kan minde om menstruationssmerter⁠ ✨ Smerter omkring mellemkødet og halebenet ✨ Smerter i lyskenområdet, dybt i ballen eller en strålende fornemmelse ned i inderlår og benene ✨ Tyngde i underlivet ✨ Svag knibefunktion⁠ ✨ Nedsat evne til at slippe knibet ✨ Hyppig tissetrang⁠ ✨ Øget inkontinensgener ✨ Besvær med at tømme blæren ✨ Besvær med at tømme tarmen og / eller forstoppelse.⁠ https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a5779f1c-2d36-48ca-8d4b-4acb4f20ebc7/DSC09363.jpg Smerter og spændinger i underlivet - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ef73276-dcb8-411e-b3b2-e7ca4375aa4f/Smerter+under+samleje.jpg Smerter og spændinger i underlivet - Smerter under samleje / Samlejesmerter efter fødslen Smerter under samleje er et af de emner, vi ofte ikke taler om. Og det er en ganske udbredt gener hos rigtig mange kvinder, såvel før, som efter fødslen. Læs med her om mulige årsager og hvad man kan gøre ved smerter under samleje. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ab7ce5d9-6961-47d0-8227-39f23861b462/Myoser+i+underlivet+-+GynObs+fysioterapi Smerter og spændinger i underlivet - Bækkenbundstræning - når man kniber for meget Mange kvinder kan have tendens til at knibe for meget eller med ringe kvalitet i knibet. Det kan give gener i muskulaturen, smerter og opspændthed. Overaktiv bækkenbund, opspændt bækkenbund, spændinger og myoser i underlivet - tilstanden har mange navne. Og det kan ofte opstå hvis man har en tendens til at knibe for meget. Mange kvinder går flittigt igang med knibeøvelser efter fødslen, og er af den opfattelse at bækkenbunden er svag og skal knibe løs. Men vi ser efterhånden flere og flere kvinder, der er for aktive i deres bækkenbund, og glemmer at give bunden pause. I mange tilfælde, kan det nemlig forekomme, at man enten kniber for meget eller har sværere ved at give slip på knibet igen. Det kan også opstå, hvis man har tendens til vedvarende at spænde i bunden uden at give slip, som følge af eksempelvis symptomer eller kropsligt og mentalt stress. Præcis som man kan opleve det, hvis man får nakkesmerter af at spænde for meget, sidde for længe ved computeren, eller lignende. Mange kvinder får derfor konstateret opspændt bækkenbund eller myoser i underlivet hos egen læge eller en gynækolog og står derefter over for et mere konkret behov for vejledning og behandling. Her giver det god mening at opsøge specialiseret vejledning hos en UroGynObs fysioterapeut, der kan give konkrete redskaber til at arbejde videre med gode strategier, der forebygger og afhjælper dette. Dette kan resultere i en overspændt bækkenbund, der bliver smertefuld og som mister evnen til at arbejde som den skal. Fx når den skal stabilisere vores kropsstamme ved at modtage og fordele tryk ved impact som ex host nys hop løft mm. Bækkenbunden mister simpelthen evnen til at udvikle kraft, når den er spændt og forkortet konstant. ⁠ Se vores pjece med øvelser til smerter i underlivet her. Læs mere om hvad bækkenbunden er og hvordan man kniber godt nedenfor. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4f0b0aaa-0245-4576-ac95-943af9f258a0/Myoser+i+underlivet Smerter og spændinger i underlivet - Bækkenbundstræning til myoser i underlivet Myoser i underlivet er et begreb for en bækkenbundsmuskulatur, der er øm og anspændt. Præcis som man kender det i nakkemusklerne. Bækkenbunden er en lille fin muskelgruppe på ca. 1 cm tykkelse. Dens primære funktion er at danne “bunden” i vores kerne, holde på urin og afføring og så har den en stor rolle i stabiliseringen af vores kropsstamme og “core”, herunder at modtage og fordele tryk ved impact.⁠ Den har et stort arbejde, den skal udfylde og det kan give udfordringer på forskellig vis, hvis: den mangler styrke den ikke den kan leve op til de krav, vi stiller til den hvis vi spænder op dagen lang overloader den ved at knibe og træne den for meget vi ikke giver den de pauser, den har brug for vi glemmer at give den bevægelse eks via vores kropsholdning, bevægestrategier og åndedræt Myoserne / spændingerne i bækkenbunden kan opstå af mange årsager, men i nogle henseender skyldes det manglende styrke og kapacitet i musklen i forhold til de krav, der stilles i dagligdagen. Det kan medføre en bækkenbundsmuskel, der bliver øm og anspændt. Måske forsøger den at overkompensere og kan ikke give slip. Deraf myoserne. Bækkenbundstræning kan være en vigtig del af behandlingen ved myoser og spændinger i bækkenbunden. Ud over øget styrke og kapacitet, skaber bækkenbundstræning også cirkulation og blødgennemstrømning i musklen, der er med til at mindske smerter og vedvarende opspændthed. Det vigtigste i træningen er dosering, ikke for meget og at man husker at slippe og afspænde igen. Og så er det vigtigt at blive opmærksom på vaner og strategier, der gør at bækkenbunden vender tilbage til sit overarbejde og spændinger. Ønsker du skræddersyet vejledning til bækkenbundstræning og myoser i underlivet, så book et Underlivstjek hos vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d5f71ce6-dc17-4a6a-b0ff-12df2428bcd7/Sk%C3%A6rmbillede+2023-12-13+kl.+08.58.06.png Smerter og spændinger i underlivet - Podcast om Smerter i underlivet Lyt til vores deltagelse i Momkinds podcast-episode om “Smerter i Underlivet” med vært Majbritt Maria Lundgaard og vores UroGynObs fysioterapeut Louise Good ovvgaard. https://klinikforkvindekroppen.dk/specialer daily 0.75 2026-02-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b914f677-f159-4973-ba3d-025331d89466/Underlivstjek Specialer - Make it stand out Underlivstjek https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/3e755d29-5fc3-4c88-9834-e69bb917ec4d/Delte+mavemuskler.jpg Specialer - Delte mavemuskler / Rectus diastase Delte mavemuskler https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b7744c36-3941-4fb1-8efd-7a3c9d292856/Efterf%C3%B8dselstjek Specialer Efterfødselstjek https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/27c95343-ca89-450d-b5d8-f75f800ca951/Klinik+for+kvindekroppen+2023-53.jpg Specialer - Make it stand out Nedsynkning / underlivsprolaps https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/de166ce7-794c-42dc-93c9-3a0d237d1bbd/20250627-DSC03422.jpg Specialer - Make it stand out Spændinger og myoser i underlivet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fe830bc4-a6df-4166-a549-84b8518b63e9/Inkontinens.jpg Specialer - Inkontinens Inkontinens https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/23ba1e59-9f87-49e9-9f48-a169e1846049/Endometriose.jpg Specialer - Make it stand out Endometriose https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f27d4eea-74a9-4c95-9dd1-a79ff8f79aac/Underlivet+i+overgangsalderen Specialer - Make it stand out Underlivet i overgangsalderen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d8dce9a8-0211-4199-be84-98b84e9ec2ea/Gravidtjek Specialer - Make it stand out Gravid / Gravidforløb https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/eb176e0b-4d6f-4267-b8ff-43455beca18f/Arv%C3%A6vsbehandling.jpg Specialer - Make it stand out Arvævsbehandling https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/68cf9f57-0a08-424e-85cd-035233f29d4b/Klinik+for+kvindekroppen+2023-52.jpg Specialer - Make it stand out Bækkensmerter / halebenssmerter / symfysesmerter https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/0a43dad3-0e19-4d11-a659-b5f74c255049/Kejsersnit.jpg Specialer - Kejsersnit Kejsersnit https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/41082a11-8930-4cd1-8665-cc34a69f0f46/Delte+mavemuskler+hos+m%C3%A6nd.jpg Specialer - Make it stand out Specialiseret fysioterapi til mænd https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a4262e2f-36f8-43b1-b9eb-e8411e54f59c/Hysterektomi+-+fjernelse+af+livmoder Specialer - Make it stand out Genoptræning efter fjernelse af livmoderen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b0e37393-7094-4189-9a0f-1212e2aac7ac/Navlebrok Specialer - Make it stand out Navlebrok / brok / lyskebrok https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d548f788-b34e-4358-a881-fbe06bb7f3bb/Efterf%C3%B8dselstr%C3%A6ning+ved+fysioterapeut Specialer - Make it stand out Træningsvejledning / holdtræning https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d77c6b20-9fcb-4c84-bbff-6e326372e494/Kejsersnit+%2F+arv%C3%A6vsstr%C3%A6k.jpg Specialer - Make it stand out Genoptræning - kejsersnit https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/624ed33d-ccf8-4d5b-8626-6a979eaced1d/2020-10-03+19.06.05.jpg Specialer - Make it stand out Rectus diastase operation - Information og genoptræning https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/96364c3a-6795-49e8-b2ff-dc7796b0321f/Smerter+i+underlivet+-+vulvodyni Specialer - Make it stand out Smertetilstande i underlivet / vulvodyni / vaginisme https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/48a01664-ba41-4d95-8468-89c465bcc5c7/DSCF6696-Edit-35.jpg Specialer - Make it stand out Ryg- / nakkesmerter https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c304ffb1-a46d-4b93-a733-92deb9197a59/Delte+mavemuskler+hos+m%C3%A6nd Specialer - Make it stand out Delte mavemuskler hos mænd https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/76e0a808-963a-43ad-a2ac-14d03248d567/Kursus+for+fagpersoner.jpg Specialer - Make it stand out Kurser for fagpersoner https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d0a085f9-c2bc-44d8-ae4c-d2b3c0218b74/PNG+-+smerter+i+underlivet_15feb2023.pdf+kopi.jpg Specialer - Make it stand out Blog og Instagram https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/65ed5640-048b-4092-add8-324b5f967719/Opl%C3%A6g+ved+GynObs+fysioterapeut Specialer - Make it stand out Oplæg / workshop https://klinikforkvindekroppen.dk/online-konsultation daily 0.75 2021-11-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/48a01664-ba41-4d95-8468-89c465bcc5c7/DSCF6696-Edit-35.jpg Online konsultation - Online forløb Vi tilbyder online konsultationer og har gode erfaringer med at komme godt igennem en grundig opsamling omkring eventuelle symptomer, hvilke faktorer, der er i spil og i hvilken form forløbet skal tilrettelægges. Vi kan undersøge og spotte mange individuelle faktorer gennem skærmen. Der er rig mulighed for at forklare om den tilgrundliggende årsag til problemstillingen og hvordan det skal håndteres bedst muligt via vores digitale platform. Timeprisen for konsultationerne er den samme som ved fysisk fremmøde i klinikken. Der ydes tilskud fra Sygesikringen Danmark. https://klinikforkvindekroppen.dk/rygsmerter-nakkesmerter daily 0.75 2024-04-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/48a01664-ba41-4d95-8468-89c465bcc5c7/DSCF6696-Edit-35.jpg Ryg- / Nakkesmerter - Ryg-/ nakkesmerter Vores fysioterapeuter er uddannet og har mange års erfaring i diagnosticering af ryg/nakkesmerter, samt behandling af komplekse problemstillinger omkring hele rygsøjlen. Det kan være smerter i forbindelse med graviditet, fødsel og amning, men ligesåvel andre former for rygsmerter. Mange kvinder oplever rygsmerter enten under graviditeten eller efter fødslen. Særligt i forbindelse med nye belastninger, ammestillinger eller mange løft af den lille nye. For mange kvinder er det, at have ondt i ryggen eller nakken mens man har små børn, blevet en normaltilstand, man bare lever med. Vores vejledning og behandling tager udgangspunkt i den enkelte. Der er ofte ganske meget at gøre i form af tilpasning af stillinger og bevægelser, der giver anledning til smerterne, herunder holdningsjustering, vejledning i bevægelsestrategier, liggestillinger, ammestillinger, manuel mobilisering og behandling. Føler man sig svag i sin “kerne” efter fødslen, vil man ofte opleve at styrkelse af krop og kerne generelt vil lindre smerterne. Det er vigtigt at få en grundig udredning, så vi får en bedre forståelse for hvilke strukturer, der er påvirket, om det er led, muskler, fascier eller andet. Herunder også om der er stillinger eller bevægelser, der kan tilpasses for at lindre smerterne. Har man haft bækkensmerter under graviditeten, ofte kaldet “bækkenløsning”, er det ikke altid en selvfølgelighed at dette forsvinder efter fødslen. Lænde- og bækkensmerter kan dog også stamme fra underlivet, fra komplikationer under fødslen, epiduralblokade, hofteled mv.. Kontakt os gerne, hvis du ønsker hjælp og vejledning til dette. På dette område er det en god ide, at vi kan matche den fysioterapeut, der kan hjælpe dig bedst med din problemstilling. Så ring eller skriv gerne til kontakt@kvindekroppen.dk, så guider vi dig godt på vej. https://klinikforkvindekroppen.dk/oplg-/-workshops daily 0.75 2024-05-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cd9a4d78-dd40-41bc-b239-da3ea4e420fd/IMG_0491.jpeg Oplæg / workshops - Oplæg / workshops Vi tilbyder flere oplæg i relation til kvindekroppen og vores fysioterapeutiske UroGynObs speciale. Vi kommer gerne ud til jer med et skræddersyet oplæg. Kontakt os for mere information på kontakt@kvindekroppen.dk https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d65f3d52-2b92-4661-94ad-bdd60a0a481c/Klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpg Oplæg / workshops - Oplæg i lægepraksis, gynækologisk praksis og andre faggrupper Vi har de seneste år holdt oplæg for Københavns Kommunes Sundhedsplejersker, hos DGE-grupper af praktiserende læger, gynækologer, samt oplæg hos jordemødre og sygeplejersker i lægepraksis. Et dybdegående oplæg i relation til vores fysioterapeutiske UroGynObs speciale: - Hvordan vi som UroGynObs fysioterapeuter arbejder - Inkontinens og nedsynkning, vejledning og opdateret viden på området - Underlivssmerter, opspændthed / myoser i bækkenbunden - UroGynObs undersøgelse af bækkenbund, nedsynkning etc. - Graviditet og bækkensmerter (tidligere "Bækkenløsning")’ - Rectus diastase, udredning, behandling, fysioterapeutisk træning, operation. - Kejsersnit, genoptræning, arvæv - Relevans omkring viderehenvisning til UroGynObs fysioterapi - Gratis materiale og øvelsesvejledning, der kan henvises til. Kontakt for os et skræddersyet oplæg eller mere information. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/3e755d29-5fc3-4c88-9834-e69bb917ec4d/DSCF6568-17.jpg Oplæg / workshops - Oplæg om delte mavemuskler og efterfødselskroppen En workshop for fagpersoner med en god blanding af teori og praksis med fokus på kvindekroppen efter fødslen. Hvad skal vi gøre for at træne delte mavemuskler. Hvad er op og ned i den viden vi har til rådighed? Hvad må man og hvad er mindre hensigtsmæssigt? Dette er en praktisk workshop, hvor du får dybere kendskab til teorien bag rectus diastase og hvordan du som fagperson undersøger og vejleder bedst muligt i din praksis. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1708380581965-463DH6WEU610RS8GOVR5/Klinik+for+kvindekroppen+2023-43.jpg Oplæg / workshops - Bækkenbund, delte mavemuskler og om at bevæge sig til indre styrke Et oplæg ved fysioterapeut Camilla Hofman Hansen målrettet kvinder, der har født. Går du overvejer om din bækkenbund og din kerne mon er stærk nok? Vil du vide hvordan kropsstammen hænger sammen og arbejder optimalt i din dagligdag. Har du delte mavemuskler, men er i tvivl om hvad du må og ikke må? Er du nysgerrig på hvordan du udnytter potentialet som din holdning og dine bevægelser har i dagligdagen, til at stimulere en velfungerende krop, med fokus på indre styrke? Så er dette oplæg noget for dig! https://klinikforkvindekroppen.dk/inkontinens daily 0.75 2026-02-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634153372624-ODD85U3N5LAK8LCMH8LN/DSCF6375-3.jpg Inkontinens - Inkontinens Inkontinens er en tilstand hvor man i forskellige situationer, ikke er i stand til at holde på urin, luft eller afføring. Tilstanden påvirker mange kvinder efter fødsel, og kan være invaliderende for den enkelte. 50 procent af alle kvinder oplever urininkontinens på et tidspunkt i deres liv og vi ved, at en stor del af disse kvinder ikke søger hjælp. Det er aldrig for sent at gøre noget ved problemet. Studier viser, at hver anden kvinde oplever urininkontinens sidst i graviditeten. Ofte er det grundet det øgede tryk nedad på underlivsorganerne, herunder blæren, den generelle fysiologiske virkning selve graviditeten har på underlivets organer, bindevæv og muskler, samt hormonelle forandringer. Fødsler er også en medvirkende faktor. Op mod 40 procent oplever stadig urininkontinens 1 år efter vaginal fødsel. Dette tal er 20 procent for dem, der har født ved kejsersnit. Inkontinensgener er hyppigst hos kvinder der er gået i overgangsalderen. Det kan der være mange årsager til, men hormonelle forandringer bla. med nedgang i østrogenniveauet, der påvirker vævets styrke, er formentlig en væsentlig faktor. Der findes forskellige former for inkontinens: Stressinkontinens (urin) Tranginkontinens (pludselig bydende trang) Flatus og afføringsinkontinens (luft og afføring) Ofte har man en blanding af flere former for inkontinens. Læs om forskellige former for inkontinens herunder. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c6478024-8ed8-4584-b0e2-da92ce1d6861/Inkontinens Inkontinens - Stressinkontinens Stressinkontinens defineres som ufrivillig lækage ved belastning af kroppen hvor bugtrykket presser ned på bækkenbunden og trykket overstiger blæres evne til at holde urinen tilbage. Her oplever man eksempelvis at smådryppe eller have større urinlækager når man leger aktivt med sine børn med hop, tumlen løft af barn, når man hoster, nyser, griner, danser mv. Man kan ligeledes opleve problemer, når man skal til at starte træning op igen i fitnesscenter, på løbeture mm. Årsagerne til denne type inkontinens kan være Graviditet Hormonelle forandringer, der gør bindevævet svagt specielt postmenopausal Overvægt Ligamentskader, fascie-, nerve- og muskelskader. Som eksempelvis kan ske under en fødsel. Nedsynkninger af underlivsorganer, som blære og livmoder. Svag bækkenbundsmuskulatur Opspændt bækkenbundsmuskulatur Oplever du stressinkontinens er der stor sandsynlighed for at bækkenbundstræning kan hjælpe dig. Se vores videoer med vejledning til bækkenbundstræning og -afspænding. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/31946017-5b3d-4090-ad15-9ac733b0f219/Tranginkontinens Inkontinens - Tranginkontinens / urgeinkontinens Trang / urgeinkontinens defineres som pludselig opstået vandladningstrang der ikke kan undertrykkes. Det kan medføre urinlækage i større eller mindre grad. De fleste genkender tranginkontinens på udfordringen med at stå med nøglen i hiveddøren og at være overvældet af den meget pludselige og bydende trang. Det kan være svært at nå toilettet i tide. Man kan ligeledes være meget bundet af at vide præcis, hvor alle toiletter er lokaliseret, når man bevæger sig ud i det offentlige rum, og ens liv og sociale samvær kan være meget styret af inkontinensen og worst case sætte dagsordnen for dagen. Læs mere om tranginkontinens og hvad du kan gøre ved det her. Se vores video om tranginkontinens her. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b757b519-9c8c-4469-8d38-9e09b96d100e/Flatusinkontinens Inkontinens - Flatus- og afføringsinkontinens Udover urininkontinens findes der også afføringsinkontinens (nedsat evne til at holde på afføring) og flatusinkontinens (nedsat evne til at holde på luft bagtil). Disse ses hyppigst efter bristninger i underlivet, der inddrager endetarmens ringmuskel. Det man kalder en grad 3-4 bristning under vaginal fødsel. Dette ses hos 3-4 procent af fødende kvinder. Derudover kan der ved en fødsel ske skader på nervevæv og blodkar der forsyner endetarmen, og dermed give forstyrrelser på endetarmens funktion. Man regner med at omkring 4 procent af den danske befolkning lider af afførings- eller flatusinkontinens og det kan være yderst invaliderende for den enkelte. Læs mere om anal-/afføringsinkontinens her https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f899e41c-0645-4953-95db-761dfcd74cf7/GynObs+fysioterapi Inkontinens - GynObs fysioterapi til inkontinens Klinikken har tilknyttet GynObs fysioterapeuter, dvs. fysioterapeuter med efteruddannelse og speciale indenfor det gynækologiske, obstetriske og urologiske område. Vores GynObs fysioterapeuter er specialiserede i at undersøge, vejlede og behandle problemer i underlivet, med bækkenbundsmuskulaturen og ved fx urinlækage / inkontinens. Gener i underlivet er meget individuelle og behandlingen vil derfor bero på en individuel vurdering. Efter fødsel kan det give mening at få tjekket sin bækkenbund med henblik på at målrette genoptræningen bedst muligt. En graviditet og fødsel, enten vaginalt eller ved kejsersnit kan sætte sine spor på bækkenbunden. Både i form af tyngdefornemmelse, smerter og inkontinens. Overgangsalderen kan også påvirke bækkenbunden i ganske høj grad og er ligeledes et godt tidspunkt at få en status på sin bækkenbund. Inkontinens kan skyldes mange faktorer og er ikke nødvendigvis et udtryk for at bækkenbunden er svag og at man “bare” skal igang med de velkendte knibeøvelser. I mange tilfælde kan bækkenbunden være overaktiv, hvilket kan give samme, men også andre udfordringer. Se vores gennemgang af en GynObs undersøgelse hos os her. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/7e9bed75-42c7-48e9-a695-5c8aea238947/B%C3%A6kkenbundstr%C3%A6ning Inkontinens - Bækkenbundstræning og knibeøvelser Bækkenbundstræning skal ikke være svært eller komplekst. Men der er alligevel nogle gode råd af gå ud fra, når man skal lære at træne sin bækkenbund. Læs mere om bækkenbundstræning. Om at man kan knibe for meget. Og om hvordan man kniber godt og træner sin bækkenbund. Se vores øvelser til bækkenbundstræning og knibeøvelser her. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d65f3d52-2b92-4661-94ad-bdd60a0a481c/UroGynObs+fysioterapeut.jpg Inkontinens - Hvordan ser et forløb ud hos os og hvad koster det? I klinikken prioriterer vi at have ekstra god tid til den enkelte. Vi har ikke nogen samlet pakke eller nogen “one-size-fits-all”-behandling. Vi vil gerne sikre os, at vi har tid til at komme omkring alle aspekter i relation til den årsag, man henvender sig med. Og ligeledes at sørge for, at vi har udført en dybdegående undersøgelse og grundig vejledning, man kan gå fra konsultationen med. Et forløb hos os vil altid bero på en individuel vurdering. Vi ser det som et af vores vigtigste fokusområder, at vejledningen netop bliver skræddersyet den enkeltes behov og ressourcer. Læs mere her om hvad forløbet indebærer og hvad det i gennemsnittet koster. https://klinikforkvindekroppen.dk/velser-til-klienter daily 0.75 2026-02-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634064591448-Y8MCV6FN5VNLQVBV949X/Information+delte+mavemuskler.jpg Øvelser til klienter med URL - fuld version - Øvelser til klienter Vi har udformet en række øvelser og programmer til dig, som er i forløb hos os. Sørg for at du har clearet med din fysioterapeut, hvilke programmer, der er relevante for dig. https://klinikforkvindekroppen.dk/bkkensmerter-under-graviditet-1 daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4f0b0aaa-0245-4576-ac95-943af9f258a0/B%C3%A6kkensmerter+under+graviditet+b%C3%A6kkenl%C3%B8sning Delte mavemuskler under graviditet - Delte mavemuskler under graviditet På klinikken får vi en del henvendelser fra gravide, der oplever at deres mavemuskler måske ikke var nået helt sammen inden der pludselig er en ny baby på vej. Maven bliver stor med lynets hast og tobleronen viser sig inden man har ramt 2. trimester. Lad os starte med at slå fast, at en delte mavemuskler er en helt normal tilstand under en graviditet, hvor et øget pres på bugvæggen indefra får bindevævet i linea alba til at give sig. Bindevævet strækker sig til siderne og bliver tyndere og svagere i konstruktionen, præcis som hvis man tog en flad træningselastik og trak den til siderne på den korte led. Delte mavemuskler opstår hos 100% af alle gravide kvinder i slutningen af sidste trimester. Der skal altså en ekstraordinær lille baby eller unik kropsstamme til, for at bindevævet ikke giver sig. Men bekymringen omkring en udtalt stor deling under ny graviditet, om navlebrok der måske var på vej tidligere og nu allerede lurer under huden, samt overvejelser om hvorvidt det nogensinde bliver godt igen, er helt reel. Kan man forebygge delte mavemuskler under graviditeten? Der er ingen indikation for, at det ikke er muligt at genvinde styrke og stabilitet i bindevævet, fordi man ikke nåede i mål efter første barn. Men det giver god mening at overveje forebyggelse under graviditeten. Her snakker man måske mindre om genoptræning, for bindevævet vil jo naturligt give sig når babyen vokser. Men at fastholde noget tension og styrke i vævet, mens maven fortsat skal holde. At forebygge uhensigtsmæssigt stræk på bindevævet og belastning af lænden, fx ved holdningskorrektion og små justeringer på hverdagens stillinger / bevægelser. Og så giver det al mening i verden at aktivere og fastholde kernemusklernes styrke, samspil og funktion, mens kropsstammen skal holde babyen under endnu mange måneder. Mange undersøgelser understøtter ligeledes teten om at aktivering af bækkenbunden under graviditet, forbedrer evnen til at genvinde funktion og styrke efterfølgende. Så ja, det giver mening at tænke forebyggelse og gode stimuli til kerne og bindevæv, hvis man som gravid oplever delingen større end normalt. Information og vejledning er yderst relevant, særligt hvis lænd eller bindevæv er belastet, hvis man kan fornemme et brok på vej, eller hvis man generelt føler, man mangler styrke omkring kropsstammen. https://klinikforkvindekroppen.dk/bkkensmerter-under-graviditet daily 0.75 2023-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4f0b0aaa-0245-4576-ac95-943af9f258a0/B%C3%A6kkensmerter+under+graviditet+b%C3%A6kkenl%C3%B8sning Bækkensmerter under graviditet - Bækkensmerter under graviditet “Graviditetsrelaterede bækkensmerter” er betegnelsen man i dag bruger om gener og smerter omkring bækken, baller, hofter, lysker og kønsben i løbet af graviditeten. Tidligere brugte man ofte betegnelsen “bækkenløsning”. Det er man dog gået væk, idet det giver et skævt billede af hvad der egentlig er årsag til smerterne. Bækkensmerter under graviditet er helt normalt. Det skyldes sjældent at bækkenet løsner sig. Smerter omkring bækkenet i graviditeten kan stamme fra de to bagerste led i bækkenet (sacroiliacaleddene) eller leddet, der samler bækkenet på forsiden - symfyseleddet. Eller alle 3 led på samme tid. Men smerterne kan også være relateret til ledbånd og muskulatur eller være udstrålende smerter fra leddene i lænden. Det kan også skyldes noget helt andet. Herunder vægtøgningen i kroppen og de ændringer, der sker kropsligt ift kropsholdning mv.. Hormonerne kan spille ind på flere måder. Hormonet relaxin påvirker elasticiteten i kroppen generelt, herunder også i og omkring bækkenet. Men hormonerne øger endvidere følsomheden fra leddene, dvs. at vores opmærksomhed og reaktion på smerterespons, er tydeligere. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/3d0f238b-8833-4f5b-8bf1-fffc61a59bed/B%C3%A6kkenl%C3%B8sning.jpg Bækkensmerter under graviditet - Kan man få bækkenløsning? Bækkenet er stærkt. Det bliver ikke bare lige sådan “løst” eller går af led. Men der er naturligt nogle interne og eksterne faktorer, såsom hormonelle forhold, vægtøgning og ændrede bevægemønstre, der spiller ind i det øjeblik graviditeten indtræder. Hvor mange for bækkensmerter under graviditeten? Det er faktisk helt op imod 1 ud af 10 kvinder, der oplever behov for behandling af bækkensmerter under graviditeten. Omkring halvdelen oplever lænde- eller bækkensmerter på et tidspunkt under graviditeten. Den største risikofaktor er tidligere historik med lænde- eller bækkensmerter. Omkring 3% har stadig gener 1 år efter graviditeten. De fleste oplever at deres smerter forsvinder i ugerne og månederne efter fødslen. https://klinikforkvindekroppen.dk/delte-mavemuskler-arvv-underliv-og-gener-hos-mnd daily 0.75 2021-12-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1631128103027-F6P8ZT5NWQFHKKRDHWAA/delte_mavemuskler_m%C3%A6nd.JPG Delte mavemuskler, arvæv, underliv og gener hos mænd - Kan mænd have delte mavemuskler? Der ganske mange mænd, der har delte mavemuskler. Bindevævet i midtlinjen er skabt til at give sig, hvis noget presser på bagvæggen. Hos kvinder er det ofte i forbindelse med graviditeten, mens babyen vokser. Hos mænd skyldes det, at fedtdepotet ofte sidder bag mavemusklerne. Når en mand tager på i vægt, vil det i højere grad end hos kvinder, sætte sig bag mavemusklerne. Hos kvinder sidder fedtdepotet oftere uden på mavemusklerne og under huden, som den klassiske “delle”. Mænd med rectus diastase har ofte en større mave end gennemsnittet - den klassiske æbleform på maven. Det skyldes ofte, et større fedtdepot inde i maven, altså mellem organerne. Det kan være genetisk betinget, dvs. at de fleste genkender, at deres far har set ud på samme måde. Når det sidder bag mavemusklerne, vil det fylde, gøre maven større og skubbe til bugvæggen. Det vil naturligt give et “mekanisk pres” på bagsiden, præcis som ved en graviditet, og det får bindevævet til at give sig på forsiden. Det er fuldstændig det samme fænomen, vi ser hos den lille baby, der kommer ud med en dejlig rund mave. Maven er større end hvad bugen kan indeholde og derfor fødes vi med delte mavemuskler. Hos børn samles og styrkes vævet i de første leveår, i takt med at de bliver større og maven mere proportionel med resten af kroppen. Det er helt normalt. Det er derimod ikke så hensigtsmæssigt, at have fedtet på bagsiden af mavemusklerne, mellem organerne, hvor det påvirker fedtet i blodet, højere blodtryk, nedsat insulinfølsomhed og ligeledes produktionen af det mandlige kønshormon testosteron. “Kvindedellen” er egentlig sundere. Kvinder med rectus diastase kan i højere grad træne målrettet for at styrke vævet og reducere afstanden, uden at det kræver et større vægttab, fordi depotet netop sidder foran mavemusklerne. Hos mænd, kan et vægttab gøre en stor forskel på delingen sammen med den målrettede træning. Det er desværre ikke muligt at “punkttabe” sig på maveregionen. Når det er sagt, ser vi mange mænd, der bliver stærkere i kerne, bindevæv og med færre rygsmerter, uden vægttab. Det beror ofte på en individuel vurdering og vejledning, som med som mange andre tilstande. https://klinikforkvindekroppen.dk/arvvsbehandling daily 0.75 2025-04-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1635420717965-XOKXG7L7TPT6Y23WW9HC/DSCF7261-98.jpg Arvævsbehandling - Arvæv – en undervurderet faktor for kroppen Arvæv er en overset form for "ny" vævstype, der kan have en betydelig indvirkning på kroppen på flere måder – både fysisk, kosmetisk og mentalt. Det er vigtigt at være opmærksom på, at arvæv ikke kun kan påvirke området, hvor det er synligt på huden, men også kan have indflydelse på andre dele af kroppen. Arvæv i maveregionen kan for eksempel bidrage til underlivs- og bækkensmerter, lændesmerter, fordøjelsesproblemer, menstruationssmerter, udfordringer med mavemusklerne og delte mavemuskler. Mange mennesker mærker ikke direkte ubehag fra deres arvæv, og det er langt fra sikkert at arvævet forårsager gener. Omend det er heller ikke ualmindeligt, at man ikke er klar over, at symptomer, man oplever, kan være relateret til netop arvæv. Der er behov for mere opmærksomhed, forskning og viden på dette område, så vi kan blive bedre til at forebygge og behandle problemer forårsaget af arvæv. Fysiske gener ved arvæv Arvævet kan føre til flere fysiske gener, både lokalt og i væv i relation til området: - Smerter, svigen, brænden, stramhed, kløe eller en følelse af, at det strækker i huden. - Føleforstyrrelser - Gener i nærliggende strukturer og områder, særligt hvis det er dybe ar, eksempelvis i mave og underliv Kosmetiske gener ved arvæv Arvævet kan være kosmetisk generende for den enkelte: - Arvævet kan blive fortykket (hypertrofisk) eller bule ud. Hos nogle kan det give de noget mere udtalte keloidar. - Det kan fremstå skævt eller rødt. - Det kan give udbuling af væk omkring. Ved et kejsersnit kan det give den klassiske “kejsersnitshylde”. Fysioterapi til behandling af arvæv Målrettet fysioterapi kan ofte gøre en markant forskel på arvævsproblematikker – ofte med ganske få behandlinger. Vores specialiserede fysioterapeuter har stor erfaring og ekspertise i både undersøgelse og behandling af arvæv. Fysioterapi kan blandt andet gøre en forskel i relation til: Forbedring af mobilitet Smertelindring Forebyggelse af sammenvoksninger Øget blodcirkulation Genskabelse af styrke og funktion Genvinde kropsholdningen, hvis denne har været påvirket Langsigtet forebyggelse https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f24d6edd-942d-4049-8da7-507109455bb9/Arv%C3%A6vsbehandling Arvævsbehandling - Hvordan dannes arvæv? Kroppen er fantastisk til at hele sår og "lukke huller" i huden og vævet, uanset om der er tale om små hudafskrabninger eller større kirurgiske indgreb. Et operationsar kan sammenlignes med et isbjerg: det synlige ar på overfladen fortæller kun en lille del af historien om den omfattende helingsproces, der foregår i de dybere lag. Arvæv fungerer som en slags "klistervæv", der sørger for at lukke det område, hvor der har været en skade. Men arvæv er ofte stivere og mindre elastisk end kroppens oprindelige væv, og det kan desuden klæbe sig fast til omkringliggende væv og organer, hvilket kan skabe yderligere udfordringer. Arvæv efter kejsersnit Et kejsersnit indebærer, at der skæres igennem syv vævslag, hvor livmoderen er et af dem – et centralt organ for både fertilitet og kvindesundhed. Selvom et kejsersnit er en fødsel, er det også en omfattende operation, der kræver tid for kroppen til at hele fuldt ud. Arvæv fra kejsersnit kan påvirke både de overfladiske og dybere vævslag. For eksempel kan arvæv omkring livmoderen påvirke blæren, som ligger tæt op ad livmoderen. Ved gentagne kejsersnit eller underlivsoperationer ser kirurger ofte arvæv i området. Dette kan blandt andet føre til hyppig vandladningstrang, smerter ved vandladning og vanskeligheder med tømning af blæren. Desuden kan arvæv efter kejsersnit også påvirke mavemusklernes evne til at fungere optimalt. Hvornår bør man starte behandling af arvæv? Tidlig mobilisering af arvæv kan forebygge, at der opstår udpræget stramhed og adhærencer i vævet. Samtidig er det vigtigt at undgå for tidlig belastning af arvævet, da det kan få kroppen til at danne endnu mere arvæv som en beskyttelsesmekanisme. Det er dog aldrig for sent at begynde at arbejde med arvæv. Behandling kan have en positiv effekt gennem hele livet, uanset om det drejer sig om arvæv efter kejsersnit, underlivsoperationer, bristninger eller tilstande som endometriose. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d77c6b20-9fcb-4c84-bbff-6e326372e494/DSCF7269-100.jpg Arvævsbehandling - Kosmetiske overvejelser: Arvævshylden og hypertrofiske ar For nogle kan arvævsbehandling primært handle om kosmetiske forandringer, som for eksempel at minimere eller forebygge den typiske "kejsersnitshylde" efter et kejsersnit. Dette kan også være relevant, hvis arret bliver stramt, vokser unormalt og bliver til et hypertrofisk ar eller ændrer udseende på anden vis. Vi tilbyder en grundig undersøgelse, vejledning og behandling, der er skræddersyet til dine specifikke behov. Vi instruerer dig også i, hvordan du kan fortsætte arbejdet med arvævet derhjemme. Læs også Sådan får du et pænt ar efter kejsersnit Kontakt klinikken hvis du ønsker vejledning i at behandle arvævet eller hjælp til manuel behandling. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1635421146484-CPX6L3EY0RR0SNUWADG3/DSCF7206-92.jpg Arvævsbehandling - Behandling af arvæv Der findes flere effektive metoder til at behandle arvæv. Vi anvender forskellige strategier baseret på den enkeltes behov og mål med behandlingen. Arvævsbehandling kan omfatte: Skånsomme bevægelser og stræk af arvævet Selvmassage Manuel behandling hos en fysioterapeut Laserterapi Silikoneplaster og cremer Samarbejde med egen læge Valget af behandlingsmetode afhænger af din historik, de gener du oplever, og hvordan dit arvæv opfører sig. For mange kan det være grænseoverskridende at udføre selvbehandling af arvæv. Her kan det være en god idé at få hjælp fra en fysioterapeut, da det kan være vanskeligt at nå de dybere lag af arvævet selv. Hvordan reagerer kroppen på behandling? De fleste oplever hurtige og tydelige forbedringer efter arvævsbehandling. Mange beskriver en følelse af lethed og afspændthed allerede efter første behandling, og denne fornemmelse forstærkes typisk ved gentagne behandlinger. Efter behandlingen kan vævet dog blive ømt i op til 48 timer, og nogle mærker en svigende eller brændende fornemmelse. Det er heller ikke unormalt at opleve dybere smerter i maven, der minder om menstruationssmerter. I visse tilfælde kan behandlingen også have en positiv effekt på menstruationscyklussen, lindre blæregener og afhjælpe bækken- og lændesmerter. Kontakt klinikken hvis du ønsker vejledning i at behandle arvævet eller hjælp til manuel behandling. https://klinikforkvindekroppen.dk/efterfdselstjek-eller-alm-kons daily 0.75 2024-04-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634064591448-Y8MCV6FN5VNLQVBV949X/Information+delte+mavemuskler.jpg Efterfødselstjek eller alm kons? - Hvad skal jeg vælge? Første konsultation - 60 min - fra 950 kr Dette er en fysioterapeutisk vurdering af alt hvad du har behov for vurdering og vejledning til. Ved henvendelser, hvor der ikke er behov for indvendig vurdering. Det kunne være ifm graviditet, bækkensmerter, herunder halebens- og symfysesmerter, rygsmerter, efterfødselsgener, delte mavemuskler, svaghed kernen, arvæv, kejsersnit, brok, endometriose m.v.. Denne vurdering indebærer ikke en indvendig undersøgelse af bækkenbunden. Er der behov for dette på et senere tidspunkt, aftales det med fysioterapeuten. Underlivstjek - 60 min - fra 950 kr Ved et underlivstjek er det primære fokus en dybdegående indvendig undersøgelse og vurdering af bækkenbund og underliv. Det er et godt valg hvis du primært ønsker vejledning i relation til underlivet. Det kunne være overvejelser om inkontinens, nedsynkning, myoser, smerter, arvæv eller et ønske om at få tjekket din knibefunktion. Vi laver bl.a. en vurdering af arvæv i/omkring underlivet, muskelskader, sensibilitetsforstyrrelser, nedsynkning af underlivsorganer, smertegener og opspændthed i muskulaturen. Efterfødselstjek - 75 min - fra 1050 kr Et Efterfødselstjek er lidt en kombination af de 2 ovenstående. Det er både en indvendig undersøgelse og vurdering af bækkenbund og underliv. Og ligeledes et generelt tjek af MOR-kroppen efter fødslen. Et “Efterfødselstjek” er en fuld undersøgelse af - Bækkenbunden - Delte mavemuskler - Kernens funktion - Evt. kejsersnit - Et screen af kroppen generelt efter en vaginal fødsel eller kejsersnit. - Et screen af MOR. Et “Efterfødselstjek” er IKKE kun for dig, der lige har født. Vi ser kvinder i alle aldre, og det er aldrig for sent at tage hånd om kroppen, der har båret og født et eller flere børn. ———— Alle vores fysioterapeuter er UroGynObs fysioterapeuter med speciale i underliv. Vi varetager derfor alle ovenstående ydelser uden undtagelse. Kontakt os, hvis du er i tvivl om hvad du skal vælge. Skriv til os på kontakt@kvindekroppen.dk Har man ikke mulighed for pasning til baby, er de selvfølgelig meget velkomne. ———— Behov for mere viden? Book tid hos en af vores fysioterapeuter Læs om vores fysioterapeuter her Læs om Efterfødselstjekket her Læs om vores specialer her https://klinikforkvindekroppen.dk/velser-til-klienter-fysioterapeuterne daily 0.75 2025-05-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634064591448-Y8MCV6FN5VNLQVBV949X/Information+delte+mavemuskler.jpg Øvelser til klienter (FYSIOTERAPEUTERNE) - Øvelser til klienter Hermed programmerne med link - til fysioterapeuterne https://klinikforkvindekroppen.dk/endometriose daily 0.75 2026-03-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/6769742e-1ea9-4019-b01c-c212ccdde438/Endometriose+-+fysioterapeutisk+vejledning+og+behandling Endometriose - Endometriose Endometriose er en tilstand i underlivet, hvor samme type væv som slimhinden i livmoderen, også findes udenfor livmoderen. Endometriose medfører for de fleste kvinder, der er ramt af tilstanden, kraftige, og nogle gange ulidelige, smerter i underlivet. Ofte vil slimhindevævet være at finde omkring blære, skede, livmoder, æggeledere, æggestokke og i bughinde og tarme. Her kan det skabe irritation, idet det klistrer sig fast til det omkringliggende væv og på sigt danne generende arvæv. Vævet påvirkes af de kvindelige kønshormoner og som slimhinden i livmoderen, vil vævet bløde under menstruation. Det giver irritation som en betændelsesagtig tilstand i bughulen, der kan danne sammenvoksninger og arvæv. Det kan fremkalde kraftige smerter under menstruation, ofte yderst invaliderende. På sigt kan det også give smerter før og efter menstruation og for nogle kan det give kroniske smerter i underlivet. Cirka hver 10. kvinde i den fødedygtige alder har endometriose og 3-4 procent har endometriose i en sådan grad at det kræver behandling. For de fleste kvinder påvirker det livskvaliteten hos de kvinder, der er ramt af tilstanden. Endometriose kan give fertilitetsmæssige udfordringer, idet arvævet i bughulen infiltrerer de fertile organer. Hos kvinder der har udfordringer med at blive gravide påvises endometriose hos 20-30 procent og hos kvinder med kroniske underlivssmerter er tallet oppe på 30-40 procent. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1635421146484-CPX6L3EY0RR0SNUWADG3/DSCF7206-92.jpg Endometriose - Symptomer på endometriose Symptomerne på endometriose varierer alt efter hvor det sidder. Hyppigste symptomer er kraftige smerter ved menstruation Tyngdefornemmelse i underlivet. Fordøjelsesproblemer Vandladningsproblemer Fertilitetsmæssige udfordringer Smerter ved samleje Fertilitetsudfordringer Udpræget træthedsfornemmelse. Endometriose kan ikke kureres men behandles medicinsk i form af smertestillende eller hormonelle præparater for at standse menstruationsblødningerne og dermed aktiviteten i endometriose. Det gøres ofte i samarbejde mellem egen læge og en gynækolog. Selvom man er i medicinsk behandling og oplever bedring i tilstanden, kan kvinden stadig døje med mange smerter, bla. som følge af arvæv, der infiltrerer det omkringliggende væv og organer. Læs mere om Endometriose på sundhed.dk Læs Endometriose Foreningens folder HER Læs ESHRE’s Endometriose guidelines fra 2022 HER Læs ESHRE’s “Information on Endometriosis” 2022 HER https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/23ba1e59-9f87-49e9-9f48-a169e1846049/Endometriose Endometriose - Hvordan kan fysioterapi hjælpe, hvis jeg har endometriose? Vores fysioterapeuter er specialiserede i arvævsbehandling og kan hjælpe med at lindre og behandle endometriosearvævet med dybdegående manuelle teknikker, øvelser og i nogle tilfælde laser behandling. Dette ofte med god effekt og uden bivirkninger. Med denne behandling løsnes adhærencer, og organerne mv. får derved bedre betingelser for at bevæge sig frit og gøre deres arbejde og med færre smerter til følge. Mange med endometriose oplever ligeledes muskelspændinger i bækkenbunden, der kan afhjælpes med vejrtræknings- og afspændingsøvelser, samt indvendig manuel behandling hos vores dygtige UroGynObs fysioterapeuter. At skabe øget blodcirkulation og optimale arbejdsforhold, herunder bedre bevægelighed for de organerne i underlivet, livmoder og æggestokke, kan i høj grad påvirke symptomerne. Vi tilbyder undersøgelse, vejledning og behandling, der er målrettet den enkeltes behov. Vi instruerer dig også i, hvordan du bedst muligt kan arbejde videre med arvævet og cirkulationen i underlivet på egen hånd. Det er aldrig for sent at gå igang med at arbejde med gener i relation til endometriose. Book Første Konsultation Fysioterapi eller Underlivstjek hvis du ønsker vejledning i relation til endometriose https://klinikforkvindekroppen.dk/kejsersnit-genoptrning daily 0.75 2025-08-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b0eb1357-cd03-4705-9aa3-d50c540970b7/DSCF7257-97.jpg Klar efter kejsersnit - Genoptræning - Behov for vejledning? Ønsker du tjek af dit ar og individuel vejledning, så book en tid hos en af vores specialiserede fysioterapeuter. Du kan vælge enten en “Første Konsultation Fysioterapi” med fokus på dit kejsersnit eller et “Efterfødselstjek” - et helkropstjek, der tager hånd om både underlivet, dit kejsersnit og hele dig. https://klinikforkvindekroppen.dk/klar-efter-kejsersnit-arvvsstrk-fasciestrk daily 0.75 2025-08-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/47d183fa-e459-4438-b852-40565917df74/photo-output+7.JPG Klar efter kejsersnit - Arvævsstræk og selvmassage https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/23c9aa24-ca7d-41d2-8e8e-a2d9a0fb7ca5/photo-output+6.JPG Klar efter kejsersnit - Arvævsstræk og selvmassage https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/bc4e2220-bbbc-4001-8490-05f9974d3d7e/Klinik+for+Kvindekroppen+-+1.PNG Klar efter kejsersnit - Arvævsstræk og selvmassage https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/caf413e1-3bf3-46f0-a67d-2e6bbaef6ab5/Klinik+for+Kvindekroppen+-+2.PNG Klar efter kejsersnit - Arvævsstræk og selvmassage https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b0eb1357-cd03-4705-9aa3-d50c540970b7/DSCF7257-97.jpg Klar efter kejsersnit - Arvævsstræk og selvmassage - Behov for vejledning? Ønsker du tjek af dit ar og individuel vejledning, så book en tid hos en af vores specialiserede fysioterapeuter. Du kan vælge enten en “Første Konsultation Fysioterapi” med fokus på dit kejsersnit eller et “Efterfødselstjek” - et helkropstjek, der tager hånd om både underlivet, dit kejsersnit og hele dig. https://klinikforkvindekroppen.dk/bkkensmerter-halebensmerter-og-symfysesmerter daily 0.75 2024-10-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d8dce9a8-0211-4199-be84-98b84e9ec2ea/B%C3%A6kkensmerter.jpg Bækkensmerter, halebensmerter og symfysesmerter - Bækkensmerter Bækkensmerter i relation til graviditet og fødsel er hyppigt forekomne. En individuel vurdering kan i det fleste tilfælde afdække årsagen til smerterne og hvordan der bedst tages hånd om problematikken. Omend der oftest er flere faktorer i spil, hvorfor der kræves en bred og helhedsorienteret tilgang. Klinikkens fysioterapeuter er alle specialiserede i at undersøge, vejlede og behandle smerter relateret til bækken, halebenssmerter og symfysesmerter. Både under graviditet og efter fødslen. Se mere under Bækkensmerter under graviditet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/68cf9f57-0a08-424e-85cd-035233f29d4b/Symfysesmerter.jpg Bækkensmerter, halebensmerter og symfysesmerter - Symfysesmerter Symfysesmerter er smerter, stammende fra leddet forrest i bækkenet, der hvor kønsbenene mødes (se billede). ⁠ Symfysesmerter ses hyppigst i relation til graviditet og efter fødslen. ⁠ De fleste symfysesmerter, der opleves i forbindelse med graviditeten, forsvinder heldigvis oftest efter fødslen, når belastningen på bækkenet, væske og hormonerne aftager i kroppen. ⁠ Ganske få kvinde oplever symfysesmerter, der varer ved efter fødslen. Det betyder på ingen måde at det er noget man skal døje med resten af livet, og ej heller, at det er noget man bare skal leve med. ⁠ Læs mere om symfysesmerter og symfyseløsning https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f651a3de-e99a-4667-98a5-a587b0c86d45/Halebenssmerter.jpg Bækkensmerter, halebensmerter og symfysesmerter - Halebenssmerter Halebenssmerter er en hyppig gener i relation til graviditet og fødsel. Det opstår som oftest i forbindelse med et traume eller kan være muskulær betinget. Halebenssmerter i relation til et traume, er ofte opstået ved direkte fald på halebenet. I enkelte tilfælde kan der også ske traume på halebenet under en fødsel. Enkelte oplever også halebenssmerter, som er opstået uden kendt årsag. I forbindelse med fødslen kan baby komme til at presse direkte på halebenet. Det kan forskubbe sig, og medføre en del gener i kraft af stivhed, ændrede muskulære forhold og smerter. Læs mere om halebenssmerter og hvad du selv kan gøre her. https://klinikforkvindekroppen.dk/smerter-i-underlivet daily 0.75 2024-10-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ef73276-dcb8-411e-b3b2-e7ca4375aa4f/Smerter+i+underlivet+-+hvad+kan+det+skyldes%3F Smerter i underlivet / Underlivssmerter - Smerter i underlivet / Underlivssmerter Smertetilstande i underlivet kan have mange årsager og er en yderst udtalt gene hos kvinder, både i teenageårene, men også efter graviditet og fødsel. Kompleksiteten er høj, og ofte vil det kræve en grundig udredning og en tværfaglig indsats. Smerter i underlivet og særligt smerter under samleje er et yderst tabubelagt område og det kan vare længe før kvinden søger hjælp. Ifølge Sundhed.dk anslås det, at 1-2% af alle henvendelser til egen læge skyldes smerter i underlivet og at 300.000 kvinder årligt søger hjælp til netop denne tilstand. En dansk undersøgelse har vist, at 13,6 % af kvinder i alderen 18-49 år oplevede kroniske underlivssmerter. Smerter i underlivet kan blandt andet skyldes: Spændinger i underlivet / opspændt og overaktiv bækkenbund, ofte også kaldet myoser i bækkenbunden Arvæv efter bristning, operation eller kejsersnit Endometriose Vulvodyni Lichen Sklerosus Vaginisme Slimhinder i skeden Operationer i underlivet Ubehandlet kønssygdomme Udfordringer i tarmsystemet (eks IBS) Smertefuldt blæresyndrom Fibromer / muskelknuder i underlivet (ofte godartede) Efter fødslen, kan smerterne også skyldes påvirkede slimhinder og arvæv efter bristning. Omend langt de fleste smerter i underlivet skyldes muskulære smerter og kan i høj grad afhjælpes. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4f0b0aaa-0245-4576-ac95-943af9f258a0/Smerter+i+underlivet+-+s%C3%A5dan+f%C3%B8les+det Smerter i underlivet / Underlivssmerter - Hvordan føles smerter i underlivet? Hos mange kvinder, kan smerter i underlivet opleves forskellige steder: Smerter i og omkring underlivet Smerter i den dybe del af bækkenet Smerter omkring skeden Jag / krampelignende smerter Smerter ved samleje - nogle gange umuligt at gennemføre Smerter ved gynækologisk undersøgelse Smerter ved brug af tampon eller menstruationsskop Tyngde Halebenssmerter Symfysesmerter Inkontinens Fordøjelsesbesvær - svært ved at tømme tarm og blære Refererede smerter til lænd, hofte eller lyske og inderlår. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ac6ee242-2949-47df-bad3-dfbea4d67fee/DSC09424.jpg Smerter i underlivet / Underlivssmerter - Hvad kan jeg selv gøre? Der er ofte ganske meget man selv kan gøre ved smerter i underlivet. Det vigtigste er at få afdækket årsagen, så man eksempelvis ikke har en uopdaget tilstand, som bør behandlet. Egen læge, en gynækolog eller en UroGynObs fysioterapeut kan vurdere og vejlede dig. Skyldes smerterne opspændthed i muskulaturen, kan du med fordel afprøve vores instruktionsvideoer med gode afspændingsøvelser og stræk for bækkenbunden: VIDEO: Udspænding og afspænding af din bækkenbund (7:27) VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden (3:53) VIDEO: 3 stræk til myoser i underlivet, spændinger i bækkenbunden og smerter i underlivet og ved samleje (1:10)S Skyldes smerterne arvæv efter bristning, kan du afprøve massage af arvævet via denne instruktionsvideo: VIDEO: Selvmassage efter bristning - en instruktionsvideo (1:05) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633982495185-AB7DHFTEVE52Y2NQLAVT/Vaginisme.jpg Smerter i underlivet / Underlivssmerter - Vulvodyni Vulvodyni er en kronisk smertetilstand i underlivet, i området omkring vulva (kønsorganer), der kan ramme op til 15 % af alle kvinder. Tilstanden påvirker ofte kvindens livskvalitet i stort omfang. En UroGynObs fysioterapeut med særlig uddannelse indenfor smertetilstande i underlivet vil kunne hjælpe dig på flere måder. Fx ved at arbejde med muskelspændinger og berøringsterapi, samt råd og vejledning ift de seksuelle udfordringer. Læs mere om Vulvodyni her. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ab7ce5d9-6961-47d0-8227-39f23861b462/Klinik+for+kvindekroppen+2023-44.jpg Smerter i underlivet / Underlivssmerter - Vaginisme Vaginisme er en tilstand i underlivet, der kan gøre det yderst svært at gennemføre almindelig vaginal samleje med penetration. Vaginisme er en ufrivillig muskelsammentrækning i bækkenbunden ved tanken om eller ved forsøg på vaginal indtrængning, til trods for ønsket herom. Som fysioterapeut kan vi gøre meget for at hjælpe kvinder til smertefrit samleje. Vi hjælper bl.a. med smertehåndtering, smertelindring, identificering af de muskulære spændinger og behandling / øvelser herfor, samt råd og vejledning ift at arbejde med indtrængning i skeden, som gør samleje med penetration mulig. Læs mere om vaginisme her. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/67a25c61-6f7d-47e5-9553-cc6093caa90d/Smerter_i_underlivet_podcast.png Smerter i underlivet / Underlivssmerter - Podcast om Smerter i Underlivet Lyt til vores deltagelse i Momkinds podcast-episode om “Smerter i Underlivet” med vært Majbritt Maria Lundgaard og vores kompetente UroGynObs fysioterapeut Louise Good Hovgaard. https://klinikforkvindekroppen.dk/holdtraening-vejle daily 0.75 2026-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c212706b-7f75-48a5-b3e8-d73921f59b15/Efterf%C3%B8dselshold+i+Vejle Holdtræning VEJLE - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/fascievv-bindevv daily 0.75 2022-11-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/203a4f89-e68e-418e-9796-c7466908555d/DSCF6908-66.jpg Fascievæv / bindevæv - Fascievæv / bindevæv Bindevæv findes overalt i vores krop, både i blod, knogler, hud og brusk. Bindevæv, der sidder i og omkring vores sene-/muskelsystem, kaldes mere specifikt kroppens fascievæv. Bindevæv består hovedsageligt at byggestensproteinet - kollagen. Fascierne består af “faste” fibre omkring og i vores muskelsystem - de omgiver og infiltrerer hele vores krop. Den dybe fascie sidder som en våddragt og omkranser kroppen, mellem hud og muskler. Den “faste” fascie den hvide sene man kan se på omkring mørbrad (den man ofte skærer fra) eller andet kød. Den hvide glinsende struktur, der nærmest ikke er til at få løsrevet fra mørbraden, er fascien. Fascier sidder omkring musklerne som en nylonstrømpe, hvorfra den går fra muskel til muskel, forbi led og knogler. Forbundet via lange kæder fra top til bund i kroppen. Det er disse fasciekæder, vi særligt kan arbejde målrettet med. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/47e69ce2-b9ef-47d6-896d-cc3addddc48c/Fascia.jpeg Fascievæv / bindevæv - Fasciesystemet Løst uregelmæssigt bindevæv, der sidder imellem lagene og skaber glid og god bevægelighed. https://klinikforkvindekroppen.dk/priser-ydelser-kbh daily 0.75 2026-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ac6ee242-2949-47df-bad3-dfbea4d67fee/DSC09424.jpg Priser / Ydelser KBH https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/af18ad8b-06f5-44b3-b9b3-c8e4ddc725f5/9601461990.jpg_exif1.jpg Priser / Ydelser KBH - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d3a72ada-f0e0-4bf1-832e-f8d6c600372f/Klinik+for+kvindekroppen+2023-50.jpg Priser / Ydelser KBH https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f24d6edd-942d-4049-8da7-507109455bb9/DSCF7219-93.jpg Priser / Ydelser KBH https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ec273c02-7903-451e-a588-a60cd1c2e730/Klinik+for+kvindekroppen+2023-11.jpg Priser / Ydelser KBH - Make it stand out Gravidtjek & Gravidforløb - Book tid Gravidtjek: Thea, Stine og Henriette: 1100 kr - 60 min Camilla: 1250 kr - 60 min Tilskud fra Sygesikringen Danmark (Første konsultation) - 140 kr. Læs om Gravidtjek og Gravidforløb —— Et Gravidtjek er en fysioterapeutisk vurdering i relation til den gravide krop. Konsultationen indebærer grundig vejledning og en skræddersyet plan, der tilsendes på mail efter konsultationen. Gravidforløb (Gravidtjek + forløb): Thea, Stine og Henriette: 1175 kr - 60 min Camilla: 1325 kr - 60 min Tilskud fra Sygesikringen Danmark (Første konsultation) - 140 kr. Gravidforløbet indebærer: - Gravidtjek - 60 min - Online træningsforløb Stærk Gravid og Stærk Kvindekrop - 10% på Efterfødselstjek https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1601803941558-K82UIQM2OTMPF99RG944/samantha-gades-BlIhVfXbi9s-unsplash.jpg Priser / Ydelser KBH Online konsultationer https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e95fff38-4519-470d-b288-1b4490d76a30/Efterf%C3%B8dselssamtale Priser / Ydelser KBH - Efterfødselsopkald Efterfødselsopkald https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/7231fefa-3df3-485e-ba62-c2ed3b31f343/klinik+for+kvindekroppen+2023-34.jpg Priser / Ydelser KBH - Gavekort Gavekort / “Mor-omsorg” https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/db606f6a-08c2-4c2c-807e-9ab9abe99159/Klinik+for+kvindekroppen+2023-23.jpg Priser / Ydelser KBH - Efterfødsels-holdtræning Efterfødselstræning https://klinikforkvindekroppen.dk/priser-ydelser-vejle-ny daily 0.75 2026-02-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1601803941558-K82UIQM2OTMPF99RG944/samantha-gades-BlIhVfXbi9s-unsplash.jpg Priser / Ydelser Vejle (NY) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2d053e75-66b9-4370-8043-e34ccacb647f/Underlivstjek Priser / Ydelser Vejle (NY) - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1631821652967-QA80UT6JXARLC1H5A12H/24239E91-F438-499D-8BD1-3C1EA7E001DB.PNG Priser / Ydelser Vejle (NY) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1631821604676-QR9IOOZXJJSA3XA3NTFZ/8C6BC3D4-B87B-41AA-9FFB-089B8C8B72E7.PNG Priser / Ydelser Vejle (NY) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1601803832481-R2JQHGHHQUVLYP1ASXBY/Holdtr%C3%A6ning.jpg Priser / Ydelser Vejle (NY) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1631823175680-AA52EQ6OXF6ZYLO53SFJ/24239E91-F438-499D-8BD1-3C1EA7E001DB.PNG Priser / Ydelser Vejle (NY) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1601803941558-K82UIQM2OTMPF99RG944/samantha-gades-BlIhVfXbi9s-unsplash.jpg Priser / Ydelser Vejle (NY) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a5198cea-7d54-4a96-9f30-e0b9d71bc24f/3D81CBF5-B71C-43C7-AFDF-95321532A246.jpg Priser / Ydelser Vejle (NY) - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/navlebrok-brok daily 0.75 2025-11-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1624656411304-KQ8JJ7ZVR8UK6LMVQ717/Navlebrok.jpg Navlebrok / brok / lyskebrok - Hernie, navlebrok eller anden brok i bugvæggen Et hernie (brok) på kropsstammens forside, opstår ved en svækkelse i bugvæggen. De hyppigste former er navlebrok (umbilicalt hernie), lyskebrok og et brok i mavens midtlinje / linea alba. Kendetegnet ved et brok, er et “hul” igennem bindevævet, som væv fra bughulen (en broksæk) popper ud igennem. Det giver et synligt bulende punkt, hvor herniet sidder. Man kan ofte presse herniet ind, men de fleste vil opleve, at det kommer ud igen ved aktiv bugpresse, host, nys, mavetræning eller lignende. Et navlebrok (umbilicalt hernie) eller anden form for et brok i maven, opstår ved en svækkelse i bugvæggen / ved navlebrok er det i bindevævet på mavens forside. Vi har gode erfaringer for at kunne påvirke et hernie i positiv retning. Både i forhold til symptomer og udseende. Ofte ved hjælp af basale redskaber og målrettet træning af vævet omkring. https://klinikforkvindekroppen.dk/gavekort-vejle daily 0.75 2022-09-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/afc36bcf-ed1b-47ca-ae8e-ee7766a2a194/3D81CBF5-B71C-43C7-AFDF-95321532A246.jpg Gavekort - Vejle - Gavekort - til “Mor-omsorg” Et gavekort til en vurdering og vejledning af kroppen i relation til graviditet og fødsel er en af de bedste former for mor-omsorg, man kan ønske sig. Du vælger selv hvad dit gavekort skal bruges til - kontakt os hvis du har brug for en snak om, hvad der er mest relevant i forhold til dit behov. Et gavekort er ligeledes en perfekt gave til mor, både til hendes “baby-shower”, “barselsbesøgsgave”, Mors dags gave, julegave eller fødselsdag. https://klinikforkvindekroppen.dk/gavekort daily 0.75 2022-11-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/afc36bcf-ed1b-47ca-ae8e-ee7766a2a194/3D81CBF5-B71C-43C7-AFDF-95321532A246.jpg Gavekort - Kbh og Vejle - Gavekort - til “Mor-omsorg” Et gavekort til vejledning og behandling af kroppen i relation til graviditet og fødsel er en af de bedste former for mor-omsorg, man kan ønske sig. Du vælger selv hvad dit gavekort skal bruges til - kontakt os hvis du har brug for en snak om, hvad der er mest relevant i forhold til dit behov. Et gavekort er ligeledes en perfekt gave til mor, både til hendes “baby-shower”, “barselsbesøgsgave”, Mors dags gave, julegave eller fødselsdag. https://klinikforkvindekroppen.dk/pjece-strk-mod-smerter-i-underlivet daily 0.75 2026-01-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c922742f-d285-41df-9d27-fad5e3823329/IMG_9352.JPG Pjece - Stræk mod smerter i underlivet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/9cbb0279-0abb-4287-8e5d-c42a2c2d546c/IMG_0454.JPG Pjece - Stræk mod smerter i underlivet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/6c1a9197-9cbf-4956-8621-0a5fee4eb8dc/IMG_1783.JPG Pjece - Stræk mod smerter i underlivet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d1d1da75-a45e-4e2c-8ee1-cf66b2fe3765/IMG_2150.JPG Pjece - Stræk mod smerter i underlivet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/3d390acb-de3a-4658-a319-e8da249c5b41/photo-output+5.JPG Pjece - Stræk mod smerter i underlivet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ba9f6975-b69d-4f00-9687-7fdf067be929/photo-output+2.JPG Pjece - Stræk mod smerter i underlivet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/183cf3c8-9af7-4408-a3be-1ea5143dbd07/photo-output+6.JPG Pjece - Stræk mod smerter i underlivet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c2515e4c-f7ca-49f5-866c-668534891497/photo-output+2.JPG Pjece - Stræk mod smerter i underlivet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ef73276-dcb8-411e-b3b2-e7ca4375aa4f/GynObsFys.jpg Pjece - Stræk mod smerter i underlivet - Fik du den hjælp du skulle bruge? Oplever du fortsat gener eller er i tvivl om hvordan du kommer videre herfra? Så er en vurdering og vejledning hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter måske noget for dig. Kontakt os på mail eller book en tid HER. https://klinikforkvindekroppen.dk/pjecer-klinik-for-kvindekroppen daily 0.75 2025-06-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ad5d92ea-f93e-4535-b651-c79bd96e5f68/PNG+-+smerter+i+underlivet_15feb2023.pdf+kopi.jpg Pjecer - Klinik for Kvindekroppen - Smerter i underlivet Stræk mod smerter i underlivet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b402b0d1-71c4-4bac-a5f6-c629ecdd7c9f/PNG+-+klar+til+kejsersnit+FINAL+12.+feb.jpg Pjecer - Klinik for Kvindekroppen - Klar efter Kejsersnit Klar efter Kejsersnit https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cce2d9b3-aac4-4fe0-b1dc-125dc068b711/Folder_KFK_B%C3%A6kkenbund_website.png Pjecer - Klinik for Kvindekroppen - Bækkenbunden Stræk mod smerter i underlivet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c8d1b899-3fd6-4051-b227-546845e70b33/Folder_KFK_Underlivsprolaps.png Pjecer - Klinik for Kvindekroppen - Underlivsprolaps Fordøjelsen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/20b42c04-57f3-4b9a-9db7-0129ca3e5f54/PNG+-+Kvindekroppen+FINAL+12.+feb.pdf+kopi.jpg Pjecer - Klinik for Kvindekroppen - Klinik for Kvindekroppen Fordøjelsen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/57eb881d-6aef-4d52-979b-af4e2d2c230e/Barselspakke Pjecer - Klinik for Kvindekroppen - Barselspakke Stræk mod smerter i underlivet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ec273c02-7903-451e-a588-a60cd1c2e730/Klinik+for+kvindekroppen+2023-11.jpg Pjecer - Klinik for Kvindekroppen - Gravid Klar efter Kejsersnit https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cebed090-c17e-435e-b4c5-6037e2966948/9601461994.jpg_exif1.jpg Pjecer - Klinik for Kvindekroppen - Efterfødselskroppen Klar efter Kejsersnit https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/78bc37f9-426f-4502-a485-2d50ad427dae/Klinik+for+kvindekroppen+2023-28.jpg Pjecer - Klinik for Kvindekroppen - Delte mavemuskler Fordøjelsen https://klinikforkvindekroppen.dk/nedsynkning-underlivsprolaps daily 0.75 2026-02-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cebed090-c17e-435e-b4c5-6037e2966948/Nedsunken+underliv Nedsynkning / underlivsprolaps - Hvad er underlivsprolaps? Ved underlivsprolaps, også kaldet nedsynkning af underlivsorganer, er et eller flere underlivsorganer sunket ned i skeden eller forskubbet ind mod skedevæggen. Det skyldes svækkede bindevævsstrøg omkring organerne i underlivet. Ofte er der tale om at urinrør, blære, livmoder eller endetarm er forskubbet ind mod skedevæggen og hos nogle, hele vejen ud af skeden. En underlivsprolaps benævnes ud fra det organ, som er sunket ned mod skeden og underlivet. De hyppigste former for nedsynkning er: Nedsynkning af blære - Cystocele Nedsynkning af livmoder - Uterusprolaps Nedsynkning af endetarm - Rectocele Nedsynkning af urinrør - Urethrocele Nedsynkning kan ske som følge af en svækkelse eller beskadigelse af bindevævet, der holder organerne på plads. Underlivsprolaps er en yderst undervurderet tilstand i Danmark og vejledning hos en specialiseret fysioterapeut kan i høj grad mindske generne, skabe ro omkring håndteringen af den og ikke mindst hjælpe kvinder med gener tilbage til en symptomfri hverdag eller den motionsform, de ønsker. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/db3aa308-8ddb-4cf1-b6e6-9ab0e7d7d9dd/Nedsynkning+af+underlivet Nedsynkning / underlivsprolaps - Hvor mange får nedsynkning af underlivsorganerne? Cirka 50 % af kvinder som har født vaginalt, har en nedsynkning af underlivet i større eller mindre grad. Mange oplever dog ingen gener og lever uden begrænsninger og helt uvidende om at de reelt har en grad af nedsynkning. Underlivsprolaps er altså er en hyppig tilstand, som ikke er alvorlig, men som i høj grad kan påvirke livskvaliteten og medføre begrænsninger for de kvinder, der oplever symptomer. Symptomerne kan opstå efter en fødsel, men for mange vil de enten opstå eller forværres i relation til overgangsalderen. Det skønnes at cirka hver 5. kvinde opereres for underlivsprolaps. Ofte vil forværring af symptomer og operationsovervejelser først være aktuelt efter overgangsalderen. Hvorfor får man nedsunken underliv? Graviditet og vaginale fødsler er den største risikofaktor for nedsynkning og underlivsprolaps, men tilstanden ses også ved bl.a. tung løft, rygning (hoste), forstoppelse og overvægt. Under den vaginale fødsel, vil jordemødre og fagpersoner forsøge at støtte underlivet, så godt de kan for at mindske varige skader på bækkenbund, bindevæv og underlivsorganer. Omend en fødselsskade som underlivsprolaps kan ikke altid undgås. Hvordan får jeg diagnosen underlivsprolaps? Diagnosen underlivsprolaps stilles hos en gynækolog, enten på hospitalet eller en privatpraktiserende gynækolog. Her vil man dog ofte henvises til en specialiseret UroGynObs fysioterapeut for vejledning og genoptræning inden tiltag som eksempelvis operation overvejes. Hvis ikke, er det en god ide at opsøge det selv. Bækkenbundstræning og vejledning i relation til livsstilsfaktorer, fordøjelse / forstoppelse og andre områder, der kan påvirke symptomerne ved underlivsprolaps, bør være første behandlingstiltag. Mange kvinder starter derfor med at forsøge vejledning og konkrete tiltag, hvis de oplever symptomer før henvisning til gynækolog. Diagnosticering er særlig relevant hvis tiltage som støttepessar eller operation er indiceret. Læs mere om støttepessarer nedenfor. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/6b7a6a8d-499c-4b2d-af08-f072d2ce769e/Nedsynkning+i+underlivet Nedsynkning / underlivsprolaps - Underlivsprolaps efter fødslen Under graviditet og fødsel er der ekstra stort tryk på strukturerne i underlivet. Faktisk bliver bækkenbunden forlænget op til 2,5 gang dens egen længde under fødslen. Der er altså massive kræfter på spil, som kan påvirke vævet i området. Det kan påvirke bindevævet og ophænget imellem underlivsorganerne, som bliver løsere og svækket i ophænget. Nogle oplever særligt symptomer og tyngde i underlivet i ugerne efter fødslen, hvor også hævelse efter vaginal fødsel kan spille ind. Hos mange vil det fortage sig i løbet af de første 12 uger. Her er det dog en god ide, ikke at overbelaste underlivet og kroppen, så vævet får mulighed for at komme sig i et roligt tempo. Typer af underlivsprolaps Der findes forskellige typer af underlivsprolaps / nedsynkning i underlivet, herunder: Cystocele: Blæren synker ned i skeden. Rectocele: Endetarmen synker ind i skeden. Enterocele: Tyndtarmen synker ind i skeden. Uterusprolaps: Livmoderens ophæng svækkes, så den synker ned i skeden. Urethrocele: Nedsynkning af urinrøret ind mod skedevæggen. Underlivsprolaps inddeles i grad 1-4 alt efter graden af nedsynkning i underlivet. Ved grad 1 har man en lille nedsynkning, men oftest ingen symptomer, og ved 4 har man så stor en nedsynkning, at underlivetsorganerne hænger ud af skeden. En grad 4 underlivsprolaps kræver i de fleste tilfælde en operation. Hør vores UroGynObs fysioterapeut fortælle om nedsynkning i underlivet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/baf6a935-467c-4947-b2de-f171d2666a55/GynObs+underlivsprolaps Nedsynkning / underlivsprolaps - Underlivsprolaps - her er hvad du selv kan gøre Her er tiltag du selv kan arbejde med, eller søge vejledning mhp på, hvis du har nedsynkning i underlivet / underlivsprolaps: Bækkenbundstræning Træning af hele kroppen med fokus på bækkenbund og core Afspænding / aflastning Hold afføringen lind - undgå hård afføring og forstoppelse Hensigtsmæssige stillinger ved toiletbesøg - fx skammel Støt mellemkødet ved toiletbesøg, for bedre at komme af med afføring. Se video om tømning ved stort toiletbesøg Se video om tømning af blæren Træning som ikke forværrer dine symptomer - tilpas de tunge løft Lokal østrogen behandling. Støttepessar, kan eks. afhjælpe gener ved løb og andre aktiviteter. Få en afklaring om dine muligheder ved eksempelvis operation for nedsynkning. Undgå: Forstoppelse (Overvej flg. tiltag: Motion, magnesia, drik nok væske og spis fiberrig kost eller loppefrøskaller) Rygning og overvægt Unødige tunge løft, som forværrer dine symptomer https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a7101f6e-efe5-443e-807f-29b4b66707a3/Tr%C3%A6ning+til+nedsunken+underliv Nedsynkning / underlivsprolaps - Træning til underlivsprolaps og nedsynkning af underlivsorganer Ønsker du træning, der er målrettet underlivsprolaps og nedsynkning af underlivsorganer, så overvej om vores online forløb “Stærk Kvindekrop” eller Bækkenbundsprogrammet “Stærk Mor - Bækkenbund” er noget for dig. Stærk Kvindekrop og “Stærk Mor - Bækkenbund” er udviklet af GynObs fysioterapeuterne i Klinik for Kvindekroppen og har i flere år fungeret som træningsprogrammer til kvinderne i klinikken. Træningsprogrammerne tager højde for underlivet og bygger gradvist op med fokus på bækkenbund, core og helkropsøvelser. Du vil opleve at blive funktionelt stærk i hele kroppen. Du kan læse om Træning til underlivsprolaps og nedsynkning af underlivsorganer her og om vores online forløb her. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/af18ad8b-06f5-44b3-b9b3-c8e4ddc725f5/Nedsunken+underliv+-+hvor+finder+jeg+vejledning Nedsynkning / underlivsprolaps - En GynObs fysioterapeut kan hjælpe dig ved underlivsprolaps? Som UroGynObs (GynObs) fysioterapeuter kan vi hjælpe dig med en indvendig undersøgelse og afklaring omkring nedsynkning, samt andre gener, der kan ses i sammenhæng med tilstanden. Vi kan desuden vejlede i: Bækkenbundstræning, der er tilpasset dig, dine symptomer og din nedsynkning Aflastende øvelser og stillinger Viden om ikke at gå at holde på underlivet og at knibe for meget - det kan også give tyngde Råd om tilpasset træning og fysisk aktivitet Vejledning om at kunne træne den motionsform, du ønsker at kunne træne Støttepesar - kun hos de af os, der har specialiseret viden inden for dette Vejleding om toiletvaner og tømningsudfordringer Fordøjelsesudfordringer og af minimere forstoppelsesgener Afspænding og vejledning om afspændings- og udstrækningsøvelser for muskulaturen i bækkenet, som ofte bliver opspændt hos kvinder, der er nedsynkning / underlivsprolaps Vejledning i relation til samleje Vejledning ved underlivssmerter Kontakt os hvis du ønsker at vide mere om, hvad du kan gøre for dit eget underliv med nedsynkning. Læs om vores UroGynObs fysioterapeuter https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/31946017-5b3d-4090-ad15-9ac733b0f219/Nedsunken+underliv Nedsynkning / underlivsprolaps - Mere viden om de forskellige former for underlivsprolaps? Læs om Rectocele - nedsynkning af bagvæggen Cystocele - nedsynkning af blæren/forvæggen Urethrocele - prolaps ved urinrøret Nedsunken underliv - Symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Læs artiklen fra iForm “Nedsunket underliv: Her er tegnene, du skal reagere på” med Jannie Dobel https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/af18ad8b-06f5-44b3-b9b3-c8e4ddc725f5/Underlivsprolaps Nedsynkning / underlivsprolaps - Skyld og skam ved underlivsprolaps Det kan være forbundet med stor skam af have udfordringer i underlivet, særligt i relation til underlivsprolaps. Det første skridt er at erkende at det er helt normalt og et yderst tabubelagt område. Sandsynligheden for at flere i netværket har det samme, er stort. Hvor får jeg hjælp ved underlivsprolaps? Hos en UroGynObs fysioterapeut kan man få undersøgt sin underlivsprolaps ved en grundig indvendig undersøgelse. Her vurderes hvilke organer og i hvilken grad, der er nedsynkning og derudfra, hvilke behandlingstiltag, der bør igangsættes. En GynObs fysioterapeut med speciale i underlivsprolaps kan lytte til dine tanker, bekymringer og ikke mindst tage dig seriøst. Langt de fleste kvinder med gener ved underlivsprolaps kan opnå symptomlindring eller symptomfrihed ved specialiseret fysioterapeutisk vejledning. På DUGOF.dk kan man finde finde en behandlerliste med GynObs fysioterapeuter i hele landet. Bemærk dog at det ikke er alle, der har taget specialiseringsgraden inden for underlivsprolaps / nedsynkning af underlivet og efterfødselsskader. I klinikken er vi alle UroGynObs / GynObs fysioterapeuter med speciale inden for efterfødselsskader og gener i underlivet, herunder nedsynkning / underlivsprolaps. Vi kan guide i relevante tiltag, der bør igangsættes inden eksempelvis operation kommer på tale. Hvis der er behov for videre udredning Såfremt der er behov for videre udredning eller tværfaglig indsats, eksempelvis vurdering hos gynækolog eller anden fagperson, sørger vi altid for at skrive en status til egen læge, der kan guide kvinden i en god retning, så hun har en faglig støtte i en eventuel videre udredningsproces. Se her hvordan en indvendig UroGynObs vurdering foregår hos os Har man brug for tilpasning til støttepessarer kan man få hjælp hos enkelte UroGynObs fysioterapeuter, men langt fra alle har specialiseret sig inden for dette. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/67a25c61-6f7d-47e5-9553-cc6093caa90d/Podcast_underlivsprolaps.png Nedsynkning / underlivsprolaps - Podcast om “Nedsynkning / underlivsprolaps i underlivet” Lyt til vores deltagelse i Momkinds podcast-episode om “Nedsynkning / prolaps i underlivet” med vært Majbritt Maria Lundgaard, gæst Lykke Milving og vores UroGynObs fysioterapeut Louise Good Hovgaard. https://klinikforkvindekroppen.dk/kursus-bkken-og-underliv daily 0.75 2026-01-31 https://klinikforkvindekroppen.dk/kursus-tarmsystemet-og-den-kvindelige-cyklus daily 0.75 2025-08-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/dc6b34f2-aef8-40e7-bd6d-3458f1c5ad99/IMG_6135.JPG https://klinikforkvindekroppen.dk/kursus-manuelle-teknikker-fascier daily 0.75 2024-01-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/988990e6-ab05-495e-9127-8cbc5d7fb885/Fascia.jpeg https://klinikforkvindekroppen.dk/workshop-delte-mavemuskler-og-efterfdselskroppen daily 0.75 2023-04-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e5c8ae58-d7d5-4d5d-8dd4-5c1dff060cf6/DSCF6754-46.jpg https://klinikforkvindekroppen.dk/strk-mod-smerter-i-underlivet-videoinstruktion-af-alle-velser daily 0.75 2023-02-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5ff3ecd9-806a-46d9-9534-1fb2b1106bb2/Bedestilling.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Bedestilling https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fcd318d9-566d-4c61-af80-7f40f214f363/Sommerfuglen.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Sommerfuglen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ecb779bf-4bcf-428b-870f-58c56bdbc177/Fr%C3%B8en.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Frøen Frit, ved bord eller stol https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5b1b92a0-eda5-41fc-86f2-82fb21141651/Happybaby.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Happy Baby https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e66981b9-52f4-41cb-8759-73e0e997b643/IMG_2140.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Psoasafspænding https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/eb74fed9-e4ae-4e00-a020-e5b571feffc6/IMG_2137.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Psoasstræk https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f5904bb2-fb78-4b27-8ed9-88f8b678d350/Hoftestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Hoftestræk https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/bded06a5-0ec2-449c-804e-a05430a87cd1/Hoftestr%C3%A6kmedsideb%C3%B8jning.jpg Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Hoftestræk med sidebøjning https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/83a51fd5-ff05-4db7-aee0-40242c445ea6/Str%C3%A6kballe.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Udadrotation 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/99ac5179-7807-48ba-b813-31618a912cd4/Ballestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Udadrotation 2 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/29a114e1-bd5d-4f59-a650-4ff02e8225d4/Ballestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Ballestræk 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/50e2e4b4-952b-472c-91a3-f00d799166d9/Ballestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Ballestræk 2 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a2432a5f-230a-4da2-8fb0-e68042e9fadf/Udsp%C3%A6nding.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Udspænding med bold https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/8d56b917-a10e-42ea-9790-987d38ed98cb/IMG_1753.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Afspænding på stol https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ef73276-dcb8-411e-b3b2-e7ca4375aa4f/GynObsFys.jpg Stræk mod smerter i underlivet (Bækkenbunden) - Videoinstruktion af alle øvelser - Fik du den hjælp du skulle bruge? Oplever du fortsat gener eller er i tvivl om hvordan du kommer videre herfra? Så er en vurdering og vejledning hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter måske noget for dig. Kontakt os på mail eller book en tid HER. https://klinikforkvindekroppen.dk/ser-stadig-gravid-ud-efter-fdslen daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/57cffd1b-d435-4c9d-8041-346e66dc5ad9/Serstadiggravidudefterf%C3%B8dslen.jpg Ser stadig gravid ud efter fødslen - Ser du stadig gravid ud efter fødslen? At blive spurgt om man er gravid igen, er en hyppig frustration, hos mange af de kvinder vi ser i klinikken. At maven fortsat “hænger” efter fødslen, er udspilet, særligt efter måltider, samt op af dagen er fuldstændig normalt, men det gør det ikke mindre frustrerende for den enkelte. Og at se veninden eller glansbilleder på sociale medier af kvinder, der hopper ned i deres stramme jeans lige efter fødslen kan gøre ondt. Og det er slet ikke den en klar forventning til kroppen efter fødslen. Kroppen ændrer sig. Både under graviditeten og i særdeleshed også efter fødslen. Ligesom man som mor til et lille barn (eller børn) også ændrer sig. Det er en fantastisk og naturlig del af det, at blive født. Delte mavemuskler kan være en af årsagerne til at maven fortsat ser gravid ud. Det er en helt normal tilstand under graviditet og hos langt de fleste samler bindevævet i mavens midtlinje sig spontant i de første måneder efter fødslen. Den gravid-lignende mave kan ligeså vel skyldes manglende styrke og kontakt til mavemusklerne, særligt den dybere lag, og er ikke altid relateret til delte mavemuskler. Hvis de dybe mavemuskler er svage og forlængende og ikke giver den støtte og det “passive hold”, vil maven ofte fortsat bule ud. Der kan ligeledes være indre faktorer omkring tarmsystemet, fordøjelse, forstoppelse, oppustethed, der påvirker mavens form. Vi ser mange kvinder, der tidligt, altså i ugerne efter fødslen, ønsker vurdering af bindevævet. Hvor der stadig er en naturlig øget afstand mellem mavemusklerne. Op mod 8-12 uger efter fødslen er det mere reglen end undtagelsen at der stadig er en større deling. Det er helt normalt, og vævet skal have tid for at genvinde sin styrke. Forventning om at de skal være samlet efter 8 uger, er ikke realistisk. På samme tid er hormonniveauerne fortsat forandrede i de første mange uger og dette kan påvirke bindevævet. Hvad kan jeg gøre hvis jeg fortsat oplever at maven buler efter fødslen? En tidlig indsats er givet godt ud. At få kontakt til de dybe kernemuskler, bækkenbund, åndedrætsmuskel og særligt den dybest liggende mavemuskulatur, der i høj grad fletter ind i bindevævet i mavens midtlinje, kan man gå igang med allerede i de første uger efter fødslen. Du kan starte med at fokusere på at: Styrke din core Få styr på fordøjelsen Undgå at gå rundt og spænde i maven hele tiden Tag et tjek på din kropsholdning - hvis du står og hænger i lænd, hofter og bækken, vil din mave skubbes frem og dermed også fylde mere. Stå stærkt med en god grundholdning, hvor skuldre, hofter og ankler er alignet. Når det så er sagt, så favn din krop og de ændringer den går igennem for at skabe nyt liv. Du kan gøre meget for at støtte din krop og væv på vej, men du har ikke travlt. Det er utrolig vigtigt, at du sænker bekymringer om delte mavemuskler, der ikke vil samle sig. Bevæg dig så frit du kan og mærk efter. Det sagt, så er det ikke meningen, at du skal føle dig utilpas i din krop, svag eller mangle kontakten til dine mavemuskler. Ej heller at du skal opleve fysisk ubehag på din forside, gener i dit underliv, såsom forstoppelse, dryp, tyngde og smerter. Det kan være en god ide at opsøge en fagperson, der kan hjælpe med afklaring omkring lige netop din krop og mavens form efter graviditet og fødsel. Har du gener efter fødslen? Har du gener efter fødslen, så overvej om det kunne give mening at søge hjælp. Du skal ikke leve med efterfødselsgener, blot fordi du har født. Der er ofte ganske meget at gøre med viden og basale redskaber. Kontakt os hvis vi skal hjælpe dig med vejledning efter graviditet og fødsel. Du kan komme så tidligt du har overskud til det eller vente så længe det tager, til at du føler dig klar. Vi tilbyder Efterfødselstjek, Underlivstjek og Fysioterapeutiske vurderinger, så du får afklaring om netop din problemstilling. Vores fysioterapeuter er specialiseret inden for delte mavemuskler og underliv. Vi ved, hvad det kræver at komme i mål og vi tager højde for de ressourcer og det overskud, der er til stede i en hverdag som mor. https://klinikforkvindekroppen.dk/blog-ammegigt-og-ledsmerter daily 0.75 2025-01-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1673815711726-KFHYG8PTZ0SR5BN5X2YG/Ammegigt.jpg Blog - Ammegigt og ledsmerter - Ledsmerter efter fødslen Mange kvinder oplever ledsmerter efter fødslen. Det er heldigvis for de fleste også ufarligt, omend ofte ret generende. Ledsmerter efter fødslen bliver, idet det opstår i månederne efter fødslen, ofte kaldt “Ammegigt”. Det er et ganske hyppigt fænomen, selvom det stadig er en forholdsvis ukendt tilstand for mange fagpersoner, såvel som for de kvinder, der oplever det. “Ammegigt” er ikke en reel diagnose, men et navn for nogle genkendelige symptomer, der kan opstå efter fødslen. Det behøver ikke at være relateret til amning. De fleste der oplever ammegigt og andre ledsmerter, angiver at de er til stede inden for det første år efter fødslen. Ammegigt har ofte symptomer, der er forenelige med gigtsymptomer. Dvs. symptomer som: Ledsmerter, særligt i hænder, knæ og fødder Smerter om natten Smerter om morgenen, når man skal ud af sengen Igangsætningsbesvær, fx op fra stol, sofa etc.. Vi ved ganske lidt om hvorfor denne tilstand indtræder, men hormonelle faktorer og de fysiologiske ændringer det medfører, formodes at være den primære årsag. Relaxinen der gradvist forlader kroppen og andre hormonelle forandringer kan spille ind. Dertil har mange i graviditeten oplevet tiltagende hævelse i kroppen, særligt i ben, ankler og fødder. Denne hævelse vil gradvist aftage, men med det, kan leddene godt have brug for tid til at finde sig selv igen. Behandling af ledsmerter efter fødslen / tiltag ved ammegigt Vi har ingen mirakelkur for “ammegigt” andet end at tiden vil arbejde for kroppen. Det er vigtigt at udelukke andre faktorer, herunder almindelig gigt, samt infektioner, som brystbetændelse mv., der ligeledes kan give ledsmerter. Nogle ledsmerter, såsom smerter i håndleddet, nakke mv. kan også være relateret til irritation / overbelastning af mange ensidige belastninger, fx bære- og sovestillinger. Nogle kvinder har gavn af tiltag som: akupunktur zoneterapi varme strømper og varme til kroppen i det hele taget. kost og kosttilskud, der påvirker hormonbalancen antiinflammatorisk kost. Det er ikke sjovt at have ammegigt. I de fleste tilfælde, forsvinder det dog inden for det første år. Man kan opsøge vejledning, hvis man føler sig begrænset eller ønsker at optimere kroppens betingelser. Bevægelse målrettet led, muskler og bindevæv, øget stabilitet og styrke omkring leddene og at minimere stillinger og belastninger, der kan vedligeholde smerterne i kroppen, kan være en god ide at fokusere på. I klinikken er vi alle specialiserede inden for fysioterapi til kvinder, der har født. Vi kan lave en grundig og helkropsorienteret undersøgelse, der tager højde for netop ledsmerter / ammegigt, de hormonelle forandringer og vejlede i at genvinde styrken i vævet igen. Kontakt os for spørgsmål på kontakt@kvindekroppen.dk eller book en tid, hos en af vores fysioterapeuter. https://klinikforkvindekroppen.dk/strk-mod-smerter-i-underlivet-psoas-videoinstruktion-af-alle-velser daily 0.75 2023-02-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e66981b9-52f4-41cb-8759-73e0e997b643/IMG_2140.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Psoasafspænding https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/eb74fed9-e4ae-4e00-a020-e5b571feffc6/IMG_2137.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Psoasstræk https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/db27861b-550f-4be4-bdb3-4d8e00862a5c/IMG_2701.jpg Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Hoftestræk / psoas ved stol https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/bded06a5-0ec2-449c-804e-a05430a87cd1/Hoftestr%C3%A6kmedsideb%C3%B8jning.jpg Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Hoftestræk med sidebøjning https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5ff3ecd9-806a-46d9-9534-1fb2b1106bb2/Bedestilling.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Bedestilling https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fcd318d9-566d-4c61-af80-7f40f214f363/Sommerfuglen.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Sommerfuglen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ecb779bf-4bcf-428b-870f-58c56bdbc177/Fr%C3%B8en.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Frøen Frit, ved bord eller stol https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5b1b92a0-eda5-41fc-86f2-82fb21141651/Happybaby.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Happy Baby https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/83a51fd5-ff05-4db7-aee0-40242c445ea6/Str%C3%A6kballe.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Udadrotation 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/99ac5179-7807-48ba-b813-31618a912cd4/Ballestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Udadrotation 2 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/29a114e1-bd5d-4f59-a650-4ff02e8225d4/Ballestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Ballestræk 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/50e2e4b4-952b-472c-91a3-f00d799166d9/Ballestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Ballestræk 2 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a2432a5f-230a-4da2-8fb0-e68042e9fadf/Udsp%C3%A6nding.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Udspænding med bold https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/8d56b917-a10e-42ea-9790-987d38ed98cb/IMG_1753.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Afspænding på stol https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ef73276-dcb8-411e-b3b2-e7ca4375aa4f/GynObsFys.jpg Stræk mod smerter i underlivet (Psoas) - Videoinstruktion af alle øvelser - Fik du den hjælp du skulle bruge? Oplever du fortsat gener eller er i tvivl om hvordan du kommer videre herfra? Så er en vurdering og vejledning hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter måske noget for dig. Kontakt os på mail eller book en tid HER. https://klinikforkvindekroppen.dk/strk-mod-smerter-i-underlivet-afspnding-videoinstruktion-af-alle-velser daily 0.75 2023-02-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a2432a5f-230a-4da2-8fb0-e68042e9fadf/Udsp%C3%A6nding.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Udspænding med bold https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/8d56b917-a10e-42ea-9790-987d38ed98cb/IMG_1753.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Afspænding på stol https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5ff3ecd9-806a-46d9-9534-1fb2b1106bb2/Bedestilling.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Bedestilling https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fcd318d9-566d-4c61-af80-7f40f214f363/Sommerfuglen.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Sommerfuglen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ecb779bf-4bcf-428b-870f-58c56bdbc177/Fr%C3%B8en.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Frøen Frit, ved bord eller stol https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5b1b92a0-eda5-41fc-86f2-82fb21141651/Happybaby.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Happy Baby https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e66981b9-52f4-41cb-8759-73e0e997b643/IMG_2140.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Psoasafspænding https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/eb74fed9-e4ae-4e00-a020-e5b571feffc6/IMG_2137.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Psoasstræk https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f5904bb2-fb78-4b27-8ed9-88f8b678d350/Hoftestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Hoftestræk https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/bded06a5-0ec2-449c-804e-a05430a87cd1/Hoftestr%C3%A6kmedsideb%C3%B8jning.jpg Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Hoftestræk med sidebøjning https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/83a51fd5-ff05-4db7-aee0-40242c445ea6/Str%C3%A6kballe.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Udadrotation 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/99ac5179-7807-48ba-b813-31618a912cd4/Ballestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Udadrotation 2 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/29a114e1-bd5d-4f59-a650-4ff02e8225d4/Ballestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Ballestræk 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/50e2e4b4-952b-472c-91a3-f00d799166d9/Ballestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Ballestræk 2 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ef73276-dcb8-411e-b3b2-e7ca4375aa4f/GynObsFys.jpg Stræk mod smerter i underlivet (Afspænding) - Videoinstruktion af alle øvelser - Fik du den hjælp du skulle bruge? Oplever du fortsat gener eller er i tvivl om hvordan du kommer videre herfra? Så er en vurdering og vejledning hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter måske noget for dig. Kontakt os på mail eller book en tid HER. https://klinikforkvindekroppen.dk/strk-mod-smerter-i-underlivet-dyb-balle-videoinstruktion-af-alle-velser daily 0.75 2023-02-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/83a51fd5-ff05-4db7-aee0-40242c445ea6/Str%C3%A6kballe.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Udadrotation - stol https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/99ac5179-7807-48ba-b813-31618a912cd4/Ballestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Udadrotation - bord https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/29a114e1-bd5d-4f59-a650-4ff02e8225d4/Ballestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Ballestræk 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/50e2e4b4-952b-472c-91a3-f00d799166d9/Ballestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Ballestræk 2 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5ff3ecd9-806a-46d9-9534-1fb2b1106bb2/Bedestilling.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Bedestilling https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fcd318d9-566d-4c61-af80-7f40f214f363/Sommerfuglen.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Sommerfuglen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ecb779bf-4bcf-428b-870f-58c56bdbc177/Fr%C3%B8en.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Frøen Frit, ved bord eller stol https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5b1b92a0-eda5-41fc-86f2-82fb21141651/Happybaby.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Happy Baby https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e66981b9-52f4-41cb-8759-73e0e997b643/IMG_2140.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Psoasafspænding https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/eb74fed9-e4ae-4e00-a020-e5b571feffc6/IMG_2137.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Psoasstræk https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f5904bb2-fb78-4b27-8ed9-88f8b678d350/Hoftestr%C3%A6k.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Hoftestræk https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/bded06a5-0ec2-449c-804e-a05430a87cd1/Hoftestr%C3%A6kmedsideb%C3%B8jning.jpg Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Hoftestræk med sidebøjning https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a2432a5f-230a-4da2-8fb0-e68042e9fadf/Udsp%C3%A6nding.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Udspænding med bold https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/8d56b917-a10e-42ea-9790-987d38ed98cb/IMG_1753.JPG Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Afspænding på stol https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ef73276-dcb8-411e-b3b2-e7ca4375aa4f/GynObsFys.jpg Stræk mod smerter i underlivet (Dyb balle) - Videoinstruktion af alle øvelser - Fik du den hjælp du skulle bruge? Oplever du fortsat gener eller er i tvivl om hvordan du kommer videre herfra? Så er en vurdering og vejledning hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter måske noget for dig. Kontakt os på mail eller book en tid HER. https://klinikforkvindekroppen.dk/high-load-trning-efter-fdslen daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a3cce195-df48-4219-9820-6fc00e29cc10/High+load+tr%C3%A6ning+efter+f%C3%B8dslen Blog - High load træning efter fødslen - Tung styrketræning efter fødslen Med fare for at træde ved siden af en praksis, der bliver udført i stor stil rundt omkring i landet, tillader vi os alligevel at kommentere på efterfødselstræning i praksis. For vi hører ofte fra kvinder i klinikken, at de har oplevet symptomer, fordi de er startet for hårdt ud. I årtier har mange kvinder haft fokus på og brugt deres barsel på at blive stærkere og at komme i god form efter fødslen. Og vi kan kun understrege vigtigheden af træning / fysisk aktivitet, både i graviditeten og i særdeleshed efter fødslen. Og som med al træning, bør det bygges op og niveauet man starter ud på, bør tilpasses den enkelte. ❣️Er man en af de kvinder, der i graviditeten har været i stand til at træne forholdsvis ofte og med høj intensitet, kan man ofte starte ud på et lidt højere niveau, såfremt bækkenbund og kerne er med og der ikke har været store komplikationer i fødsels- og efterfødselsforløbet. ❣️Modsat en kvinde der har været mere inaktiv og måske sygemeldt i den sidste del af graviditeten. Men en graviditet og i særdeleshed en fødsel, er en stor belastning på bækkenbunden og kernen. Vi ved, at incidensen for svækket bindevæv mellem organerne i underlivet, dvs. nedsynkning er høj, og vi ved, at mange kvinder får bristninger i større eller mindre grad. 20% føder ved kejsersnit - en forholdsvis stor operation og belastning for vævet. Set i det lys, er det vigtigt, at tænke i genoptræning, hvor kroppen bygges op fra bunden, altså starte ud ved en lavere belastning og bygge op derfra. Det vil være forskelligt for den enkelte. Påvirkningerne under en graviditet er dog ikke meget forskellig fra kvinde til kvinde. Vejrtrækningsmuskel, bækkenbunden og mavemusklerne har været udfordret ifht arbejdsforhold og neurologisk kontakt i flere måneder. Grundet de fysiologiske og hormonelle forandringer er kroppen ligeledes blødere end den plejer at være i mange måneder efter fødslen - særligt mens mans ammer. Kontakten til disse muskler er vigtig at få etableret igen, inden man starter op på eller vender tilbage til high load træning. Så kære kvinde, dette er egentlig blot en appel til at du mærker efter og går fornuftig frem. Et inspirerende træningsprogram på et socialt medie, hvor en nybagt mor træner highload-træning ved siden af sin nyfødte, behøver ikke være idealet for alle kvinder. Omend du skal ikke være bange for at bevæge dig, ej heller mens mavemusklerne er på vej tilbage. Men din krop har været meget igennem og den skal gerne støttes og bygges gradvist op igen. Vi anbefaler at starte ud med low load øvelser og derfra gradvist køre op mod high load belastninger og aktiviteter. Start med din bækkenbund, din vejrtrækning og din kerne. Få gang i dine ben, baller og kropsstamme, gerne i samspil. Mærk efter og gør hvad der føles godt for dig. Har du symptomer som ikke umiddelbart bedres ved fysisk aktivitet, så kontakt en fysioterapeut eller anden fagperson, med speciale på området. https://klinikforkvindekroppen.dk/delte-mavemuskler-skal-vi-altid-mle-afstanden daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2815c062-86e3-4446-b744-c068c6a98264/Delte+mavemuskler+-+++Skal+vi+altid+m%C3%A5le+afstanden%3F Blog - Delte mavemuskler Skal vi altid måle afstanden? - Måling af afstanden ved delte mavemuskler Skal vi altid måle afstanden på kvinder der har født, for at vurdere om der er delte mavemuskler? Nej.. En måling af afstanden mellem mavemusklerne kan i visse tilfælde skabe mere bekymring og deraf flere udfordringer hos kvinden, der får målt om hun har delte mavemuskler. Hvis man måler afstanden mellem de lige mavemuskler i mavens midtlinje, er det vigtigt, at man er bevidst om, at målingen aldrig må stå alene. Som i; ALDRIG! Skal man vurdere om tilstanden er problematisk eller ej, skal man være bevidst om formålet med målingen og kigge på væsentlig flere faktorer end afstanden alene. I første omgang - om kvinden selv føler det er et problem. Hvis ikke - så lad vær og mål. I vores optik, er der 3 klare overvejelser: 1. Hvis man blot ønsker vished, men ingen gener har, så NEJ. Måler man afstanden på egen hånd, bør man i første omgang spørge sig om man overhovedet har behov for at finde ud af det. Er der nogle gener, noget man ikke kan, en kosmetisk overvejelse? 2. Er man er fagperson / instruktør og ikke kender til andre parametre end afstand, så NEJ. Er man i berøring med kvinder efter fødslen og måler for at vurdere afstanden alene, men ikke har andre parametre at vurdere ud fra, bør man overveje formålet med målingen. Særligt hvis ikke kvinden er udfordret. I så fald, er der større mulighed for, at man kan bidrage til flere udfordringer end det modsatte, hvis man ikke kan give anden information med på vejen, der sænker en potentiel bekymring, der følger med at få vurderet afstanden i cm. Spørg i stedet kvinden om hun føler sig generet af det og henvis evt til fagperson, der kan gå mere i dybden end i fx en holdtræningssituation. 3. Er man fagperson, fx fysioterapeut, der arbejder målrettet med delte mavemuskler og bruger målingen som et resultatmål sammen med andre parametre - så JA. Som fysioterapeut bruger vi forskellige målemetoder til at vurdere effekten af igangsatte tiltag. Det bør aldrig stå alene, men sammenholdes med mange andre baselines. Herunder særligt funktionelle og symptomatiske baselines - for at vurdere effekten på flere parametre, fx smerter, andre symptomer / gener og funktion. Det kræver en individuel vurdering, som tager højde for mange andre parametre end afstanden. Her er symptomer, begrænsninger og fx spændingen i vævet langt vigtigere. Man kan have stor afstand, ingen gener og stærkt funktionelt bindevævet. Og en lille afstande og en del gener og følelse af svaghed i kernen. Vi læner os op af de målemetoder, der bruges i de fleste studier på internationalt plan, herunder de europæiske guidelines. Ligesom vi holder os opdateret på den viden og studier, der foreligger omkring delte mavemuskler, hvor også afstanden bruges som målemetode. Dog er det ofte afstanden alene der vurderes og det er et kæmpe kritikpunkt, hvis studiet bruger dette som primære resultatmål. Har en kvinde henvendt sig mhp vurdering og vejledning af delte mavemuskler, måler vi bl.a. afstanden for at have et værktøj til at vurdere den aktuelle status, samt effekten at den indsats, der igangsættes. Men andre faktorer vægtes højere. Det giver aldrig ikke mening at måle på afstand alene - hvorfor vi heller ikke tilbyder et kortvarigt “kom og få målt din afstand”-undersøgelse. Man skal være meget bevidst om hvad man kigger efter og hvilken kommunikation og vejledning man giver kvinden med på vejen, hvis afstanden måles. I vil se det samme ræsonnement i vores cases her på profilen. Vi bruger afstanden som resultatmål sammen med andre baselines og parametre, relevante for den enkelte kvinde, og ikke som et enkeltstående mål. Vi anbefaler altid at lytte til egen krop og gøre det, der føles godt. Ingen kvinde eller krop er ens. Og der er ingen one size fits all. Det er derfor vi laver individuelle vejledninger, så vi kan fornemme hvilke parametre, der skal kigges efter og hvilken form for kommunikation, der skal lægges vægt på. https://klinikforkvindekroppen.dk/workshop-hypopressiv-trning daily 0.75 2024-04-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/885b268e-5702-4784-aac7-03b94de90009/Hypopressive+tr%C3%A6ning+%2F+low+pressure+fitness.jpeg https://klinikforkvindekroppen.dk/loebmeddeltemavemuskler daily 0.75 2024-11-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f38041d8-02dd-40f2-ab13-eee8e2959470/95C0606B-4CBB-45B9-A4B7-B3377711C3CC.jpg Blog - Løb med delte mavemuskler - Må løbe med delte mavemuskler? Et hyppigt forekommende spørgsmål, der ikke så underligt er delte meninger omkring, fordi guidelines siger ét, nogle kvinder er anbefalet andet og forskellige fagpersoner siger potentiet noget helt tredje. Vi oplever desværre, at mange kvinder er stoppet med en motionsform de værdsætter, blot fordi de har læst eller hørt, at det kan være skadeligt for dem med delte mavemuskler. Det gælder også løb. Vi kan igen gøre det klart, at der ikke er nogen “one size fits all”-vejledning. Dels fordi rectus diastase ikke alle steder er klart defineret og dels fordi det er individuelt betinget. Vores uforbeholdne holdning er, som med så mange andre emner inden for rectus diastase, at det altid må bero på den enkelte kvinde. Vi har for nuværende inden studier, der indikerer at det skulle kunne forværre afstanden eller styrken i bindevævet i mavens midtlinje. Det betyder måske ikke, at man bare skal give den gas uden at tage højde for styrken i kroppens væv. Men i første omgang skal man vurdere om man overhovedet har rectus diastase, altså unaturligt delte mavemuskler. Det handler ikke bare om afstand, men om hvorvidt bindevævet er stærkt og stabilt. Man kan derfor ikke vejlede ud fra afstanden imellem den lige mavemuskel og hvad skal man så gå ud fra? Man bør vurdere, om der er symptomer eller svage komponenter i kroppen man skal tage højde for. Det drejer sig ikke kun om bindevævet i mavens midtlinje, men stabilitet, styrke og funktion af kropsstammen og resten af kroppen generelt. Særligt efter graviditet og fødsel. Dvs. at fx også bækkenbunden, der er så tæt forbundet til de dybe stabiliserende strukturer, altså både den dybe mavemuskel og bindevævet på forsiden, også gerne skulle kunne varetage den stabiliserende funktion, den er skabt til, efter at have båret og født et barn. Symptomer du bør lytte efter: - smerter (generelt i krop, bækken og underliv) - inkontinens (dryp) - tyngdefornemmelse i underlivet. - følelsen af ikke at være “stærk nok” - at skulle spænde ekstra i mave og bækkenbund, for at “holde”. Det gælder både i dagligdagen, samt under og efter aktivitet. Spørg dig selv om flg: - Er du overordnet symptomfri i dagligdagen - Kan du gå samme afstand, som du gerne vil løbe uden symptomer? - Føles det godt for dig? - Kan du løbe uden symptomer, både under, men særligt efterfølgende? - Er du startet fornuftigt ud og har bygget gradvist op? Hvis du kan svare ja til ovenstående - så er sandsynligheden for at du opnår større positiv effekt end uhensigtsmæssig belastning på vævet, stort. Prøv det af :-). https://klinikforkvindekroppen.dk/terminsberegner daily 0.75 2023-05-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634064591448-Y8MCV6FN5VNLQVBV949X/Information+delte+mavemuskler.jpg Øvelser til Family Zoo - Kære kvinde - tillykke med graviditeten Vi har udformet en række øvelser og programmer til dig, som følger Family Zoos terminsberegner. Øvelserne skal støtte din krop igennem graviditeten og efter fødslen. Du er altid velkommen til at kontakte vores fysioterapeutiske team, som holder til i Family Zoo, Classensgade 11E, Kbh Ø. Mvh fysioterapeuterne ved Klinik for Kvindekroppen https://klinikforkvindekroppen.dk/symfysesmerter daily 0.75 2025-08-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633982401295-V6TAUKJHE8G6XCGHV4DI/Symfysesmerter Symfyseløsning / symfysesmerter - Hvad er symfysesmerter? Symfysen er det led, der dannes, hvor bækkenknoglerne mødes ved kønsbenet foran i bækkenet. Dette led består af brusk, bindevæv samt ligamenter (ledbånd), der tillader en vis bevægelse fremad i bækkenet, samtidig med at det stabiliserer det så det ikke bevæger sig for meget. Symfysen spiller en vigtig rolle i at absorbere støde og trykpåvirkninger på bækkenet, særligt under gang. Symfysesmerter er smerter placeret lokalt i området omkring symfysen. Hvor er symfysen placeret? Symfysen er et af de tre led, som forbinder bækkenknoglerne og danner det samlede bækken, der inkluderer kvindens underlivsorganer. Den ligger foran i bækkenet, i det område hvor mavemusklerne fester sig i den nederste del af maven, lige over kønsorganerne. Hvad menes med symfyseløsning? Symfyseløsning refererer til smerter i symfysen, som typisk opstår i graviditeten. I det faglige miljø anvender man i dag betingelsen “symfysesmerter” i stedet for “symfyseløsning”. Dette skyldes, at termen "symfyseløsning" antyder, at leddet er uheldigt eller kan "falde fra hinanden," hvilket sjældent er tilfældet. Det kan i stedet skabe unødig angst for bevægelse. Under graviditeten vil der ske forskellige tilpasninger, især som et resultat af hormonelle forandringer. Dette har til formål at gøre bækkenet mere fleksibelt og skabe plads til den voksende baby, der også skal have en lettere passage under fødslen. Symfyseløsning er ofte knyttet til vedvarende smerter i symfyseleddet i modsætning til en enkelt episode. Smerterne skyldes normalt irritation eller en mulig inflammatorisk tilstand i symfysen og det omgivende væv. Hvorfor opstår symfyseløsning? Symfyseløsning/symfysesmerter opstår hyppigst under graviditeten, når bækkenets struktur forandrer sig. Disse ændringer skyldes hormonel påvirkning, herunder hormonet relaxin, som bidrager til at blødgøre bindevæv, ledbånd og led. Dette giver bækkenet en større evne til at give sig. De hormonelle ændringer øger også tendensen til væskeophobning i kroppen, som også påvirker bruskvævet, især i symfyseleddet. Symfyseleddet og kønsbenet er områder, hvor bindevæv, fascier og muskler fra mavemusklerne samt indersiden af låret hejser. Alle disse muskler skal tilpasse sig nye arbejdsforhold og yde ekstra stabilisering af bækkenet på grund af den stigende belastning og fleksibilitet, hvilket kan forårsage ømhed i området. Belastningen af symfysen ændrer sig også med den ekstra vægt og tryk på bækkenet generelt. Det er derfor almindeligt at se hævelse over leddet og let irritation ved tryk. Mange gravide oplever let ømhed og smerter ved tryk på symfysen, hvilket ikke nødvendigvis betyder, at de har "symfysesmerter." Man bør ikke være bekymret for almindelig ømhed i dette område. Ændringer i kropsholdningen og det nye tyngdepunkt kan også påvirke, hvordan leddet belastes under graviditeten. Symfyseløsning kan udvikle sig gradvist i løbet af graviditeten eller som følge af specifikke bevægelser, der kan fremkalde en skarp smerte, som derefter bliver vedvarende. Hvordan føles symfyseløsning? Symfysesmerter opleves ofte som meget præcise smerter lokaliseret over kønsbenet, som kan udløses ved bevægelse, bestemte stillinger eller direkte tryk. Nogle kvinder mærker smerter, når de udfører bestemte bevægelser eller vrid i bækkenet eller hofteleddet. Smerten kan også dukke op timer efter aktiviteter, der har været belastende for bækkenet. Generelt mindskes symptomerne, når belastningen lettes. Nogle kvinder oplever natlige smerter eller en konstant, murrende fornemmelse i dette område. Ofte gør stillingsskift ondt med jag og kraftige kniv-agtige smerter. Symfysesmerter efter fødslen I de fleste tilfælde vil smerterne aftage inden for de første par uger til måneder efter fødslen, når trykket og belastningen på bækkenet mindskes, og hormonerne gradvist forlader kroppen. Det er vigtigt at lytte til din krop. Prøv at minimere de belastninger, der forværrer symptomerne, men vær aktiv i det omfang, du kan. Det er afgørende at genopbygge styrken omkring bækkenet og kropsstammen gradvist. Søg vejledning og behandling, hvis symfysesmerterne fortsætter mere end 8-12 uger efter fødslen. Nyttige råd mod smerter i symfysen Symfysesmerter varierer fra person til person, så det er vigtigt at tilpasse anbefalingerne til dig. Hos Momkind.dk har vi bidraget til artiklen Symfyseløsning: 13 gode råd mod smerter i symfysen. Her får du vores bedste råd til symfysesmerter. Søg faglig rådgivning og behandling fra en professionel med speciale i symfysesmerter – for eksempel en fysioterapeut. Gode tiltag til behandling af symfysesmerter Is - særligt ved konstante murrende smerter og hævelse Aflastning - tag gode pauser i løbet af dagen Minimer specifikke stillinger og belastninger, der forværrer Sov med pude mellem knæene Brug glidelagen i sengen til vendinger om natten Stabiliser området med bækkenbælte, evt. Momkinds bækkenbælte Hold benene samlet ved bevægelser ind og ud af sengen, bilen mv. - HVIS de forværrer symptomerne. Stabiliser området ved at styrke bækkenets støttemuskler, herunder: Bækkenbundstræning Coretræning (start evt med Babyhug, som du finder under vores øvelser) Specifik træning omkring bækkenet og symfysen Afspænd området Manuel behandling kan lindre mange med symfysesmerter - opsøg specialiseret behandling. Se vores øvelser til gravide her på denne side Øvelser må kunne mærkes i bækkenet og symfyseleddet. Hvis nogen af dem forværrer dine symptomer efterfølgende, er det en god idé at vælge alternative øvelser eller opsøge tilpasset vejledning hos en specialiseret fysioterapeut. https://klinikforkvindekroppen.dk/lige-mavebjninger daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1618831699605-RL6P3EG952HYRT7OYBYJ/Maveb%C3%B8jninger+efter+f%C3%B8dsel+delte+mavemuskler Blog - Delte mavemuskler - Lige og skrå mavebøjninger forværrer ikke afstanden - Lige og skrå mavebøjninger ved delte mavemuskler Lige mavebøjninger og skrå mavebøjninger forværrer ikke afstanden At lige og skrå mavebøjninger kan forværre afstanden imellem mavemusklerne har tidligere været en myte der har fyldt, og stadig figurerer mange steder. Vi har skrevet en del om dette de sidste par år. I mange årtier har man ikke haft dybdegående kendskab til rectus diastase, og i lyset af det, har mange forældede råd og ideer om do’s and dont’s vundet frem. Aktuelt mangler vi fortsat en evidensbaseret metode og bred enighed om, hvordan man behandler og genoptræner bindevævet i mavens midtlinje, både mhp øget styrke i vævet og en reduceret afstand. Ikke et træningsregime eller træningsprotokol, kan formentlig stå alene. Potentielt er der ikke en one-size-fits all model. En individuel tilgang, kan med stor sandsynlighed give den mest optimale vejledning for den enkelte. Hvis der altså er behov for vejledning. ————- Et nyere RCT-studie fra en norsk forskningsgruppe med 70 deltagere slår fast, at et 12 ugers træningsprogram, udført 5xugt, bestående af hovedløft, curl-ups og skrå mavebøjninger ikke forværrer afstanden i mavens midtlinje. Et resultat, vi har været bevidst om længe, men ikke desto mindre, er et led i at aflive en forældet myte om at specifikke maveøvelser er forværrende. Studiet viser ydermere, ikke så overraskende, at muskelstyrken i de muskler, der aktiveres, styrkes. Ligeledes sker der heller ikke en forbedring i symptomer ifa rygsmerter, bækkensmerter, mavesmerter, underlivsgener, ved disse maveøvelser. OMVENDT ser vi heller ikke at konventionelle maveøvelser, der udføres 5xugt i perioden 6-12 mdr post-partum, forbedrer afstanden i mavens midtlinje betydeligt. Måske er det lige præcis fordi almindelige maveøvelser ikke er løsningen på specifik og målrettet genoptræning af delte mavemuskler? ☺️ I klinikken arbejder vi med hvorledes man skaber den spænding i vævet, der specifikt styrker bindevævet i mavens midtlinje og gradvist mindsker afstanden imellem mavemusklerne. Det gør vi ved varierede bevægelser og øvelser, med udgangspunkt i den enkelte kvindes niveau, gener og motivation for at opsøge vejledning. En tilgang, der bygger på meget af den viden vi har om bindevæv og om kernens arbejde generelt. ————- I arbejdet med delte mavemuskler er det vigtigt, at man er bevidst om at fremme kvindens livskvalitet, minimere fear-avoidance adfærd, ramme kvindens ønsker og mål for træningen og arbejde fokuseret med at mindske de gener, hun måtte henvende sig med. Det gælder både gener i relation til delte mavemuskler, men ligeledes alle gener, der kan opstå efter fødslen. ————- RCT-studiet her er udført af en række forskere, der fortsat ser afstanden mellem mavemusklerne som det primære parameter i vurderingen af rectus diastase. At det at mindske afstanden må være målet. Og at den minimale forøgelse der sker i afstanden ved bækkenbunds- og transversusaktivering, eks. kan være en “uhensigtmæssig” respons. Men måske er det netop den tension, den spænding, som vævet potentielt har brug for, for at blive stærkere. Hvis væv skal styrkes, skal det have et mekanisk stimuli, en tension, en spænding. Det gælder al væv. Netop denne spænding kan vævet få gennem bækkenbunds- og transversusaktivering. Og det er formentlig lige præcis derfor, at vi ser det virker på daglig basis. I kan finde mange af de artikler vi arbejder omkring og hentyder til, på vores hjemmeside. ————- I klinikken arbejder vi med at skabe en spænding i midtlinjen, via de strukturer, der rummer hele kernen generelt og har forbindelse til vævet, nemlig bækkenbunden, transversus og åndedrættet. Strukturer, der er med til at gøre kropsstammen til en stabiliserende enhed, sammen med bindevævet i mavens midtlinje. Vi siger ikke vi har en mirakelkur - men vi ser det virker. ————- Indlægget her belyser hvordan vi arbejder i klinikken. Nogle fagpersoner arbejder på en anden måde og det er også ganske ok. Så længe man er bevidst om at fremme kvindens livskvalitet, minimere fear-avoidance adfærd, ramme kvindens ønsker og mål for træningen og arbejde fokuseret med at mindske de gener, hun måtte henvende sig med. Det gælder både gener i relation til delte mavemuskler, men ligeledes alle gener, der kan opstå efter fødslen. Afstand er ikke alt når man snakker delte mavemuskler. Det er fantastisk med nye studier, som vi kan navigere efter og blive klogere på. ————- Opslaget her drøfter flg. artikler: Det nyere studie: Gluppe S B et al, 2023. Curl-up exercises improve abdominal muscle strength without worsening inter-recti distance in women with diastasis recti abdominis postpartum: a randomised controlled trial. Journal of Physiotherapy. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2023.05.017. Studiet fra år tilbage: Gluppe S B et al, 2020. Immediate Effect of Abdominal and Pelvic Floor Muscle Exercises on Interrecti Distance in Women With Diastasis Recti Abdominis Who Were Parous. Phys Ther. 2020 Aug 12;100(8):1372-1383. ————- Se en video HER, hvor vi forklarer dette lidt mere i dybden - teksten i videoen er indsat nedenfor. En video: ☘️ til de nørdede ☘️ om artikler vedr. lige / skrå mavebøjninger ☘️ om artikler vedr. transversus aktivering / bækkenbundsaktivering ☘️ om fear-avoidance ☘️ om genoptræning af delte mavemuskler ☘️ om at lytte til ny forskning ☘️ om at være kritisk overfor ny forskning En norsk forskningsgruppe er kommet med et nyt studie, der belyser at man ikke kan forværre afstanden i mavens midtlinje ved delte mavemuskler, ved at lave lige og skrå mavebøjninger. Det er godt, at vi nu har et studie, der kan være med til at minimere bekymring og aflive forældede myter. Forskningsgruppen har for år tilbage ligeledes vurderet afstanden i mavens midtlinje ved mavebøjninger. Vi kommer omkring begge studier i dag. Studiet der udkom i går, lavede en intervention på 12 uger. En gruppe kvinder kørte hovedløft, curl ups og skrå mavebøjninger, 5xugt over 12 uger med gradvist øget belastning. Efter 12 uger var der ingen forskel på afstanden mellem de to interventionsgrupper. Ej heller nogen bedring hos de, der havde kørt konventionelle maveøvelser 5xugt i 12 uger. Måske fordi almindelig mavebøjninger ikke målretter bindevævet i samme grad som andre øvelser. De var naturligt nok, blevet stærkere i deres mavemuskler af træne dem. Symptomerne ifa bækkensmerter, lændesmerter, inkontinens, mavesmerter, var uændret. Der er måske en årsag til den manglende fremgang. Det læner sig op af deres andet studie omkring mavebøjninger. Studiet fra 2020 sammenlignet afstanden i mavens midtlinje ved a) 1. lige mavebøjninger og 2. skrå mavebøjninger = mindre afstand b) 3. bækkenbundsaktivering og 4. transversusaktivering og 5. bækkenbund+transversusaktivering = forøget afstand. Ved lige / skrå mavebøjninger søger mavemusklerne imod hinanden. Bindevævet vil enten folde ned i dybden uden spænding, eller bule op som en “toblerone”. Når man laver transversus- og bækkenbundaktivering kan afstanden ofte øges momentært, når der skabes spænding i vævet. Transversus sidder i det inderste lag hele vejen rundt. Den har ikke en bevægende, men en stabiliserende funktion. Den trækkes til siderne, bliver “bred og flad” ved aktivering. Bindevævet i linea alba er en samling af alle mavemusklerne. Har en stor del af vandrette fibre, der kommer fra transversus, som også har vandrette fibre. Så når transversus aktiveres, vil den trække bindevævet bredt, dvs. en momentær forøget afstand i midtlinjen. Det samme så man ske med bækkenbundsaktivering og de to kombineret. ‘ Det giver mening, for når man skal styrke væv, skal man give det et mekanisk stimuli. En spænding, der vækker cellerne. De responderer på belastningen ved at bygge sig stærkere. Transversusaktiveringen giver netop den tension i bindevævet, der får det til at bygge sig stærkere. Bindevævet i mavens midtlinje får en stærk bund, der stabiliserer, som en trampolin eller et sejl, der holder vores midtlinje. En lidt nørdet forklaring og vores tanker omkring lige / skrå mavebøjninger vs transversus- og bækkenbundsaktivering ved delte mavemuskler. Vi mangler fortsat viden omkring hvilken metode, der træner delte mavemuskler bedst. ———— https://klinikforkvindekroppen.dk/hvordan-ser-et-forlb-ud daily 0.75 2023-08-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Blog - Hvordan ser et forløb ud - Hvordan ser et forløb ud hos os? Et forløb hos os vil altid bero på en individuel vurdering. Vi ser det som et af vores vigtigste fokusområder, at vejledningen netop bliver skræddersyet den enkeltes behov og ressourcer. Nogle kvinder har blot brug for et tjek efter graviditet og fødsel, en afklaring eller et supplerende tjek til lægens 8-ugers undersøgelse og derefter nogle gode råd med på vejen. Et Efterfødselstjek er en god helkropsorienteret undersøgelse. Den kan udføres fra 4-6 uger efter fødslen, når man føler sig klar og tilstrækkelig helet. Og der er ingen grænse for hvor længe efter fødslen det giver mening med dette tjek, heller ikke 30-40 år efter. Det er aldrig for sent at gå igang med at tage hånd om en krop, der har båret og født et barn. Andre kvinder opsøger vejledning fordi de har gener, fx i underlivet eller delte mavemuskler, som de har brug for hjælp til at navigere i. Det kræver ofte et par opfølgninger og eventuelt supplerende behandling. Man behøver ikke at opleve gener for at opsøge faglig vejledning hos os. Nogle ønsker blot individuel træningsvejledning, for at komme godt og trygt fra start efter fødslen. ————— Et forløb hos os består i gennemsnittet af 2-5 konsultationer over 3-9 måneder. Nogle lidt mere, andre mindre. Det afhænger af den enkeltes behov og ønske. Nogle kan klare det meste på egen hånd og har måske blot brug for supplerende vejledning i den træning de allerede gør. Andre ønsker kontinuerlig opfølgning, behandling og fastholdelse i genoptræningen. Det er helt op til den enkelte. Vi har stor respekt for klienternes tid og penge og aftaler derfor i samråd med den enkelte, hvad ressourcerne er. En stor del af genoptræningen foregår hjemme eller i eget træningscenter. Vi har et stort kartotek af øvelser og videomateriale til forskellige områder, som kan udføres hjemme. Små videosekvenser vi selv har udarbejdet, som er korte, præcise og overskuelige. ————— Vi tilbyder ligeledes forløb online, hvis man eksempelvis bor langt væk. Online konsultationer foregår ved en videokonsultation, hvor vi kan vurdere ganske meget. Det kan både varetages gennem hele forløbet, men det kan også kombineres, så det enten er første konsultation, der varetages online, eller opfølgningen efterfølgende. Online konsultationer kan være yderst dybdegående og præcise og behøver ikke gå ud over kvaliteten i forløbet Derudover varetager vores fysioterapeuter målrettet holdtræning for kvinder efter fødslen. Se mere under “Efterfødselstræning”. Bemærk at vi ikke tager henvisning fra egen læge. Vi samarbejder med de fleste forsikringsselskaber og der er tilskud fra Sygesikring Danmark, hvis man er medlem der. Kontakt os gerne for yderligere spørgsmål via mail https://klinikforkvindekroppen.dk/bkkenbundstrning-hvor-meget-skal-jeg-knibe daily 0.75 2023-08-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Blog - Bækkenbundstræning - hvor meget skal jeg knibe - Bækkenbundstræning - Hvor meget skal jeg egentlig knibe? Det kan være ganske svært at vide, hvor meget man egentlig skal træne sin bækkenbund efter en fødsel. Og i virkeligheden er det jo også yderst individuelt, det afhænger bl.a. af den enkeltes symptomer, fødsel og udgangspunkt. Vi ved, at bækkenbundstræning bl.a.: ✨forebygger inkontinens. ✨mindsker symptomer ved nedsynkning / underlivsprolaps ✨kan forbedre følelsen i underlivet i seksuelle sammenhænge. Men! Vi ved også at mange kvinder: kniber for meget kniber forkert “holder” for meget oplever opspændthed, myoser og smerter i bækkenbundsmuskulaturen. Så.. hvor meget skal man så egentlig knibe? Oplever man symptomer - er det en god ide, med en individuel vurdering. ♥️ En UroGynObs fysioterapeut er uddannet til at teste bækkenbunden på forskellig vis og skræddersy et træningsprogram til dig. En ting er sikkert: Man skal ikke gå og knibe dagen lang. Bækkenbunden skal være elastik, kunne slappe af og spænde op, når der er brug for det. Du kan afprøve flg: Knib bagfra ved endetarmsåbningen, som om du skulle holde på noget luft. Knib ved halv kraft - det er ofte nok for at “lukke” tilstrækkeligt af. Knib sammen, som om du skulle løfte et blåbær uden at mase det, og læg så blåbæret ned igen. Så lærer du ikke at knibe for hårdt og at “give slip”. Knib små hurtige “pumpeknib” - fx 10 gange i træk Knib et langt blidt knib (halv kraft) 20-30 sekunder, eller så længe du kan. Husk at trække vejret imens. Knib med maximal kraft - alt hvad du kan - undgå at spændingen sker alle mulige andre steder - Knib fx 5 sekunder - 10 gange. HUSK at give slip igen - brug et par minutter efter træningen på at trække vejret dybt, mens du afspænder musklen. Du kan evt bruge vores stræk. Det er også vigtigt at bruge bækkenbunden i hverdagen, så den vænner sig til at “komme på” når belastningen øges på bunden. Øv dig i at knibe når du: hoster og nyser griner løfter tunge ting hopper laver mavebøjninger, planke og anden bugpresse løfter baby op rejser dig fra gulvet skubber dit barn på gyngen Så bliver du stærk i bækkenbunden hele livet. Er du i tvivl, så kom ind forbi os til et tjek. Book HER ✨ https://klinikforkvindekroppen.dk/mavetrning-efter-fdsel-del-3 daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1618832186636-WWEM7F94XP7F1AY4GK0O/Delte+Mavemuskler+-+maveb%C3%B8jning+mor+og+baby+gulv.PNG Blog - Mavetræning efter fødsel - Del 3 - Mavetræning efter fødsel Del 3 Det er ikke farligt at træne maven efter fødsel, men det er godt, at gøre det med omtanke. Man kan i princippet gå igang med at aktivere mavemusklerne, så snart man er klar. Gerne sammen med resten af kernen. Ofte har bækkenbunden være påvirket under graviditeten og ved vaginal fødsel. Mavebøjninger, “planken”, rygliggende benløft og så den bevægelse, at komme lige op fra gulvet, giver et stort bugtryk i bughulen. Særligt hvis bækkenbund, mavemuskler eller bindevæv ikke er stærkt nok til at modstå bugtrykket. Det kan fx mærkes ved lækage af “dryp eller luft”, eller ved at maven presses ud i “toblerone” i midtlinjen. Tobleronen er et tydeligt udtryk for forlænget bindevæv, der potentielt mangler styrke, og ikke er stærkt nok til at holde bugindholdet på plads under bugpresse. Det kan også give ømhed i lænden eller "franskbrødsform” på maven, som ses ved en mave, der buler ud bredt fra hoftekam til hoftekam, ved bugpresse. Efter graviditeten kan det være godt at starte roligt op og holde øje med symptomer såsom; toblerone, franskbrød, tyngde, smerter eller lækage under mavetræningen. Og gerne med fokus på gode strategier. Der er ingen indikation for at det, at køre “skrå mavebøjninger” fremfor den lige, har nogen større gavnlig effekt, hvis man ønsker at styrke bindevævet. For nogen vil det reducere “tobleronen” ved bugpresse, men det er langt fra hos alle. Helt konkret kan man forsøge om man kan aktivere bækkenbunden på udåndingen mens man laver et aktivt bugpresse, fx løfter hovedet. Ved generel mavetræning, forsøg da at aktivere bækkenbunden (knib ved halv kraft) og ånd ud mens du laver bugpresse, det kan ofte afhjælpe de nævnte symptomer og toblerone. Fornem om du kan kontrollere mave og lænd, samt om vævet spænder op. Hvis det gør kan du fortsætte og gradvist øge niveauet. https://klinikforkvindekroppen.dk/delte-mavemuskler-gjort-det-vrre daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1617650485756-2ZTGV1TQK1EC34J6XFZU/Sk%C3%A6rmbillede+2020-09-02+kl.+09.39.58.png Blog - Delte mavemuskler - har jeg gjort det værre - Har jeg forværret mine delte mavemuskler? “Jeg har sikkert gjort det meget værre” En sætning, vi hører ganske ofte i klinikken. Og som rummer så meget unødig dårlig samvittighed og skyldfølelse. Det er formentlig de færreste, der har gjort sig selv “værre” ved at være fysisk aktive. På mange måder, er det langt værre ikke at bevæge sig og “snyde” kroppen for de stimuli, de kan opnå ved det. Nettet er spækket med løftede pegefingre på bevægelse og træning, der kan forværre bindevævet i midtlinjen. Vi har for nuværende ingen studier, der har påvist en forværring af afstand og symptomer ved delte mavemuskler. Men vi ser kvinder, der har haft det fint med deres træning og af forskellige årsager begynder at læse om delte mavemuskler og rammer ind i de mange råd om alt det, de ikke må. Det har resulteret i en begrænsning eller helt ophør af en aktivitet, de har haft det fint med at dyrke. Og det er både ærgerligt og uhensigtsmæssigt. For har man lyttet, tilpasset og mærket efter hvad der føles godt, er der stor sandsynlighed for, at man har skabt mere positiv input på kroppen end det modsatte. Vi har aldrig testet en forværring i klinikken. Det er dog også biased af, at de fleste bliver vejledt i at mærke, og navigere efter hvad de mærker i træningen, allerede efter første konsultation. Med et stort fokus på at fremme bevægelse og aktivitetsniveau, og minimere begrænsninger og bevægeangst. Vi ser dog mange kvinder, der har trænet forud for opstart forløb for delte mavemuskler hos os, uden at have oplevet nogen mærkbar positiv effekt på deres gener, mavens form eller oplevet styrke af deres “core”. Og det er netop her, det giver mening at dykke ned i mere målrettet træning af kerne og bindevæv. Såfremt kvinderne føler sig generet, både fysisk eller kosmetisk, eller ønsker at optimere den træning, de allerede gør. Og igen - handler delte mavemuskler ikke så meget om den afstand. Men om kvindens egen fornemmelse for symptomer, kernens styrke og funktionsniveau er bedret / forværret. Så: Mærk efter hvad din krop fortæller dig. Oplever du symptomer? Byg gradvist op Juster efter dit udgangspunkt Respekter at ingen er på samme niveau eller udgangspunkt https://klinikforkvindekroppen.dk/fysioterapeuter-book-tid-1 daily 0.75 2025-09-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f7d0d3d1-421d-4151-90c0-f98ac42447bb/DSC09740.jpg Fysioterapeuter BOOK TID (Vejle) - Louise Good Hovgaard Indehaver af Klinik for Kvindekroppen, Vejle. Læs mere om Louise Kontakt: louise@kvindekroppen.dk Send mail hvis du ønsker at komme på afbudslisten. https://klinikforkvindekroppen.dk/fysioterapeuter-book-tid-2 daily 0.75 2026-02-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/65ed5640-048b-4092-add8-324b5f967719/20250627-DSC03930.jpg BOOK TID - button - Vejle og København - Bemærk at: - Klinik for Kvindekroppen arbejder uden for sygesikringen. Vi tager derfor ikke imod henvisning fra egen læge. Du kan henvende dig direkte. - Der gives tilskud fra “Sygesikringen Danmark” - vi indberetter direkte. - Vi afregner direkte med de fleste sundhedsforsikringer - kontakt dem gerne forud for konsultationen, såfremt du har sådan en. - Har man ikke mulighed for pasning til baby, er de selvfølgelig meget velkomne. - Der gives 15% for studerende og klienter på dagpenge. Fremvis studiekort eller anden dokumentation herfor. https://klinikforkvindekroppen.dk/oevelser daily 0.75 2026-02-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c212706b-7f75-48a5-b3e8-d73921f59b15/klinik+for+kvindekroppen+2023-34.jpeg Øvelser - Øvelser Vi har udformet en række øvelser og programmer til de kvinder, som er i forløb hos os. Nedenfor ses et lille udpluk af disse små programmer. Ønsker du øvelser, der er tilpasset dig, så book en tid hos en af vores fysioterapeuter. Husk, at inkontinens og underlivsgener ikke altid skal behandles med bækkenbundstræning og knibeøvelser - nogle har brug for aflastning og udspænding, andre noget helt andet. Er du i tvivl om gener relateret til bækkenbunden, så kontakt en UroGynObs fysioterapeut. https://klinikforkvindekroppen.dk/smerter-under-samleje daily 0.75 2025-05-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b757b519-9c8c-4469-8d38-9e09b96d100e/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpg Smerter under samleje - Smerter under samleje Smerter under og efter samleje kaldes “Dyspareuni” og er en ganske udbredt gene hos rigtig mange kvinder, såvel før, som efter graviditet og fødsel. Omkring hver 5. kvinde i Danmark oplever seksuelle udfordringer, hvoraf smerter ved samleje er den hyppigste årsag. Så lad os lige skrue fokus ind på dette emne - særligt fordi der faktisk er meget at gøre ved det! Samlejesmerter er ofte muskulært betinget og kan i høj grad afhjælpes med fokus på afspænding og udspænding af bækkenbundsmuskulaturen. For nogle er det nok, men for andre, spiller flere faktorer ind. Man skelner mellem smerternes lokalisation: Ydre smerter: Smerter ved skedeindgangen Smerter langs hele vagina Dybe smerter i underlivet og bækkenet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ab7ce5d9-6961-47d0-8227-39f23861b462/Klinik+for+kvindekroppen+2023-44.jpg Smerter under samleje - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/bkkenbundstrning daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634153372624-ODD85U3N5LAK8LCMH8LN/DSCF6375-3.jpg Bækkenbundstræning - - Hvordan kniber man i bækkenbunden - Hvordan kniber man i bækkenbunden? Og kan man knibe for meget? Mange kvinder kan have tendens til at knibe for meget eller med ringe kvalitet i knibet. Det kan give gener i muskulaturen, smerter og opspændthed. Bækkenbunden er en lille fin muskelgruppe på ca. 1 cm tykkelse. Dens primære funktion er at danne “bunden” i vores kerne, holde på urin og afføring og så har den en stor rolle i stabiliseringen af vores kropsstamme, herunder at modtage og fordele tryk ved impact.⁠ Bækkenbunden skal ikke kun trænes ved traditionelle knibeøvelser. Og den arbejder optimalt i dagligdagen ved en submaksimal spænding. Dvs en spænding på omkring 25-50%. Det er mindre end de fleste tror. Læs om “blåbærknibet” nedenfor. Størstedelen af bækkenbunden aktiveres hvis man kniber bagfra, dvs hvis man forestiller sig at man skal holde på noget luft med endetarmsåbningen. Et godt knib, kan derfor være en aktivering bagfra, hvor man får fornemmelsen af at bunden løfter sig - eventuelt bare med halv kraft. Og så er det lige så vigtigt, at man kan give slip igen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b6ab95a8-e74c-4832-9a41-3bd5092a787d/pjece--12.jpg Bækkenbundstræning - - Hvordan kniber man i bækkenbunden - Bækkenbunden er en integreret del af hele kernen Bækkenbunden er en integreret del af hele kernen, som består af bækkenbund, diaphragma, den dybe mavemuskel og de dybe lændemuskler. Åndedrættet og bækkenbunden følger hinanden under hver vejrtrækning og de har en direkte forbindelse til mavemusklerne. For at koble kernen sammen med bækkenbundstræningen, forsøg da at integrere knibet med din vejrtrækning. Slap af i bækkenbunden mens du ånder ind, spænd op i bækkenbunden (løft blåbærret), når du ånder ud. På denne måde stimulerer du samarbejde af kernemusklerne via bækkenbunden. Ønsker du en let adgang til hvordan du får gang i samspillet mellem din vejrtrækning og bækkenbund, kan du med fordel se vores video her: Aktiver din kerne med/uden bevægelse https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a308113c-e197-481e-9e7c-8e9343caeb4c/Myoser_i_b%C3%A6kkenbunden.jpg Bækkenbundstræning - - Hvordan kniber man i bækkenbunden - Opspændt bækkenbund / spændinger og myoser i underlivet Overaktiv bækkenbund, opspændt bækkenbund, spændinger og myoser i underlivet - tilstanden har mange navne. Og det kan ofte opstå hvis man har en tendens til at knibe for meget. Det ses både blandt kvinder, der ikke har født, som måske oplevet gener i forbindelse med gynækologisk undersøgelse, smerter ved brug af tampon eller ved samleje. Men det forekommer lige så hyppigt hos kvinder, efter vaginal fødsel og kejsersnit. Tilstanden være lokaliseret til alle musklerne i underlivet, både de overfladiske og de dybe. Mange kvinder går flittigt igang med knibeøvelser efter fødslen, og er af den opfattelse at bækkenbunden er svag og skal knibe løs. Men vi ser efterhånden flere og flere kvinder, der er for aktive i deres bækkenbund, og glemmer at give bunden pause. I mange tilfælde, kan det nemlig forekomme, at man enten kniber for meget eller har sværere ved at give slip på knibet igen. Mange kvinder får derfor konstateret opspændt bækkenbund eller myoser i underlivet hos egen læge eller en gynækolog og står derefter over for et mere konkret behov for vejledning og behandling. Her giver det god mening at opsøge specialiseret vejledning hos en UroGynObs fysioterapeut, der kan give konkrete redskaber til at arbejde videre med gode strategier, der forebygger og afhjælper dette. Dette kan resultere i en overspændt bækkenbund, der bliver smertefuld og som mister evnen til at arbejde som den skal. Fx når den skal stabilisere vores kropsstamme ved at modtage og fordele tryk ved impact som ex host nys hop løft mm. Bækkenbunden mister simpelthen evnen til at udvikle kraft, når den er spændt og forkortet konstant. ⁠ Se vores pjece med øvelser til smerter i underlivet her. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ef73276-dcb8-411e-b3b2-e7ca4375aa4f/Smerter+under+samleje.jpg Bækkenbundstræning - - Hvordan kniber man i bækkenbunden - Smerter under samleje / Smerter under samleje efter fødslen Smerter under samleje er et af de emner, vi ofte ikke taler om. Og det er en ganske udbredt gener hos rigtig mange kvinder, såvel før, som efter fødslen. Læs med her om mulige årsager og hvad man kan gøre ved smerter under samleje. https://klinikforkvindekroppen.dk/hvordan-ser-et-forlb-ud-hos-os daily 0.75 2024-05-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2f96e540-53ac-4201-a5e3-4fabc40c4960/GynObs+fysioterapeuter.jpg Hvordan ser et forløb ud hos os - Hvordan ser et forløb ud hos os? Det kan være svært at gennemskue, hvad et forløb hos en fysioterapeut i klinikken indebærer. I klinikken prioriterer vi at have ekstra god tid til den enkelte. Vi vil gerne sikre os, at vi har tid til at komme omkring alle aspekter i relation til den årsag, man henvender sig med. Og ligeledes at sørge for, at vi har udført en dybdegående undersøgelse og grundig vejledning, man kan gå fra konsultationen med. Et konsultation og vurdering hos os, behøver ikke føre til et længere forløb. Har man udfordringer, gener, smerter eller lignende, er det en god ide, at følge op på om den igangsatte plan, virker som den skal. https://klinikforkvindekroppen.dk/barselspakke-for-virksomheder daily 0.75 2024-11-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/20a0b4c5-06b0-4cf7-bb4b-e74bb01bb765/DSC09959.jpg Barselspakke for virksomheder - Fysioterapeutisk forløb til kvindelige medarbejdere Klinik for Kvindekroppen tilbyder barselspakker for virksomheder, der ønsker at give deres medarbejdere de bedste forudsætninger for et godt barselsforløb. En barselspakke indeholder fysioterapeutisk vejledning under graviditeten, for at optimere den gravides fysiske formåen og forebygge gener under graviditeten. Efter fødslen vil medarbejderen blive tilbudt et efterfødselsforløb hos specialiserede fysioterapeuter, med det formål at støtte kroppen bedst muligt efter en graviditet og fødsel. På den måde kan de vende tilbage til arbejdet med de bedste forudsætninger efter barslen. Efterfødselsforløbet tilrettelægges ud fra det ønske og behov, den enkelte kvinde måtte have. En barselspakke indeholder: 1 x Første konsultation GRAVID (60 minutter) 1 x Opfølgning og behandling GRAVID (30 minutter) —— 1 x Efterfødselstjek fra 6 uger efter fødslen (75 minutter) 1 x Opfølgning og behandling efter fødslen (30 minutter) —— 1 x Online træningsforløb “Stærk Kvindekrop” - 12 måneders online træning. Fysioterapeutisk oplæg for alle virksomhedens barslende medarbejdere i relation til graviditets- og efterfødselskroppen. Prisen for barselspakken aftales med den enkelte virksomhed. Læs vores pjece om Barselspakker til virksomheder https://klinikforkvindekroppen.dk/efterfdselstrning-vejle-og-kbenhavn daily 0.75 2026-02-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c212706b-7f75-48a5-b3e8-d73921f59b15/Efterf%C3%B8dselstr%C3%A6ning+fysioterapeut Efterfødselstræning - button Vejle og København - Holdtræning og individuel vurdering Forud for vores holdtræning kræves en individuel konsultation og journalføring. Dette for at sikre en høj faglig standard og målrettet indsats i træningen. Læs mere om dette under holdtræningsbeskrivelserne. Ydelsens pris kommer ud over holdtræningen. Send os en mail eller BOOK TID. https://klinikforkvindekroppen.dk/spndinger-i-underlivet-og-fertilitet-og-fertilitetsbehandling daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Blog - Spændinger i underlivet - i relation til fertilitet og fertilitetsbehandling - Spændinger i underlivet - i relation til fertilitet og fertilitetsbehandling Fertilitetsbehandling er krævende såvel fysisk som psykisk. Kroppen er meget igennem, ikke mindst underlivet. Og det er ikke atypisk, at det over tid kan sætte sig som spændinger i underlivet, i såvel bækkenbund som omkringliggende muskulatur. Dette både mens man prøver at blive gravid, under fertilitetsbehandling og lang tid efterfølgende. I høj grad hvis man har været igennem gentagne aborter og bevidst/ybevidst går og “holder” på fosteret i maven. Har man spændinger vil man typisk opleve en eller flere af følgende symptomer: Smerter under samleje Murrende fornemmelser i underlivet Halebens smerter Lændesmerter Tyngdefornemmelser Nedsat knibefunktion Inkontinens eller svært ved at komme af med urin og afføring. At have spændinger i underlivet er hverken godt for ens velbefindende og sexlivet. Det kan også påvirke de reproduktive organer, der ligger direkte i relation til de muskler, der typisk er overspændte. Ofte er man ikke selv klar over, at man spænder. Det kan ske helt ubevidst, og ofte som en reaktion på det krop og sind gennemgår i et langt udrednings- og behandlingsforløb. Oplever du ovenstående symptomer giver det god mening at tage hånd om det. Her er fif til hvordan du kan gå til det: Læg mærke til om du ubevidst går og spænder op i mave/underliv. Sørg for at trække vejret godt ned i maven og derved slippe de spændinger, der kunne være. Sørg for at din mave fungerer, så du ikke er forstoppet. Brug evt afspændings/udspændingsøvelser for bækkenbund og hoftebøjere i løbet af dagen. Se videoen her eller vores smertepjece på hjemmesiden www.kvindekroppen.dk Hvis du følger videoen i dette opslag, kan du med fordel blive i hver enkelte øvelse lidt længere tid end anvist. Er du i tvivl, så opsøg en UroGynObs fysioterapeut, der kan hjælpe. Book tid HER hvis vi skal hjælpe dig. I klinikken er det særligt Jannie Dobel, der varetager fertilitetsfremmende fysioterapi ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/kejsersnit-om-svre-flelser-og-manglende-opflgning daily 0.75 2025-06-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707940769975-JF1EB8G0DYWDE1OVLSRC/Kejsersnit Blog - Kejsersnit - Om svære følelser og manglende opfølgning - Har du følt dig alene efter dit kejsersnit? Med svære følelser og manglende vejlening? Så er du ikke alene. Et kejsersnit påvirker ikke kun kroppen fysisk, men også mentalt. I Danmark sker hver 5. fødsel ved kejsersnit. Cirka halvdelen er akutte. Planlagt eller akut - så er det ikke alle, der har forliget sig med tanken om, at det blev kejsersnit. Man kan føle sig snydt for en fødselsoplevelse, man mentalt havde forberedt sig på og drømt om ♥️ Det akutte kejsersnit har for en del kvinder, haft en lang forudgående fødsel bag sig. En fødsel, der potentielt har været igennem flere medicinske tiltag, mange timer i en presset krop, bekymring om monitorering, hjertelyd, en næsten fuldendt vaginal fødsel, forsøg med kop etc.. For en del kvinder, har fødsel ved kejsersnit været et kropsligt og mentalt traume. Og for nogle en reel sorg, der kræver en del bearbejdelse og omsorg i efterforløbet. Mange kvinder beskriver det som overvældende at gennemgå en så stor operation og stå på den anden side, i rollen som mor, med et stort ar, ude af stand til at belaste kroppen i samme grad, som man havde forventet. En stor andel føler sig noget mere påvirket og smertepræget end de havde regnet med. Og så er der anerkendelsen… anerkendelsen af at et kejsersnit er mindst lige så meget en fødsel, som hvis man havde født vaginalt. At der også venter et lille bakkebord med flag, ristet brød og saftevand, efter en fødsel ved kejsersnit. I efterforløbet står man tilbage med den manglende opfølgning på kroppen, der har født ved kejsersnit. Viden om arvæv, genoptræning og om gode foranstaltninger for at komme sig godt ♥️ Har du født ved kejsersnit og mangler viden og opfølgning? Du kan opsøge vores fysioterapeuter for vejledning, arvævsbehandling og målrettet indsats. På vores hjemmeside kan du finde vores gratis pjece “Klar efter Kejsersnit” med information fra de første dage til måneder. Om arvævsmassage og videoer med genoptræning. Du kan også lytte til @momkind.dk podcast “Kroppen efter kejsersnit” med vores fysioterapeut Camilla Hofman Hansen og @majbrittmarialundgaard Find vores gratis pjece Klar efter Kejsersnit her Læs mere om kejsersnit her Kontakt os, hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/hvor-lnge-skal-jeg-trne-min-bkkenbund-efter-fdslen daily 0.75 2025-04-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Hvor længe skal jeg træne min bækkenbund efter fødslen - Hvor længe skal jeg træne min bækkenbund Et spørgsmål, der ofte melder sig i klinikken. Og i bund og grund er det meget individuelt. MEN… Vi ved, at bækkenbundstræning kan: Mindske gener ved inkontinens Mindske gener ved nedsynkning, tyngde og bulefornemmelse Øge cirkulationen i området og mindske gener ved tørhed omkring slimhinderne Øge nydelse ved samleje Selvom graviditet og fødsel kan være årsag til nogle af ovenstående og det derfor kan være en god ide at træne under graviditeten og efter fødslen. Så ved vi også, at flere af ovennævnte symptomer kan blive mere udtalte med alderen, hormonelle forandringer etc.. Derfor er det en god ide at vedligeholde en eller anden form for bækkenbundstræning, som en god daglig vane ♥️ Lidt ligesom tandbørstning og tandtråd - så er det en optimal forebyggelse ✨Vi anbefaler derfor at man aktiverer bækkenbunden i funktion hver dag. ✨Det er en god ide at aktivere den i situationer, hvor vi stiller krav til den. Så … Knib når du: Hoster Nyser Griner Hopper Løfter, eks børn eller tunge genstande Træner med belastning Under mavetræning og løft. …og husk også at give slip i bunden igen. Du bør ikke gå rundt og knibe dagen lang. Det er en god livslang investering Nb. har man gener i sin bækkenbund eller er i tvivl om hvorvidt man kniber godt i sin bækkenbund, kan det være en god ide at få undersøgt. Nogle skal have mere målrettet træning, andre kniber for meget osv.. Klinikkens fysioterapeuter er alle UroGynObs fysioterapeuter med speciale i underliv og bækkenbund. Vi kan vejlede dig ifbm inkontinens, nedsynkning, fødselsbristninger, opspændthed, smerter bækkenbundstræning og mange andre tilstande. Bemærk at ikke alt UroGynObs fysioterapeuter har samme specialiseringsgrad inden for eks nedsynkning, fødselsbristninger, smerter mv.. Book tid HER hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/fysioterapi-til-underlivet-/-urogynobs-fysioterapi-/-gynobs-fysioterapeut daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Blog - Fysioterapi til underlivet / UroGynObs fysioterapi / GynObs fysioterapeut - Fysioterapi til underlivet De fleste af jer, der følger med her på profilen, ved at der findes fysioterapeuter med speciale i underliv - de kaldes UroGynObs fysioterapeuter ♥️ Men vi er desværre langt fra der, hvor de fleste ved, at dette speciale eksisterer. At man kan opsøge fysioterapeutisk vejledning til gener i underlivet. At der er en gruppe af fysioterapeuter, som har dedikeret sit faglige speciale til netop det område. Gener i underlivet er fortsat et kæmpe tabubelagt område. Og det favner tilstande, der får alt for lidt fokus i vores samfund og sundhedssystem. For mange kvinder går rundt med gener som: Inkontinens / dryp / lækage Underlivssmerter Gener efter bristning Gener efter kejsersnit Nedsynkning Myoser i underlivet Smerter ved samleje Bækkensmerter Fordøjelsesbesvær Afføringsbesvær Smerter ifm. endometriose Gener og tilstande, man ofte kan mindske / fjerne ved basal fysioterapeutisk vejledning. En af de ting, som vi som UroGynObs fysioterapeuter netop prioriterer, er TID ⏰ Tid, til at komme omkring mange af de faktorer, der kan spille ind. Både ift symptomer, ressourcer og hvad hverdagen ellers byder på. I uge 3 og 4 har vores faggruppe DUGOF skabt fokus på netop bækkenbunden - “Alle har en bækkenbund - er din okay? Vi runder ugerne og den fine kampagne af med et lille skriv og et håb om, at kendskabet til vores speciale kan nå bredere ud ♥️ Det er IKKE meningen… ✨at du skal have gener i dit underliv ✨at du skal afholde dig fra sport og fysisk aktivitet pga lækage eller andre symptomer ✨at du skal have smerter i din bund ✨at du skal have smerter under samleje ✨at du skal have gener efter bristning ✨at du skal leve med gener - bare fordi du har født. Du finder en UroGynObs fysioterapeut i dit område på DUGOF’s behandlerliste. BEMÆRK - der er forskellig uddannelsesniveauer inden for specialet. Ikke alle er fx uddannet inden for bristninger, nedsynkning eller smerter. Kontakt fysioterapeuten om dit problem. Du skal ikke acceptere at have gener i underlivet. Book tid HER hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/delte-mavemuskler-under-graviditeten daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707943120770-4AN21LUF4NRM02BYW4Y7/Delte+mavemuskler+under+graviditeten Delte mavemuskler under graviditeten - Delte mavemuskler under graviditeten Vi får en del henvendelser fra gravide, der oplever at deres mavemuskler er delte og særligt ret tidligt i graviditeten. Er man gravid for 2.,3. eller 4. gang, vil man ofte opleve det mere udtalt. Delte mavemuskler ses hos alle gravide i den sidste del af graviditeten. En naturlig tilpasning, hvor vævet responderer på den voksende mave. Bindevævet i mavens midtlinje, linea alba, strækker sig bred til siderne og bliver tyndere i strukturen. Når trykket øges i maven, flyttes organerne derhen, hvor der er plads og hvor vævet er svagest. Det vil ofte være midtlinjen og dermed give “Tobleronen”, den form på mavens midtlinje, som mange genkender ved delte mavemuskler. Det kan forekomme både under graviditeten og efter fødslen. Mange vil se midtlinjen bule under belastning, eksempelvis når de læner sig tilbage eller skal op fra gulvet eller sofaen. Og ligeledes under mavetræning. Her øges trykket i bugen og pladsforholdene ændres. Tobleronen er på ingen måde farlig. Man skal ikke være bange for, at den melder sig under helt almindelige bevægelser eller belastninger i dagligdagen. Men det er heller ikke noget vi opfordrer til, at man ligefrem “dyrker”. Vi anbefaler, at man træner sin mave under graviditeten. Men vi vejleder primært i øvelser, der kan tilpasses, så maven trænes uden at tobleronen vedvarende buler op i midtlinjen. Af flere årsager… Bindevævet i midtlinjen tilpasser sig belastning. Når man stimulerer det, bliver det stærkere. Hvis man træner ind i tobleronen, vil det måske blive stærkere, men potentielt også respondere på den vedvarende forlængelse, ved at øge afstanden endnu mere. Vi anbefaler ligeledes tilpasset mavetræning, hvor tobleronen minimeres, fordi man med stor sandsynlighed også belaster vævet omkring navlen. Et område, der er sårbart ift navlebrok. Ligesom et andet svagt område i midtlinjen, også ville kunne udvikle sig til brok. Et brok, er et “hul” i vævet, hvor væv indefra kan komme ud. Ved delte mavemuskler, er der intet hul, blot forlænget bindevæv. Nogle kvinder står med et navlebrok på den anden side. Det kommer ofte af et stort pres indefra. Det er naturligt på spil under en graviditet, og noget er formentlig genetisk betinget. Men det kan potentielt også forværres ved massiv bugpresse. Et brok ønsker vi at forebygge, hvorfor vi altid vil anbefale, at man tilpasser sin mavetræning, så tobleronen og vævet i midtlinjen presses mindst muligt i forlængelse. Det gælder både navlebrok, men også andre former for brok i mavens midtlinje. Dette er selvfølgelig vores fysioterapeutiske vinkel på sagen. Nogle vil måske gribe det anderledes an. Særligt hvis man ikke er opmærksom på de udfordringer, vi ofte ser i klinikken efter en graviditet og fødsel. —— Så ultrakort fra os Vær ikke bange for tobleronen i hverdagen, men lad være med at dyrke den. Og træn din mave under graviditeten med gode tilpasninger, der ikke faciliterer en bule i midtlinjen ;-) Book tid hvis vi skal vejlede dig. Læs mere om delte mavemuskler https://klinikforkvindekroppen.dk/fysioterapi-til-delte-mavemuskler-og-svag-core daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707943545648-78SE289UV60AFKIEGVMX/Klinik+for+kvindekroppen+2023-29.jpg Blog - Fysioterapi til delte mavemuskler og svag core - Fysioterapi til delte mavemuskler Mange kvinder føler sig svage i deres core og i midtlinjen efter graviditet og fødsel. Også selvom det måske er længe siden, de har født. Det kan være svært at overskue, hvordan man kommer igang med træning. Eller svært at se, hvornår man skal få tid til at træne. Det kræver faktisk ikke så meget - læs med her! Hvordan føles en svag core? En svag core kan være svær at sætte ord på og det kan føles på mange måder. Mange kvinder beskriver en følelse af: At der mangler “hold” på maven At føle sig blød og sårbar i midtlinjen At de falder sammen i siddende og stående - kan ikke holde sig oprejst særlig længe Kropsholdningen er ændret og de føler sig foroverbøjet - at de falder sammen. At maven fortsat buler og ser gravid ud At de ikke kan det, de kunne før At de er fysisk drænet inden dagen er omme At have mindre fysisk overskud At føle sig svag i samværet med børnene At de er mentalt påvirket af mavens “form og fylde” At de ikke kan gå i det tøj, de har lyst til At være træt og øm i ryggen Træning kan gøres på ganske kort tid. Og i virkeligheden kan meget af træningen ske i din hverdag, og i de bevægelser, du alligevel gør. Det er i almindelig dagligdagsbevægelser at din kerne gerne vil arbejde og skal være aktiv, så hvorfor ikke træne den der? Fysioterapeutisk vejledning - kan være relevant for dig, der ønsker specialiseret vejledning ♥️ Som fysioterapeuter med speciale i kvindekroppen under graviditet og efter fødslen, kan vi hjælpe dig med ovenstående. Vi prioriterer individuelle forløb, som tilrettelægges til dig. Vi giver faglig vejledning, så man kommer i mål på en måde, der passer til den enkeltes tid og ressourcer. Og vi kan hjælpe med at få træningen ind i hverdagen, hvor tiden er knap. Vi kan også hjælpe, hvis der er andre gener, herunder udfordringer i underlivet, ryg- eller bækkensmerter. Du skal ikke acceptere at have gener fordi du har født ❤️ Book tid HER hvis vi skal hjælpe dig. https://klinikforkvindekroppen.dk/tyngde-i-underlivet-/-underlivsprolaps daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707943980068-XO8HYJ5QPDCGRQFGNL7F/pjece--1.jpg Blog - Tyngde i underlivet / underlivsprolaps - Tyngde i underlivet efter fødslen Tyngde i underlivet er ganske normalt, særlig efter fødslen. Det er sjældent tegn på noget alvorligt, men kan skyldes flere faktorer. Hyppige årsager til tyngdegener kan være: Hævelse i underlivet, fx i ugerne efter fødslen Nedsynkning / underlivsprolaps Opspændthed i bækkenbunden / myoser i underlivet Menstruationsrelateret - i dagene / ugen forud for menstruation Forstoppelse og fordøjelsesgener Graviditet og ødem i relation til graviditet. Hvis man får identificeret årsagen til generne, er det ofte forholdsvis simpelt at mindske symptomerne. For de fleste med nedsynkning / underlivsprolaps kan bækkenbundstræning gøre en forskel. For kvinder med opspændthed i underlivet, kan afspænding, vejrtrækning og strækøvelser afhjælpe. Ved menstruationsgener kan lindrende øvelser og en stærkere bund, mindske generne. Forstoppelse kan afhjælpes ved mange forskellige tiltag. Vi har lavet nogle øvelser mod tyngdegener, som du finder her på hjemmesiden og på vores profil på Instagram @klinikforkvindekroppen Du kan forsøge strækøvelsen på siden her. Den er god til alle former for tyngdegener. Træk vejret dybt og hold strækket et par minutter. Oplever du tyngdegener, som ikke er i bedring og ønsker at gøre noget ved disse, så overvej en status og vejledning hos en UroGynObs fysioterapeut. Du skal ikke acceptere at have gener i underlivet. Book tid HER hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/kan-man-knibe-forkert daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Blog - Kan man knibe forkert? - Kan man knibe forkert? Det korte svar er overordnet set - ja. For ønsker man at træne bækkenbunden, er det en god ide at sikre sig, at man også aktiverer den. Ligesom træning af biceps isoleret, ikke har den store effekt, hvis man i stedet aktiverer lårmusklen, og omvendt. Det er nemlig ikke altid tilfældet at kvinder kniber, når de tror de gør. Generelt er vi ikke meget for at snakke “rigtig og forkert” i relation til nogen form for træning og bevægelse. Mødre i dag har rigeligt at forholde sig til, krav at leve op til og emner, de kan føle sig forkerte og utilstrækkelige i. Der findes hverken forkert holdning, stillinger eller bevægelse, så længe det føles godt og ikke overstiger vævets kapacitet. Og bækkenbundstræning skal ikke overkompliceres. Men…. har man født og nedsat kontakt til musklen har man fået en bristning, der jo svarer til en fiberspringning i en hvilken som helst muskel oplever man inkontinens har man nedsynkning, tyngde eller bulefornemmelse. Jamen så ved vi, at bækkenbundstræning virker på symptomer og øget styrke. Vi har efterhånden en del studier, der har undersøgt kvinders evne til at aktivere bækkenbunden isoleret. Et studie undersøgte bækkenbundsaktiveringen hos kvinder, der lige havde født. Over halvdelen brugte i stedet andre muskelgrupper (mave, baller, inderlår) og ligeledes andre bevægelser (eks bækkenkip og holdt vejrtrækning) (1) Ved verbal feedback under aktiveringen, blev bækkenbundstræningen markant forbedret (1). 2 andre lignende studier, med hhv. 325 og 350 deltagere, viste, at kun ¼-del kunne udføre en optimal muskelaktivering af bækkenbunden (2,3). Omvendt kan overdreven bækkenbundstræning give smerter, opspændthed i bækkenbunden og andre udfordringer. En problematik vi ser for ofte i klinikken. Så altså: Hvis bækkenbundstræningen skal have effekt, bør man sikre sig at man har kontakt til musklen. Kan knibe og slippe igen. Træningen bør tilpasses den enkelte, så man får det ud af det, man ønsker. Det kan give mening at opsøge en UroGynObs fysioterapeut, idet instruktion og feedback giver basis for en mere “korrekt” aktivering af musklen (3). Du kan finde vores indstruktionsvideoer her på hjemmesiden om at Finde bækkenbunden og træne bækkenbunden. Book tid og læs mere om os, hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/er-det-for-sent-at-gre-noget daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ec273c02-7903-451e-a588-a60cd1c2e730/Delte+mavemuskler+graviditet.jpg Blog - Delte mavemuskler - er det for sent at gøre noget? - Kan det være for sent at samle delte mavemuskler? Vi hører ofte, at mange tror, at der er et lille vindue, hvor man kan træne sine mavemuskler, sin kerne og sit bindevæv efter fødslen, og derefter er det for sent at samle de delte mavemuskler. ❌ Og det er ganske enkelt ikke sandt. Man kan stort set altid træne væv som muskler, sener, bindevæv og knogler. Væv er modulerbart og responderende på de belastninger, man byder det. Der kan dog være faktorer, der gør sig gældende ift hvorledes vævet responderer; - herunder hormonelle, specifikke sygdomme og aldersmæssige faktorer. Men det betyder ikke, at man ikke kan påvirke vævet i positiv retning. Vi ved eksempelvis at ældre, har utrolig stort udbytte af styrketræning. Bindevævet i midtlinjen er en del af kernen og mavemusklerne. Når vi arbejder med at styrke kernen - vores core, og bindevævet, oplever vi ofte fremskridt allerede efter uger / få måneder. Vi kan altså ret hurtigt vurdere, om vævet responderer som forventeligt. Omend bindevæv generelt responderer langsomt og over længere tid. Man kan derfor ikke forvente at være i mål på få måneder. Både funktionelt og kosmetisk. Begge dele kan fylde for ganske mange. Træningsformen målrettet kerne og bindevæv er egentlig ganske simpel. Vi arbejder målrettet med flg.: Træning, der fokuserer på at skabe god kontakt til kernen, altså de muskler, der har været særligt påvirket under graviditeten og særligt under fødslen. Træning, der stimulerer og udfordrer kroppen med varierende bevægelser. Træning med gradvist øget belastning. Træning, der er funktionel og målrettet det, man eventuelt ønsker at være stærk til eller skal tilbage til. Træning uden begrænsninger andet end at man bør lytte efter egen kropsfornemmelse. Træning, der er overskuelig. Det er aldrig for sent at starte op. ♥️ For nogle, er det måske mere overskueligt at genoptage fokus på at styrke kroppen, når børnene ikke er helt små, og hvor overskuddet og søvnen er bedre. ♥️ Man kan dog komme langt med ganske lidt. Det behøver ikke kræve timelange seancer i et træningscenter for at komme i mål. Kærligst fra os Book tid hvis vi skal vejlede dig. https://klinikforkvindekroppen.dk/fysioterapi-til-underlivet-/-urogynobs-fysioterapi-/-gynobs-fysioterapeut-1 daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Blog - Har du underlivsprolaps / nedsynkning i underlivet - Har du underlivsprolaps? Så er vejledning hos en UroGynObs fysioterapeut måske netop det, der skal hjælpe dig til en dagligdag uden gener. En nedsynkning, eller underlivsprolaps, kan oftest ikke helbredes konservativt - dvs. at man ikke uden operation kan løfte organerne på plads. MEN… justeringer i dagligdagen, toiletvaner, fordøjelse, støttepessar og bækkenbundstræning kan i langt de fleste tilfælde mindske og helt fjerne symptomerne. Det kan en fysioterapeut med speciale i underliv, vejlede dig omkring. Ofte sker behandlingen hos en fysioterapeut i samarbejde eller sideløbende med udredning hos en gynækolog, der kan vejlede omkring mere medicinske tiltag, eks østrogenbehandling. Nedsynkning af underlivet kan vise sig på forskellige vis. Nedsynkning af underlivet sker ofte i relation til graviditet og fødsel, hvor bindevævet der holder organerne i underlivet svækkes, så de synker mere ned mod bækkenbunden og udgangen af skeden eller endetarmen. Nedsynkning i underlivet benævnes ud fra det organ, der er sunket ned - se illustrationerne fra @sundhed.dk i opslaget De hyppigste er nedsynkning af tarm og blære ind mod skedevæggen. Cystocele: Nedsynkning af blære Rectocele: Nedsynkning af tarm Uturuspropals: Nedsynkning af livmoder Enterocele: nedsynkning af tarm Nedsynkning opdeles i grader (1-4) alt efter hvor stor nedsynkningen er. Det kan give forskellige symptomer såsom: Tyngde Inkontinens Afføringsvanskeligheder - forstoppelse og besvær med at komme af med afføring Smerter - ofte som følge af sekundær opspændthed Mangler du specialiseret vejledning af dine gener i underlivet, så kontakt os (Tlf: 93606079) eller book en tid hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter. ❤️ - Fysioterapeuterne ved Klinik for Kvindekroppen Book tid HER hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/pjece-bkkenbunden daily 0.75 2025-05-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ef73276-dcb8-411e-b3b2-e7ca4375aa4f/GynObsFys.jpg Pjece OBS QR - Bækkenbunden - Fik du den hjælp du skulle bruge? Oplever du fortsat gener eller er i tvivl om hvordan du kommer videre herfra? Så er en vurdering og vejledning hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter måske noget for dig. Kontakt os på mail eller book en tid her. https://klinikforkvindekroppen.dk/strk-mod-smerter-i-underlivet-videoinstruktion-af-alle-velser-1 daily 0.75 2024-02-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5ff3ecd9-806a-46d9-9534-1fb2b1106bb2/Bedestilling.JPG Pjece - Bækkenbunden - Bedestilling https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fcd318d9-566d-4c61-af80-7f40f214f363/Sommerfuglen.JPG Pjece - Bækkenbunden - Sommerfuglen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ecb779bf-4bcf-428b-870f-58c56bdbc177/Fr%C3%B8en.JPG Pjece - Bækkenbunden - Frøen Frit, ved bord eller stol https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5b1b92a0-eda5-41fc-86f2-82fb21141651/Happybaby.JPG Pjece - Bækkenbunden - Happy Baby https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ef73276-dcb8-411e-b3b2-e7ca4375aa4f/GynObsFys.jpg Pjece - Bækkenbunden - Fik du den hjælp du skulle bruge? Oplever du fortsat gener eller er i tvivl om hvordan du kommer videre herfra? Så er en vurdering og vejledning hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter måske noget for dig. Kontakt os på mail eller book en tid HER. https://klinikforkvindekroppen.dk/blog-ledsmerterefterfdslen daily 0.75 2025-01-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709028328216-NTPZ542SR6RM0NX0UQNU/Ledsmerter+efter+f%C3%B8dslen Blog - Ledsmerter efter fødslen - Ledsmerter efter fødslen - “Ammegigt” Ledsmerter efter fødslen er et ganske kendt fænomen. Nogle oplever det periodevis og andre i mange måneder, måske i et år efter fødslen. Ledsmerterne opstår ofte af ukendt årsag. Det menes, at de i høj grad kan være hormonelt betinget og deraf har det også fået navnet “ammegigt”, fordi mange forbinder det med den periode, man ammer. Det kan dog også forekomme hos kvinder, der ikke ammer. Smerterne kan også skyldes de forandringer, kroppen gennemgår under og efter graviditeten, hvor bl.a. ødemer i kroppen stiger og falder. Det kan påvirke ledvæske og ledbrusk, der ikke i samme grad ernæres optimalt. Ofte vil smerterne være mest udtalte i fødder, knæ, albuer og hænder. Det kan være stivhed og smerte. Det vil typisk mærkes mere udtalt: om morgenen, når man står ud af sengen - stivhed og ømhed når man træder ned når det er koldt ved igangsætning, eksempelvis efter at have siddet stille Det kan mærkes ved træning og bevægelse, men ofte også lindres når man kommer igang og kroppen bliver varm. I modsætning til andre former for gigt, bliver det ofte ikke værre af bevægelse. Tværtimod. Hvilket også betyder at man ikke skal stoppe med at bevæge sig fordi det er ubehageligt. Gode råd ved ledsmerter efter fødslen Varme Kom roligt igang med bevægelse Sov med strømper på, hvis morgensmerter og -stivhed er udtalt Bevæg dig inden for acceptabel smerte, hvor opblussen undgås Styrke din krop Opsøg vejledning hvis du er i tvivl og ikke synes det mindskes som forventet over tid. Vores fysioterapeuter er specialiserede inden for gener i relation til graviditet og fødsel og vejleder gerne i at optimere bevægelse og træning i relation til eksempelvis ledsmerter efter fødslen. Bemærk: Ledsmerterne kan minde om symptombilledet ved leddegigt, en autoimmun sygdom, der kræver udredning og behandling. Men i langt de fleste tilfælde er det ganske ufarligt og går oftest over af sig selv. Der kan også opstå ledsmerter ved infektion i kroppen, brystbetændelse og andre sygdomme. Derfor er det også vigtigt, at man opsøger læge, hvis man er alment utilpas, har feber, oplever at det tager til, blusser op, forværres eller ikke går over af sig selv efter 1 års tid postpartum. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1722241807677-PHULOKTNZLKZWGB5A0DX/DSC09377.jpg Blog - Ledsmerter efter fødslen - Behov for vejledning? Ønsker du individuel vejledning, så book en tid hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter. Du kan læse om klinikkens specialer eller om vores Efterfødselstjek. https://klinikforkvindekroppen.dk/hvad-skal-jeg-gre-med-mit-ar daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707940769975-JF1EB8G0DYWDE1OVLSRC/Kejsersnit Blog - Hvad skal jeg gøre med mit ar - hvordan skal jeg behandle mit arvæv - Hvordan skal jeg behandle mit ar efter kejsersnit? Det er en god ide at arbejde med sit arvæv efter et kejsersnit og andre operationer i maven. Det kan både påvirke arrets kosmetiske udseende, og ligeledes vævets bevægelighed og funktion i dybden. Ud over at bevæge sig og komme igang med den fysiske genoptræning af kroppen og de involverede muskler, har vi samlet nogle gode råd i relationen til arvævet. Når man har fået sig et ar, kan det være en god ide at gøre flg: ❤️ Bruge englehud eller silikoneplaster de første 2-3 måneder. ❤️ Smøre med olie eller creme, der er egnet til arvæv ❤️ Undgå sol - brug englehud ved eksponering ❤️ Berøre det dagligt, med lette strøg, så følsomheden i vævet stimuleres ❤️ Holde øje med arvævet de første 6 måneder - tag gerne et billede løbende ❤️ Begynde med arvævsmassage når arvævet er helet. Massere det både overfladisk og dybt. Arvævsmassage Arvævsmassage kan man gøre overfladisk på huden og i lagene lige under. Det kan gøre arvævet pænere, så det trækker mindre ind i den klassiske “arvævshylde”. Man kan starte med olie og lette bevægelser over arvævet (fx fra side til side, cirkler og op/ned) Skal man have en minimumsindsats på arvævet, kan det være en god ide, at massere det med olie efter badet. Overfladiske strøg og let berøring. Dyb arvævsmassage er relevant, så vævet i dybden kan bevæge sig mere frit og ikke trækker i andet væv. Det kan man gøre på egen hånd eller ved hjælp af en fagperson med speciale i arvæv. Se vores hjemmeside og folderen Klar efter Kejsersnit for instruktion i arvævsmassage og genoptræning af kejsersnit. Der kan være mange følelser involveret i et kejsersnit. Oplever man sig mentalt påvirket og har behov for bearbejdelse af fødslen ved kejsersnit, kan det være en god ide at tale med en fagperson. Det kunne være en jordemoder, fødselsafdelingen, egen læge, en psykolog eller en fysioterapeut, med speciale i kejsersnit. Hvis arret ændrer sig efter kejsersnit Det er en god ide at holde øje med sit arvæv. I nogle tilfælde kan det gradvist vokse / blive til et hypertrofisk ar eller vokse til det man kalder et “keloid”-ar. I sådanne tilfælde kan det være relevant at kontakte egen læge for henvisning til en hudlæge eller plastikkirurgisk afdeling på hospitalet. Der kan være større tendens til bækken- og lændesmerter efter et kejsersnit. En ofte overset udfordring. Oplever man gener, der synes relateret efter arvæv er det en god ide at opsøge vejledning. Der er ikke meget vejledning efter operationen. Har du lige født ved kejsersnit kan du finde vores gratis folder Klar efter Kejsersnit, der vejleder dig fra den første tid og genoptræning i månederne efter. https://klinikforkvindekroppen.dk/10-ting-du-skal-vide-forud-for-operation-for-delte-mavemuskler daily 0.75 2024-10-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1609167962643-0QQR0SPCUDLERN6DLT1X/rectusplastik+abdominalplastik.png Blog - 10 ting du skal vide forud for operation for delte mavemuskler - 10 ting du skal vide forud for operation for delte mavemuskler Vi ser mange kvinder til genoptræning efter operation for delte mavemuskler. Heldigvis er det stort set alle meget tilfredse og glade for resultatet. Men… størstedelen har manglet vejledning om efterforløbet og om hvad de kunne forvente. Der findes flere udvendig og indvendig operationer - omfanget, helingen og resultatet er meget forskelligt. Sæt dig ind i det og drøft med kirurgerne. Ikke alle egner sig til alle muligheder. Forsiden af maven bliver samlet, men ikke stærk. Man kan forvente at få en mere samlet følelse, men følelsen af svaghed følger ofte med. Træning er stadig vigtig. Forvent bedre, men ikke perfekt. Der er mange der forventer, at maven bliver helt flad. Det er langt fra altid tilfældet. Mange andre faktorer spiller ind, herunder tarmsystemet, oppustethed, fordøjelse m.fl., der kan påvirke mavens form. Du bør have trænet forud for operationen, mindst 1 år. Vi, og de fleste kirurger, anbefaler at man har trænet forud for operationen. Det giver et bedre outcome på den anden side. Det er intet quix fix. En operation kræver meget og der er selvfølgelig risici. De fleste er overraskede over omfanget af operationen og månederne efter. I månederne efter operationen kan man være generet af hævelse, træthed, lændesmerter, ikke at kunne ligge fladt på ryggen og ømhed på forsiden. Midtlinjen vil ofte forlænge sig et par centimeter igen efterfølgende. Det er helt naturligt og nødvendigt for at opnå fri bevægelighed omkring kropsstammen. Når man samler mavemusklerne til 1 cm vil vævet ikke kunne bevæge sig naturligt og som med alt andet, vil det over tid tilpasse sig og forlænges lidt. Det er ikke en forværring, men forventeligt og intet man skal bekymre sig omkring. Vævet er ikke svagt. Ikke alle kirurger anbefaler at man fortsætter high load aktiviteter. Sørg for at du har afstemt hvad du gerne vil kunne efter operationen. Helingen tager tid - giv kroppen tid. Prioriter en god genoptræningsperiode. Sæt dig godt ind i omstændighederne omkring operationen. Men overvej om andres erfaringer skaber unødig bekymring for efterforløbet. Mange kvinder er yderst påvirket ift til bekymring om, hvorvidt det “holder”. Det kan give en begrænsning i relation til almindelig bevægefrihed og deraf også langsommere genoptræning, tilbage til fuld funktionsniveau. Vores fysioterapeuter er specialiseret inden for målrettet genoptræning af delte mavemuskler. Både for de, som gerne vil undgå operation, de som træner sig op til en operation og ligeledes de, som er opereret og ønsker vejledning. Vi er meget opmærksomme på, at det ikke er muligt at genoptræne al væv og at operation for nogle kvinder, er den helt rette løsning. Vi støtter gerne kvinderne i den retning, hvis de ønsker det og hvis vi vurderer at det er indiceret. For mange kvinder er det en tryghed at have fået vejledning før og efter operationen, så de ved hvad de kan forvente og hvordan de skal gribe genoptræningen an. Ønsker du online træning uden vejledning - så tjek vores målrettet træning for kvinder med delte mavemuskler - Stærk Kvindekrop Kontakt os hvis vi skal hjælpe dig - skriv til kontakt@kvindekroppen.dk https://klinikforkvindekroppen.dk/fortykket-ar-hypertrofisk-ar-keloidar daily 0.75 2025-02-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757315369-45J5JLBJELBEV5ILQSGH/Ida.jpg Kejsersnit - Fortykket ar / Hypertrofisk ar / Keloid ar Keloidar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757301002-VVHMSEUY7ZC0Q7HJJ0EX/IMG_5784.jpg Kejsersnit - Fortykket ar / Hypertrofisk ar / Keloid ar Fortykkede ar / hypertrofisk ar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757286141-2EQRUMFAWLE39QB84OUJ/IMG_2688.jpg Kejsersnit - Fortykket ar / Hypertrofisk ar / Keloid ar Fortykket ar / hypertrofisk ar / ar der vokser https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5aa35891-3866-4372-bf3f-2d4b37c8129d/Keloidar Kejsersnit - Fortykket ar / Hypertrofisk ar / Keloid ar - Fortykkede ar - når arvævet vokser Arvæv efter større operationer og kejsersnit kræver ofte en længere helingsproces og i langt de fleste tilfælde, heler et arret ganske fint. Ikke desto mindre kan det være en god ide at holde godt øje med sit ar. Om det ændrer sig og om helingen går som forventet. Hos nogle kan der ske en udtalt arvævsdannelse, der udvikler sig til det, man kalder hypertrofiske ar eller de mere sjældne keloid ar. Hypertrofiske ar eller keloidar er ikke alvorlige, men for mange er det at have et udtalt tydeligt ar, en stor kosmetisk gene. Hvad er normalt? I klinikken ser vi mange kvinder, der opsøger vejledning i relation til arvævet efter kejsersnit. En vejledning, der ofte er sparsom efter udskrivelsen. De fleste ved, at man bør være opmærksom på infektion i området, men derfra kan det være svært at vide, hvad der er normalt, både i relation til udseende, følelse og ubehag i området. Og ligeledes i forhold til behovet for massage og behandling af arvævet. Hvor længe varer helingen efter operation og kejsersnit? Efter de første 2-3 uger efter operationen bør arvævet være helet i det ydre lag. Sårskorpen falder gradvist af og arret bør se fint og let rødligt ud. Efter 4-6 uger vil langt de fleste opleve, at arvævet har lukket sig helt, sårskorpen er faldet helt af og at arret ser fint og gradvist mindre rødt ud. Linjen er synlig, men rødmen skal gerne aftage i de første måneder. Ekstra arvævsdannelse For nogle, kan der være en tendens til at danne ekstra meget arvæv, således at arvævet vokser og bliver til det man kalder “hypertrofiske ar” eller “fortykkede ar” eller de mere sjældne “keloid ar”. Det vil ofte ske i slutningen af helingen, dvs flere uger efter operationen, og faktisk helt op til 3-4 måneder efter. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/573dcd71-3451-46b6-a73c-095e744bed8f/Hypertrofisk+ar Kejsersnit - Fortykket ar / Hypertrofisk ar / Keloid ar - Hvad er et hypertrofisk ar? Et hypertrofisk ar er et ar, der vokser udad - dvs. fylder mere, end den lille stribe, hvor huden er samlet. Men som holder sig til arrets område. Ved et kejsersnit, vil det ofte ligne en lille “regnorm” i størrelse. Hvad er et keloid ar? Et keloidar er noget større end et hypertrofisk ar, hvor arvævet vokser ud over operationsområdet. Det forekommer oftere i mørk hud end lys hud. Må arvæv gøre ondt? Mens arvævet heler i de første 2-3 uger er rødme, hævelse, smerte og ømhed helt normalt. Det er særligt normalt, at arvævet klør mens det heler. Efter 4 uger bør helingen i det ydre lag være fundet sted. Fra 4 uger og frem bør de fleste gener gerne være aftaget. For nogle kan der opstå en følelse af stræk og trækken i vævet, når man udforsker gradvist øget belastning, mere frie bevægelser og eksempelvis træning. Det er helt normalt og ikke noget man skal bekymre sig om, så længe det ikke gør ondt i timer eller dagen efter. Efter 6-12 uger bør arvævet ikke længere klø eller give ubehag. Ej heller ved almindelig belastning. Hvad skal du holde øje med? I de første uger skal man holde øje med infektion. Det skal ikke blive varmt, rødt og hævet og man må ikke blive alment utilpas med feber etc. I så fald skal man kontakte sin egen læge eller hospitalet, hvis det er få dage efter udskrivelse. Hypertrofiske ar eller keloidar opstår ofte i måneder efter operationen. Men det er godt at holde øje med arvævet tidligt. Tag eventuelt et billede af dit ar undervejs i helingen, eksempelvis hver uge I ugerne efter skal det gradvist blive mindre rødt, hævelsen falde og huden lige så stille vokse sammen. Efter 4 uger vil langt de fleste opleve, at arvævet er helet og pænt. Skal jeg bruge arvævsplaster på mit ar? Det er en god ide at beskytte arvævet i måneder efter operationen. Mens det fortsat heler i de første 2-3 uger, kan man bruge englehud eller strips, for at holde vævet sammen og minimere stress på arvævet. Vi har gode erfaringer med brug af silikoneplaster til at skabe et pænt ar med reduceret hævelse og rødme omkring arvævet. Vi anbefaler, at man bruger silikoneplaster på arvævet fra det er fuldt helet og sårskorpen er faldet af og i op til 3-6 mdr, for at minimere stræk på vævet, holde huden fugtig og reducere rødme omkring arvævet. Bemærk, at med silikoneplaster menes ikke tape med silikonelim, men silikoneplaster, der er udviklet til arvæv. Eksempelvis “Siltape - medicinsk silikonetape” eller “Fodebagen Arbandage”. De fleste silikoneplastre kan man have på i 1-2 uger. Nogle skal vaskes, andre blot skiftes. Man kan gå i bad med de gode silikoneplastre. Efter 6 måneder uger bør arvævet ikke blive mere rødligt eller vokse. Ej heller at være smertefuldt eller kløende. Oplever man fortsat kløe og tendens til et ar, der vokser, når man tager tapen af, kan man fortsætte så længe der er behov for det, eller tage en dialog med egen læge om andre tiltag. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757286141-2EQRUMFAWLE39QB84OUJ/Hypertrofisk+ar Kejsersnit - Fortykket ar / Hypertrofisk ar / Keloid ar - Hvad gør jeg hvis mit ar vokser? Der er umiddelbart ikke nogen mirakelkur mod hypertrofiske ar. I nogle tilfælde vil det mindskes af sig selv med årene. Behandlingstiltagene vil ofte ligge hos hudlægerne. Er man bekendt med dannelsen af keloidar, kan man være i dialog med hospitalet forud for operationen. Prøv dette ved hypertrofiske og keloid ar: Minimere stræk og træk på arvævet. Holde det samlet med strips, tape eller silikoneplaster. Masser det ikke overdrevent. Hold det i ro og træk ikke i det, så længe du oplever det er rødt, klør og vokser. Silikoneplaster og kompression på vævet. Silikoneplaster kan man selv få fat i. Eksempelvis “Siltape - medicinsk silikonetape” eller “Fødebagen Arbandage” Nogle forsøger sig med lokal binyrebarkhormoncreme med god effekt. I klinikken inddrager vi egen læge i den vurdering. Ved keloidar kan indsprøjtning med binyrebarkhormon i arret være effektivt. Det foregår via hudlæge og specialklinikker. Ovenstående kan suppleres med laserterapi. I sjældne tilfælde kan man prøve med kirurgi. Oplever du et voksende ar, der klør og er tiltagene rødligt, så rådfør dig med din egen læge. Det er dog ikke alle læger, der her erfaring inden for hypertrofiske ar. Du kan læse mere om hypertrofiske ar på sundhed.dk Du er velkommen til at kontakte os for vejledning omkring dit ar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fa711c43-ee9a-412b-af2a-a92c558d0deb/Fortykket+ar Kejsersnit - Fortykket ar / Hypertrofisk ar / Keloid ar - Har du født ved kejsersnit og mangler viden og opfølgning? Der er ikke meget vejledning efter operationen. Har du lige født ved kejsersnit kan du finde vores gratis folder Klar efter Kejsersnit, der vejleder dig fra den første tid og genoptræning i månederne efter. Du kan opsøge vores fysioterapeuter for vejledning, arvævsbehandling og målrettet indsats. Du kan også lytte til @momkind.dk podcast “Kroppen efter kejsersnit” med vores fysioterapeut Camilla Hofman Hansen og @majbrittmarialundgaard https://klinikforkvindekroppen.dk/mellemldsmassage daily 0.75 2024-03-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fadc37cb-c6c2-45db-b890-4787d07763ec/mellemk%C3%B8d.jpg Blog - Mellemkødsmassage til gravide og efter fødslen - Mellemkødsmassage under graviditeten og efter fødslen Bristninger i mellemkødet i forbindelse med fødsel ses hyppigt, og ofte i området omkring mellemkødet. Det tyder på at massage af mellemkødet kan være med til at forebygge større bristninger, og mindske sandsynligeden for at skulle have et klip. Massagen er med til at smidiggøre området, så det lettere kan give sig under fødslen. Gå igang med mellemkødsmassage i graviditeten i ca uge 34-36 og indtil du går i fødsel. Praktiske råd: Masser området ca 5 min dagligt eller min. 3 gange i ugen. Udfør massagen mens du er godt afslappet. Find en tilpas position, hvor du kan slappe godt af. Det kan måske være svært at komme til, specielt fordi maven er stor, og kan være i vejen. Prøv følgende udgangspositioner: - Siddeliggende med en pude mellem knæene. - Rygliggende med puder under ryggen. - Stående med en fod oppe på en skammel. - Dyb squat “Frøen” Lad evt. din partner hjælpe hvis du ikke selv kan komme til. Brug evt. et spejl for bedre at kunne se Placer evt. en varm klud på området inden du starter. Sørg for din bækkenbund slapper godt af. Tag nogle gode dybe vejrtrækninger før du går igang. Brug en god neutral olie eller glidecreme beregnet til området på fingrene. Vi anbefaler ofte momkinds olie “the Kind oil” der netop er udarbejdet til formålet. Du må mærke at det strammer niver, sitrer men ikke deciderede smerter eller vedvarende irritation af området efterfølgende. Se her en grundig instruktionsvideo til massage af mellemkødet vejledt at vores UroGynObs fysioterapeut Louise. Du kan med fordel supplere med daglige knibeøvelser, da det både styrker, skaber blodtilførsel og er med til at smidiggøre området ydeligere. Derudover er det vigtigt, at du i mdr. op til fødslen arbejder med at kunne afspænde og give slip i dine bund mhp. bedre passage for din baby ved en vaginal fødsel. Brug din vejrtrækning aktivt for at afspænde. Selvom du følger ovenstående, og vi ved at massagen kan nedsætte risiko for bristninger, er der mange ubekendte faktorer ved en fødsel, og derfor ingen garantier for at du helt undgår en bristning. https://klinikforkvindekroppen.dk/ammegigt daily 0.75 2025-01-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709028328216-NTPZ542SR6RM0NX0UQNU/Ledsmerter+efter+f%C3%B8dslen Ammegigt - Ledsmerter efter fødslen - “Ammegigt” Ledsmerter efter fødslen er et ganske kendt fænomen. Nogle oplever det periodevis og andre i mange måneder, måske i et år efter fødslen. Ledsmerterne opstår ofte af ukendt årsag. Det menes, at de i høj grad kan være hormonelt betinget og deraf har det også fået navnet “ammegigt”, fordi mange forbinder det med den periode, man ammer. Det kan dog også forekomme hos kvinder, der ikke ammer. Smerterne kan også skyldes de forandringer, kroppen gennemgår under og efter graviditeten, hvor bl.a. ødemer i kroppen stiger og falder. Det kan påvirke ledvæske og ledbrusk, der ikke i samme grad ernæres optimalt. Symptomer ved ammegigt Ofte vil smerterne være mest udtalte i fødder, knæ, albuer og hænder. Det kan være stivhed og smerte. Det vil typisk mærkes mere udtalt: om morgenen, når man står ud af sengen - stivhed og ømhed når man træder ned når det er koldt ved igangsætning, eksempelvis efter at have siddet stille Det kan mærkes ved træning og bevægelse, men ofte også lindres når man kommer igang og kroppen bliver varm. I modsætning til andre former for gigt, bliver det ofte ikke værre af bevægelse. Tværtimod. Hvilket også betyder at man ikke skal stoppe med at bevæge sig fordi det er ubehageligt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cd9a4d78-dd40-41bc-b239-da3ea4e420fd/Ammegigt Ammegigt - Gode råd ved ledsmerter efter fødslen Du kan selv afprøve følgende tiltag ved ledsmerter efter fødslen Varme Kom roligt igang med bevægelse Sov med strømper på, hvis morgensmerter og -stivhed er udtalt Bevæg dig inden for acceptabel smerte, hvor opblussen undgås Styrke din krop Opsøg vejledning hvis du er i tvivl og ikke synes det mindskes som forventet over tid. Vores fysioterapeuter er specialiserede inden for gener i relation til graviditet og fødsel og vejleder gerne i at optimere bevægelse og træning i relation til eksempelvis ledsmerter efter fødslen. Ammegigt vs leddegigt og andre tilstande Ledsmerterne kan minde om symptombilledet ved leddegigt, en autoimmun sygdom, der kræver udredning og behandling. Men i langt de fleste tilfælde er det ganske ufarligt og går oftest over af sig selv. Der kan også opstå ledsmerter ved infektion i kroppen, brystbetændelse og andre sygdomme. Derfor er det også vigtigt, at man opsøger læge, hvis man er alment utilpas, har feber, oplever at det tager til, blusser op, forværres eller ikke går over af sig selv efter 1 års tid postpartum. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cebed090-c17e-435e-b4c5-6037e2966948/9601461994.jpg_exif1.jpg Ammegigt - Behov for vejledning? Ønsker du individuel vejledning, så book en tid hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter. Du kan læse om klinikkens specialer eller om vores Efterfødselstjek. https://klinikforkvindekroppen.dk/blog-navlebrok daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a9116610-9015-4c2a-b021-b5235f85c961/Navlebrok+efter+f%C3%B8dslen Blog - Navlebrok efter fødslen - Navlebrok Et navlebrok opstår hos mange gravide i graviditeten, hvor trykket i maven stiger. Et navlebrok er kendetegnet ved at væv fra bugen kommer ud gennem navlen. Det sker ofte i relation til graviditet. Der ses en større forekomst hvis også delingen i mavens midtlinje er mere udtalt, altså ved delte mavemuskler, hvor vævet er mere forlænget og svækket. For mange kvinder er et navlebrok primært en kosmetisk gener, men der kan være gener og ubehag forbundet med tilstanden. Symptomer ved navlebrok For nogle kan et navlebrok gøre ondt, give kvalme og generel ømhed ved berøring. Det kan ligeledes gøre mere ondt ved træning eller anden belastning, hvor bugtrykket i maven øges. Nogle kan presse brokket ind igen, dog ofte for at opleve at det buler ud igen kort efter eller ved belastning. Behandling for navlebrok De fleste har ikke behov for nogle større tiltag ved et navlebrok. Er man generet kan blive henvist til operation. Egen læge kan henvise til kirurgisk vurdering, som kan foregå på forskellig vis, der afklares i relation til den enkelte. Oplever man gener, er det en overvejelse man bør have. Det kan endvidere give mening, at opsøge specialiseret vejledning. For mange kan vejledning hos en specialiseret fysioterapeut, omkring kontrol af bugtrykket ved belastning og generel træning være en god vej at gå. Særligt hvis man oplever symptomer. I mange tilfælde kan det mindske symptomerne og øge mulighederne for at træne uden gener. Har man delte mavemuskler og træner dette målrettet, vil man ofte opleve, at symptomerne og størrelsen af navlebrokket mindskes i takt med at delingen styrkes og bedres. Åndedrættet påvirker bugtrykket i ganske høj grad og fokuseret brug af åndedrættet vil ofte mindske symptomer under belastning. Helt konkret vil mange opleve at navlebrokket presses mere ud ved holdt vejrtrækning i en øvelse, end hvis man eksempelvis ånder ud. Læs vores indlæg “Kan man træne navlebrok” https://klinikforkvindekroppen.dk/tranginkontinens-urgeinkontinens daily 0.75 2025-07-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Tranginkontinens / urgeinkontinens - Tranginkontinens / urgeinkontinens - her får du GynObs fysioterapeuternes bedste råd Kender du det, at panikken breder sig når du når til hoveddøren, fordi du virkelig skal tisse? Nøglen til døren er selvfølgelig væk, eller umulig at fiske op af tasken. Måske har du børn, der bliver utålmodige, eller nøglen vil heller ikke ramme nøglehullet i første hug. Og måske er du så uheldig, at du ikke nåede det og har tisset i bukserne. Så har du helt sikkert tranginkontinens, også kaldet urgeinkontinens. Mange kvinder døjer med denne form for tranginkontinens. Blæren har overtaget kontrollen. Men der er råd at hente, så det er dig og ikke blæren, der styrer showet. Hvad er tranginkontinens? “Tranginkontinens” kan skyldes flere årsager. Man er måske begyndt at tisse af for en sikkerheds skyld, hver gang man skal noget. Blæren vænner sig derfor til at blive tømt hyppigt og kan rumme mindre og mindre, før trangen melder sig. Måske har man prøvet flere gange, at uheldet var ude. Og det er altså ganske ydmygende at tisse i bukserne. Man går derfor i panik når man fornemmer, at det samme er ved at ske igen. Det fylder gradvist mere og mere, og blæren styrer efterhånden dagsordenen. Hvad er normalt - hvor ofte skal man tisse? Det er normalt, at man med normale drikkevaner tisser ca 5-7 gange i døgnet, altså cirka hver 3.-4. time i dagtimerne. Så er det 5 timer siden du har ladet vandet, er det altså helt naturligt at trangen melder sig igen. Skal du tisse ofte eller har du en tendens til at skulle tisse af hele tiden, så kan det være du har en Overaktiv blære og kan have gavn af vores vejledning i Blæretræning ved hyppig tissetrang. Hvad gør jeg ved tranginkontinens? I selve situationen, hvor du føler kontrollen er ved at ryge, kommer her et lille fif til, hvordan du med få redskaber, kan få mere styr på situationen. I første omgang er det dog vigtigt, at du ved hvordan du kniber og at du kan knibe - gerne helt op til 20-30 sekunder. Læs her om knibeøvelser. Studier viser at hvis man kniber i bækkenbunden, kan man undertrykke tissetrangen og genvinde kontrollen, til man når et toilet. Så når du står ved hoveddøren, og kan mærke at panikken breder sig, gør du følgende: Tag et par dybe vejrtrækninger, Lav så herefter et lille knib, som du holder så lang tid, du kan. Gerne op til 20-30 sekunder. Bevar roen og fortæl blæren, at du tager kontrollen. Derefter slipper du knibet, og mærker, om ikke du udskød trangen, så du stille og roligt kan låse døren op og nå ind på toilettet. Du kan se denne video for illustration om “Tranginkontinens / urgeinkontinens - her er hvad du kan gøre”. Øvelse gør mester! Måske lykkes det ikke første gang, men øvelse gør mester, og vores erfaring er, at det ofte med tiden lykkes. Mange når sågar til det punkt, at de stille og roligt kan låse sig ind. Nå at tage ex. jakke og sko af, og måske endda med tiden nå at sætte varerne ind i køkkenet. Er du i tvivl om du kan knibe? Det kan give mening at opsøge en UroGynObs fysioterapeut, idet instruktion og feedback giver basis for en mere “korrekt” aktivering af musklen. Du kan finde vores indstruktionsvideoer her på hjemmesiden om at Finde bækkenbunden og træne bækkenbunden. Her kan du ligeledes finde gode øvelser til at afspænde og udspænde bækkenbunden. Book tid og læs mere om os, hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/rectocele daily 0.75 2025-04-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Rectocele / nedsynkning af bagvæggen - Rectocele / Nedsynkning af bagvæggen Rectocele kaldes den type af nedsynkning i underlivet, der forekommer omkring bagvæggen i skeden. En tilstand hvor endetarmen synker ned i underlivet og ind mod skeden. “Nedsynkning af bagvæggen” / rectocele / underlivsprolaps / bagvægsprolaps - tilstanden har mange navne og de gælder alle det samme. Nedsynkning i underlivet sker hos cirka 50% af kvinder, der har født. Heldigvis er det langt fra alle, der oplever symptomer. De forskellige underlivsorganer kan synke ned/ind i skeden når bindevævet mellem organerne, og det der fungerer som ophæng, svækkes. Hvorfor får man rectocele? En rectocele forekommer oftest i relation til graviditet og fødsel. En vaginal fødsel er den største risikofaktor. Det er altså sjældent noget man selv er skyld i. Andre risikofaktorer kan være høj kropsvægt / overvægt, tunge løft og forstoppelse. Der er mange tiltag, der kan mindske symptomerne ved nedsynkning af bagvæggen. Man af dem er ret simple at gå til for den enkelte kvinde, og for mange kan det give god mening at konsultere en UroGynObs fysioterapeut, for at drøfte mere målrettede tiltag. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fc8a279b-563f-4044-b022-53cde06e2931/Rectocele Rectocele / nedsynkning af bagvæggen - GynObs fysioterapi til rectocele Man kan ikke træne en rectocele væk, men undersøgelser viser, at specialiseret fysioterapi kan mindske symptomer og forbedre livskvaliteten for den enkelte. En UroGynObs fysioterapeut, der er uddannet inden for underlivsprolaps, kan give dig en grundig vurdering og vejledning. Her kommer vi blandt andet omkring: ✨ Vane- og livsstilstilpasninger - påvirkninger i dagligdagen, der kan have indflydelse på symptomerne. ✨ Toiletvaner og fordøjelse ✨ Strategier ift at minimere presset nedad ✨ Lindrende strategier ✨ Træningsvejledning - ikke mindst bækkenbundstræning ✨ Overvejelser om hjælpemiddel / støttepessar og dialog med egen læge vedrørende operation, hvis relevant. Se en video med gennemgang af vores underlivsundersøgelse i klinikken. Du kan selv gøre meget for at påvirke symptomerne ved nedsynkning af bagvæggen / rectocele. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/baf6a935-467c-4947-b2de-f171d2666a55/Bagv%C3%A6gsprolaps Rectocele / nedsynkning af bagvæggen - Brug for yderligere vejledning ved rectocele? Kommer man ikke i mål med ovenstående, kan det være en god ide med en individuel vurdering hos en GynObs fysioterapeut med speciale i rectocele. Alle klinikkens fysioterapeuter er specialuddannet inden for GynObs fysioterapi og underlivsprolaps. Hvis du kontakter os til vejledning omkring rectocele eller anden form for underlivsprolaps, kan du booke et Underlivstjek. Her vil vi udføre en grundig indvendig undersøgelse og derudfra igangsætte tiltag og træning, der er tilpasset dig. Book tid og læs mere om os, hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/67a25c61-6f7d-47e5-9553-cc6093caa90d/Sk%C3%A6rmbillede+2023-12-13+kl.+08.58.06.png Rectocele / nedsynkning af bagvæggen - Ønsker du mere viden? Lyt til vores deltagelse i Momkinds podcast-episode om “Nedsynkning / prolaps i underlivet” med vært Majbritt Maria Lundgaard, gæst Lykke Milving og vores UroGynObs fysioterapeut Louise Good Hovgaard. https://klinikforkvindekroppen.dk/delte-mavemuskler-hos-maend daily 0.75 2024-10-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/580d1d6a-13d8-46a9-86b4-27831f095293/IMG_6625.jpg Delte mavemuskler hos mænd - Delte mavemuskler hos mænd Delte mavemuskler er ikke kun en tilstand, som er forbeholdt kvinder, der har været gravide. Rectus diastase ses ligeledes hos mænd. Årsagen her skyldes ikke en mave, der tilpasser sig en voksende baby, men i stedet abdominalt fedtvæv, der sidder bag mavemusklerne, skubber vævet frem og får det til at give sig og forlænges på midten. I takt med stigende fokus på tilstanden, får vi ofte henvendelser fra mænd, der ønsker vejledning. Mænd, der henvender sig med delte mavemuskler, angiver ofte: Kosmetiske gener - en mave, der fylder Ubehag ved maven, der popper op ved træning eller når de skal op fra en stol eller gulv Navlebrok eller anden brok i bugvæggen Usikkerhed omkring hvordan man kan eller bør træne med delte mavemuskler og hvordan man skal navigere i en “toblerone” i midtlinjen. Lændesmerter - dog langt fra hos alle. Fysioterapeutisk vejledning omkring delte mavemuskler hos mænd tager, som med alle andre tilstande, udgangspunkt i den enkelte. Der vurderes om der er gener, brok, behov for vægttab og ligeledes vejledning i bevægelse og fysisk aktivitet. Vi ser gode fremskridt ift styrken omkring kernen og mavemuskler og ligeledes god effekt at vejledning i relation til brok, der ofte kan give færre gener ved justering af de strategier, man benytter i hverdagen og i træningssituationer. Har man et ønske om at mindske afstanden i mavens midtlinje hos mænd, bør træningen ofte suppleres med et vægttab, så fedtdepotet på bagsiden af mavemusklerne mindskes. De fleste mænd oplever større styrke, ofte færre rygsmerter, såfremt det er til stede, eller færre gener omkring et brok, ved at træne målrettet omkring kerne og bindevæv. Hvorfor får mænd delte mavemuskler? Genetisk er mænd og kvinder forskellige i deres fedtdeponering omkring maveregionen. Mænd med rectus diastase har ofte den klassiske æbleform på maven. Det skyldes hovedsageligt et større fedtdepot inde i maven, altså mellem organerne. Det kan være genetisk betinget, dvs. at mange mænd kan genkalde mavens form, fra deres egen far. Mænds fedtdepot omkring maven, vil i højere grad end hos kvinder, sætte sig bag mavemusklerne. Hvorimod hos kvinder sidder fedtdepotet oftere uden på mavemusklerne og under huden, som den klassiske “delle”, som man nemmere kan tage fat i med hænderne. Et fedtdepotet, der sidder bag mavemusklerne, vil fylde, gøre maven større og skubbe til bugvæggen. Det vil naturligt give et “mekanisk pres” på bagsiden, præcis som ved en graviditet, og det får bindevævet til at give sig på forsiden. Book tid hvis vi skal vejlede dig. https://klinikforkvindekroppen.dk/smerter-i-underlivet-fertilitet-og-fertilitetsbehandling daily 0.75 2024-06-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Blog - Smerter i underlivet - fertilitet og fertilitetsbehandling - Spændinger i underlivet - i relation til fertilitet og fertilitetsbehandling Fertilitetsbehandling er krævende såvel fysisk som psykisk. Kroppen er meget igennem, ikke mindst underlivet. Det er ikke atypisk, at det over tid kan sætte sig som spændinger i underlivet, i såvel bækkenbund som omkringliggende muskulatur. Dette både mens man prøver at blive gravid, under fertilitetsbehandling og lang tid efterfølgende. I høj grad hvis man har været igennem gentagne aborter og bevidst/ybevidst går og “holder” på fosteret i maven. Har man spændinger vil man typisk opleve en eller flere af følgende symptomer: Smerter under samleje Murrende fornemmelser i underlivet Halebens smerter Lændesmerter Tyngdefornemmelser Nedsat knibefunktion Inkontinens eller svært ved at komme af med urin og afføring. At have spændinger i underlivet er hverken godt for ens velbefindende og sexlivet. Det kan også påvirke de reproduktive organer, der ligger direkte i relation til de muskler, der typisk er overspændte. Ofte er man ikke selv klar over, at man spænder. Det kan ske helt ubevidst, og ofte som en reaktion på det krop og sind gennemgår i et langt udrednings- og behandlingsforløb. Oplever du ovenstående symptomer giver det god mening at tage hånd om det. Her er fif til hvordan du kan gå til det: Læg mærke til om du ubevidst går og spænder op i mave/underliv. Sørg for at trække vejret godt ned i maven og derved slippe de spændinger, der kunne være. Sørg for at din mave fungerer, så du ikke er forstoppet. Brug evt afspændings/udspændingsøvelser for bækkenbund og hoftebøjere i løbet af dagen. Find vores videoer med afspænding af underlivet her. Book tid HER hvis vi skal hjælpe dig. I klinikken er det Jannie Dobel, der varetager vores fertilitetsfremmende fysioterapi ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/fysioterapeuter-book-tid-2-1 daily 0.75 2025-09-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cd9a4d78-dd40-41bc-b239-da3ea4e420fd/IMG_0491.jpeg BOOK TID Jannie - button - Østerbro og Bryggen - Bemærk at: - Klinik for Kvindekroppen arbejder uden for sygesikringen. Vi tager derfor ikke imod henvisning fra egen læge. Du kan henvende dig direkte. - Der gives tilskud fra “Sygesikringen Danmark” - vi indberetter direkte. - Vi kan ligeledes afregne direkte med de fleste sundhedsforsikringer, som yder tilskud til fysioterapi - kontakt dem gerne forud for konsultationen, såfremt du har sådan en. - Har man ikke mulighed for pasning til baby, er de selvfølgelig meget velkomne. - Der gives 15% for studerende og klienter på dagpenge. Fremvis studiekort og anden dokumentation herfor. https://klinikforkvindekroppen.dk/efterfdselsopkald daily 0.75 2025-07-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d65f3d52-2b92-4661-94ad-bdd60a0a481c/Efterf%C3%B8dselstjek+-+fysioterapi+efter+f%C3%B8dslen.+Vejledning+til+b%C3%A6kkenbundstr%C3%A6ning+og+delte+mavemuskler. Efterfødselsopkald - til dig, der lige har født - Efterfødselsopkald - til dig, der lige har født En opfølgning på din efterfødselskrop med en GynObs fysioterapeut Et efterfødselsopkald er en mulighed for dig, der lige har født inden for 6 måneder, som har brug for at vende nogle af de spørgsmål, der kan melde sig. Det kan særligt handle om hvad, der er "normalt", og hvordan du skal forholde dig til eventuelle gener. Og om hvordan du støtter kroppen bedst muligt efter fødslen. Ved et efterfødselsopkald bliver du ringet op af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter til en snak på 15 minutter, hvor vi drøfter de spørgsmål, du måtte have omkring kroppen, der har født. Vi oplever, at mange kvinder i tiden efter fødslen står tilbage med en krop, der har det lidt hårdere end forventet og gener, de slet ikke vidste de kunne have. Det kan være: Smerter i relation til bristning, syning og arvæv Tyngdefornemmelse eller fornemmelsen af at underlivet hænger nede imellem benene Følelsen af at være helt “åben” i bunden Svært ved at holde på afføring og urin - måske en oplevelse af, at der slet ikke er kontakt eller kontrol over det at kunne “holde sig”. Manglende kontakt til og aktivering af maven Forstoppelse og besværet tæmning af blære og tarm Gener efter kejsersnit Overvejelser om delte mavemuskler Tvivl om hvornår du kan komme igang med at træne Viden om hvordan man kan starte op med øvelser og sin vanlige træning Utryghed og usikkerhed omkring din nye “efterfødselskrop”. I mange tilfælde kan en kort og specifik snak skabe ro og afklaring, der giver dig lige netop den tryghed, du har brug for efter fødslen. Ved et Efterfødselsopkald vil vi gerne sikre os, at du får det maksimale ud af konsultationen på de 15 minutter. Vi anbefaler derfor, at du sidder klar med et lille stykke papir foran dig. Her har du muligvis dine spørgsmål skrevet ned. Men på den måde, er du også klar til at skrive noter, hvis det er relevant for dig. Opkaldet kan foregå som et normalt telefonopkald eller via Facetime, hvis du har iPhone. Ønsker man et længere opkald på 30-60 minutter, med uddybende samtale og træningsvejledning, er dette selvfølgelig også en mulighed. I så fald følger ydelsen priserne i klinikken. Skriv til os på kontakt@kvindekroppen.dk ved spørgsmål om dit Efterfødselsopkald. Du booker tid ved at kontakte os på samme mailadresse. Vi har mulighed for at være fleksible ift de tider, der passer dig. Læs mere om vores specialer her https://klinikforkvindekroppen.dk/hvordan-ved-man-om-man-har-delte-mavemuskler daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4becd75a-2d0f-4ebd-836a-cd0e75f22887/Hvordan+ved+man%2C+om+man+har+delte+mavemuskler Blog - Hvordan ved man om man har delte mavemuskler - Har jeg delte mavemuskler? Det kan være meget svært at vurdere på egen hånd om man har delte mavemuskler. Og egentlig er det heller ikke så meget et spørgsmål om man har delte mavemuskler. Men i hvilken grad, om vævet er svagt eller beskadiget og om man er generet af det.. Vi har altid haft en afstand mellem de lige mavemuskler. Det vil ofte være omkring 1 cm for kvinder, der ikke har født, for nogle mere. Hos kvinder, der ikke har født, vil bindevævet imellem mavemusklerne være stærkt og upåvirket af den forlængelse, som graviditeten udsætter det for. Har man fået tvillinger eller trillinger, har født flere børn eller fået store børn, altså at maven har været udtalt stor under graviditeten, er man mere disponeret for delte mavemuskler. Kan man se synlig hudskade på maven eller har navlebrok, kan der også være større risiko for at bindevævet er beskadiget, forlænget eller svag. https://klinikforkvindekroppen.dk/kan-man-samle-delte-mavemuskler daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4becd75a-2d0f-4ebd-836a-cd0e75f22887/Hvordan+ved+man%2C+om+man+har+delte+mavemuskler Kan man samle delte mavemuskler? - Kan man samle de delte mavemuskler? Der er ikke mange studier, der understøtter om eller hvordan man kan samle sine delte mavemuskler. Det betyder ikke at det ikke er muligt, blot at dette er endnu et område i relation til kvindekroppen, hvor forskningen endnu er sparsom. Der er intet der tyder på, at man ikke kan påvirke væv hele livet. Hverken muskler, sener, knogler, eller som i dette tilfælde fascier / bindevæv. Vi er derfor ikke i tvivl om, at vi kan påvirke kernen og bindevævet i mavens midtlinje til at styrkes og i tilfælde med midtlinjen, afstanden mindskes. Det sagt, så kan der være en grænse for, hvor meget det er muligt at samle bindevævet. Det vil ofte være relateret til størrelsen af diastasen, om der er vævsskade, brok (hul i bindevævet) og lignende. Svære diastaser, mere end eksempelvis 8 cm kan være sværere at samle i modsætning til en moderat diastase på 5 cm. Fra klinikken, har vi endnu ikke oplevet at vi ikke har været i stand til at styrke kerne og bindevæv og deraf have en positiv effekt på afstanden. Nogle kvinder vil have behov for en operation for rectus diastase, for at få den kosmetiske effekt, de ønsker. Og det er aldrig for sent at starte op. Læs Er det nogensinde for sent at samle delte mavemuskler? ♥️ Man kan dog komme langt med ganske lidt. Det behøver ikke kræve timelange seancer i et træningscenter for at komme i mål. Kærligst fra os https://klinikforkvindekroppen.dk/sdan-kommer-du-opspndt-bkkenbund-og-myoser-i-underlivet-til-livs daily 0.75 2025-02-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1722241807677-PHULOKTNZLKZWGB5A0DX/S%C3%A5dan+kommer+du+opsp%C3%A6ndthed+og+myoser+i+underlivet+til+livs Sådan kommer du myoser i underlivet til livs - Læs vores råd nr 1 til myoser og smerter i underlivet Yderst mange kvinder oplever smerter og opspændthed i underlivet, også kalder myoser i underlivet eller myoser i bækkenbunden. Smerterne er ofte muskulært betinget, i kraft af en meget høj hviletonus / grundspænding og anspændthed i bækkenbundsmuskulaturen. Årsagerne hertil kan være mange, herunder stress, en vedvarende spænding i maven (man suger maven ind) eller en traumatisk oplevelse på krop og / eller underliv. Det kan også være som følge af symptomer i underlivet eller overdreven knibetræning. Har man muskulære spændinger i underlivet, er det vigtigt at skabe noget opmærksomhed på bunden. Gode strækøvelser for bækkenbunden kan have en stor og hurtig effekt på spændinger i musklen. Derudover er bækkenbunden direkte forbundet med vores åndedrætsmuskulatur. Når vi trækker vejret i et roligt tempo, bevæges bækkenbunden op og ned. Herved skabes et flow, bevægelse og cirkulation i underlivet, der er med til at mindske spændinger og smerter i området. Vores vigtigste råd til anspændthed i underlivet Faktisk er åndedrættet så afgørende for at komme spændinger til livs, at det vigtigste du kan gøre, når du har tendens til at spænde op, at trække vejret roligt og dybt ned mod bunden. Den direkte påvirkning fra diaphragma på bækkenbunden er det vigtigste redskab, du skal kende, hvis du har smerter i underlivet. Åndedrættet er ligeledes med til at skabe ro på nervesystemet og spændinger omkring kropsstammen. Er anspændthed relateret til et stresset system og en anspændthed generelt omkring kropsstammen, vil åndedrættet have en positiv indflydelse på det. Vi trækker vejret mere end 20.000 gange i døgnet, så der er en del vejrtrækninger at tage af, hvis man skal nå det i løbet af dagen :-). Forsøg at finde nogle minutter flere gange dagligt, hvor du giver dig selv tid til at bruge åndedrættet aktivt. Få luften ned i lungerne, i maven og helt ned mod bunden. Er smerterne primært forbundet med samleje, så giv jer tid. Tid til at varme op, tid til at trække vejret, særligt når din partner trænger ind og tid til at slappe af. Det er tid well spent! —— Ud over åndedrættet kan du kigge nærmere på vores øvelser for anspændthed i underlivet. Gode stræk, der kan afhjælpe smerterne. Du kan ligeledes tjekke vores folder “Smerter i Underlivet - Stræk og afspænding” ud. Kontakt os eller book tid, hvis du har brug for specialiseret vejledning hos vores UroGynObs -fysioterapeuter. Vi holder til i Vejle og København. —— ♥️ Man kan komme langt med ganske lidt. Kærligst fra os https://klinikforkvindekroppen.dk/manglende-vejledning-efter-kejsersnit daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707940769975-JF1EB8G0DYWDE1OVLSRC/Kejsersnit Blog - Kan man samle delte mavemuskler? (Copy) - Manglende vejledning efter kejsersnit Har du født ved kejsersnit? Måske har du: været overrasket over hvor hårdt det var ved kroppen? været i tvivl om hvordan du skulle gribe genoptræningen an ønsket viden om arvævsbehandling undret dig over fraværet af information og vejledning ved et kejsersnit? Vejledningen efter kejsersnit er yderst mangelfuld. På samme tid oplever kvinder med kejsersnit flere gener 1 år efter fødslen og der er meget at hente ved at igangsætte genoptræning og arvævsbehandling. Fokuserer man på at øge bevægeligheden omkring arvævet, både i de dybere lag og de overfladiske lag, kan man mindske gener og påvirke arrets udseende i en positiv retning. Ligesom det er en god idet at skabe kontakt til muskulaturen, der har været påvirket under operationen. Vi har udviklet denne gratis pjece “Klar efter Kejsersnit”, som du kan downloade gratis fra vores hjemmeside. Den tager dig igennem den første tid til uger, med fokus på arvæv og genoptræning. Har du svært ved at komme igang med at berøre arvævet eller ønsker du supplerende vejledning eller massage af arvævet hos en fagperson, kan du booke en tid hos en af vores fysioterapeuter i en af vores klinikker på hhv Islands Brygge og Østerbro i København, samt klinikken i Vejle. Vi varetager desuden holdtræning med fokus på genoptræning efter kejsersnit. Skriv til os ved spørgsmål. ♥️ fra fysioterapeuterne - Klinik for Kvindekroppen —————————- Se vores hjemmeside og folderen Klar efter Kejsersnit for instruktion i arvævsmassage og genoptræning af kejsersnit. Der kan være mange følelser involveret i et kejsersnit. Oplever man sig mentalt påvirket og har behov for bearbejdelse af fødslen ved kejsersnit, kan det være en god ide at tale med en fagperson. Det kunne være en jordemoder, fødselsafdelingen, egen læge, en psykolog eller en fysioterapeut, med speciale i kejsersnit. Bemærk Det er en god ide at holde øje med sit arvæv. I nogle tilfælde kan det gradvist vokse / blive til et hypertrofisk ar eller vokse til det man kalder et “keloid”-ar. I sådanne tilfælde kan det være relevant at kontakte egen læge for henvisning til en hudlæge eller plastikkirurgisk afdeling på hospitalet. Der kan være større tendens til bækken- og lændesmerter efter et kejsersnit. Der er ikke meget vejledning efter operationen. Har du lige født ved kejsersnit kan du finde vores gratis folder Klar efter Kejsersnit, der vejleder dig fra den første tid og genoptræning i månederne efter. https://klinikforkvindekroppen.dk/delte-mavemuskler-er-der-en-sammenhng-med-andre-tilstande daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4becd75a-2d0f-4ebd-836a-cd0e75f22887/Hvordan+ved+man%2C+om+man+har+delte+mavemuskler Blog - Delte mavemuskler - er der en sammenhæng med andre tilstande? - Er der en sammenhæng mellem delte mavemuskler og andre tilstande? I foråret 2024 kom et nyt studie med ret vigtige resultater, i relation til delte mavemuskler. Det interessante ved dette studier er, at vi til dags dato primært har studier, der har analyseret delte mavemuskler i mild grad, ofte på 2-3 cm. En afstand, der i virkeligheden for mange ikke er problematisk eller muligt at træne, fordi det måske i virkeligheden er den afstand, vi kan forvente efter en eller flere graviditeter. For første gang, har vi altså et studie, der undersøger graden / størrelsen af rectus diastasen i relation til andre tilstande. Et studier, der vurderer diastase på over 5 cm. Dette tværsnitsstudie, inkluderende besvarelser fra 4629 italienske kvinder, belyser både risikofaktorer, og ligeledes sammenhængen mellem graden af delte mavemuskler i relation til andre postpartum problematikker. Alle de involverede kvinder havde en diastase verificeret på enten ultralyd eller CT-scanning. Studiet opdeler graden af rectus diastase, RD, på flg. måde: Mild: <3 cm Mod: 3-5 Svær: >5 cm Studiet konkluderer bl.a.: 1. Flg. risikofaktorer ifht udvikling af diastase og størrelsen af denne, herunder: Alder Antallet af graviditeter Overvægt 2. Sammenhæng mellem graden, dvs. størrelsen, af deling og flere gener. - Dvs. jo større afstand jo mere tendens til at kvinderne angav flg. gener: Rygsmerter / ubehag Urininkontinens Fækal inkontinens (prutter eller afføring) Brok Nedsynkning af underlivsorganer Faktisk viser studiet, at brok og nedsynkning af underlivsorganer ses mere end dobbelt så hyppigt hos kvinder med en svær diastase over 5 cm, sammenlignet med en mild deling på under 3 cm. Delte mavemuskler er formentlig ikke årsagen At der observeres en sammenhæng mellem graden af gener og andre symptomer, betyder dog ikke, at rectus diastase er årsagen. Der er formentlig mange flere faktorer i spil i relation til postpartum problematikker. Heriblandt er genetiske faktorer, samt kvaliteten af collagen / bindevæv hos den enkelte, formentlig en vigtig medspiller. Ligeledes vil mange af de angivne gener være påvirkede af samme risikofaktorer, flere fødsler, alder, BMI mv. Det bekræfter blot det faktum, at der er et behov for mere viden om og anerkendelse af, at kvinder med større RD også kan have flere tilstødende gener, og dermed også et væsentlig behov for faglig vurdering og vejledning. Hvorfor hjælper træning af delte mavemuskler også på de andre nævnte problematikker? Når vi arbejder med delte mavemuskler i praksis, ser vi stort set også effekt på alle de andre nævnte gener i studiet, såsom inkontinens, rygsmerter, brok og nedsynkning. Det gør det fordi vi aldrig arbejder med de delte mavemuskler isoleret. I vores målrettet genoptræning af delte mavemuskler, påvirker vi stort set alle komponenter omkring kropsstammen og i listen af gener, der er sammenhængende med RD, muskulaturen omkring lænd og bækkenbund. Vores vejledning tager udgangspunkt i underlivets funktion, styrke omkring kernen og hele kroppen generelt. Vi vejleder og rådgiver ligeledes på flere områder som blære og tarmfunktion, samt gode toiletvaner, håndteringen af dagligdagen med børn, rygsmerter mm. Ovenstående belyser i høj grad også årsagen til, at det er svært at lave ét studie, der viser den “ene” øvelse eller den “ene tilgang”, der samler de delte mavemuskler. Den er der ikke. Det skal ses i et større perspektiv og ved en individuel tilgang. Kilde: Sartori A et al, 2024. Rectus muscle diastasis in Italian women: determinants of disease severity, and associated disorders. Front. Surg. 11:1360207. Møs fra fysioterapeuterne https://klinikforkvindekroppen.dk/slimhinder-hvadgoerjeg daily 0.75 2025-12-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Slimhinder efter fødslen - Hvad gør jeg ved det? - Slimhinder efter fødslen Tørre og irriterede slimhinder i tiden efter fødslen er en tilstand, vi ofte ser og drøfter med kvinderne i klinikken. Det kan være ganske frustrerende at opleve symptomer fra slimhinderne og ofte ved man ikke, hvad det skyldes. Mange oplever symptomer ved samleje og det kan skabe usikkerhed og bekymring, særligt hvis man endelig føler sig klar til at genoptage intimitet med sin partner efter fødslen. Påvirkede slimhinder er ligeledes en kendt problematik for kvinder i overgangsalderen. Tørre slimhinder er en af de påvirkninger, der kan opstå som resultat af ændrede hormonelle forhold, og særligt de lavere østrogenniveauer, der fx opstår i forbindelse med amning og ligeledes ved overgangsalderen. Slimhinderne er østrogenafhængige, så når der sker et fald i østrogen, kan slimhinderne atrofiere, og blive tørre, røde, irriterede, tynde og mere porøse. Atrofierede slimhinder kan give Kløe Svie Smerter Blødning, eks rifter ved samleje Ubehag på skedevæggen Inkontinensgener Ubehag under samleje Øget modtagelighed overfor ubalance i underlivet Hos nogle kvinder opleves generne også sv.t. urinrøret. Det kan ofte forveksles med smerter efter bristning, nedsynkning (fx tamponfornemmelse i skeden) eller opspændt bækkenbundsmuskulatur. Hos langt de fleste bliver slimhinderne gode og fugtige igen, når hormonerne stabiliseres efter fødslen. Er man i overgangsalderen, er det en god ide at kigge ind i gode og langvarige tiltag, der fungerer godt for den enkelte. En individuel vurdering hos egen læge, gynækolog eller en evt UroGynObs fysioterapeut kan være med til at afdække dette, så man kan få den rette vejledning. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ab7ce5d9-6961-47d0-8227-39f23861b462/Klinik+for+kvindekroppen+2023-44.jpg Slimhinder efter fødslen - Hvad gør jeg ved det? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/samlejesmerter daily 0.75 2024-09-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Blog - Samlejesmerter - fysioterapeutisk vejledning og behandling - Samlejesmerter - fysioterapeutisk vejledning og behandling Op mod hver 5. kvinde oplever seksuelle udfordringer - og smerter under samleje er en af de hyppigste årsager. Der er formentlig et endnu større mørketal af kvinder, der ikke har opsøgt vejledning i relation til samlejesmerter. Og samleje skal ikke gøre ondt… Får man afdækket årsagen, er der ofte meget at gøre. Undersøgelse hos en gynækolog eller en UroGynObs, samt specialiseret vejledning og behandling, kan ofte gøre en stor forskel for tilstanden. Se hvordan en underlivsundersøgelse hos os foregår. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ab7ce5d9-6961-47d0-8227-39f23861b462/Klinik+for+kvindekroppen+2023-44.jpg Blog - Samlejesmerter - fysioterapeutisk vejledning og behandling - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/rectocele-1 daily 0.75 2025-01-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Copy - Rectocele / nedsynkning af bagvæggen (Copy) - Rectocele - her er hvad du selv kan gøre ved nedsynkning af bagvæggen. Rectocele kaldes den type af nedsynkning i underlivet, der forekommer omkring bagvæggen i skeden. En tilstand hvor endetarmen synker ned i underlivet og ind mod skeden. “Nedsynkning af bagvæggen” / underlivsprolaps / bagvægsprolaps - tilstanden har mange navne og de gælder alle det samme. Nedsynkning i underlivet sker hos cirka 50% af kvinder, der har født. Heldigvis er det langt fra alle, der oplever symptomer. De forskellige underlivsorganer kan synke ned/ind i skeden når bindevævet mellem organerne og det der fungerer som ophæng svækkes. Det forekommer oftest i relation til graviditet og fødsel. Det kan være forskellige organer, der er påvirket / nedsunken og i forskellige grader. Rectocele kan give flg symptomer: Tyngde i underlivet Forstoppelse Afføringsbesvær - svært ved at tømme tarmen Bulefornemmelse i skeden / noget “fylder” Smerter ved samleje - evt som følge af opspændthed i bækkenbunden En rectocele testes ofte i liggende ved hjælp af valsalva (bugpresse), men i mange tilfælde vil det være mere tydeligt at teste for nedsynkningen i stående, hvor tyngden påvirker organerne. Fysioterapeutisk vejledning hos en UroGynObs fysioterapeut kan afhjælpe symptomer ved nedsynkning. Her kommer vi omkring: ✨Vane- og livsstilstilpasninger - påvirkninger i dagligdagen ✨Toiletvaner og fordøjelse ✨Strategier ift at minimere presset nedad ✨Lindrende strategier ✨Træningsvejledning - ikke mindst bækkenbundstræning ✨Overvejelser om hjælpemiddel / operation hvis relevant. Se en video med gennemgang af vores underlivsundersøgelse i klinikken. Hvad du selv kan gøre: Undgå forstoppelse Sørg for at din afføring er lind og ikke hård (væske, afførende midler, fibre og motion) Brug skammel ved afføring Støt mellemkødet ved afføring - evt placer en finger i skeden ved bagvæggen og hjælp afføringen ud. Det lyder måske knap så “nice” - men det kan gøre en kæmpe forskel. Træn din bækkenbund (også funktionelt) Aflast din bækkenbund —— Træningen bør tilpasses den enkelte, så man får det ud af det, man ønsker. Det kan give mening at opsøge en UroGynObs fysioterapeut, idet instruktion og vejledning tilpasses til dit underliv. Du kan finde vores indstruktionsvideoer her på hjemmesiden om at Finde bækkenbunden og træne bækkenbunden. Her kan du ligeledes finde gode øvelser til at afspænde og udspænde bækkenbunden. Book tid og læs mere om os, hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/cystocele daily 0.75 2026-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Cystocele - Nedsynkning af forvæggen - her er hvad du selv kan gøre - Cystocele - her er hvad du selv kan gøre Cystocele / “Nedsynkning af forvæggen” / underlivsprolaps (forvægsprolaps) - tilstanden har mange navne og de gælder alle det samme. En tilstand hvor blære (eller urinrør: urethrocele) synker ned i underlivet og ind mod skeden. Hvad er nedsynkning / underlivsprolaps? Nedsynkning i underlivet sker hos cirka 50% af kvinder, der har født. Heldigvis er det langt fra alle, der oplever symptomer. En nedsynkning kan ske af de forskellige organer i underlivet, når bindevævet mellem organerne svækkes og de synker ned i underlivet og ind mod skeden. Det forekommer oftest i relation til graviditet og fødsel. En vaginal fødsel er den største risikofaktor til udvikling af underlivsprolaps. Det er sjældent noget man selv er skyld i. Det kan være forskellige organer, der er påvirket / nedsunken og i forskellige grader. Du kan læse mere under Nedsynkning / underlivsprolaps. Er der en nedsynkning af urinrører kaldes det “urethrocele” og er formenligt lige så hyppigt som cystocele og i mange tilfælde går de under et. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ab7ce5d9-6961-47d0-8227-39f23861b462/Cystocele Cystocele - Nedsynkning af forvæggen - her er hvad du selv kan gøre - Symptomer ved cystocele Der er en række symptomer, der kan forekomme i relation til cystocele. Nogle kan også opleves ved andre former for underlivsprolaps. Tyngde i underlivet Inkontinens - urinlækage - eksempelvis ved host, nys, hop eller en sivende fornemmelse. Tømningsbesvær ved vandladning Bulefornemmelse i skeden / noget “fylder” Smerter ved samleje - evt som følge af opspændthed i bækkenbunden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a5779f1c-2d36-48ca-8d4b-4acb4f20ebc7/GynObs+fysioterapi+underlivsprolaps Cystocele - Nedsynkning af forvæggen - her er hvad du selv kan gøre - GynObs fysioterapi til cystocele Fysioterapeutisk vejledning ved cystocele kan afhjælpe symptomerne ved nedsynkning og underlivsprolaps. Der er ikke noget der tyder på, at vi kan træne tilstanden væk. En specialuddannet fysioterapeut kan skræddersy vejledning til den enkelte. Ved GynObs undersøgelse og vejledning kommer vi omkring: ✨ Vane- og livsstilstilpasninger ✨ Toiletvaner og fordøjelse ✨ Strategier ift at minimere presset nedad ✨ Lindrende strategier ✨ Træningsvejledning - ikke mindst bækkenbundstræning ✨ Overvejelser om hjælpemiddel / støttepessar ✨ Dialog om operation, hvis relevant. I så fald faciliterer vi et samarbejde med egen læge / gynækolog. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fc8a279b-563f-4044-b022-53cde06e2931/Forv%C3%A6gsprolaps Cystocele - Nedsynkning af forvæggen - her er hvad du selv kan gøre - Brug for skræddersyet vejledning ved cystocele? Kommer man ikke i mål med ovenstående, kan det være en god ide med en individuel vurdering hos en GynObs fysioterapeut med speciale i rectocele. Alle klinikkens fysioterapeuter er specialuddannet inden for GynObs fysioterapi og underlivsprolaps. Hvis du kontakter os til vejledning omkring rectocele eller anden form for underlivsprolaps, kan du booke et Underlivstjek. Her vil vi udføre en grundig indvendig undersøgelse og derudfra igangsætte tiltag og træning, der er tilpasset dig. Book tid og læs mere om os, hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/67a25c61-6f7d-47e5-9553-cc6093caa90d/Sk%C3%A6rmbillede+2023-12-13+kl.+08.58.06.png Cystocele - Nedsynkning af forvæggen - her er hvad du selv kan gøre - Ønsker du mere viden om nedsynkning? Lyt til vores deltagelse i Momkinds podcast-episode om “Nedsynkning / prolaps i underlivet” med vært Majbritt Maria Lundgaard, gæst Lykke Milving og vores UroGynObs fysioterapeut Louise Good Hovgaard. https://klinikforkvindekroppen.dk/kejsersnit-arvvsmassage-sdan-behandler-du-dit-ar daily 0.75 2025-07-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757315369-45J5JLBJELBEV5ILQSGH/Ida.jpg Kejsersnit - Arvævsmassage - sådan behandler du dit ar Keloidar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757301002-VVHMSEUY7ZC0Q7HJJ0EX/IMG_5784.jpg Kejsersnit - Arvævsmassage - sådan behandler du dit ar Ar der vokser / fortykket ar / hypertrofisk ar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757286141-2EQRUMFAWLE39QB84OUJ/IMG_2688.jpg Kejsersnit - Arvævsmassage - sådan behandler du dit ar Fortykket ar / hypertrofisk ar / ar der vokser https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5525ea6b-f36a-464c-b426-073c0611d438/Arv%C3%A6vsmassage+kejsersnit Kejsersnit - Arvævsmassage - sådan behandler du dit ar - Kejsersnit - sådan masserer du dit ar Arvævet efter kejsersnit kan blive stramt og påvirke både udseendet omkring arret og for nogle giver gener lokalt omkring arret, men også i de dybere lag og omkringliggende områder. Ønsker man et et pænt og smidigt ar, kan det derfor være en god ide at arbejde med det. Nogle oplever den klassiske “hylde” efter kejsersnit. Andre oplever primært gener omkring arvævet, som føleforstyrrelser, ømhed, stramhed, niven eller lignende. Vi har udviklet en instruktion med arvævsmassage og arvævsbehandling til kejsersnit, som du kan downloade på pdf. Du kan ligeledes finde instruktion i Arvævsmassage efter kejsersnit i denne video. Derudover er det en god ide at supplere med genoptræning af mavemuskler og kroppen generelt. Se vores “Øvelser” for gode stræk, genoptræning efter arvæv og den første mavetræning efter kejsersnit. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b0eb1357-cd03-4705-9aa3-d50c540970b7/Massage+af+ar+efter+kejsersnit Kejsersnit - Arvævsmassage - sådan behandler du dit ar - Mere viden omkring kejsersnit? Vi har skrevet nogle gode indlæg omkring kejsersnit, hvor du finder mere information om arvævsbehandling. Du kan ligeledes fine information omkring kejsersnit, genoptræning og den første tid efter kejsersnit via vores gratis folder Klar efter Kejsersnit. Du kan også lytte til @momkind.dk podcast “Kroppen efter kejsersnit” med vores fysioterapeut Camilla Hofman Hansen og @majbrittmarialundgaard Læs vores blogindlæg “Sådan får du et pænt ar efter kejsersnit” https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ac6ee242-2949-47df-bad3-dfbea4d67fee/DSC09424.jpg Kejsersnit - Arvævsmassage - sådan behandler du dit ar - Ønsker du hjælp til arvævsbehandling? Vores fysioterapeuter er specialiserende inden for behandling af arvæv efter kejsersnit og andre operationer. Ønsker du hjælp til at massere dit af, mere viden omkring hvordan du konkret skal arbejde med dit ar eller målrettet indsats og genoptræning efter fødslen, hjælper vi dig gerne. Du kan vælge et Efterfødselstjek, der tager hånd om hele kroppen, der har født. Både bækkenbund, mave og kejsersnit. Eller booke en Første Konsultation Fysioterapi, hvis du primært ønsker vejledning til dit ar. Book tid hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/458d0234-570b-4608-88a3-6556cb0be6b3/Arv%C3%A6vsmassage+efter+kejsersnit+-+1+ud+af+2 Kejsersnit - Arvævsmassage - sådan behandler du dit ar - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/df626783-39aa-4713-9d3f-a7cb4cb513f9/Arv%C3%A6vsmassage+efter+kejsersnit+-+2+ud+af+2 Kejsersnit - Arvævsmassage - sådan behandler du dit ar - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/kejsersnit-den-frste-aktivering-af-maven-efter-fdslen daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757315369-45J5JLBJELBEV5ILQSGH/Ida.jpg Kejsersnit - Den første aktivering af maven efter fødslen Keloidar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757301002-VVHMSEUY7ZC0Q7HJJ0EX/IMG_5784.jpg Kejsersnit - Den første aktivering af maven efter fødslen Ar der vokser / fortykket ar / hypertrofisk ar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757286141-2EQRUMFAWLE39QB84OUJ/IMG_2688.jpg Kejsersnit - Den første aktivering af maven efter fødslen Fortykket ar / hypertrofisk ar / ar der vokser https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b6ab95a8-e74c-4832-9a41-3bd5092a787d/Den+f%C3%B8rste+mavetr%C3%A6ning+efter+kejsersnit Kejsersnit - Den første aktivering af maven efter fødslen - Aktivering af maven efter fødsel ved kejsersnit Det er en god ide at komme igang med at aktivere maven efter fødsel ved kejsersnit. Kontakten til området kan være påvirket og den nederste del af maven kan være svær at aktivere og spænde op. Vi har lavet en lille introduktionsvideo til dig, der har født ved kejsersnit og ønsker at komme igang med at træne maven. Dette er et godt sted at starte ud. Du kan begynde med denne øvelse, når du føler dig tilstrækkelig helet og du ikke længere har ondt, når du aktiverer maven. Øvelsen må nive, give ømhed, stramme og strække, men det må ikke gøre ondt. VIDEO: Den første aktivering af maven efter kejsersnit (3:32) Ønsker man et et pænt og smidigt ar, kan det derfor være en god ide at arbejde med det og vi har derfor udviklet en instruktion med arvævsmassage og arvævsbehandling til kejsersnit, som du kan downloade på pdf. Derudover er det en god ide at supplere med genoptræning af mavemusklerne, kernen som helhed og kroppen generelt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b0eb1357-cd03-4705-9aa3-d50c540970b7/Massage+af+ar+efter+kejsersnit Kejsersnit - Den første aktivering af maven efter fødslen - Mere viden omkring kejsersnit? Vi har skrevet nogle gode indlæg omkring kejsersnit, hvor du finder mere information om arvævsbehandling. Du kan ligeledes fine information omkring kejsersnit, genoptræning og den første tid efter kejsersnit via vores gratis folder Klar efter Kejsersnit. Du kan også lytte til @momkind.dk podcast “Kroppen efter kejsersnit” med vores fysioterapeut Camilla Hofman Hansen og @majbrittmarialundgaard Se vores “Øvelser” for gode stræk og genoptræning efter arvæv. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ac6ee242-2949-47df-bad3-dfbea4d67fee/DSC09424.jpg Kejsersnit - Den første aktivering af maven efter fødslen - Ønsker du hjælp til arvævsbehandling? Vores fysioterapeuter er specialiserende inden for behandling af arvæv efter kejsersnit og andre operationer. Ønsker du hjælp til at massere dit af, mere viden omkring hvordan du konkret skal arbejde med dit ar eller målrettet indsats og genoptræning efter fødslen, hjælper vi dig gerne. Du kan vælge et Efterfødselstjek, der tager hånd om hele kroppen, der har født. Både bækkenbund, mave og kejsersnit. Eller booke en Første Konsultation Fysioterapi, hvis du primært ønsker vejledning til dit ar. Book tid hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/458d0234-570b-4608-88a3-6556cb0be6b3/Arv%C3%A6vsmassage+efter+kejsersnit+-+1+ud+af+2 Kejsersnit - Den første aktivering af maven efter fødslen - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/df626783-39aa-4713-9d3f-a7cb4cb513f9/Arv%C3%A6vsmassage+efter+kejsersnit+-+2+ud+af+2 Kejsersnit - Den første aktivering af maven efter fødslen - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/vulvodyni daily 0.75 2025-11-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ab7ce5d9-6961-47d0-8227-39f23861b462/Klinik+for+kvindekroppen+2023-44.jpg Vulvodyni - Hvad er vulvodyni? Vulvodyni er en kronisk smertetilstand i underlivet, i området omkring vulva (kønsorganer), der kan ramme op til 16 % af alle kvinder på et tidspunkt i livet. Tilstanden påvirker ofte kvindens livskvalitet i stort omfang. Vulvodyni kan opstå før seksuel debut (primær) eller efter seksuel debut (sekundær). Der er to former for vulvodyni: Provokeret/lokaliseret vulvodyni - den hyppigste: Typisk smerter i et afgrænset område omkring skedeåbningen og oftest ved berøring af området ex. ved penetrationssex, siddende på cykel, indsætning af tampon mm. For nogle kan penetration være udfordret / umulig at gennemføre. Generaliseret vulvodyni: Mere diffuse, ofte konstante smerter, der breder sig ud over et større område omkring kønsorganerne. Opstår oftest uprovokeret. Kvinder med vulvodyni har ofte også en overspændt bækkenbund, idet kroppen spænder op for at beskytte mod smerter. Tilstanden er en del af dysparaneuia som er en samlet betegnelsen for tilstande, der medfører smerter ved samleje. Her hører bla. Vaginisme også under. Årsagen til vulvodyni er ikke entydig, og kræver ofte bred tilgang. Infektioner som svamp og gentagne blærebetændelser i underlivet, kan være disponerende faktorer for udvikling af vulvodyni. Hypersensitivitet (overdrevent følsomhed) af vulvaområdet er karakteristisk for vulvodyni, men årsagen er ukendt. Se vores GynObs fysioterapeut Louise Good Hovgaard fortælle lidt om vulvodyni og hvordan GynObs fysioterapi kan hjælpe. Symptomer på vulvodyni Symptomer på vulvodyni kan være: Svigende og brændende smerte Kløe Tørhed Smerter ved berøring og smerter ved samleje Smerter under samleje, men også i timer og dage efter Opspændt bækkenbund Kvinder med vulvodyni kan have en lavere sensorisk smertetærskel og et øget antal smertefibre i området, som kan vise sig ved at stimuli, der normalt ikke gør i ondt, fremkalder smerte, ofte brændende og skærende. Behandlingen af vulvodyni er kompleks og kræver som oftest tværfaglig indsats, dvs. hjælp fra flere forskellige faggrupper, som gynækologer, UroGynObs fysioterapeuter, sexologer, psykologer / psykiater. Tilstanden kan være yderst invaliderende og ofte forbundet med skyld og skam. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1633982495185-AB7DHFTEVE52Y2NQLAVT/Vaginisme.jpg Vulvodyni - Behandling af vulvodyni Behandlingen vil oftes være individuel og bero på den enkelte kvindes symptomer og behov for vejledning og behandling. Behandlingstiltag kan bl.a. indebære: Smertehåndtering / coping Berøringsterapi Smertelindring (Eks lidocain gel 2% eller 5%) Behandling målrettet slimhinderne Behandling af hyperton bækkenbund / opspændthed Målrettet afspænding, cirkulation, åndedræt og nervesystem Dilatorer Inddrage evt. partner i samtale og plan Tværfaglig indsats, såsom parterapi og sexolog Medicinske tiltag via gynækolog eller smertelæge Netværk - Dansk Vulvodyniforening Hvordan kan en UroGynObs fysioterapeut hjælpe ved vulvodyni? En specialiseret UroGynObs fysioterapeut med ekstra uddannelse inden for smertetilstande i underlivet vil kunne hjælpe dig på flere måder. Eksempelvis ved at arbejde med smertehåndtering, muskelspændinger og berøringsterapi, samt råd og vejledning ift de seksuelle udfordringer, det kan føre med sig. Vi tager også en snak om slimhinder, fugtighedscreme og andre tiltag, der kan påvirke smerterne i området i positiv retning. En UroGynObs fysioterapeut kan også hjælpe dig igang med berøringsterapi med henblik på at normalisere nervevævet og lindre smerterne. Det er vigtigt, at søge hjælp hos fagfolk med kendskab på tilstanden, hvis man mistænker diagnosen eller har fået den konstateret. Det er en diagnose, der kan gøres meget ved med de rette redskaber. Book tid til vejledning hos os. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ac6ee242-2949-47df-bad3-dfbea4d67fee/DSC09424.jpg Vulvodyni - Hvad kan jeg selv gøre ved vulvodyni? Der er ofte ganske meget man selv kan gøre ved smerter i underlivet og vuvodyni. Det vigtigste er at få afdækket årsagen, så man eksempelvis ikke har en uopdaget tilstand, som bør behandlet. Sekundært til de ydre smerter, kan man ofte opleve opspændthed i muskulaturen i underlivet. Her kan du med fordel afprøve vores instruktionsvideoer med gode afspændingsøvelser og stræk for bækkenbunden: VIDEO: Udspænding og afspænding af din bækkenbund (7:27) VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden (3:53) VIDEO: 3 stræk til myoser i underlivet, spændinger i bækkenbunden og smerter i underlivet og ved samleje (1:10) Du finder endvidere en god manual til berøringsterapi fra Regionshospitalet Nordjylland her. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/67a25c61-6f7d-47e5-9553-cc6093caa90d/Smerter_i_underlivet_podcast.png Vulvodyni - Podcast om Smerter i Underlivet Lyt til vores deltagelse i Momkinds podcast-episode om “Smerter i Underlivet” med vært Majbritt Maria Lundgaard og vores UroGynObs fysioterapeut Louise Good Hovgaard. https://klinikforkvindekroppen.dk/vaginisme daily 0.75 2024-11-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ab7ce5d9-6961-47d0-8227-39f23861b462/Klinik+for+kvindekroppen+2023-44.jpg Vaginisme - Hvad er vaginisme? Vaginisme er en ufrivillig muskelsammentrækning i bækkenbunden ved tanken om eller ved forsøg på vaginal indtrængning, til trods for ønsket herom. Vaginisme er dermed en tilstand i underlivet, der kan gøre det yderst svært at gennemføre almindelig samleje med penetration. Tilstanden er en del af dysparaneuia som er en samlet betegnelsen for tilstande, der medfører smerter ved samleje. Her hører bla. Vulvodyni også under. Årsagen til udviklingen af vaginisme er ukendt. Det kan opstå i kølvandet af andre tilstande i underlivet, der eksempelvis har medført smertefuld samleje. Vaginisme er ofte relateret til en psykisk reaktion, hvor kvinden forbinder seksuel aktivitet med smerte og frygt, således at der udvikles denne ufrivillige muskelsammentrækning i bækkenbunden ved vaginal indtrængning, eller blot ved tanken om dette. Tilstanden kan være yderst invaliderende og ofte forbundet med skyld og skam. Det kan kræve en tværfaglig indsats mellem bl.a. læge, gynækolog, sexolog, psykolog, psykoterapeut og UroGynObs fysioterapeut. Hvordan kan en UroGynObs fysioterapeut hjælpe ved vaginisme? En UroGynObs fysioterapeut med ekstra uddannelse inden for smertetilstande i underlivet vil kunne hjælpe dig på flere måder. Fx ved at arbejde med muskelspændinger og berøringsterapi, samt råd og vejledning ift de seksuelle udfordringer. En UroGynObs fysioterapeut kan gøre meget for at hjælpe kvinder til smertefrit samleje. Det gælder på smertehåndtering, smertelindring, identificering af de muskulære spændinger og behandling / øvelser herfor, samt råd og vejledning ift at arbejde med indtrængning i skeden, som gør samleje med penetration mulig. Oplever du ovenstående symptomer, men er i tvivl om du har tilstanden, så tøv ikke med at kontakte egen læge, gynækolog eller en UroGynObs fysioterapeut med speciale på området. Det er en tilstand, der kan afhjælpes med de rette redskaber. Book tid til vejledning hos os. Læs mere smerter i underlivet. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ac6ee242-2949-47df-bad3-dfbea4d67fee/DSC09424.jpg Vaginisme - Hvad kan jeg selv gøre ved vaginisme? Der er ofte ganske meget man selv kan gøre ved vaginisme og andre smerter i underlivet. Det vigtigste er at få afdækket årsagen, så man eksempelvis ikke har en uopdaget tilstand, som bør behandlet. Egen læge, en gynækolog eller en UroGynObs fysioterapeut kan vurdere og vejlede dig. Du kan med fordel afprøve vores instruktionsvideoer med gode afspændingsøvelser og stræk for bækkenbunden: VIDEO: Udspænding og afspænding af din bækkenbund (7:27) VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden (3:53) VIDEO: 3 stræk til myoser i underlivet, spændinger i bækkenbunden og smerter i underlivet og ved samleje (1:10)S For mange kvinder med vaginisme er der behov for berøringsterapi og gradvis udvidelse af skeden med dilatorer. Og så er det vigtigt at starte roligt op med samleje, bruge tid på forspil, god glidecreme og fokuseret åndedræt, så kroppen slapper så meget af som muligt. I klinikken benytter vi bl.a. Vagiwell dilatorsæt eller dilatorer fra Props & Pearls, der er en gode muligheder for at arbejde med vaginal indtrængning på egen hånd. Dilatorer findes i mange størrelser, materialer og prisklasser. Du kan sagtens prøve dig frem. Hos Props. & Pearls og hos https://elseoshop.dk/ og kan du købe dilatorer. Hos sidstnævnte her finder du også en fin instruktion, så du selv kan gå igang. Mange kvinder oplever dog en tryghed i at have en fagperson på sidelinjen, til at støtte og følge op, så man sikrer sig at alle faktorer er afdækket og at forløbet går som det skal. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/67a25c61-6f7d-47e5-9553-cc6093caa90d/Smerter_i_underlivet_podcast.png Vaginisme - Podcast om Smerter i Underlivet Lyt til vores deltagelse i Momkinds podcast-episode om “Smerter i Underlivet” med vært Majbritt Maria Lundgaard og vores UroGynObs fysioterapeut Louise Good ovvgaard. https://klinikforkvindekroppen.dk/arvaev daily 0.75 2025-01-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1635420717965-XOKXG7L7TPT6Y23WW9HC/DSCF7261-98.jpg Arvæv efter operation - Arvæv Arvæv er et undervurderet nyt "væv", der i høj grad kan påvirke kroppen på forskellig vis, både fysisk, kosmetisk og mentalt. Arvæv kan ligeledes påvirke kroppen andre steder, end lige der, hvor det ses på overfladen. Arvævet i maveregionen kan påvirke tilstødende gener, såsom underlivs- og bækkensmerter, lændesmerter, fordøjelses- og tarmproblemer, menstruationssmerter, aktiveringen af mavemusklerne og delte mavemuskler. En operation vil altid danne arvæv. Men det er sjældent et emne, der berøres i efterforløbet med mindre man selv opsøger vejledning omkring det. Gener i relation til arvæv Det er langt fra alle, der oplever gener i relation til arvæv. Omvendt er der heller ikke mange der ved, at de gener de har, potentielt kan være opstået i relation til arvæv. Og generelt mangler vi øget fokus, studier og viden om arvæv, der kan igangsætte en mere forebyggende og relevant indsats. Fysioterapi målrettet arvæv kan have stor effekt, ofte med ganske lille indsats og vores kompetente fysioterapeuter har stor erfaring og speciale inden for undersøgelse og behandling af arvæv. Hvorfor får man arvæv? Kroppen er fantastisk og ret intelligent, når det kommer til at lukke sår og “huller”, der ikke skal være i et ellers lukket system. Når kroppen “lukker” huller, både efter en lille hudafskrabning og større operationer. Et ar fra en større operation kan sammenlignes med et isbjerg. Det lille synlige ar på toppen afspejler langt fra, den helingsproces og den arvævsdannelse, der er til stede i de dybere lag. Arvæv er “klistervæv”, der under dannelse, sikrer sig, at det lukker grundigt af, hvor der har været åbent. Men arvæv er ofte mere rigidt end det tidligere ret elastiske væv, vi har overalt i kroppen. Arvæv kan også blive “overivrig” i sin dannelse og klistrer til andet væv og organer, der ligger i relation til området, der danner ar. Arvæv efter kejsersnit Et kejsersnit går igennem 7 lag, hvoraf det ene er livmoderen, et vigtigt organ, for vores fertilitet og kvindesundhed. Ligeså meget som et kejsersnit er en fødsel, er det også en stor operation, hvor kroppen i høj grad skal have tid til at hele. Arvæv efter kejsersnit kan påvirke både de dybe og de overfladiske lag. Arvæv omkring livmoderen efter et kejsersnit, kan eksempelvis påvirke organerne, der sidder tæt forbundet med livmoderen, herunder blæren, der sidder direkte op ad livmoderen. Her finder kirurgerne ofte arvæv, hvis man gennemgår endnu et kejsersnit eller operation i mave eller underliv. Nogle oplever hyppig vandladningstrang, smerter under vandladning, besværet tømning mv.. Arvæv kan også påvirke aktiveringen af musklerne i området, der er opereret. Hvornår skal behandle arvæv? Tidlig mobilisering af arvæv kan forebygge udtalt adhærencedannelse / stramhed i vævet. Arvævsdannelse kan resultere i forringet bevægelighed, overførsel af spænding, samt nedsat styrke i vævet. Ligesom for tidlig stræk og belastning på vævet, kan signalere til kroppen, at den skal danne endnu mere arvæv, for at kunne fastholde” vævet lukket. Det er aldrig for sent at gå igang med at arbejde med arvævet i kroppen. Arvævsbehandling kan gøre en stor forskel hele livet. Det kan både være arvæv efter kejsersnit, arvæv omkring blære og livmoder, operationer i maven eller underlivet, hysterektomi (fjernelse af livmoder), bristning og syning i underlivet. Det kan også være arvæv i relation til endometriose mv. Arvævsbehandling i mave og underliv er også en del af vores fertilitetsfremmende fysioterapi, såfremt ønsket er at optimere kroppens væv mod ny graviditet. Arvævets udseende - arvævshylden og hypertrofiske ar Hos nogle vil arvævsbehandling have et mere kosmetisk fokus, for at minimere og forebygge den klassiske kejsersnitshylde ved et kejsersnit. Eller hvis man oplever, der er udtalt stramt, arret vokser (et hypertrofisk ar) eller andre ændringer i vævets normale udseende. Vi tilbyder undersøgelse, vejledning og behandling, der er målrettet den enkeltes behov og arvæv. Vi instruerer dig også i, hvordan du bedst muligt kan arbejde videre med arvævet på egen hånd. Læs Sådan får du et pænt ar efter kejsersnit Kontakt klinikken hvis du ønsker vejledning i at behandle arvævet eller hjælp til manuel behandling. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1635421146484-CPX6L3EY0RR0SNUWADG3/DSCF7206-92.jpg Arvæv efter operation - Arvævsbehandling Arvævs behandling kan foregå på mange måder med god effekt. Vi benytter forskellige strategier alt efter hvad der er relevant for den enkelte og hvad de ønsker at få med hjem. Arvævsbehandling kan indebære: Blide bevægelser / aktive stræk for hele kroppen på arret Selvmassage Manuel behandling hos en fysioterapeut eller anden fagperson. Laserterapi Plaster og creme Tværfaglig sparring med egen læge Tilgangen afhænger af den enkelte, både historik, gener og arvævet beskaftenhed. Mange oplever, at det for mange er grænseoverskridende selv at skulle udføre arvævsbehandling/massage. I så fald kan det give mening, at få en fysioterapeut til at hjælpe med arvævsbehandlingen. Det kan ydermere være svært at fange de dybere lag på egen hånd. Hvordan reagerer kroppen? De fleste reagerer positivt på behandlingen og oplever hurtig markant effekt på behandlingen i området. Mange klienter oplever en lethed og løshed i vævet, allerede efter første behandling, men særligt efter et par gange. Vævet kan blive ømt 24-48 timer efter behandlingen og give en oplevelse af en svigende og brændende fornemmelse. Nogle oplever ømhed dybt i maven, såsom menstruationslignende ubehag og en murrende fornemmelse. Andre kan sågar opleve, at det påvirker deres cyklus i positiv retning, blæregener, bækken/lændesmerter, tømning af livmoderen under menstruation, menstruationssmerter mv. Kontakt klinikken hvis du ønsker vejledning i at behandle arvævet eller hjælp til manuel behandling. https://klinikforkvindekroppen.dk/skal-man-knibe-ved-lyskryds daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Blog - Skal man knibe ved lyskryds - - eller måske kniber du når du børste tænder? Et gammelt råd om bækkenbundstræning er at knibe ved hvert lyskryds - eller at knibe ved tandbørstning om aftenen. Så er man sikker på at få det gjort. Det er bare ikke altid den mest optimale form for bækkenbundstræning, hvis man tænker i funktionel træning, der gør bækkenbunden stærk til at stabilisere bunden i hverdagens belastninger. At knibe i bilen, ved lyskryds eller når man børster tænder, kan fungere som en start, men er ikke nødvendigvis den mest optimale strategi på sigt. Faktum er nemlig, at alt for mange kvinder kniber alt for meget Det kan være fint at huske sin bækkenbundstræning og måske finde rutinen ved tandbørstningen om aftenen. Men optimalt set, bør bækkenbunden trænes funktionelt, altså at komme på, når der er behov for det, altså under belastning og tryk når trykket øges ned mod bunden. At knibe ved et lyskryds er ikke funktionelt. Et lyskryds er ingen belastning. Hvordan bygger man bækkenbundstræning op? Man kan bygge bækkenbundstræningen op i flg. trin: Aktivere den (sørge for at man KAN knibe og ikke bruger andre muskler eller strategier) Træne den isoleret - så den bliver stærk (eks lille knibeprogram) Træne den i funktioner og anden træning Fastholde livslange strategier ved at BRUGE den i funktioner og anden træning Eksempelvis at knibe ved host, nys, grin, løft og anden træning. Hvordan kniber man? Et knib beskrives lettest ved at knibe bagfra, som skulle man holde på en prut - og faktisk er 50% nok for de fleste. Hvad hvis det fungerer for mig? Hvis du træner ved lyskryds eller om aftenen, når du putter eller børster tænder og det fungerer for dig, så fortsæt endelig. Her man kan også træne lange, hurtige og maksimale knib (isoleret træning). Men øv dig eventuelt også i den funktionelle del - nemlig at få den på når du hoster, nyser, griner, løfter tunge ting (og børn). Og ikke mindst i din vanlige træning. Det er funktionelt og en god livslang rutine! Hvis jeg har gener i mit underliv? Har man gener i sin bækkenbund eller er i tvivl om hvorvidt man kniber godt i sin bækkenbund, kan det være en god ide at få undersøgt. Nogle skal have mere målrettet træning, andre kniber for meget osv.. Klinikkens fysioterapeuter er alle UroGynObs fysioterapeuter med speciale i underliv og bækkenbund. Vi kan vejlede dig ifbm inkontinens, nedsynkning, fødselsbristninger, opspændthed, smerter bækkenbundstræning og mange andre tilstande. Læs mere om bækkenbundstræning her Book tid HER hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/hmorider-og-hvordan-du-undgr-dem daily 0.75 2025-01-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Blog - Hæmorider og hvordan du undgår dem - Hvad er hæmorider? Hæmorider er små udposninger på blodårer omkring endetarmen enten indvendigt eller udvendigt, og er den hyppigste lidelse sammenlignet med andre gener i området. Hæmorider ses meget hyppigt under graviditeten, men også efterfølgende, og kan være meget invaliderende for den enkelte. Hvad er symptomerne på hæmorider? Symptomer på hæmorider er: * Blødning * Kløe * Smerter * Man kan mærke/ se en lille udposning i området. Har man haft vedvarende hæmorider, og oplever, at der fortsat er en del hudfolder i området, der gør det svært at holde rent, dog uden at det generer, gør ondt eller bløder? Er der potentielt tale om marisker i stedet. Se længere nede. Hvorfor får man hæmorider? Årsagerne til hæmorider er ofte relateret til et øget tryk ned mod bunden. Det kan eksempelvis være i forbindelse med graviditeten, men det kan ligeledes opstå som følge af forstoppelse, hård afføring og ved lang tids pressen på toilettet for at komme af med afføring. Mange kvinder oplever, at graviditetsrelaterede hæmoriderne forsvinder efter fødslen, når trykket nedadtil forsvinder. Nogle vil fortsat opleve at have en lille hudfold tilbage efter hæmoriden, som er særligt generende, når man forsøger at tørre sig ren efter toiletbesøg. Sådanne hudfolder kalder man marisker. Hæmoriderne kan ofte komme igen og igen, hvis maven ikke fungerer ordentligt, hvis afføringen er hård eller man oplever forstoppelse, som det er tilfældet ved mange kvinder i en periode efter fødslen. Her er hvad du selv kan gøre for at undgå hæmorider: * Maven skal fungere - undgå forstoppelse (fiberrig kost, væske, magnesia, movicol mm.) * Juster siddestilling på toilettet - hav en lille skammel under fødderne og ret kroppen op og læn dig lidt forover. * Undgå at presse, når du skal af med afføring * Creme på recept eller smertelindrende xylocaincreme, der kan smøres på området * Venepumpeøvelser, særligt under graviditeten. Få bækken og underliv over hjertehøjde og hold gerne hyppige pauser, hvor du ligger ned og mindsker trykket på bækkenet. * Knibeøvelser og bækkenbundstræning Knibeøvelser er et vigtigt redskab i forebyggelse eller behandling af hæmorider. Det skaber god blodcirkulation til området og kan fungere som venepumpe i bækkenet. Ligeledes sørger en stærk og aktiv bækkenbund for at der ikke kommer unødvendigt stort tryk nedadtil. Særligt hvis bækkebunden evner at knibe ved øget bugpres som ved løft, nys, host mm. Med ovenstående fif behøver hæmorider ikke være en uønsket besøgende. Du kan også læse vores UroGynObs fys Jannie Dobels artikel om hæmorider hos momkind.dk - Hæmorider efter fødslen - her er de 5 bedste råd Du kan finde vores indstruktionsvideoer her på hjemmesiden om at Finde bækkenbunden og træne bækkenbunden. Book tid og læs mere om os, hvis vi skal hjælpe dig ❤️ Se vores video om “Den lede hæmoride” https://klinikforkvindekroppen.dk/marisker-og-hvad-du-kan-gre-ved-dem daily 0.75 2024-10-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Blog - Marisker - og hvad du kan gøre ved dem - Lidt om marisker Oplever du også det er svært at blive helt ren efter stort toiletbesøg? Det er en helt normal, men ikke desto mindre en yderst frustrerende gene, at opleve efter fødslen. Ofte skyldes det det, man kalder en “marisk” eller flere marisker. Hvad er marisker? Marisker er løse hudlapper, der sidder i eller omkring endetarmsåbningen. Hudlapperne opstår ofte efter en tidligere hæmoride. Den der lille “fætter”, som mange får besøg af - især under graviditet og efter fødslen. Marisker er ganske ufarlige, men ofte ret generende ved toiletbesøg og i relation til hygiejnen “down under”. I langt de fleste tilfælde lader man mariskerne sidde uden at gøre yderligere tiltag. Det er godt at holde sig ren og at undgå små rifter i huden, som kan opstå, hvis man tørrer sig for meget. Hvad gør jeg ved marisker? Vi anbefaler: - At tørre med våde engangsvaskeklude efter afføring, som man bruger ved bleskift. Husk ikke at smide dem i toilettet. - At vaske sig efter toiletbesøg, når det er muligt. - At bruge fugtighedsgivende creme, der er beregnet til huden i området, eksempelvis Dr Warming, så man undgå rifter. Man kan fjerne marisker operativt. Det er et simpelt indgreb, men der kan være en del komplikationer og lang heling forbundet med det. Få derfor en individuel vurdering hos en læge, hvis du står i disse overvejelser. Har du fortsat hæmorider? Oplever du gener i form af smerter, blødning, og kløe, har du formentlig fortsat hæmorider. Her er det vigtigt at du forsøger at komme disse til livs. Læs vores artikel om hæmorider og hvad du selv kan gøre ved dem. Vi har endvidere bidraget med en artikel om Hæmorider hos momkind.dk - Læs den her - Hæmorider efter fødslen - her er de 5 bedste råd Book tid og læs mere om os, hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/halebenssmerter daily 0.75 2024-10-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/50ee1c56-fd62-4695-80c1-78df62e65ae0/Klinik+for+kvindekroppen+2023-45.jpg Halebenssmerter - Hvad er halebenssmerter? Halebenssmerter er smerter relateret til halebenet, som er den lille knogle, der sidder i forlængelse af korsbenet, hele den bagerste knogle i bækkenet. Halebenet er faktisk ret bevægelig og på halebenet sidder yderst mange muskler, sener og ledbånd forbundet. Hvorfor får man halebenssmerter? Halebenssmerter er en hyppig gener i relation til graviditet og fødsel. Det opstår som oftest i forbindelse med et traume eller kan være muskulær betinget. Halebenssmerter i relation til et traume, er ofte opstået ved direkte fald på halebenet. I enkelte tilfælde kan der også ske traume på halebenet under en fødsel. Enkelte oplever også halebenssmerter, som er opstået uden kendt årsag. I forbindelse med fødslen kan baby komme til at presse direkte på halebenet. Det kan forskubbe sig, og medføre en del gener i kraft af stivhed, ændrede muskulære forhold og smerter. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e35adde9-7091-472b-8667-aae84bf72a85/Halebenssmerter+-+her+er+hvad+du+selv+kan+g%C3%B8re Halebenssmerter - Hvordan føles halebenssmerter? Efter traume oplever de fleste at smerterne er værst når de sidder direkte på halebenet, og lindring ved støttende puder under bagdelen, hvor direkte tryk på knoglen minimeres. Andre oplever smerter når de rejser sig eller bevæger sig, fx på gåture eller træning. Hvad gør jeg ved halebenssmerter? Uanset om smerterne er til stede som følge af et traume eller anden årsag, kan det ved vedvarende smerter, give mening at få undersøgt området hos en fagperson med speciale i halebenssmerter. Her bla. at få kigget på halebenets placering, om det har forskubbet sig og om det bevæger sig som det skal. Og ligeledes få kigget på andre strukturer i området, herunder de strukturer, der sidder forbundet til halebenet. Og dem er der faktisk en hel del af. Såvel korsbenet, ligamenter som muskler. Bækkenbundsmuskulaturen er en af de strukturer, der hæfter direkte på halebenet, og faktisk kan volde en del smertegener i området. Af tiltag du selv kan starte med: Minimer forværrende stillinger eller bevægelser. Måske kan det hjælpe med en specialdesignet pude til halebenet, at sidde på kanten af stolen eller at stå mere op i en periode. At udspænde bækkenbunden hvis den er opspændt. At træne bækkenbunden, ballemusklerne og andre stabiliserende muskler i området. Find vores øvelser med bækkenbundstræning og -afspænding her. Halebenssmerter - det ser vi i klinikken I klinikken ser vi mange kvinder med halebenssmerter, og hvor årsagen netop findes i et forskubbet haleben, en overspændt bækkenbundsmuskel og andre strukturer i området, der er blevet irriteret/overbelastet ved den vedvarende spænding. Her kan afspænding/udspænding af bækkenbunden og musklerne omkring lindre. Både manuelt, samt ved øvelser og massage med ex. bold. Det er dog vigtigt at få afdækket årsagen til smerterne, for at forebygge at de kommer igen. Mange kvinder får nemlig ofte en overspændt bækkenbund. Det kan være fordi de bevidst eller ubevidst går rundt og kniber dagen lang, uden at give bækkenbunden de pauser den har brug for. Under graviditeten kan smerterne omkring halebenet være relateret til en overbelastning / irriteret bækkenbundsmuskulatur. Men ligeledes som følge af en opspændt over hyperton bækkenbund. En individuel tilgang kan være en god ide. Hvis du har vedvarende smerter, så book en tid hos os. Her vil vi lave en grundig individuel vurdering og vejledning og eventuelt tilbyde lindrende behandling, hvis det giver mening. https://klinikforkvindekroppen.dk/delte-mavemuskler-hvornr-skal-jeg-sge-vejledning daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4becd75a-2d0f-4ebd-836a-cd0e75f22887/Vejledning+af+delte+mavemuskler Delte mavemuskler - Hvornår skal jeg søge vejledning? - Hvornår skal jeg søge vejledning for delte mavemuskler? Delte mavemuskler - tilstanden kan være en jungle at finde rundt og navigere i. For hvornår er det normalt og hvornår er det unormalt? Og det kan være ganske svært at vurdere. Det vigtigste i denne overvejelse må og skal bero på hvad du oplever, og har føler du har behov for i forhold til din krop. Ingen måling af afstanden imellem mavemusklerne, kan berette om det giver eller vil give gener. Er det ikke et problem for dig, skal det ikke gøres til et problem. Og der er ingen tvivl om at det også er et område hvor nogle virksomheder annoncerer løsninger til svimlende beløb. På samme tid, er bindevæv et væv, der responderer langsomt og vi ved derfor, at der ikke er noget quickFix. Har man gener af forskellige art, der kunne relatere sig til graviditet og fødsel, vil vi som fysioterapeuter oftest anbefale at man opsøger vejledning, redskaber og hjælp til selvhjælp. Hvornår bør jeg søge vejledning? Hvis du har gener, som du tænker måske / måske ikke kan relatere sig til tilstanden Hvis du er usikker på hvordan skal komme igang med at træne og deraf er gået i stå - ellers prøv dig frem. Hvis du føler dig svag i din kerne, krop eller midtlinje og ønsker vejledning. Hvis du ønsker vejledning til hvordan du kunne komme igang efter fødslen. Hvis du oplever brok i navlen eller midtlinjen, kan en vurdering være relevant. Hvis du overvejer eller er indstillet til operation, anbefales fysioterapeutik vejledning forud for dette. Hvornår skal man ikke søge hjælp for delte mavemuskler? Overvejer man om man har delte mavemuskler, men er uden gener, begrænsninger og har det godt i sin krop, er der ingen indikation for at søge vurdering og vejledning for delte mavemuskler. Kærligst fra os Book tid hvis vi skal vejlede dig. Læs mere: Er det for sent at træne delte mavemuskler? https://klinikforkvindekroppen.dk/gomorgendanmark daily 0.75 2024-10-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c212706b-7f75-48a5-b3e8-d73921f59b15/klinik+for+kvindekroppen+2023-34.jpeg Go'morgendanmark - Øvelser til bækkenbundstræning og efterfødselsskader I oktober 2024 udkom Københavns Kommune med en pressemeddelelse om et øget tilbud om genoptræning til kvinder, der har oplevet komplikationer efter fødslen. Den greb TV2 Go’Morgen Danmark og inviterede os i studiet til en snak om efterfødselskader og bækkenbundstræning. Her får du en instruktion og en gennemgang af de øvelser, vores fysioterapeut Camilla viste i studiet. Book tid for individuel vejledning https://klinikforkvindekroppen.dk/m-man-lave-squat-efter-fdslen daily 0.75 2024-10-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fcf34914-c637-4446-89ef-af27df60e235/Squat+efter+f%C3%B8dslen Må man lave squat efter fødslen? - Må man lave squat efter fødslen? - Og hvordan kommer jeg igang igen? Der er mange myter og ikke mindst holdninger til hvad man må og ikke må efter fødslen. Noget er understøttet af evidens, mens det, når alt kommer til alt, er meget mere nuanceret end enten/eller og selvfølgelig - individuelt. At man “ikke må lave squat efter fødslen” er en af dem… Se vores reel om hvordan sådan et scenarie kan se ud her… Myten er opstået i kraft af det tryk, der kommer ned mod bunden. En bund og et underliv, der skal have mulighed for at komme sig efter fødslen. Det er vigtigt at give kroppen tid til det. Og fordi man ved tilstande som nedsynkning / underlivsprolaps anbefaler at tilpasse tunge luft og tung styrketræning, fordi det for nogle, kan forværre symptomerne. Trykket stiger nemlig ned mod bunden når man laver en squat, hoster, nyser, løfter, træner eksempelvis mavebøjninger. - derfor giver det også mening at gå fornuftigt frem med disse belastninger. Men at man ikke må lave squat efter fødslen, er det samme som at sige at man ikke må sætte sig, eller rejse sig fra en stol, sofa, sætte sig ind og ud af bilen eller fra eller toilettet, for den sags skyld. Ej heller at man må løfte sine børn stærkt ved brug af benene. Hvis man begrænser squat, pålægger man dermed kvinder, der har født, at undgå helt almindelige hverdagsbelastninger. Kvinder, der løfter rundt på deres små børn - som nok er noget af det mest naturlige i verden. Så i stedet for at sætte begrænsning for OM man må lave squats kunne vi måske i stedet fokusere på at tale om HVORDAN vi laver en squat, så vi styrker og skåner bunden på samme tid…. For i bund og grund handler det, som med alt andet træning, om at tage udgangspunkt i den enkelte. Og om hvor meget belastning, der er på, når man laver en squat. Vi anbefaler, at man træning af squat har fokus på: At give kroppen tid til at hele, særligt de første 8-12 uger. At starte med genoptræning af bækkenbund og hele kroppen når muligt, men byg langsomt op og mærk efter. At støtte bunden med en stærk bækkenbund At spænde op i bækkenbunden under belastningen (og andre belastninger) At tilpasse hvis der er symptomer At overveje hvor tungt man løfter, hvis man eks har fødselsskader som nedsynkning / underlivsprolaps og fødselsbristninger At træne sig stærk til hverdagen med de løft og belastninger, det indebærer… At advare mod squats kan være med til at booste bekymring om bevægelse og almindelig fysisk aktivitet, der er sundhedsfremmende for kvinder, der har født. Har du gener i underlivet eller er i tvivl om hvordan du kommer igang? Så overvej at opsøg en GynObs fysioterapeut, der kan give dig en grundig undersøgelse og individuel vejledning. Er du i tvivl, så kom ind forbi os til et tjek. Book HER ✨ https://klinikforkvindekroppen.dk/delte-mavemuskler-toblerone-under-graviditeten daily 0.75 2024-12-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707943120770-4AN21LUF4NRM02BYW4Y7/Delte+mavemuskler+under+graviditeten Delte mavemuskler under graviditeten - Delte mavemuskler under graviditeten Vi får en del henvendelser fra gravide, der oplever at deres mavemuskler er delte og særligt ret tidligt i graviditeten. Er man gravid for 2.,3. eller 4. gang, vil man ofte opleve det mere udtalt. Delte mavemuskler ses hos alle gravide i den sidste del af graviditeten. En naturlig tilpasning, hvor vævet responderer på den voksende mave. Bindevævet i mavens midtlinje, linea alba, strækker sig bred til siderne og bliver tyndere i strukturen. Når trykket øges i maven, flyttes organerne derhen, hvor der er plads og hvor vævet er svagest. Det vil ofte være midtlinjen og dermed give “Tobleronen”, den form på mavens midtlinje, som mange genkender ved delte mavemuskler. Det kan forekomme både under graviditeten og efter fødslen. Mange vil se midtlinjen bule under belastning, eksempelvis når de læner sig tilbage eller skal op fra gulvet eller sofaen. Og ligeledes under mavetræning. Her øges trykket i bugen og pladsforholdene ændres. Tobleronen er på ingen måde farlig. Man skal ikke være bange for, at den melder sig under helt almindelige bevægelser eller belastninger i dagligdagen. Men det er heller ikke noget vi opfordrer til, at man ligefrem “dyrker”. Vi anbefaler, at man træner sin mave under graviditeten. Men vi vejleder primært i øvelser, der kan tilpasses, så maven trænes uden at tobleronen vedvarende buler op i midtlinjen. Af flere årsager… Bindevævet i midtlinjen tilpasser sig belastning. Når man stimulerer det, bliver det stærkere. Hvis man træner ind i tobleronen, vil det måske blive stærkere, men potentielt også respondere på den vedvarende forlængelse, ved at øge afstanden endnu mere hos nogle. Vi anbefaler ligeledes tilpasset mavetræning, hvor tobleronen minimeres, fordi man med stor sandsynlighed også belaster vævet omkring navlen. Et område, der er sårbart ift navlebrok. Ligesom et andet svagt område i midtlinjen, også ville kunne udvikle sig til brok. Et brok, er et “hul” i vævet, hvor væv indefra kan komme ud. Ved delte mavemuskler, er der intet hul, blot forlænget bindevæv. Nogle kvinder står med et navlebrok på den anden side. Det kommer ofte af et stort pres indefra. Det er naturligt på spil under en graviditet, og noget er formentlig genetisk betinget. Men det kan potentielt også forværres ved massiv bugpresse. Et brok ønsker vi at forebygge, hvorfor vi altid vil anbefale, at man tilpasser sin mavetræning, så tobleronen og vævet i midtlinjen presses mindst muligt i forlængelse. Det gælder både navlebrok, men også andre former for brok i mavens midtlinje. Dette er selvfølgelig vores fysioterapeutiske vinkel på sagen. Nogle vil måske gribe det anderledes an. Særligt hvis man ikke er opmærksom på de udfordringer, vi ofte ser i klinikken efter en graviditet og fødsel. —— Så ultrakort fra os Vær ikke bange for tobleronen i hverdagen, men lad være med at dyrke den. Og træn din mave under graviditeten med gode tilpasninger, der ikke faciliterer en bule i midtlinjen ;-) Book tid hvis vi skal vejlede dig. Læs mere om delte mavemuskler https://klinikforkvindekroppen.dk/trocanterblte-under-graviditeten daily 0.75 2025-08-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b45ced5e-a561-4066-b489-dc4a3b7c4fb8/B%C3%A6kkenb%C3%A6lte.jpg Bækkenbælte / trocanterbælte under graviditeten - Bækkenbælte under graviditeten Det kan være en rigtig god ide at anvende et bækkenbælte eller et såkaldt trocanterbælte under gravidteten, særligt i den sidste del af graviditeten, når maven og kroppen føles tung. Har man bækkensmerter kan man ofte opleve lindring og større bevægelsesfrihed under graviditeten ved brug af graviditetsbælte. Bliver mine muskler svage ved brug af et bækkenbælte? Der er mange myter omkring brugen af et bækkenbælte, herunder at det gør musklerne omkring bækkenet både dovne og svage. Det er heldigvis ikke tilfældet. Tværtimod… Fordele ved et bækkenbælte under graviditeten Mange kvinder vil opleve at brug af et støttende bækkenbælte under graviditeten giver en følelse af støtte, et løft af maven, smertelindring og en større bevægefrihed og funktionalitet. Og med større funktionalitet og bevægelsesfrihed, får både krop og muskulaturen omkring bækkenet et bedre stimuli, der fastholder styrke og muskulær aktivitet under graviditeten. Et løft af maven og et kærligt kram omkring bækkenet netop denne følelse. Ydermere kan løftet af maven være med til at mindske presset ned på bækkenet og på blodkarrene, hvormed cirkulationen bedres og derved mindsker hævelse i ben og bækken. Kan jeg benytte det uden begrænsning? Det er helt op til den enkelte at teste af, om bækkenbæltet føles godt og giver god mening for den enkelte at benytte. Man kan bruge det, når der er behov for det i hverdagen, egentlig uden begrænsning, så længe det føles godt. Nogle tager det på når de skal være aktive, hente børn, ordne i hjemmet eller træne og det er yderst relevant at benytte det under belastning. Dog må man gerne være opmærksom på om det giver øget hævelse i benet ved at begrænse tilbageløbet og så er det en god ide at tage det af i perioder i løbet af dagen. Vi anbefaler det bælte, der passer dig bedst, men… Der findes mange bækkenbælter på markedet, hvoraf en del af dem er utrolig og unødigt dyre. Har man fundet et bælte, der fungerer, skal man holde fast i det. Det skal føles behageligt at have på, ellers skal man søge et nye eller finde andre muligheder. Vi anbefaler Momkinds bækkenbælte til gravide. Det er blødt, elastik og rart at have på for at støtte den gravide mave, lænd og bækken. Vi har været med til at designe dette bækkenbælte, fordi vi manglede lige netop et støttende, blødt og komfortabelt bækkenbælte til gravide kvinder i vores fysioterapeutiske praksis. Vi havde en oplevelse af, at mange af de trocanterbælte, der var på markedet, var stive, hårde og lidt masende ind på maven. Vi har ingen økonomisk andel i dette bælte og kan derfor med ro i maven fortælle, at vi anbefaler det, fordi det støtter som det skal og er rart for den gravide at have på. Se vores fysioterapeut Camilla forklare hvorfor vi anbefaler bækkenbæltet under graviditeten. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707943120770-4AN21LUF4NRM02BYW4Y7/Klinik+for+kvindekroppen+2023-11.jpg Bækkenbælte / trocanterbælte under graviditeten - Ønsker du mere viden under graviditeten? Læs mere om bækkensmerter under graviditeten Læs mere om delte mavemuskler under graviditeten Læs mere om delte mavemuskler Book tid hvis vi skal vejlede dig. https://klinikforkvindekroppen.dk/efterfdselsmassage daily 0.75 2024-10-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/41082a11-8930-4cd1-8665-cc34a69f0f46/DSCF6673-34.jpg Efterfødselsmassage - Efterfødselsmassage Har du brug for kærligt omsorg af kroppen, der har født? Så er efterfødselsmassage hos en specialiseret fysioterapeut lige noget for dig. Vi tilbyder i november og december måned Efterfødselsmassage til dig, der har født og som oplever stivhed, ømhed og smerter. Eller til dig, der blot har brug for kærligt omsorg. Vi sætter 45 minutter af til konsultation, alt inklusiv. Her gennemgår vi kort dine gener og derefter en dejlig afslappende behandling. Tilbuddet gælder kun i november og december og du kan booke hos vores fysioterapeuter via linket nedenfor. Pris for Efterfødselsmassage 45 min (alt inklusiv): 750 kr. https://klinikforkvindekroppen.dk/nedsunken-livmoder daily 0.75 2024-10-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/6b7a6a8d-499c-4b2d-af08-f072d2ce769e/9601462005.jpg_exif1.jpg Nedsunken livmoder: Symptomer, årsager, behandling og forebyggelse - Hvad er nedsunken livmoder? Nedsunken livmoder, eller uterusprolaps, opstår, når livmoderen synker ned i skeden som følge af svaghed eller beskadigelse i det bindevæv, som holder livmoderen og underlivsorganerne på plads. Tilstanden kan medføre en række symptomer, der i høj grad påvirker livskvaliteten hos den enkelte. Nedsunken livmoder kan ramme kvinder i alle aldre, men det er mest almindeligt hos kvinder, der har gennemgået graviditet og fødsel. Mange oplever først gener senere i livet, når de rammer overgangsalderen. Nedsynkning af livmoderen er en af de hyppigste former for nedsynkning af underlivsorganer. Men en underlivsprolaps kan også forekomme ved andre organer, eksempelvis prolaps af blæren (Cystocele) og prolaps af endetarmen (Rectocele) Årsager til nedsunken livmoder 1. Graviditet og fødsler En af de mest almindelige årsager til nedsunken livmoder er graviditet og fødsler. Under graviditeten strækkes bindevævet imellem underlivsorganerne, og under fødslen, kan der ydermere opstår skader på dette væv. Dette kan føre til, at livmoderen ikke længere er ordentligt understøttet på sin plads i underlivet. 2. Menopausale ændringer Efter overgangsalderen medfører det hormonelle forandringer, at vævet i kroppen svækkes. I underlivet kan det føre til nedsynkning af organerne. Mange kvinder oplever derfor, at symptomerne bliver mere udtalte efter, at de er gået i overgangsalderen. 3. Overvægt Overvægt kan øge trykket på bækkenbundsmusklerne og bidrage til udviklingen af nedsunken livmoder. Det er derfor vigtigt, at opretholde en sund vægt gennem kost og motion, for at mindske risikoen for underlivsprolaps. 4. Genetik Nogle kvinder kan have en genetisk disposition for svagt bindevæv i kroppen og dermed være i øget risiko for underlivsprolaps og nedsynkning af livmoder og andre organer. 5. Forstoppelse Forstoppelse kan i høj grad påvirke bindevævet i underlivet og ikke mindst øge trykket ned mod bunden. Døjer man med forstoppelse, hård afføring og tømningsbesvær, kan det være med til at øge symptomerne ved nedsynkning. 6. Tunge løft og kronisk hoste Regelmæssige aktiviteter, der øger trykket voldsomt ned i bækkenet, såsom tungt løft og kronisk hoste, kan også medvirke symptomerne ved nedsunken livmoder. Det er vigtigt at tilpasse sine belastninger, træning og tunge løft, så man minimerer forværringen af symptomerne. Når man laver belastende aktiviteter, er det en god ide at aktivere bækkenbunden, altså knibe, så man støtter underlivsorganerne. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1730289481466-KM6HMCM2XX72GCF131ND/Nedsunken+livmoder+%2F+uturusprolaps Nedsunken livmoder: Symptomer, årsager, behandling og forebyggelse - Symptomer på nedsunken livmoder Symptomerne på nedsunken livmoder kan variere afhængigt af blandt andet graden af nedsynkningen. Og det er vigtigt at slå fast, at det langt fra er alle med underlivsprolaps, der oplever symptomer. Nogle kvinder oplever milde symptomer, mens andre kan have betydelig ubehag. Almindelige symptomer inkluderer: Tyngdefornemmelse: Mange kvinder beskriver en følelse af tyngde i underlivet Bulefornemmelse: En følelse af at noget fylder i skeden, buler ud eller en “tampon-lignende” fornemmelse At man kan se en tydelig bule i skeden: Ved undersøgelse med et spejl Smerter: Nogle kvinder kan opleve smerter i underlivet, der dog ofte er muskulært betinget og ikke i relation til selve nedsynkningen Ubehag ved samleje: Flere kvinder beskriver en ubehag ved samleje. Symptomer som inkontinens / urinlækage, samt tømningsbesvær af hhv. blære eller tarm kan potentielt være relateret til nedsynkning af andre underlivsorganer som nedsynkning af blære (Cystocele) og nedsynkning af endetarm (Rectocele) Diagnosticering af nedsunken livmoder Diagnosen af nedsunken livmoder foretages ofte ved en klinisk undersøgelse hos en gynækolog. Det kan enten ske på hospitalet eller hos en privatpraktiserende gynækolog. Som GynObs fysioterapeuter med speciale i nedsynkning kan ligeledes teste for graden af nedsynkning. Her vil vi ofte gå i dialog med praktiserende læge eller gynækolog, ved behov for yderligere udredning eller behandlingstiltag. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/af18ad8b-06f5-44b3-b9b3-c8e4ddc725f5/Nedsunken+underliv+-+vejledning+hos+GynObs+fysioterapeut Nedsunken livmoder: Symptomer, årsager, behandling og forebyggelse - Behandling af nedsunken livmoder Behandlingen af nedsunken livmoder kan variere afhængigt af symptomerne og sværhedsgraden af tilstanden. Her er nogle af de mest almindelige behandlingsmetoder: 1. Livsstilsændringer For mange kvinder kan ændringer i livsstil have en positiv indvirkning på symptomerne. Nogle anbefalede ændringer inkluderer: Vægttab: At opnå og opretholde en sund vægt kan reducere trykket på bækkenbundsmusklerne. Kost: En fiberrig kost kan hjælpe med at forebygge forstoppelse og dermed reducere belastningen på bækkenet. Motion: Regelmæssig motion, især bækkenbundstræning, kan styrke musklerne og forbedre støtten til livmoderen. 2. GynObs fysioterapi Vejledning hos en GynObs fysioterapi er en effektiv behandlingsmulighed for kvinder med nedsunken livmoder. Specialiseret vejledning hos en GynObs fysioterapeut med fokus på bækkenbundstræning, fysisk aktivitet og livsstilsrelaterede påvirkninger, herunder fordøjelse og afføringsvaner, bør være første valget nedsunken livmoder og underlivsprolaps. En specialiseret fysioterapeut kan vejlede kvinden individuelt ud fra den grundige underlivsundersøgelse, de foretager. Se en video med gennemgang af vores underlivsundersøgelse i klinikken. Det kan blandt andet være bækkenbundstræning, hvor bækkenbundsmuskulaturen styrkes og ligeledes instruktion i afspændende og aflastende øvelser. Se vores øvelser til at styrke og afspænde bækkenbunden. 3. Støttepessar Et støttepessar kan se ud på mange måder. Det sættes op i skeden for at støtte livmoder og eventuelle andre organer, der synker ned. Det fungerer lidt som en BH for brysterne. Det giver god mening, når vævet mangler støtte og det er en god løsning for kvinder, der ønsker at mindske gener eller eksempelvis vil undgå kirurgi. Et støttepessar kan for mange kvinder give en symptomfri hverdag. Man kan enten få et støttepessar hos sin gynækolog, på hospitalet eller hos de få GynObs fysioterapeuter, der har specialiseret sig inden for det. 4. Operation Hvis konservative behandlingsmetoder ikke er tilstrækkelige, kan kirurgi være nødvendigt. Der er forskellige operationstyper. Dette drøftes med gynækologen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/baf6a935-467c-4947-b2de-f171d2666a55/Nedsynkning+af+underlivet Nedsunken livmoder: Symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Forebyggelse af nedsunken livmoder Der er flere tiltag, som kvinder kan tage for at reducere risikoen for at udvikle eller forværre symptomer for nedsunken livmoder: Styrk bækkenbundsmusklerne: Regelmæssig træning af bækkenbunden kan hjælpe med at holde musklerne stærke og støtter organerne i underlivet bedst muligt. Tilpas tunge løft: Tilpas dine belastninger og støt gerne underlivet ved at knibe, når du løfter tungt. Undgå hård mave og forstoppelse: Hold maven i gang med en fiberrig kost og tilstrækkeligt væskeindtag og en masse bevægelse, for at undgå forstoppelse og det pres på underlivet, det fører med sig. Det er ganske fint at supplere med tilskud som magnesia, movicol, HUSK og andet, for at stimulere tarmfunktionen bedst muligt. Vedligehold en sund vægt: At minimere overvægt og vedligeholdelse af en sund livsstil kan hjælpe med at reducere trykket ned på underlivet. Konklusion Nedsunken livmoder er en tilstand, der kan påvirke mange kvinder, men der er mange behandlingsmuligheder tilgængelige, hvor specialiseret fysioterapi med vejledning omkring bækkenbundstræning, fordøjelse og livsstilsfaktorer, bør være førstevalget. Det er vigtigt at søge hjælp fra en sundhedsprofessionel, hvis du oplever symptomer, så du kan få den rette behandling og støtte. Ved at forstå årsagerne, symptomerne og behandlingsmulighederne for nedsunken livmoder kan kvinder tage kontrol over egne symptomer og fysiske formåen. For mere information eller for at booke en tid til vurdering og behandling hos en specialiseret UroGynObs fysioterapeut, er du velkommen til at kontakte os i Klinik for Kvindekroppen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/67a25c61-6f7d-47e5-9553-cc6093caa90d/Sk%C3%A6rmbillede+2023-12-13+kl.+08.58.06.png Nedsunken livmoder: Symptomer, årsager, behandling og forebyggelse - Ønsker du mere viden? Lyt til vores deltagelse i Momkinds podcast-episode om “Nedsynkning / prolaps i underlivet” med vært Majbritt Maria Lundgaard, gæst Lykke Milving og vores UroGynObs fysioterapeut Louise Good Hovgaard. https://klinikforkvindekroppen.dk/bkkenbundstrning-velser-til-styrkelse-af-bkkenbunden-ved-inkontinens-og-underlivsprolaps daily 0.75 2025-06-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634153372624-ODD85U3N5LAK8LCMH8LN/DSCF6375-3.jpg Bækkenbundstræning: Øvelser til styrkelse af bækkenbunden ved inkontinens og underlivsprolaps. - Alt du børe vide om bækkenbunden og bækkenbundstræning Artiklen her giver dig alt hvad du bør vide om bækkenbunden og bækkenbundstræning. For dig, der ønsker en stærk, symptomfri og funktionel bækkenbund - hele livet. Hvad er bækkenbunden? Bækkenbunden er en gruppe af muskler, der er formet som en fleksibel skål hele vejen rundt på indersiden af bækkenet, hvor den danner bunden i vores kropsstamme. Bækkenbunden er på trods af dens tykkelse på kun cirka 1 cm, med til at stabilisere bækkenet på indersiden og er ligeledes med til at støtte de indre organer i bækkenet, herunder blære, livmoder og tarm. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/baf6a935-467c-4947-b2de-f171d2666a55/B%C3%A6kkenbundstr%C3%A6ning Bækkenbundstræning: Øvelser til styrkelse af bækkenbunden ved inkontinens og underlivsprolaps. - Hvorfor er bækkenbundstræning vigtig? Bækkenbundstræning kan både mindske symptomer ved fødselsskader og forskellige symptomer i relation til bækken og underliv. Det gælder særligt tilstande som inkontinens og underlivsprolaps. Der er altså mange fordele ved bækkenbundstræning, herunder: 1. Forebyggelse og behandling af inkontinens Inkontinens er almindelig tilstand, der kan påvirke både kvinder og mænd. Inkontinens kan være ufrivillig lækage af enten urin, luft eller afføring i underlivet og kan påvirke livskvaliteten i ganske høj grad hos den enkelte. Bækkenbundstræning kan styrke musklerne i bækken, der støtter underlivsorganerne og hjælpe med at kontrollere ufrivillig lækage. 2. Støtte til organerne Bækkenbundens muskler støtter organerne i bækkenet. Under store belastninger og løft, hvor organerne presses ned mod bunden, er det vigtigt at bækkenbundsmuskulaturen holder bunden stabil og yder den fornødne støtte. Det er ligeledes særlig vigtigt, hvis man har underlivsprolaps, også kaldet nedsynkning i underlivet, at bækkenbunden er stærk. En nedsynkning af underlivsorganerne skyldes ofte at bindevævet, der holder organerne på plads, er svækket eller beskadiget og derfor har brug for, at bækkenbunden kan yde ekstra støtte til organerne. Bækkenbundstræning kan mindske eller helt fjerne symptomer i relation til underlivsprolaps og nedsynkning af underlivsorganerne. 3. Forbedret seksuel funktion Bækkenbundstræning øger cirkulationen, kropsbevidstheden og ikke mindst kontakten til underlivet. Styrkelse af bækkenbunden kan også forbedre seksuel funktion og nydelse. Mange kvinder rapporterer om øget følsomhed og større seksuel nydelse efter at have trænet bækkenbundsmusklerne. 4. Bedre graviditet og fødsel Bækkenbundstræning kan øget styrken og stabiliteten af bækkenet under graviditeten og det er derfor en god ide at skabe kontakt til og styrke bækkenbunden, allerede mens man er gravid. Vi ved ydermere, at bækkenbundstræning, der påbegyndes under graviditeten, mindsker inkontinens både under graviditeten og ligeledes efter fødslen. Det kan endvidere fremskynde restitutionen og genoptræningen efter fødslen, at styrken og kontakten er etableret allerede under graviditeten.ver it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c6478024-8ed8-4584-b0e2-da92ce1d6861/Inkontinens Bækkenbundstræning: Øvelser til styrkelse af bækkenbunden ved inkontinens og underlivsprolaps. - Hvordan udføres bækkenbundstræning? Det viser sig, at ganske mange slet ikke aktiverer bækkenbunden, altså kniber, når de tror de gør. Derfor er det vigtigt at man ved, hvordan man kniber godt i sin bækkenbund hvis man vil have det optimale ud af sin bækkenbundstræning. At skabe kontakten til bækkenbundsmusklerne Før du begynder at træne bækkenbundsmusklerne, er det altså vigtigt at identificere de rigtige muskler. Det er vigtigt at du aktiverer bækkenbunden og ikke andre muskler, som baller, inderlår og mavemuskler, når du kniber. Et knib for kvinder: Når du skal aktivere bækkenbunden, altså udføre et knib, kan du forestille dig, at du kniber bagfra omkring endetarmen, som skulle du holde på noget luft. Du må også gerne mærke at du kniber bagfra og frem mod kønsbenet. Nogle mærker det mere omkring skeden, som et løft, og det er helt ok. Du skal ikke knibe kraftigt, blot cirka 50% af dit maksimale knib. Du kan også forestille dig, at du løfter et blåbær med endetarmen og lægger det ned igen. Husk ikke at spænde i andre muskler. Et knib skal ikke kunne ses udefra. Øv dig i at mærke slippet igen - alt for mange har svært ved at give slip på bunden. Et knib for mænd: Prøv om du kan løfte testiklerne Forestil dig at du suger penis ind i kroppen, som en skildpadde, der trækker hovedet til sig, ind under sit skjold :-) Mærk at du slipper knibet igen. Se vores videoer med vejledning til bækkenbundstræning og -afspænding. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/78bc37f9-426f-4502-a485-2d50ad427dae/B%C3%A6kkenbunds%C3%B8velser Bækkenbundstræning: Øvelser til styrkelse af bækkenbunden ved inkontinens og underlivsprolaps. - Bækkenbundsøvelser Bækkenbundsøvelser bør varieres. Når først man har skabt kontakten til muskulaturen, skal man: Styrke muskulaturen - eksempelvis ved forskellige knib - se nedenfor. Integrere den i dagligdagen - eksempelvis ved host, nys, grin og løft Integrere den i anden træning og andre belastninger Variationer af bækkenbundstræning Bækkenbunden skal både kunne arbejde hurtigt (hastighed), eks ved et hurtigtkommende nys, men også kraftigt (stærkt) og ligeledes over lang tid (udholdende). For at få mest muligt ud af bækkenbundstræningen kan du variere Kegel-øvelserne: Stærke knib: Et knib ved maksimalt knibekraft Hurtige knib: Et hurtigt let knib Udholdende knib: Et knib, der holdes i lang tid og gerne helt op mod 20-30 sekunder. Program til bækkenbundstræning Her er en grundlæggende guide til at styrke bækkenbunden ved isoleret bækkenbundstræning: Træn det i liggende, siddende ELLER stående 10 maksimale knib 10 små hurtige knib 2-3 lange knib med halv kraft - træk vejret imens Husk at fokusere på at give slip og afspænde igen. Tag nogle dybe vejrtrækninger og giv slip i bunden på både indånding og indånding. Integrer bækkenbundstræningen i dagligdagen Du kan integrere bækkenbundstræning i din daglige rutine og at bruge og styrke bækkenbunden resten af livet, ved at inddrage den i dagligdagens belastninger og anden træning. Vi anbefaler, at du livslangt kniber når du: Hoster og nyser Griner Løfter tungt Træner - særligt ved tunge løft og mavetræning. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b757b519-9c8c-4469-8d38-9e09b96d100e/Flatusinkontinens Bækkenbundstræning: Øvelser til styrkelse af bækkenbunden ved inkontinens og underlivsprolaps. - Hvor ofte skal jeg træne min bækkenbund? Når man starter ud med at træne sin bækkenbund, er det en god ide at træne bækkenbunden specifikt i et lille træningsprogram hver dag. Det er vigtigt ikke at overgøre træningen, da man i så fald kan ende med en overspændt bækkenbundsmuskulatur. Efterhånden som man oplever at bækkenbunden bliver stærkere, måske er symptomerne minimeret eller helt forsvundet, kan man nøjes med at integrere bækkenbunden i sine daglige bevægelser, som under løft, host, nys, grin og i sin vanlige træning, eksempelvis i squat, planke etc. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ac6ee242-2949-47df-bad3-dfbea4d67fee/Symptomer+p%C3%A5+svag+b%C3%A6kkenbund Bækkenbundstræning: Øvelser til styrkelse af bækkenbunden ved inkontinens og underlivsprolaps. - Symptomer på svag bækkenbund Det er vigtigt at være opmærksom på symptomer, der kan indikere en svag bækkenbund. Disse kan inkludere: Urininkontinens (ufrivillig lækage af urin, luft og afføring) Følelse af tyngde, fylde eller bulefornemmelse i skeden Problemer med tømning ved afføring (og eksempelvis forstoppelse) Tømningsbesvær ved vandladning Smerter under samleje - obs opspændthed i underlivet / myoser Underlivsprolaps (nedsynkning af underlivsorganer) Hvis du oplever nogen af disse symptomer, er det en god idé at tale med en sundhedsprofessionel, eksempelvis en UroGynObs fysioterapeut, der kan undersøge og vejlede dig i bækkenbundstræning. Kan man knibe for meget i sin bækkenbund? Der er faktisk ganske mange kvinder, der har tendens til at knibe for meget i bækkenbunden. Det kan både være som følge af lidt for ihærdig bækkenbundstræning, men ligeledes som følge af symptomer, at man føler behov for at “holde underlivet oppe” eller at man har en uhensigtsmæssig vane med at gå og spænde hele tiden. I så fald kan man opleve at bækkenbunden bliver opspændt, øm og smertefuld. En tilstand, man ofte også kalder myoser i underlivet eller myoser i bækkenbunden. Det kan give flere symptomer at have en opspændt bækkenbund og kan afhjælpes med basal vejledning og gode stræk. Læs om opspændt bækkenbund her. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f899e41c-0645-4953-95db-761dfcd74cf7/GynObs+fysioterapi Bækkenbundstræning: Øvelser til styrkelse af bækkenbunden ved inkontinens og underlivsprolaps. - GynObs fysioterapi og professionel vejledning For dem, der har svært ved at udføre bækkenbundstræning eller som har mere komplekse bækkenproblemer, kan det være nyttigt at søge professionel vejledning fra en GynObs fysioterapeut, der har speciale inden for bækkenbundstræning. En specialiseret fysioterapeut kan tilbyde skræddersyede øvelser mhp at styrke bækkenbundsmusklerne og at guide dig til en symptomfri hverdag eller den motionsform, du ønsker at dyrke. Konklusion Bækkenbundstræning kan både mindske symptomer ved fødselsskader og forskellige symptomer i relation til bækken og underliv. Det er ligeledes en vigtig form for træning at udføre allerede under graviditeten og ligeledes efter fødslen for at etablere kontakten og styrke bækkenbundsmuskulaturen. Ved at integrere knibeøvelser og anden relevant træning for bækkenbunden i din daglige rutine og vanlige bevøgelser, kan du styrke disse muskler, mindske symptomer og forbedre din livskvalitet. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din bækkenbund, kan en specialiseret GynObs fysioterapeut tilbyde skræddersyede øvelser mhp at styrke bækkenbundsmusklerne og guide dig til en symptomfri hverdag eller den motionsform, du ønsker at dyrke. Se vores øvelser til bækkenbundstræning og knibeøvelser her. Book tid hvis vi skal hjælpe dig https://klinikforkvindekroppen.dk/gravidtjek-gravidforloeb daily 0.75 2025-10-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cd108599-2fe5-456c-91be-9596c87416d2/Knibe%C3%B8velser+til+gravide Gravidtjek og Gravidforløb - Specialiseret fysioterapi under graviditet Barnets sundhed begynder allerede i maven i graviditeten. Morens aktivitetsniveau, velbefindende og nervesystem påvirker fosteret og allerede under graviditeten kan mange tilstande forebygges. Derfor kan det give mening at opsøge specialiseret vejledning under graviditeten. Har man ikke gener, kan man forebygge og optimere kroppens ressourcer og styrke, for at komme godt igennem graviditeten. Oplever man gener, kan disse ofte mindskes, både ved målrettet behandling, samt vejledning i hvordan man håndterer dem, så man kommer igennem graviditeten med de bedste forudsætninger. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4cd149b4-7781-4e1e-9ca4-2bd49ece0915/Gravidtjek+hos+fysioterapeut Gravidtjek og Gravidforløb - Hvad består et “Gravidtjek” af? Et gravidtjek varer 60 minutter og består af en grundig fysioterapeutisk gennemgang af dig og din krop under graviditeten. Vi har en tjekliste af emner, vi kommer omkring, der er relevante for dig, som gravid, at blive vejledt i. Råd og vejledning, som vi mener er vigtige at give dig med ud af døren, uanset om du oplever gener eller ej. På vores tjekliste er der blandt andet emner som: Bækkenbunden (træning, samt aflastning - ikke intern undersøgelse medmindre andet aftales) Mavetræning / coretræning under graviditeten Fysisk aktivitet og træning under graviditeten Tilpasninger i din dagligdag En snak om kropslige forandringer under graviditeten En snak om gode tiltag omkring dit underliv efter fødslen Den grundliggende vejledning vil dog bero på en individuel vurdering med udgangspunkt i eventuelle gener eller overvejelser, der er været årsag til henvendelsen. Hvad får du med fra et Gravidtjek Den fysioterapeutiske konsultation giver dig specifik vejledning i at støtte din krop bedst muligt, der hvor den er og ikke mindst i hvordan du forebygger gener, både under graviditeten og efter fødslen. Samtidig får du indsigt i, hvordan din krop forandrer sig, og hvad du kan gøre for at samarbejde med de ændringer. Vi skræddersyr personlige øvelser og giver dig råd, der bidrager til en god graviditet og et godt forløb efter fødslen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/34629f63-f039-4592-bacc-c70819d45bd3/Gravidforl%C3%B8b+hos+fysioterapeut Gravidtjek og Gravidforløb - Hvad består et “Gravidforløb” af? Et “Gravidforløb” er overordnet set en samlet pakke af et “Gravidtjek” på 60 minutter, samt et online graviditets- og efterfødselsforløb; “Stærk Gravid og Stærk Kvindekrop”. Derudover oplever vi stort behov for specialiseret opfølgning og vejledning efter fødslen, ikke mindst en tryghed i at se samme kendte fysioterapeut fra graviditeten. Derfor tilbyder vi 10% på vores Efterfødselstjek, hvis du er opstartet i Gravidforløb under graviditeten. Et Gravidforløb koster kun 75 kr mere end et Gravidtjek. Et Gravidforløb indeholder: - 1 individuel konsultation under graviditeten - Gravidtjek 60 min - Øvelsesvejledning målrettet gravide - 12 måneders online graviditets- og efterfødselsforløb “Stærk Gravid og Stærk Kvindekrop” (værdi 750 kr) - 10% på et Efterfødselstjek efter fødslen. Hvordan booker jeg et Gravidforløb? Ønsker du et Gravidforløb, booker du et Gravidtjek og oplyser ved booking eller ved første konsultation under din graviditet, at du ønsker et “Gravidforløb” hos din fysioterapeut. Efterfødselstjekket med 10% kan du booke inden for 12 måneder efter fødslen. https://klinikforkvindekroppen.dk/overaktiv-blre daily 0.75 2025-08-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634153372624-ODD85U3N5LAK8LCMH8LN/DSCF6375-3.jpg Overaktiv blære - Har jeg en overaktiv blære? Skal du tisse lidt for ofte? Melder trangen sig hyppigt og føler du, at din blære nærmest ikke kan indeholde særlig meget urin. Oplever du måske at stå med nøglen i døren og skulle tisse helt vildt uden at nå hele vejen til toilettet? Eller at gå på toilettet langt oftere end andre? Så har du måske en overaktiv blære. Det er der heldigvis ganske meget at gøre ved. Blæretræning er én af dem. Symptomer på overaktiv blære Tissetrang der melder sig hyppigt - nat og dag Hyppige toiletbesøg - Mere end 10 x dgl (Ca 5-8 x dgl er normalt) Svært ved at holde urinen tilbage ved tissetrang. Uheld med dryp eller store lækager. En følelse af at blæren styrer alt, og du ved hvor alle toiletter er i det offentlige rum Går man hyppigt på toilet, vænner blæren sig gradvis til at rumme mindre og mindre før den sender signaler til hjernen om at man skal tisse. Det bliver ligeledes svære at undertrykke trangen, når den melder sig. Blæren overtager kontrollen og styrer mere og mere i hverdagen. Kan du nikke genkendende til ovenstående er der hjælp at hente. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a308113c-e197-481e-9e7c-8e9343caeb4c/Myoser_i_b%C3%A6kkenbunden.jpg Overaktiv blære - Her er hvad du kan gøre ved en overaktiv blære Der er mange tiltag du kan gøre ved en overaktiv blære. Det er vigtigt også at få kigget på væskeindtag og vandladningsvaner. Her kommer lidt fif til hvordan du kan gribe det an: Sørg for ordentlig tømning ved toiletbesøg ved blandt andet voiding: Udfør “Voiding” (triple eller double): Tis det du kan, rejs dig og ryst bækkenet, tis igen det du kan og gentag til du føler dig tømt. Se vores video om blæretømning her Udfør et væske-vandladningsskema Du kan ligeledes udføre mere specifik blæretræning: Forsøg at undertrykke trangen ved at lave et langt kontrolleret knib op mod 10-20 sekunder. Udsæt trangen ved gradvis at øge intervallet mellem toiletbesøgene Du kan evt starte med at udskyde toiletbesøget 5 min. Her vil du opleve, at du gradvist kan øge længden mellem toiletbesøgene mere og mere. Din blære vænner sig til at rumme mere, og tissetrangen vil på den måde ikke komme helt så hurtigt. Forsøg at flytte opmærksomheden hen på andet. Afled dig selv når du oplever trang. Sørg for at du ikke lider af forstoppelse (fokus på nok væske, fiberrig kost samt motion). Hav tålmodighed da blæretræning tager tid. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fc8a279b-563f-4044-b022-53cde06e2931/Hyppig+tissetrang+-+her+er+hvad+du+kan+g%C3%B8re Overaktiv blære - Ønsker du mere vejledning? Du kan læse mere om blæretræning til hyppig tissetrang og se vores pdf med blæretræning ved overaktiv blære her. Føler du ikke at du kommer i mål med ovenstående, skal du ikke tøve med at tage kontakt til en UroGynObs fysioterapeut eller læge for at få udelukket andre problemstillinger. Egen læge vil b.a kunne vurdere, om du tager medicin, der påvirker blæren eller du kan have gavn af blæredæmpende medicin. Ønsker du vejledning hos os kan du booke et Underlivstjek hos en af vores GynObs fysioterapeuter. https://klinikforkvindekroppen.dk/gravidtjek daily 0.75 2025-01-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707943120770-4AN21LUF4NRM02BYW4Y7/Gravidtjek Gravidtjek - ej i funktion - Specialiseret fysiorerap Er du gravid? Så er vejledning hos en specialiseret fysioterapeut måske lige noget for dig. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/34629f63-f039-4592-bacc-c70819d45bd3/Fysioterapeut+til+gravide Gravidtjek - ej i funktion - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b5d9ee78-f211-47c6-99d4-ae78ddbcc62f/Fysioterapi+til+gravide Gravidtjek - ej i funktion - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/5-tegn-p-en-opspndt-bkkenbund daily 0.75 2025-01-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg 5 tegn på en opspændt bækkenbund - Har jeg en opspændt bækkenbund? Spændinger eller “myoser” i underlivet er en ganske hyppig gene hos mange kvinder har smerter. Disse 5 tegn er klassiske symptomer på en opspændt bækkenbund: Smerter ved samleje eller gynækologiske undersøgelse Halebenssmerter eller smerter i underlivet Tyngdefornemmelser i underlivet Inkontinens Svært ved at komme af med afføring eller urin, dvs tømningsbesvær Årsager til en opspændt bækkenbund En opspændt bækkenbund kan skyldes flere faktorer. Det kan bl.a opstå i relation til: en stresset krop og nervesystem en traumatisk oplevelse eller en hård fødsel symptomer i underlivet, eks tyngde eller inkontinens overdreven knibetræning. Spændinger kan påvirke din krop generelt, dit sexliv og din bækkenbunds evne til at yde det, den skal. Her er hvad du selv kan gøre ved opspændt bækkenbund: Lær at slippe spændinger gennem vejrtrækning Bliv klogere på hvorfor du spænder op. Brug udspændingsøvelser til bækkenbunden - find dem her på hjemmesiden Har du brug for hjælp til at få vejledning omkring dit underliv? Kontakt os for vejledning Afspændings- og strækøvelser har ofte god effekt på en opspændt bækkenbund. Både ift at mindske spændinger og smerter, men også for at få en større bevidsthed og opmærksomhed på, hvad der egentlig sker i ens underliv. Det kan suppleres med manuel behandling hos en UroGynObs fysioterapeut. Det er dog ikke alle der udelukkende kommer i mål med øvelser eller manuel behandling. Det er vigtigt, at man finder årsagen til, hvorfor man går og spænder i underlivet, frem for symptombehandling alene. Årsagerne kan være mange og er ofte en blanding af flere ting. Se evt vores instruktionsvideoer med gode afspændingsøvelser og stræk for bækkenbunden på instagram og i vores pjece. Hjælper ovenstående ikke, så tøv ikke med at tage kontakt til os, så vi kan hjælpe med at afdække og behandle dine smertegener. https://klinikforkvindekroppen.dk/varicer-i-underlivet daily 0.75 2025-08-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/34629f63-f039-4592-bacc-c70819d45bd3/Varicer+i+underlivet+gravid Varicer / åreknuder i underlivet - Symptomer og lindring med fysioterapi til varicer i underlivet Varicer, eller åreknuder, i underlivet kan være en ubehagelig og bekymrende oplevelse for gravide kvinder. Det er dog en almindelig tilstand, som mange oplever i løbet af graviditeten. Her vil vi gennemgå symptomerne, hvad der kan være årsagen, og hvordan specialiseret fysioterapi kan hjælpe dig. Hvad er varicer i underlivet? Varicer i underlivet er udvidede blodårer i området omkring skeden, vulva eller lysken. De opstår, når blodets tilbageløb til hjertet bliver besværliggjort på grund af det øgede tryk i venerne under graviditeten. Det skyldes blandt andet hormonelle forandringer og livmoderens og babyens stigende pres på de store blodkar i bækkenet. Symptomer på varicer i underlivet Kvinder, der oplever varicer i underlivet, kan have følgende symptomer: En følelse af tyngde eller pres i underlivet. Synligt opsvulmede eller blålige årer i området. Smerter eller ubehag, som ofte forværres ved stående eller siddende stilling gennem længere tid. Symptomer der bedres når man ligger ned og minimere presset ned mod bækkenbunden Kløe eller irritation i det påvirkede område. Eventuelt en brændende fornemmelse. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/31946017-5b3d-4090-ad15-9ac733b0f219/%C3%85reknuder+i+underlivet+hos+gravide Varicer / åreknuder i underlivet - Hvad kan man gøre? Selvom variserne kan virke voldsomme, forsvinder de ofte spontant efter fødslen. Der er dog flere ting, du kan gøre for at lindre generne under graviditeten: 1. Minimer trykket mod bækkenbunden En fysioterapeut med speciale i graviditet kan vejlede dig i øvelser, der reducerer trykket mod bækkenbunden. Dette kan eksempelvis være: Venepumpeøvelser: Små øvelser, der stimulerer blodcirkulationen i benene og modvirker ophobning af væske og blod i bækkenets kar. ”Nu og her-øvelser”: Simple teknikker eller øvelser, som kan udføres i dagligdagen, når du oplever gener. Det kunne eksempelvis være bedestilling med numsen i vejret, at ligge med numsen over hjertehøjde eller bækkenløft med små rystende bevægelser og strygninger med flade hænder fra kønsben mod brystet. 2. Lindre ubehaget med øvelser Der findes specifikke øvelser og teknikker, som kan aflaste trykket og lindre smerterne. En fysioterapeut kan skræddersy et program til dig, som kan omfatte: Afspændingsøvelser for bækkenbunden. Øvelser, der styrker venepumpen i benene og forbedrer blodgennemstrømningen. Find inspiration til forskellige øvelser her. 3. Hjælpemidler, der støtter og lindrer Specialiseret vejledning kan også omfatte anbefaling af kompressionstekstiler. Kompressionstekstiler kan hjælpe med at reducere trykket og give støtte til bækkenområdet. Andre relevante støtteprodukter, som kan aflaste det påvirkede område. Det kunne eksempelvis være kompressionsbind fra Props&Pearls. 4. Zoneterapi og akupunktur Af andre relevante tiltag kan zoneterapi og akupunkture være relevant at supplere med. Det er ikke alle fagpersoner, der har det speciale og det skal være en behandler, der er tilstrækkelig uddannet. Vi kan henvise til vores kollega Lone Simonsen i Family Zoo. Hun arbejder netop specialiseret med de tiltag og kender området. Hvornår skal du søge professionel hjælp? Hvis du oplever vedvarende smerter, stor tyngdefornemmelse eller bekymring over udseendet af varicerne, kan det være en god ide at kontakte en fysioterapeut. Specialiseret behandling kan reducere generne og hjælpe dig med at føle dig mere tilpas under graviditeten. Hvad sker der med varicerne efter fødslen? Selvom varicer i underlivet kan virke overvældende, er det vigtigt at huske, at tilstanden oftest bedres markant eller forsvinder helt efter fødslen. Ikke for alle, men for langt de fleste. Med den rette vejledning og indsats kan du mindske generne og føle dig mere tilpas i din graviditet. Kontakt en fysioterapeut med erfaring i graviditet og bækkenproblematikker for en individuelt tilpasset plan. Har du spørgsmål eller brug for hjælp? Kontakt os på Klinik for Kvindekroppen – vi står klar til at hjælpe dig trygt gennem din graviditet. Hos Klinik for Kvindekroppen tilbyder vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter Gravidtjek, hvor man kan få vejledning til lige netop det, man har brug for. Det kan være ved andre gener end varicer i underlivet, herunder bækkensmerter, lændesmerter, tyngde mv. Men det kan også være i relation til forebyggende tiltag, træning af bækkenbunden og maven under graviditet etc. Book tid hvis vi skal vejlede dig. Læs mere om Bækkensmerter under graviditeten https://klinikforkvindekroppen.dk/ptsd-i-underlivet daily 0.75 2025-01-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fd2cd8ad-7ead-4187-b325-0ebb1d7f1eed/Traume+i+underlivet PTSD i underlivet - PTSD i underlivet – er det overhovedet en ting? Ja, det er det. Mange kvinder oplever en hård og traumatisk vaginal fødsel som en voldsom belastning for både krop, psyke og underliv. For nogle kan det efterlade spor, der minder om en posttraumatisk stressreaktion (PTSD), men specifikt rettet mod underlivet. For nogle kvinder kan det være svært, ja nærmest umuligt at genoptage fysisk intimitet og seksuel samvær med deres partner efter fødslen. Det kan også føles grænseoverskridende at berøre eller at forholde sig til sit eget underliv efter fødslen. I klinikken ser vi ofte, hvordan denne type traume kan påvirke følelsen af fremmedhed eller ubehag i sit eget underliv. Sådan tager du hånd om dit underliv efter fødslen Første skridt er at anerkende, at dine oplevelser er valide. Det kan være en god ide at starte med at genetablere en blid kontakt til dit underliv. Her er nogle konkrete råd: 1. Tag dig tid i trygge omgivelser Find et roligt sted, hvor du kan fokusere på dig selv uden forstyrrelser. Start med at trække vejret dybt ned i maven og mærk forbindelsen til dit bækken. 2. Fokuserede åndedrætsøvelser. At skabe fokus på åndedrættet kan være med til at skabe ro og kontakt til din krop igen. Det er ligeledes med til at påvirke nervesystemet og øge kontakten mellem krop og psyke. Du kan eventuelt kombinere det med kropsscanningsøvelser, som du kan finde mange steder på nettet og eksempelvis i app’en “Åben og Rolig”. 3. Berøring og kropskontakt Når du føler dig klar, kan du forsigtigt begynde at berøre området omkring dit underliv med dine hænder. Du kan starte uden på tøjet. Dette kan hjælpe med at vænne dig til at mærke området igen uden pres eller forventninger. 4. Kig på dig selv med et spejl Når du er tryg ved det, kan du prøve at kigge på dit underliv med et spejl. Mange kvinder har følelsen af at det vil se voldsomt ud “dernede”, men opdager, at det faktisk ser helt fint ud efter fødslen. 5. Opsøg professionel hjælp Hvis det føles overvældende at tage hul på dette selv, kan det være en god idé at søge hjælp hos en fysioterapeut med speciale i underlivet. Vi kan hjælpe dig med at forstå, hvad der sker i din krop, og guide dig i processen. Det kan også være relevant at opsøge vejledning hos andre fagpersoner eller traumeterapeuter, med erfaring inden for traumatiske fødselsoplevelser. Obs. Det er speciallæger, der stiller diagnoser, som PTSD. ——- At tage hånd om dit underliv efter en traumatisk fødsel er ikke bare fysisk genoptræning – det er også en måde at hele din psyke og genskabe tilliden til din krop. Du fortjener at føle dig tryg og hel igen. Husk, at det er en personlig rejse at genoprette forbindelsen til dit underliv efter en traumatisk fødsel. Tag den tid, du har brug for, og søg støtte, når det er nødvendigt. Har du brug for støtte? Vi hjælper dig gerne videre ❤️ Har du brug for støtte? Vi hjælper dig gerne videre ❤️ Kontakt os via mail for vejledning. https://klinikforkvindekroppen.dk/de-5-bedste-velser-til-delte-mavemuskler daily 0.75 2025-10-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/84617337-08a5-4800-87bb-09b4cc0bcba9/%C3%98velse+for+delte+mavemuskler+-+%C3%B8velse+1 De 5 bedste øvelser til delte mavemuskler - Sådan gør du - øvelse 1: Stil dig godt tilrette. Hoftebreddes afstand med overkroppen godt balanceret ovenpå knæene. Placer hænderne på den nederste del af maven Træk vejret ind og slip maven og bækkenbunden Aktiver kernen: Dvs: Ånd ud, knib og mærk spændingen i den nederste del af maven. Du må gerne selv aktivere den nederste del ganske blidt ved at suge maven ind mod rygsøjlen Træk vejret ind og slip igen Gentag i 10-12 vejrtrækninger / aktiveringer. Se videoillustration for Øvelse 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e29dc511-60a3-446f-beba-71890a03a133/%C3%98velse+for+delte+mavemuskler+-+%C3%B8velse+2 De 5 bedste øvelser til delte mavemuskler - Sådan gør du - øvelse 2: Stil dig med stor afstand imellem benene, klar til lunges Placer hænderne bag nakken uden at presse hovedet frem Træk vejret ind Sænk dig ned i en lunges. Bagerste knæ mod underlaget Ånd ud og roter overkroppen fra side til side Træk vejret ind og ret dig op til udgangsstillingen igen Ånd ud og gentag Gentag 10-12 gange med hvert ben forrest. Se videoillustration for Øvelse 2 Note 1: Er det for svært med denne øvelse - eksempelvis for balancen, kan du med fordel placere dig ved den stol. Du behøver ikke rotere med armene over hovedet. Forsøg så godt du kan. Note 2: Gør det ondt i knæene. så gå lidt mindre ned i bevægelsen eller hop videre til næste. Note 3: Har du overskud til at aktivere bækkenbunden i lunges, så gør endelig det, kombineret med udåndingen, som i de andre øvelser. Det kan være ganske svært at mærke bækkenbunden i lunges, hvorfor vi ikke specifikt har noteret det i denne øvelse. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/8e44558f-2135-472e-b0a9-04bc29448230/%C3%98velse+for+delte+mavemuskler+-+%C3%B8velse+3 De 5 bedste øvelser til delte mavemuskler - Sådan gør du - øvelse 3: Sæt dig på under benene. Du kan have oversiden eller tæerne i gulvet alt efter hvad der føles godt for dig. Kan du ikke sidde på knæ. Så placer dig på kanten af en stol Ånd ud og aktiver kernen (spænd bækkenbunden og den nederste del af maven) Læn dig bagud og frem igen på udåndingen Træk vejret ind og slip kernen når du er tilbage i udgangsstillingen Gentag 10-12 gange Kan du ikke sidde på knæene så udfør den enten hvor du sidder på en stol (lettere) eller sidder på bagdelen med fodsålerne i underlaget foran dig (hårdere). Se videoillustration for Øvelse 3 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f7cde141-cfbc-48bb-8e65-97dd88d31214/%C3%98velse+for+delte+mavemuskler+-+%C3%B8velse+4 De 5 bedste øvelser til delte mavemuskler - Sådan gør du - øvelse 4: Stil dig på alle 4 med hænderne under skuldrene, knæene under hofterne. Hold lænden i neutral, dvs. hverken rundet eller svajet - et godt sted midt imellem. Træk vejret ind og slip maven og bækkenbunden. Ånd ud og aktiver kernen (spænd bækkenbunden og den nederste del af maven) På samme udånding, suger du den nederste del af maven mod rygsøjlen. Lænden skal forblive i samme stilling. Træk vejret ind og giv slip igen. Gentag 10-12 gange. For øget belastning: Løft knæene let fra underlaget på udåndingen. Sænk på indåndingen. Se videoillustration for Øvelse 4 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d254c394-859a-43d9-84b3-b7cc7bfcdb43/%C3%98velse+for+delte+mavemuskler+-+%C3%B8velse+5 De 5 bedste øvelser til delte mavemuskler - Sådan gør du - øvelse 5 Placer dig på ryggen med fodsålerne i underlaget Træk vejret ind Ånd ud og aktiver kernen (spænd bækkenbunden og den nederste del af maven) På udåndingen løfter du hovedet og den øverste del af overkroppen. Træk vejret ind på vejen ned igen Gentag 10-12 gange. Se “Myter” omkring lige mavebøjninger / sit-ups for delte mavemuskler. Se videoillustration for Øvelse 5 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1708892401350-SS291JOKRCBKXT1X8UYQ/Unders%C3%B8gelse+delte+mavemuskler De 5 bedste øvelser til delte mavemuskler - Hvornår skal man (og hvornår skal man ikke) søge hjælp for delte mavemuskler? Overvejer man om man har delte mavemuskler, men er uden gener, begrænsninger og har det godt i sin krop, er der ingen indikation for at søge vurdering og vejledning for delte mavemuskler. Er man i tvivl om hvordan man skal navigere i målrettet træning af delte mavemuskler. Ønsker man dog individuel vejledning i relation til kroppen, der har født, eksempelvis bækkenbund og kerne, kan det være en god ide at søge specialiseret vejledning. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/78bc37f9-426f-4502-a485-2d50ad427dae/%C3%98velser+for+delte+mavemuskler De 5 bedste øvelser til delte mavemuskler - Afslutning vedrørende træning af delte mavemuskler Delte mavemuskler er en almindelig tilstand, der kan påvirke styrken i kernen og ikke mindst kosmetiske udfordringer, og dermed også livskvaliteten hos kvinder, der er påvirket af den. Målrettede øvelser kan hjælpe dig godt på vej. Undgå myter, der skaber bekymringer og mindsker dine muligheder for bevægelse. Gør hvad der føles godt. Du kan ikke forværre det med almindelig bevægelse og træning. Har du symptomer, så opsøg vejledning. Start med de foreslåede øvelser i dag, og overvej at søge hjælp fra en fysioterapeut, hvis du har symptomer eller ønsker en personlig tilpasset tilgang. Dine mavemuskler fortjener den bedste styrke! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e5a05d06-ae75-4427-bf1a-13a10218f8eb/Planke+med+delte+mavemuskler De 5 bedste øvelser til delte mavemuskler - Ønsker du et træningsprogram, der styrker din core og dine delte mavemuskler? Vores online forløb Stærk Kvindekrop er funktionel træning, skræddersyet til kvinder, der ønsker at styrke hele kroppen indefra. Stærk Kvindekrop gør dig stærk til den hverdag eller træningsform, du ønsker at være stærk til. Forløbet er udviklet af specialiserede fysioterapeuter hos Klinik for Kvindekroppen. Det består af 11 korte træningsmoduler med stigende belastning. Træningsmoduler, hvor du træner på kun 12-15 minutter. Læs mere om Stærk Kvindekrop på vores hjemmeside. https://klinikforkvindekroppen.dk/baekkenbundsoevelser daily 0.75 2025-01-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634153372624-ODD85U3N5LAK8LCMH8LN/DSCF6375-3.jpg Bækkenbundsøvelser - Denne artikel giver dig alt, hvad du behøver at vide om bækkenbunden og bækkenbundsøvelser. Perfekt til dig, der ønsker en stærk, velfungerende og symptomfri bækkenbund gennem hele livet. Hvad er bækkenbunden? Bækkenbunden består af en gruppe muskler, der danner en fleksibel skål på indersiden af bækkenet. Disse muskler støtter vigtige organer som blære, livmoder og endetarm og spiller en afgørende rolle i kroppens stabilitet og funktion. Selvom bækkenbunden kun er omkring 1 cm tyk, er den essentiel for at stabilisere bækkenet og opretholde organernes placering. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/baf6a935-467c-4947-b2de-f171d2666a55/B%C3%A6kkenbundstr%C3%A6ning Bækkenbundsøvelser - Hvorfor er bækkenbundsøvelser vigtige? Bækkenbundsøvelser kan mindske symptomer på inkontinens og underlivsprolaps og ligeledes forbedre din livskvalitet markant ved at styrke musklerne i bækkenområdet. Her er nogle af fordelene: 1. Forebyggelse og behandling af inkontinens Inkontinens kan påvirke både mænd og kvinder og indebærer ufrivillig lækage af urin, luft eller afføring. Bækkenbundsøvelser kan styrke de muskler, der hjælper med at kontrollere disse funktioner. 2. Støtte til organerne En stærk bækkenbund giver stabilitet og støtte til organerne i bækkenet, især ved belastninger som host, nys og løft. Ved underlivsprolaps kan bækkenbundsøvelser mindske eller helt fjerne symptomer. 3. Forbedret seksuel funktion Øvelserne øger blodcirkulationen og kropsbevidstheden, hvilket kan forbedre både følsomhed og seksuel nydelse. 4. Hjælp under graviditet og efter fødsel Bækkenbundsøvelser kan styrke bækkenet under graviditeten og reducere risikoen for inkontinens, både under graviditeten og efter fødslen. De kan også forbedre restitutionen efter fødslen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/B%C3%A6kkenbunds%C3%B8velser Bækkenbundsøvelser - Hvordan laver man bækkenundsøvelser? 1.Find de rigtige muskler For kvinder: Forestil dig, at du løfter et lille blåbær med endetarmen og slipper det forsigtigt igen. For mænd: Prøv at løfte testiklerne eller forestil dig, at du trækker penis ind i kroppen som en skildpadde. 2. Variation i øvelserne For at styrke bækkenbunden optimalt skal du variere øvelserne, så du træner både styrke, hastighed og udholdenhed. Et mikrotræningsprogram med bækkenbundsøvelser kunne se sådan ud. 10 stærke knib: Knib med maksimal styrke et par sekunder. 10 hurtige knib: Lav hurtige sammentrækninger. 2-4 udholdende knib: Hold et knib i op til 20-30 sekunder, mens du trækker vejret fri. Se og udfør bækkenbundsøvelserne sammen med os på denne video. 3. Integrering i dagligdagen Vi ved, at bækkenbundstræning virker, men vi ved også, at det primært virker mens man gør det. Derfor anbefales det at have fokus på livslang træning af bækkenbunden. Det kan man særligt gøre ved at integrere den i dagligdagene. Vi anbefaler, at du bruger din bækkenbund aktivt i dine daglige bevægelser med belastning ned mod bunden. Knib eksempelvis under host, nys, løft, træning og andre belastninger. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/78bc37f9-426f-4502-a485-2d50ad427dae/B%C3%A6kkenbunds%C3%B8velser Bækkenbundsøvelser - Hvor ofte skal jeg lave bækkenbundsøvelser? I starten anbefales det at lave øvelserne dagligt for at opbygge styrke. Når bækkenbunden er blevet stærkere, kan du nøjes med at integrere øvelserne i daglige aktiviteter og træning. Symptomer på en svag bækkenbund • Inkontinens (urin, luft eller afføring) • Følelse af tyngde i underlivet • Problemer med at tømme blære eller tarm • Underlivsprolaps Hvis du oplever disse symptomer, kan en GynObs fysioterapeut hjælpe dig med at finde den rette træning. Kan man træne sin bækkenbund for meget? Ja, overdreven træning kan føre til en opspændt og smertefuld bækkenbund. Hvis du oplever ømhed eller spændinger, kan strækøvelser og vejledning hjælpe. Find vejledning til spændinger i underlivet her. Få professionel hjælp hos GynObs fysioterapeut Er du i tvivl om du kniber korrekt eller om du træner din bækkenbund optimalt, kan en UroGynObs fysioterapeut tilbyde skræddersyet vejledning og sikre, at du får det maksimale ud af dine bækkenbundsøvelser. En UroGynObs fysioterapeut kan undersøge dig indvendigt og hjælpe dig på rette vej med bækkenbundsøvelserne. Se hvordan en vurdering af underlivet foregår hos os. Konklusion omkring bækkenbundsøvelser Bækkenbundsøvelser er en vigtig investering i din krop. Ved at styrke bækkenbundsmusklerne kan du forbedre funktioner i kroppen, mindske symptomer og øge din livskvalitet. Uanset om du er mand eller kvinde, kan disse øvelser integreres i din hverdag og gavne dig på lang sigt. https://klinikforkvindekroppen.dk/kejsersnitshylde daily 0.75 2025-03-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757315369-45J5JLBJELBEV5ILQSGH/Ida.jpg Kejsersnitshylde Keloidar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757301002-VVHMSEUY7ZC0Q7HJJ0EX/IMG_5784.jpg Kejsersnitshylde Ar der vokser / fortykket ar / hypertrofisk ar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757286141-2EQRUMFAWLE39QB84OUJ/IMG_2688.jpg Kejsersnitshylde Fortykket ar / hypertrofisk ar / ar der vokser https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b0eb1357-cd03-4705-9aa3-d50c540970b7/Massage+af+ar+efter+kejsersnit Kejsersnitshylde - “Kejsersnitshylden” - Årsager og fysioterapeutiske behandlingsmuligheder Efter et kejsersnit oplever mange kvinder en fremtrædende hudfold over arret, populært kaldet “kejsersnitshylden”. Denne hylde kan være både en kosmetisk gene og medføre fysiske gener som stramhed og ubehag. For at forstå og behandle kejsersnitshylden effektivt er det vigtigt at kende de underliggende årsager og de tilgængelige behandlingsmuligheder – både professionelle og dem, du selv kan udføre. Årsager til kejsersnitshylden Flere faktorer kan bidrage til udviklingen af kejsersnitshylden: Stramhed omkring arvævet: Efter heling kan arvævet trække sig sammen og binde vævslagene tæt sammen. Dette kan føre til stramhed og nedsat bevægelighed, som ofte resulterer i en synlig fold over arret. Hævelse og væskeophobning: Nedsat drænage og flow omkring vævet kan føre til væskeophobning over arret, hvilket forstærker hyldens udseende. Det er særligt i ugerne efter fødslen, at dette er mere udtalt. Operationsteknik: Den kirurgiske metode og mængden af lag, der operereres under et kejsersnit, kan påvirke arvævets udseende og ligeledes mængden af fedtvæv, der sidder i den øvre del af arret. Det kan i høj grad påvirke den arrets fremtræden i den øvre de. Det er ikke altid samme måde operationen foregår. Det er ofte op til den enkelte kirurg og ud fra en individuel vurdering, efter barnet er forløst ved kejsersnit. Fedtvævsophobning: Efter graviditeten kan der forekomme lokaliseret ophobning af fedtvæv over arret. Dette kan være særligt synligt, hvis man har et større fedtdepot omkring maven efter graviditet og fødsel. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5525ea6b-f36a-464c-b426-073c0611d438/Arv%C3%A6vsmassage+kejsersnit Kejsersnitshylde - Fysioterapeutiske behandlingsmuligheder ved kejsersnitshylden En fysioterapeut med speciale i kejsersnit kan hjælpe med mere dybdegående behandling af arvæv og individuel vejledning. Manuel arvævsbehandling: Dybere mobilisering og arvævsbehandling, for at mindske stramhed og forbedre bevægeligheden i vævet. Cirkulationsfremmende teknikker: Øvelser, massage og drænage kan øge cirkulationen og reducere hævelse omkring arvævet. Skræddersyet rådgivning: En specialiseret fysioterapeut kan hjælpe med at udarbejde en personlig plan, der tager højde for netop dit arvæv og dit behov. Hvem skal jeg booke hos og hvad skal jeg booke? Vores fysioterapeuter er specialiserende inden for behandling af arvæv efter kejsersnit og andre operationer. Ønsker du hjælp til at massere dit af, mere viden omkring hvordan du konkret skal arbejde med dit ar eller målrettet indsats og genoptræning efter fødslen, hjælper vi dig gerne. Ønsker du primært vejledning i relation til dit ar, kan du med fordel booke ydelsen “Første konsultations fysioterapi” hos en af vores specialiserede fysioterapeuter. Vi er alle ret nørdede omkring det med arvæv, så du kan blot vælge den af os, du føler matcher dig bedst under beskrivelsen af den enkelte fysioterapeut. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ac6ee242-2949-47df-bad3-dfbea4d67fee/DSC09424.jpg Kejsersnitshylde - Efterfødselstjek eller primært arvævsfokus? Vi har flere ydelser, der matcher kvinder, der har født ved kejsersnit. For mange kvinder, er det også en god ide at få tjekket bækkenbunden og modtage skræddersyet vejledning i relation til underlivet og hele kroppen generelt. Du kan med fordel vælge et Efterfødselstjek, der tager hånd om hele kroppen, der har født. Både bækkenbund, mave og kejsersnit. Også selvom det er mange år siden du har født. Eller booke en Første Konsultation Fysioterapi, hvis du primært ønsker vejledning til dit ar. Kontakt os på mail, hvis du har spørgsmål ❤️ https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b0eb1357-cd03-4705-9aa3-d50c540970b7/Massage+af+ar+efter+kejsersnit Kejsersnitshylde - Mere viden omkring kejsersnit? Vi har skrevet nogle gode indlæg omkring kejsersnit, hvor du finder mere information om arvævsbehandling. Du kan ligeledes fine information omkring kejsersnit, genoptræning og den første tid efter kejsersnit via vores gratis folder Klar efter Kejsersnit. Du kan også lytte til @momkind.dk podcast “Kroppen efter kejsersnit” med vores fysioterapeut Camilla Hofman Hansen og @majbrittmarialundgaard https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/458d0234-570b-4608-88a3-6556cb0be6b3/Arv%C3%A6vsmassage+efter+kejsersnit+-+1+ud+af+2 Kejsersnitshylde - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/df626783-39aa-4713-9d3f-a7cb4cb513f9/Arv%C3%A6vsmassage+efter+kejsersnit+-+2+ud+af+2 Kejsersnitshylde - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/paent-ar-efter-kejsersnit daily 0.75 2025-08-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757315369-45J5JLBJELBEV5ILQSGH/Ida.jpg Sådan får du et pænt ar efter kejsersnit Keloidar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757301002-VVHMSEUY7ZC0Q7HJJ0EX/IMG_5784.jpg Sådan får du et pænt ar efter kejsersnit Ar der vokser / fortykket ar / hypertrofisk ar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757286141-2EQRUMFAWLE39QB84OUJ/IMG_2688.jpg Sådan får du et pænt ar efter kejsersnit Fortykket ar / hypertrofisk ar / ar der vokser https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b0eb1357-cd03-4705-9aa3-d50c540970b7/Massage+af+ar+efter+kejsersnit Sådan får du et pænt ar efter kejsersnit - Arvæv efter kejsersnit Når du har fået et kejsersnit, kan der opstå arvæv, som både kan give kosmetiske og fysiske gener. Ved at forstå, hvordan du plejer og behandler arret, kan du mindske generne og opnå det bedst mulige resultat. Hvad er arvæv? Arvæv dannes som en naturlig del af helingsprocessen efter en operation. Det består af bindevæv, der hjælper med at lukke såret. Dog kan arvævet i nogle tilfælde føre til kosmetiske og fysiske gener, som kan kræve opmærksomhed og behandling. Kosmetiske gener ved arvæv Arvævet efter et kejsersnit kan fremstå på flere måder, der kan være kosmetisk generende: Arvævet kan blive fortykket (hypertrofisk) eller bule. Det kan fremstå skævt eller rødt. Mange oplever den klassiske “kejsersnitshylde”, hvor vævet buler ud over arret og giver en tydelig fold.' Fysiske gener ved arvæv Ud over de kosmetiske udfordringer kan arvævet føre til flere fysiske gener, herunder: Smerter, stramhed, kløe eller en følelse af, at det strækker i huden. Gener i nærliggende områder som ryg- og bækkensmerter. Menstruationssmerter eller udfordringer med fordøjelsen som følge af påvirkning af det omkringliggende væv. Hvad er en kejsersnitshylde? En kejsersnitshylde er en fremtrædende hudfold, der opstår over arret. Den skyldes ofte: Ophobning af fedtvæv i det øvre område af arret. Stramhed i arvævet, der trækker vævet ind. Hævelse og væskeophobning. Operationsteknikken, hvor fedtvævets placering og fjernelse kan spille en rolle. Læs mere om kejsersnitshylden her. Hvad kan du gøre for at få et pænt ar? Mange kvinder ønsker at gøre det bedste for at opnå et pænt og smidigt ar. Her er nogle effektive metoder: Arvævsmassage Regelmæssig massage af arvæv har mange fordele, herunder: forbedre blodgennemstrømningen gøre arvævet mere smidigt og reducere stramhed mindske ophobning af væske forebygge, at arvævet bliver fortykket mindske smerter. Hvis du er i tvivl om hvordan du skal arbejde med dit ar kan du læse vores vejledning på pdf her, finde mere vejledning i vores folder Klar efter Kejsersnit eller opsøge specialiseret vejledning og arvævsmassage i klinikken. Brug af englehud og arvævsplaster Det kan give god mening og ganske pæne ar, at benytte englehud, strips og silikoneplaster, de første mange uger efter kejsersnit. Englehud eller strips: I de første 2-4 uger efter operationen kan englehud og strips bruges til at holde vævet samlet og minimere stress og stræk på arret. De fleste bliver sendt hjem fra hospitalet med enten englehud eller strips. Brug det så længe det er anbefalet derfra. Vi anbefaler strips, som påsættes når det plaster man har fået med fra hospitalet skal skiftes. De placeres tæt ved siden af hinanden på tværs af arret. Vi har gode erfaringer med “Leukoplast strips”. Silikoneplaster: Når arret er helet, og sårskorpen er faldet af, har vi gode erfaringer med brug af specielle arvævsplastre / silikoneplaster. Disse plastre hjælper med at mindske rødme, reducere hævelse og til at holde huden fugtig. Vi anbefaler ofte flg. silikoneplastre: Siltape - Silikone plaster - fås bl.a. hos FamilyZoo.dk Hansaplast “Scar reduction XL” eller “Narben Reduktion XL” - fås på forskellige hjemmesider herhjemme og i udlandet. Fordele ved silikoneplaster til arvæv Mindsker rødme og hævelse Reducerer risikoen for, at arvævet bliver fortykket. Holder huden fugtig og beskytter mod ydre påvirkninger. Hvordan bruges silikoneplaster til arvæv Anvend plasteret fra det tidspunkt, hvor såret er fuldt helet Brug det i op til 3-6 måneder eller længere Lad det sidde på indtil arret ikke er rødt eller fortykket. Mange silikoneplastre kan bæres i 5-7 dage, nogle 2 uger, tåler vand og kan genbruges efter vask. Læs indlægssedlen på det silikoneplaster du anskaffer dig. Bemærk at tape med silikonelim, ikke er det samme som arvævsplastre af silikone. Se vores fysioterapeut Camilla Hofman Hansen fortælle om vores anbefaling til at få et pænt ar efter kejsersnit. Laserterapi og andre behandlingsformer Oplever man ikke effekt ved simple tiltag som arvævsmassage og silikoneplaster, kan man overveje andre behandlingsformer, herunder laserterapi. Der findes utallige andre virksomheder, der slår sig an på at kunne forbedre udseendet på arret. En del af dem har formentlig god effekt på arvævsbehandling, men vær kritisk, hvis du overvejer dette. Undgå sollys Undgå at udsætte arvævet for direkte sollys det første år efter operationen. Brug englehud, silikoneplaster, tøj eller solcreme med høj faktor for at beskytte området. Hvornår skal du søge hjælp? Hvis dit arvæv stadig er rødt, fortykket eller smertefuldt efter 6 måneder, kan det være en god idé at tage kontakt til din læge eller en fysioterapeut med speciale i arvævsbehandling. De kan hjælpe med yderligere tiltag for at forbedre arrets udseende og funktion. Vi tilbyder individuel rådgivning, så du kan finde de tiltag, der passer bedst til dig og dit arvæv. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ac6ee242-2949-47df-bad3-dfbea4d67fee/DSC09424.jpg Sådan får du et pænt ar efter kejsersnit - Efterfødselstjek eller primært arvævsfokus? Vi har flere ydelser, der matcher kvinder, der har født ved kejsersnit. For mange kvinder, er det også en god ide at få tjekket bækkenbunden og modtage skræddersyet vejledning i relation til underlivet og hele kroppen generelt. Du kan med fordel vælge et Efterfødselstjek, der tager hånd om hele kroppen, der har født. Både bækkenbund, mave og kejsersnit. Også selvom det er mange år siden du har født. Eller booke en Første Konsultation Fysioterapi, hvis du primært ønsker vejledning til dit ar. Kontakt os på mail, hvis du har spørgsmål ❤️ https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b0eb1357-cd03-4705-9aa3-d50c540970b7/Massage+af+ar+efter+kejsersnit Sådan får du et pænt ar efter kejsersnit - Mere viden omkring kejsersnit? Vi har skrevet nogle gode indlæg omkring kejsersnit, hvor du finder mere information om arvævsbehandling. Du kan ligeledes fine information omkring kejsersnit, genoptræning og den første tid efter kejsersnit via vores gratis folder Klar efter Kejsersnit. Du kan også lytte til @momkind.dk podcast “Kroppen efter kejsersnit” med vores fysioterapeut Camilla Hofman Hansen og @majbrittmarialundgaard https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/458d0234-570b-4608-88a3-6556cb0be6b3/Arv%C3%A6vsmassage+efter+kejsersnit+-+1+ud+af+2 Sådan får du et pænt ar efter kejsersnit - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/df626783-39aa-4713-9d3f-a7cb4cb513f9/Arv%C3%A6vsmassage+efter+kejsersnit+-+2+ud+af+2 Sådan får du et pænt ar efter kejsersnit - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/voiding daily 0.75 2025-02-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Voiding - hjælp til at tømme blæren - Har du svært ved at tømme blæren? Oplever du udfordringer med at tømme blæren når du tisser? Det er en god ide at sørge for fuld tømning. Særligt hvis man oplever udfordringer med hyppig tissetrang og inkontinens. Utilstrækkelig tømning kan skyldes flere ting, herunder nedsynkning af organer i underlivet. Prøv disse råd, når du sidder på toilettet: Træk vejret, gik slip og slap af i bunden Pres ikke, lad bæren tømme sig selv Læn dig frem eller rund/svaj ryggen Brug evt en skammel under fødderne Knib evt et par gange Prøv et host Prøv voiding: Rejs dig, ryst, kip og prøv at lade vandet igen - Gentag evt. 2-3 gange Du kan også gå rundt i 2-3 minutter og prøve igen Om aftenen inden sengetid kan du tisse før og efter tandbørstning. Er du sikker på at du er tømt, så behøver du ikke stå ud af sengen igen efter du har lagt dig. Gør det så simpelt som muligt og bliv klogere på, hvad der virker for dig Se denne video med blæretømning - voiding. Husk.. at udfordringer omkring blæretømning også kan blive en mental udfordring. At man liiige tisser af igen og igen, fordi man er bekymret for om man skal tisse igen lige om lidt. Særligt hvs man også oplever inkontinens. På den måde kan blæren vænne sig til at indeholde mindre og mindre urin, og potentielt udvikle sig til en overaktiv blære. Det er vigtigt at passe godt på sin blære og sit underliv. —— Kontakt os på mail hvis du har spørgsmål. Og book en tid til Underlivstjek, hvis du ønsker individuel undersøgelse og vejledning i relation til dit underliv, eventuel nedsynkning eller inkontinens og blæretømning. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a5779f1c-2d36-48ca-8d4b-4acb4f20ebc7/GynObs+fysioterapi+underlivsprolaps Voiding - hjælp til at tømme blæren - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/5-raad-til-dit-underliv-efter-foedslen daily 0.75 2026-01-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg 5 gode råd til dit underliv efter fødslen - Her får du GynObs fysioterapeutens råd til dit underliv efter fødslen En vaginal fødsel kan være en hård nyser for underlivet og ikke alle er lige parate til de gener, der kan opstå i dagene efter en vaginal fødsel og eventuel bristning. Her er hvad du kan gøre for at støtte dit underliv efter fødslen: 1. Sørg for at tage hånd om hævelse i dit underliv. Hævelse i underlivet kan reduceres ved brug af isbind, der lægges på et klæde eller uden på trusser og aldrig direkte på huden. Åndedrættet er envidere en stor del af dit venepumpesystem og har en vigtig rolle i at bevæge din bækkenbund og skabe cirkulation og drænage, hvis der er hævelse. Du kan supplere med aflastende stræk, eksempelvis bedestillingen med numsen godt i vejret. I denne stilling aflastes dit underliv og hævelsen bliver hjulpet på rette vej. 2. Sørg for at du ikke er forstoppet. Det er hyppigt, men kan være ganske ubehageligt at have hård mave eller at være forstoppet, med et underliv, der lige har født og med eventuelle bristninger og sutureringer. Du kan have fokus på at: Drikke nok væske Få noget motion, eks gåture Spise fiberrigt Suppler med tørret frugt, som svesker og dadler Tag gerne noget magnesia, både under graviditeten, op til fødslen og gerne efter fødslen, til man er tilstrækkelig helet' 3. Sørg for at blive tømt når du har afføring og du tisser. Det kan være en god ide med en toiletskammel, hvor du sidder med fødderne oppe. Det gør, at din bækkenbund bedre kan slappe af og din endetarm bedre kan åbne op for passage nedadtil. Træk vejret og pres ikke unødigt. Du kan med fordel tisse under bruseren de første par gange eller bruge en skylleflaske. Husk - alt med måde, du skal ikke gå og skylle dit underliv hele tiden. 4. Sørg for at lave nogle dybe vejrtrækninger helt ned mod bækkenbunden. Lad diaphragma give sig godt til siden, så luften kommer ned i lungerne, ned i maven og ned mod bækkenbunden. Det er med til at skabe flow i kropsstammen, små bevægelser og heling i din bækkenbund. Du kan gøre det i stående, siddende, rygliggende eller maveliggende. Det vigtigste er at du trækker vejret godt og dybt. 5. Sørg for at etablere kontakten til din bækkenbund. Gerne tidligt efter fødslen. Du skal ikke gå igang med et ihærdigt knibeprogram lige med det samme. Det er en god ide at lære et godt knib og at give slip igen. Når du kniber, kan du forestille dig at du lukker sammen bagfra, som skulle du holde på noget luft. Du kan finde vejledning i bækkenbundstræning og andre øvelser her på hjemmesiden. Ønsker du individuel undersøgelse og vejledning i relation til dit underliv, kan du booke et Underlivstjek eller et Efterfødselstjek ved en af vores specialiserede GynObs fysioterapeuter. Et Efterfødselstjek er et udvidet Underlivstjek; et helkropstjek, hvor vi også tager en status på din core og dine mavemuskler efter fødslen. Se vores råd på video her :-) —- Kontakt os på mail hvis du har spørgsmål. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a5779f1c-2d36-48ca-8d4b-4acb4f20ebc7/GynObs+fysioterapi+underlivsprolaps 5 gode råd til dit underliv efter fødslen - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://klinikforkvindekroppen.dk/hysterektomi-genoptraening daily 0.75 2026-02-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634150728218-AN57SHZ219CGIS6N2TEV/Fjernelse+af+livmoderen Genoptræning efter fjernelse af livmoder / hysterektomi - Vejledning efter hysterektomi At få fjernet sin livmoder (en såkaldt hysterektomi) er en større operation, der påvirker kvindens underliv i høj grad. Kroppen har brug for tid til heling, men der er meget man kan gøre for at hjælpe den på vej og forebygge eventuelle gener på sigt. Vi giver her et lille overblik over relevante tiltag efter fjernelse af livmoderen. Hvad er hysterektomi En hysterektomi er en kirurgisk procedure, hvor hele eller dele af livmoderen fjernes. Operationen kan udføres af forskellige årsager, som er individuelle og knyttet til en grundig lægefaglig vurdering. Det kunne være knyttet til behandling af livmoderkræft, fibromer, adenomyose, endometriose, kroniske bækkensmerter, unormal blødning eller fremfald af livmoderen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1730289481466-KM6HMCM2XX72GCF131ND/Nedsunken+livmoder+%2F+uturusprolaps Genoptræning efter fjernelse af livmoder / hysterektomi - Hvordan fjerner man livmoderen Operationen kan foretages gennem maven og organet kan fjernes enten gennem maven eller skeden. Det afhænger af årsagen og størrelsen på livmoderen. Foregår den igennem maven, kan organet fjernes ved kikkertoperation gennem navlen eller ved et større tværgående snit som et kejsersnit, der efterlader et større ar. Det er ikke altid man ved på forhånd hvordan operationen vil forløbe, hvis det viser sig, at organet eksempelvis er for stort til at komme ud igennem en mindre åbning i navlen eller igennem skeden. Der findes forskellige typer af hysterektomi afhængigt af, hvor meget væv, der fjernes. I Danmark fjerner man som oftest hele livmoderen og livmoderhalsen, og i nogle tilfælde vil man også fjerne æggestokkene. Symptomer efter hysterektomi Symptomer efter fjernelse er livmoderen kan variere afhængigt af operationsteknikken og størrelsen af indgrebet. Og det er vigtigt at slå fast, at langt fra alle vil opleve symptomer efter hysterektomi. Nogle kvinder kan opleve milde symptomer, mens andre kan have betydelig ubehag. Ofte vil de fleste symptomer være til stede i ugerne efter operationen, mens den primære heling finder sted. Symptomer i de tidlige stadie kan være: Tyngdefornemmelse: Smerter i og omkring arvæv, underliv og nedre maveregion. Toiletbesøg: Udfordringer med tømning og ubehag ved vandladning og afføring Svært ved at mærke tissetrang - husk derfor at gå på toilettet minimum hver 2.-3. time. Symptomer på længere sigt: Tyngdefornemmelse Inkontinensgener Tømningsbevær (urin og afføring) Ubehag ved samleje Nogle af disse symptomer kan være forbundet med den øgede risiko for nedsynkning af underlivsorganer, der kan forekomme efter hysterektomi. Symptomer på infektion eller anden komplikation efter operationen du bør reagere på: Kraftige smerter, særligt hvis de er tiltagende Generel utilpashed og feber Rødme, varme, hævelse, siven fra såret eller andre infektionstegn omkring arret. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d500e26c-36d1-4f15-88dc-d2b4aa261636/Hysterektomi+-+fjernelse+af+livmoderen Genoptræning efter fjernelse af livmoder / hysterektomi - At være mentalt psykisk påvirket efter hysterektomi Kroppen har brug for tid til at komme sig efter fjernelse af livmoderen. Den indre og ydre heling går i gang umiddelbart efter operationen. Omend det kan også have en større mental og psykisk konsekvens, at få fjernet et organ, der for mange, har haft stor betydning for deres kvindelighed, personlighed, familiedannelse og meget andet. Det kan føles som en stor sorg at få fjernet sin livmoder og er en proces, der er utrolig vigtig at anerkende og at tage hånd om. Det er en god ide at sparre med sit netværk, eventuelt at tale med andre, der har fået samme operation eller måske opsøge en fagperson, der har kompetencer indenfor dette område. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/baf6a935-467c-4947-b2de-f171d2666a55/Nedsynkning+af+underlivet Genoptræning efter fjernelse af livmoder / hysterektomi - Fysioterapeutisk vejledning efter hysterektomi Et fysioterapeutisk forløb kan være relevant, hvis man ønsker individuel vejledning efter sin operation. Der er stor forskel på den enkeltes operation, helingsforløb og ønske om aktivitetsniveau efter operationen. En specialiseret fysioterapeut kan skræddersy et forløb, der er tilpasset dit behov. Genoptræning efter hysterektomi En hysterektomi er en stor operation. Det efterlader en del arvæv, både overfladisk og dybt i underlivet. Som ved alle operationer, vil der komme en del hævelse til området. Den første del af genoptræningen vil derfor ofte være rettet imod blid drænage af kropsstammen, mens vævet heler indefra og ud. For de fleste kan det være relevant at fokusere på genoptræning af de muskler, der har været involveret, herunder mavemuskler og bækkenbunden. Ikke mindst at forebygge gener på sigt med konkrete tiltag i relation til underlivet. Ønsker du vejledning hos os i relation til genoptræningen, kan du komme ind når som helst i forløbet, alt efter hvornår du føler behovet for vejledning. For nogle vil det allerede være efter 2-3 uger, for andre efter 8 uger eller senere i forløbet, hvis man oplever gener. Kontakt os for spørgsmål på mail eller læs mere om vores fysioterapeuter. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cce8ceab-fb25-4455-acfb-471abf51c841/Fjernelse+af+livmoder Genoptræning efter fjernelse af livmoder / hysterektomi - At tage hånd om den fysiske del efter hysterektomi Vejledning og genoptræning efter hysterektomi kan være rettet mod følgende tiltag: Tid til heling, at planlægge sin dag og helingsfremmende tiltag Tiltag i relation til organer og fordøjelse (undgå forstoppelse og blæretømning) Postoperativ hævelse Langsom mobilisering og genetablering af bevægelighed i kroppen og underlivet Arvæv, både udvendigt og indvendigt Gradvist øget styrke i og omkring bækkenet Forebyggende tiltag ift underlivet, herunder bækkenbundstræning Tilbage til fuldt funktionsniveau https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/3bcc5a15-92b4-48c4-b7be-fd8da4cc7cae/Vejledning+efter+fjernelse+af+livmoderen Genoptræning efter fjernelse af livmoder / hysterektomi - Forebyggende tiltag efter hysterektomi Der er flere tiltag, som kvinder kan gøre for at reducere risikoen for at udvikle eller forværre symptomer efter operation i underlivet og fjernelse af organer. Undgå hård mave og forstoppelse: Det er yderst vigtigt, at du ikke er forstoppet eller har hård mave, særligt lige efter operationen. Du kan med fordel starte på magnesia aftenen før operationen og fortsætte til du føler, du er helet og maven er sig selv igen. Du kan også sørge for at tygge tyggegummi de første dage. Fremadrettet er det fortsat vigtigt, at undgå hård afføring og forstoppelse og det pres på underlivet, det fører med sig. Det kan du blandt andet gøre ved at: Holde maven i gang med en fiberrig kost og tilstrækkeligt væskeindtag og en tilstrækkelig bevægelse. Det er ganske fint at supplere med tilskud som magnesia, movicol, HUSK og andet, for at stimulere tarmfunktionen bedst muligt. Styrk bækkenbundsmusklerne: Regelmæssig træning af bækkenbunden kan hjælpe med at holde musklerne stærke og støtter organerne i underlivet bedst muligt. Tilpas tunge løft: Tilpas dine belastninger og støt gerne underlivet ved at knibe, når du løfter tungt. Sørg for god tømning af blære og tarm. Brug en skammel ved toiletbesøg og prøv voiding og andre gode tiltag til blæretømning. Vedligehold en sund vægt: At minimere overvægt og vedligeholdelse af en sund livsstil kan hjælpe med at reducere trykket ned på underlivet. For mere information eller for at booke en tid til vurdering og behandling hos en specialiseret UroGynObs fysioterapeut, er du velkommen til at kontakte os i Klinik for Kvindekroppen. Du er også velkommen til at rette henvendelse på mail for yderligere spørgsmål - skriv til kontakt@kvindekroppen.dk https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/70770999-5c67-4522-950a-5885acf58042/fjernelse+af+livmoder Genoptræning efter fjernelse af livmoder / hysterektomi - Den første tid efter hysterektomi Efter operationen vil du få en vejledning med fra hospitalet. En vejledning, der tager udgangspunkt i den operationsteknik, du har fået og dermed specifikt målrettet dig. Læs den grundigt. Du kan se en vejledning efter hysterektomi fra Region Midtjylland her. De første dage op til 2 uger, skal du finde en god balance mellem bevægelse og hvile - det fremmer helingen. Det er vigtigt, at komme op og gå lidt rundt. Efter nogle dage er kortere gåture nogle gange om dagen en god ide. Husk! At hvile giver kroppen tid til heling. Prioriter det og sørg for at komme ned og ligge med underlivet vandet og gerne over hjertehøjde med en pude under bækkenet, så væsken roligt kan komme tilbage og ikke staser op i underlivet. Hermed nogle råd til de første uger: Sørg for at være smertedækket de første dage og så længe du føler behov for det Udfør gerne øvelserne som anvist nedenfor Undgå forstoppelse Sørg for god tømning af blære og tarm Undgå fysisk aktivitet de første 2-3 uger Almindelig bevægelse og gåture er godt Har du fået et tværsnit nederst på maven, så vær opmærksom på tungere belastninger og fysisk aktivitet i op til 4-6 uger For de fleste operationsteknikker anbefales det, at vente med belastninger og løft på mere end 10 kg de første 4-6 uger Støt maven med hænderne ved host og nys De første 4-6 uger - gå til smertegrænsen Tril om på siden for at komme op de første 2-4 uger alt efter operationen Hold gerne plaster og strips på arret til du er fuldt helet Fra 6-8 uger kan du finde inspiration til øvelser og genoptræning her på siden. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e29c7972-910b-4c51-9100-069db4d9848f/%C3%98velser+efter+fjernelse+af+livmoder+%2F+hysterektomi Genoptræning efter fjernelse af livmoder / hysterektomi - Øvelser efter hysterektomi Klinik for Kvindekroppen har udarbejdet materiale med instruktion i øvelser til efter hysterektomi og andre operationer i underlivet. De er opdelt i: Bevægelighed, drænage og arvævsstræk Arvævsmassage Genoptræning - stabilitet og styrke Vi guider dig godt på vej efter operationen. Du er velkommen til at skrive til os med spørgsmål. 1. Bevægelighed, drænage og stræk efter operationen Du må først gå igang, når arvævet er i god heling. Arret må ikke være rødt, varmt, irriteret eller med siven fra såret. Bevægelighed, mobilisering og stræk har til formål at drænere området og at genvinde normal bevægelighed og kropsholdning. Du kan følge programmerne på ugebasis i takt med din heling. Uge 0-2: Mobilisering og drænage af området (4:12) Ude 1-4: Mobilitetsprogram for kropstamme og bækken (4:38) Uge 2-12: Tidlige stående arvævsstræk (2:42) Fra uge 12: Dybere stående arvævsstræk (7:46) 2. Arvævsbehandling efter operationen Du må gerne starte med at stryge og nusse arvævet, når du føler dig klar. Har du fået foretaget operationen ved kikkertundersøgelse, behøver du primært fokusere på arvævsstrækkene ovenfor. Udfør både de tidlige og de dybere stående stærk. Har du fået et bikinisnit / kejsersnit, kan du følge vejledningen her efter 6 uger, eller når du føler dig klar. Arvævsbehandling på pdf Vi anbefaler silikoneplaster på arret, når det er fuld helet og sårskorpen faldet af og indtil 3-6 måneder efter operationen. Vi har erfaringer for at de mindsker rødme og giver et pænt ar. Der er flere mærker på markedet, men historisk har det været svært at fremskaffe i Danmark. Du kan eksempelvis søge på Hansaplast Narben Reduktion XL, som passer til arret på et bikinisnit. Læs også Sådan får du et pænt ar efter kejsersnit / operation i maven 3. Genoptræning efter operationen - stabilitet og styrke Øvelserne her har til hensigt at genetablere kontakten til musklerne omkring bækkenbunden, bækkenet, rygsøjlen og maven. Derudover kan aflastning og stræk i underlivet været fordrende for et godt helingsforløb og for at minimere overbelastning og opspændthed. 1. Styrkende øvelser - Udfør dem i rækkefølgen nedenfor, så du bygger langsomt op. Fra 2-4 uger: Mobilitetsprogram for kropstamme og bækken med rotation (5:23) - minimal udvidelse af mobilitetsprogrammet ovenfor Fra uge 2-4: Mikrotræning til din bækkenbund (5:45) Fra 4 uger: Aktiver din kerne (14 min - Træningstid: 10 min) 2. Øvelser for afspænding og tyngde: Tyngdeener: 3 øvelser til tyngdegener i underlivet (1:30) Stræk og afspænding: 4 stræk for bækkenbunden (6:32) Videre træning? Herfra kan du stille og roligt bygge op alt efter hvad der passer dig bedst. Find inspiration under Øvelser eller tjek vores skræddersyede online forløb Stærk Kvindekrop. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cebed090-c17e-435e-b4c5-6037e2966948/Operation+i+underlivet Genoptræning efter fjernelse af livmoder / hysterektomi - Behov for vejledning? Ønsker du individuel vejledning, så book en tid hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter. Du kan vælge enten en “Første Konsultation Fysioterapi” med fokus på dit arvæv og genoptræning eller et “Underlivstjek” for vurdering og vejledning i relation til underlivet. Kontakt os på mail for spørgsmål. https://klinikforkvindekroppen.dk/urethrocele daily 0.75 2025-02-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Urethrocele - Nedsynkning af urinrøret - Hvad er urethrocele Urethrocele, også kaldet urethral prolaps eller nedsynkning af urinrøret, opstår, når urinrøret synker ned og/eller forskubbes ind mod skedevæggen. Det forveksles ofte med diagnosen cystocele, hvor blæren synker ned eller forskubbes ind mod skeden og ofte kan de forekomme på samme tid. Det kan medføre en række generende symptomer, som påvirker kvindens funktion og livskvalitet i ganske høj grad. UroGynObs fysioterapi kan spille en central rolle i både symptomlindring og behandling af urethrocele. Hvad er nedsynkning / underlivsprolaps? Nedsynkning i underlivet sker hos cirka 50% af kvinder, der har født. Heldigvis er det langt fra alle, der oplever symptomer. En nedsynkning kan ske af de forskellige organer i underlivet, når bindevævet mellem organerne svækkes og de synker ned i underlivet og ind mod skeden. Det forekommer oftest i relation til graviditet og fødsel. Det kan være forskellige organer, der er påvirket / nedsunken og i forskellige grader. Alt dette har vi skrevet en del om tidligere under Nedsynkning / underlivsprolaps. Symptomer på urethrocele Symptomerne varierer afhængigt af nedsynkningens sværhedsgrad. Nogle kvinder oplever ingen symptomer, mens andre kan mærke: Urininkontinens, ufrivillig vandladning Hyppig trang til vandladning. Efterdryp og utilstrækkelig tømning ved vandladning En følelse af tyngde eller bule ind mod skeden En synlig eller mærkbar bule ved vaginalåbningen. Årsager og risikofaktorer til urethrocele Urethrocele opstår, når musklerne og vævet, der støtter urinrøret, svækkes. Følgende faktorer kan øge risikoen: Vaginal fødsel: Vaginale fødsler kan beskadige og svække vævet omkring urinrøret Alder: Efter overgangsalderen falder østrogenniveauet, hvilket kan føre til svagere bindeæv og muskulatur i underlivet. Genetisk disposition: Nogle kvinder har genetisk svagere bindevæv i kroppen og i underlivet Øget abdominalt tryk: Overvægt, kronisk hoste eller hyppig tunge løft kan øge trykket på bækkenbunden. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a5779f1c-2d36-48ca-8d4b-4acb4f20ebc7/GynObs+fysioterapi+underlivsprolaps Urethrocele - Nedsynkning af urinrøret - Behandling af urethrocele Behandling af urethrocele kan bestå af: Fysioterapeutisk vejledning hos specialiseret UroGynObs fysioterapeut Støttepessar (hos gynækolog eller GynObs fysioterapeut Behandling af slimhinder med lokal østrogen Operation Vejledning hos en UroGynObs fysioterapeut kan afhjælpe symptomer ved urethrocele En specialiseret fysioterapeut med ekspertise inden for urogynækologi kan tilbyde en række behandlingsmetoder for at lindre symptomerne på urethrocele: Bækkenbundstræning: Målrettede øvelser, der styrker musklerne og væv omkring urinrøret. Dette kan reducere symptomerne og forhindre yderligere prolaps. Tømning og toiletvaner: Gode strategier omkring tømning under vandladning, der kan mindske urinlækage og efterdryp Vejledning i livsstilsændringer: Rådgivning om gode belastninger, herunder løfteteknik, hostehåndtering og andre strategier, der kan mindske belastningen på vævet i underlivet. Brug af pessar: Et pessar er et redskab, ofte lavet af silikone, der kan indsættes i skeden for at støtte urinrøret og blære. Som en BH til underlivet. En fysioterapeut kan hjælpe med tilpasning og instruktion i brugen af pessar. det er dog langt fra alle GynObs-fysioterapeuter, der kan det. Hvis du oplever symptomer på urethrocele, er det vigtigt at søge hjælp hos en specialiseret fysioterapeut eller sundhedsprofessionel for en grundig vurdering og skræddersyet behandlingsplan. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/67a25c61-6f7d-47e5-9553-cc6093caa90d/Sk%C3%A6rmbillede+2023-12-13+kl.+08.58.06.png Urethrocele - Nedsynkning af urinrøret - Ønsker du mere viden om nedsynkning? Lyt til vores deltagelse i Momkinds podcast-episode om “Nedsynkning / prolaps i underlivet” med vært Majbritt Maria Lundgaard, gæst Lykke Milving og vores UroGynObs fysioterapeut Louise Good Hovgaard. https://klinikforkvindekroppen.dk/fysioterapi-til-maend daily 0.75 2026-03-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/171a6a50-28b2-4b11-b087-f67dfc0e4080/Specialiseret+fysioterapi+til+m%C3%A6nd Specialiseret fysioterapi til mænd - Vi ser også mænd! Vi behandler langt fra kun kvinder på klinikken. Gener i underlivet hos mænd er mindst lige så hyppigt og i høj grad også et tabubelagt område. Vi ser også mænd med gener i underlivet og andre relevante fagområder, i klinikken. Kontakt os for spørgsmål eller book en tid til Underlivstjek. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1631128103027-F6P8ZT5NWQFHKKRDHWAA/delte_mavemuskler_m%C3%A6nd.JPG Specialiseret fysioterapi til mænd - Kan mænd have delte mavemuskler? Der ganske mange mænd, der har delte mavemuskler. Bindevævet i midtlinjen er skabt til at give sig, hvis noget presser på bagvæggen. Hos kvinder er det ofte i forbindelse med graviditeten, mens babyen vokser. Hos mænd skyldes det, at fedtdepotet ofte sidder bag mavemusklerne. Når en mand tager på i vægt, vil det i højere grad end hos kvinder, sætte sig bag mavemusklerne. Hos kvinder sidder fedtdepotet oftere uden på mavemusklerne og under huden, som den klassiske “delle”. Mænd med rectus diastase har ofte en større mave end gennemsnittet - den klassiske æbleform på maven. Det skyldes ofte, et større fedtdepot inde i maven, altså mellem organerne. Det kan være genetisk betinget, dvs. at de fleste genkender, at deres far har set ud på samme måde. Når det sidder bag mavemusklerne, vil det fylde, gøre maven større og skubbe til bugvæggen. Det vil naturligt give et “mekanisk pres” på bagsiden, præcis som ved en graviditet, og det får bindevævet til at give sig på forsiden. Det er fuldstændig det samme fænomen, vi ser hos den lille baby, der kommer ud med en dejlig rund mave. Maven er større end hvad bugen kan indeholde og derfor fødes vi med delte mavemuskler. Hos børn samles og styrkes vævet i de første leveår, i takt med at de bliver større og maven mere proportionel med resten af kroppen. Det er helt normalt. Det er derimod ikke så hensigtsmæssigt, at have fedtet på bagsiden af mavemusklerne, mellem organerne, hvor det påvirker fedtet i blodet, højere blodtryk, nedsat insulinfølsomhed og ligeledes produktionen af det mandlige kønshormon testosteron. “Kvindedellen” er egentlig sundere. Kvinder med rectus diastase kan i højere grad træne målrettet for at styrke vævet og reducere afstanden, uden at det kræver et større vægttab, fordi depotet netop sidder foran mavemusklerne. Hos mænd, kan et vægttab gøre en stor forskel på delingen sammen med den målrettede træning. Det er desværre ikke muligt at “punkttabe” sig på maveregionen. Når det er sagt, ser vi mange mænd, der bliver stærkere i kerne, bindevæv og med færre rygsmerter, uden vægttab. Det beror ofte på en individuel vurdering og vejledning, som med som mange andre tilstande. https://klinikforkvindekroppen.dk/keloid-ar daily 0.75 2025-11-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757315369-45J5JLBJELBEV5ILQSGH/Ida.jpg Keloid ar Keloidar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757301002-VVHMSEUY7ZC0Q7HJJ0EX/IMG_5784.jpg Keloid ar Fortykkede ar / hypertrofisk ar https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709757286141-2EQRUMFAWLE39QB84OUJ/IMG_2688.jpg Keloid ar Fortykket ar / hypertrofisk ar / ar der vokser https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/5aa35891-3866-4372-bf3f-2d4b37c8129d/Keloidar Keloid ar - Keloid ar: Årsager, Forebyggelse og Behandling Keloid ar er en særlig type arvævsdannelse, der opstår, når kroppens helingsproces overproducerer kollagen, hvilket resulterer i et fortykket, hævet ar, der kan vokse ud over det oprindelige sårområde. Keloid ar kan være kosmetisk generende og i nogle tilfælde generende og smertefulde. Hvad er et keloid ar? Et keloid ar er en type arvæv, der vokser ud over sårets oprindelige grænser. Dette sker, fordi kroppen producerer for meget arvæv i forbindelse med helingen. Hvad forårsager keloid ar? Når huden beskadiges, danner kroppen arvæv for at reparere skaden. For nogle mennesker bliver denne proces overaktiv, hvilket resulterer i et voksende, hævet og ofte kløende ar. Almindelige årsager inkluderer: Kirurgiske indgreb (fx kejsersnit, fjernelse af modermærker) Piercinger (især på øreflipper og bryst) Akne eller skrammer Brandsår og vaccinationer Keloid ar kan opstå hos alle, men særligt personer med mørk hudtone har en let øget risiko for at udvikle keloid ar. Forskellen på keloide og hypertrofiske ar Det er vigtigt at skelne mellem hypertrofiske og keloide ar, da behandlingen kan variere. Hypertrofiske ar holder sig inden for arrets oprindelige grænser, mens keloide ar vokser ud over såret. Hypertrofiske ar vil ofte mindskes over tid, mens keloide ar kan fortsætte med at vokse. Hypertrofiske ar kan ofte reduceres med silikoneplastre og anden behandling, mens keloide ar kan kræve mere intensiv medicinsk behandling. Læs Når arvævet vokser / fortykkede ar / hypertrofiske ar / keloid ar https://klinikforkvindekroppen.dk/menstruationssmerter daily 0.75 2026-03-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cebed090-c17e-435e-b4c5-6037e2966948/Menstruationssmerter+-+vejledning+hos+fysioterapeut Menstruationssmerter - Hvad er menstruationssmerter? De fleste kvinder oplever menstruationssmerter på et tidspunkt i deres liv. Det betragtes som en almindelig tilstand og er som regel ikke tegn på sygdom. Særligt stærke menstruationssmerter kaldes dysmenoré og det anslåes at mellem 50 og 90 % af alle kvinder, oplever dette i den fertile alder. Smerterne kan variere fra mildt ubehag til invaliderende smerter, men selvom mange oplever dem på månedlig basis, er det vigtigt at vide, at det ikke bør være en naturlig del af menstruationen – og noget, man blot skal acceptere. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f105c52a-5bd8-45e1-a683-972586e63ade/Menstruationssmerter+-+4+gode+r%C3%A5d Menstruationssmerter - Menstruationssmerter - hvad er normalt? Det er de færreste der egentlig ved, om de gener de selv oplever i forbindelse med menstruation er foreneligt med andres. For hvad er normalt? Hvordan skal blodet se ud og hvor meget bløder man? Hvor ondt skal det gøre for at det er “normalt”? Der er selvfølgelig ikke ét foreneligt svar på hvad der er normalt og hvad der kan gøres for den enkelte. Mange kvinder har smerter over normalen og gener, der påvirker deres hverdag og livskvalitet i ganske høj grad. Hvad er normalt? Let murren i underlivet i dagene op til og under menstruation. Kortvarige lidt kraftigere smerter den første dag Behov for let smertestillende (ipren / ibuprofen) - 1 dags tid Blødningen typisk mellem 4,5-8 dage. At være lidt udmattet, oppustet, demotiveret og med følelsen af at have lyst til at putte sig under et tæppe. Hvad er ikke normalt? At have så mange smerter, at man er begrænset i “blot at være” helt normalt til stede, både hjemme, i skole, på arbejde eller socialt. At opleve menstruationssmerter på andre tidspunkter end et par dage før eller et par dage op til menstruation. At have en del ubehag, hvor det ikke hjælper at tage let smertestillende (ipren) og komme afsted, uden at skulle tænke på at have ondt det meste af dagen og føle sig begrænset, er det mere end normalt. At have smerter ved afføring omkring menstruation. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ac6ee242-2949-47df-bad3-dfbea4d67fee/DSC09424.jpg Menstruationssmerter - 4 gode råd til hvad du selv kan gøre ved menstruationssmerter Der er meget man selv kan gøre for at lindre menstruationssmerter. Vi kommer her med 4 gode råd til dig, der oplever menstruationssmerter: 1. Varmepude Varme kan lindre smerter og mindske spændingerne omkring livmoderen og musklerne i området. Start derfor med at benytte varme fra varmepude eller lignende når du har ondt. Find en behaglige stilling, hvor du kan slappe helt af, trække vejret og fokusere på afspænding af din krop og dit underliv. 2. Afspændende øvelser, der forbedrer blodcirkulationen, afspænder og udspænder musklerne Du kan med fordel afprøve vores instruktionsvideoer med gode afspændingsøvelser og stræk for bækkenbund og underliv: VIDEO: 4 stræk for bækkenbunden (6:32) 3. Kosttilskud Gode kosttilskud kan mindske menstruationssmerter. Det kan være meget individuelt hvad der virker. Listen er lang, men her er de kosttilskud, vi kan anbefale, som gode i relation til menstruationssmerter. Omega 3 D-vitamin Magnesium (Citrat eller glycinat) Zink B-vitamin 4. Vigtigt at blive smertelindret Det er vigtigt at blive smertelindret. Kraftige smerter kan påvirke kroppen, nervesystemet og alarmberedskabet i høj grad. Og så kan det være yderst drænende for kroppen at have ondt. Derfor er det en god ide at tage let smertestillende, hvis man oplever menstruationssmerter hvor ovenstående råd ikke virker, eller man har brug for at kunne være til, uden at tænke på at have ondt. Præparater med NSAID, dvs. anti-inflammatorisk virkning, har vist større effekt på menstruationssmerter, end eksempelvis almindelige præprater med paracetamol, såsom Panodil / Pinex. De fleste har ipren liggende i skabet og ellers kan det fås i håndkøb på apoteket. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fc8a279b-563f-4044-b022-53cde06e2931/Menstruationssmerter Menstruationssmerter - Hvordan kan en UroGynObs fysioterapeut hjælpe ved menstruationssmerter? En UroGynObs fysioterapeut med ekstra uddannelse inden for smertetilstande i underlivet vil ofte kunne hjælpe dig på flere måder. Det kan være i relation til: Smertehåndtering Afhjælpe muskelspændinger Afdække om det, du oplever betragtes som normalt. Lindrende øvelser og andre tiltag Bemærk at det ikke er alle GynObs fysioterapeuter, der er specialiseret i vejledning af menstruationssmerter. Kontakt dem evt på forhånd. Ønsker du vejledning hos os, så book en tid, hos en af vores GynObs fysioterapeuter. https://klinikforkvindekroppen.dk/stine-bgesvang-nielsen daily 0.75 2026-03-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d5e8f1ac-8676-4b81-8286-942eb41ffc98/Stine+B%C3%B8gesvang+Nielsen Stine Bøgesvang Nielsen - Om Stine Bøgesvang Nielsen Stine er uddannet fysioterapeut fra Professionshøjskolen Metropol i København, hvor hun færdiggjorde sin uddannelse i juni 2020. Hendes store interesse og ekspertise ligger inden for graviditets- og efterfødselskroppen. Hun har et særligt fokus på fysioterapeutisk vejledning under graviditeten, og vores Graviditetstjek er et af hendes primære arbejdsområder. Stine er dygtig til at tilpasse vejledningen til den enkeltes behov og arbejder målrettet med at hjælpe kvinder til at fastholde et højt funktionsniveau under graviditeten, mindske smerter og tilpasse træningen. Stine er uddannet GynObs fysioterapeut med speciale i udredning af gener i underlivet, herunder inkontinensgener, smerter ved samleje, arvæv efter bristning, nedsynkning mv.. Hun har ligeledes stor erfaring med behandling af bækkensmerter, halebenssmerter, symfysesmerter samt ligamentsmerter under graviditeten. Stine har også dybdegående viden om genoptræning af kroppen efter fødslen – med særligt fokus på delte mavemuskler, behandling af arvæv, genoptræning efter kejsersnit samt at hjælpe kvinder sikkert tilbage til deres træning, aktiviteter og hverdag. Hun er engageret i at skabe et trygt og tillidsfuldt rum, hvor hendes patienter føler sig set, hørt og forstået. Hendes tilgang er præget af stor omhu og respekt for den enkelte. Hun lægger stor vægt på at udarbejde en realistisk og bæredygtig plan i tæt samarbejde med patienten – en plan, der passer til netop deres hverdag og livssituation, både under graviditeten og efter fødslen. Stine tror på, at et ærligt og åbent samarbejde skaber det bedste forløb, hvor forventninger, mål og udfordringer kan afstemmes undervejs. På den måde bliver vejen til at bevare eller genopbygge styrke, funktion og overskud – både i hverdagen, i træningen og i rollen som mor – tryg og meningsfuld. Hun er i gang med en videreuddannelse inden for sportsfysioterapi og har også stor erfaring med at vejlede kvinder med rygsmerter. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2cebcb86-89a7-44aa-ba6c-9845443ac535/Stine+B%C3%B8gesvang+Nielsen+-+Klinik+for+Kvindekroppen Stine Bøgesvang Nielsen - Uddannelse - kort Uddannet fysioterapeut (PBa) i 2020 UroGynObs fysioterapeut (DUGOF) Kurser indenfor rectus diastase / delte mavemuskler Funktionel træning med fokus på rectus diastase og bækkenbund: En workshop for fagpersoner v. Elin Solheim. Uddannet FysioFlow instruktør med fokus på kroppens fascie-/bindevævssystem. Diverse kurser indenfor Sportsfysioterapi Bækkenet, kvindens underliv, graviditet, arvæv og postpartum problemstillinger. Undersøgelse, diagnostik og behandling, v. Osteopat D.O.M.R.O.DK - Jens Gram. Praktisk tilrettelæggelse af træningsforløb til kvinder i overgangsalderen v- Anne Marie Jensen. Den hormonelle transition, osteoporose, sarkopeni, vedligeholdelse af hjerte og kar, ledsmerter, mental sundhed i overgangsalderen og bækkenbundstræning, https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/61ab14d7-18ad-4c73-8d25-4ea253622ed1/Stine+B%C3%B8gesvang+Nielsen+-+Klinik+for+Kvindekroppen Stine Bøgesvang Nielsen - Privat Jeg kommer oprindeligt fra Fyn, men bor i dag på Vesterbro. En bydel, jeg elsker. I min fritid tilbringer jeg meget tid med min familie og mine venner. Idræt har altid fyldt meget i mit liv, og derfor er træning også en stor del af min hverdag. Jeg bla. spiller tennis og styrketræner, hvilket giver mig både energi og glæde. Jeg har tidligere arbejdet på en idrætsklinik på Frederiksberg. et område, der ligeledes optager mig meget. Mit faglige fokus har dog langsomt bevæget sig mod graviditet og efterfødsel, da jeg oplever, at mange kvinder står alene med manglende vejledning i denne periode. Ofte er der behov for at kombinere den faglige viden fra sportsfysioterapi og vejledning under og efter graviditet. Jeg brænder for at kunne hjælpe kvinder tilbage til en stærk og funktionel krop, og det giver mig stor glæde at vejlede og støtte dem gennem deres rejse. Bevægelse fylder derfor en stor del i min praksis, da jeg tror på, at bevægelse er fundamentet for en sund og velfungerende krop. https://klinikforkvindekroppen.dk/flatusinkontinens daily 0.75 2025-10-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Flatusinkontinens - når man ikke kan holde på prutter - Flatusinkontinens - Når man ikke kan holde på prutter FLATUS INKONTINENS – når prutterne slipper ud, uden du vil det Måske har du hørt @momkind.dk ‘s seneste episode om en mor, der er udfordret i at holde på sine prutter efter fødslen. Hvad gør men så når man skal tilbage til sit arbejde i et storrumskontor Et dilemma som mange kan relatere til. Kender du det? Det er tabubelagt. Det er ofte ikke socialt accepteret. Og det kan være virkelig svært at tale om. Men vi skal tale om det. For du er ikke alene ♥️ Og ja, en løsning kunne være at vi bryder tabuet og kæmper for at gøre dette socialt acceptabelt. Det er bare ikke alle, der lige hopper ind i den kamp med fanen højt. Hvad er flatus inkontinens? Det er nedsat evne til at holde på luft bagtil – altså ufrivillig luftafgang. Det opleves ofte efter en vaginal fødsel, især hvis der har været bristninger, som involverer endetarmens lukkemuskel (grad 3-4). Det kan også skyldes skader på nerver eller blodkar, der forsyner endetarmen. Ca. 4 % af danskerne lider af afførings- eller flatusinkontinens – mange i stilhed. Hvorfor sker det? Efter fødslen kan bækkenbunden være svækket. Og er endetarmens ringmuskel påvirket, kan det føre til problemer med at holde på luft. Det er en helt reel følge af fødsler – og det er på tide, vi begynder at tale åbent om det. Omend det behøver ikke være relateret til en vaginal fødsel. Bækkenbunden kan blive svækket af mange årsager, herunder operationer, hormonel påvirkning og anden direkte skade på vævet. Hvad kan du gøre? ➡️ Træn bækkenbunden - En stærkere bækkenbund kan bedre lukke af. ➡️ Undgå forstoppelse – regelmæssige toiletvaner hjælper. ➡️ Vær opmærksom på kost, der giver mindre luft i maven. ➡️ Og husk: luft skal ud. At holde det inde kan skabe massivt ubehag. Skyld og skam hører ikke hjemme her. Tak om det! Vid at det er normalt. Det kan være voldsomt at opleve manglende kontrol over sin krop – især hvis det kommer pludseligt efter en fødsel. Men der er hjælp at hente. Ønsker du specialiseret vejledning kan en GynObs-fysioterapeut hjælpe med at støtte dig med øvelser og viden, så du kan tage kontrollen tilbage. Du kan i langt de fleste tilfælde mindske dine gener. Du fortjener at føle dig tryg i din krop igen ♥️ https://klinikforkvindekroppen.dk/henriette-vilhelmsen daily 0.75 2025-12-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/3f603bbb-8bb5-4a85-af21-d1fdb6064668/20250627-DSC04141.jpg Henriette Vilhelmsen - Om Henriette Vilhelmsen Henriette er en af vores erfarne GynObs fysioterapeuter. Hun har været uddannet fysioterapeut siden 1997 og har arbejdet som praktiserende fysioterapeut på klinik siden 1999. Henriette blev uddannet UroGynObs fysioterapeut i 2015 og har i mere end 22 år beskæftiget sig med inkontinens. Henriette store faglige passion har altid kredset omkring problemstillinger i relation til underlivet, fødselsskader, inkontinens, underlivsprolaps, underlivssmerter og bækkensmerter. Igennem 22 år har hun arbejdet som praktiserende fysioterapeut på Frederikssund Fysioterapi, hvor hun fortsat slår sine folder. Med mere end 25 års erfaring inden for privat praksis, er hun faglig velfunderet inden for en bred vifte af muskuloskeletale problemstillinger, omend GynObs specialet og kvindekroppen, har været hendes primære hjertebarn og målgruppe. Hun har ved siden af klinikarbejdet arbejdet deltid i kommunalt regi og på specialeklinik med UroGynObs patienter. Henriette har i sine mange år også vejledt mange mænd med gener i underlivet. Henriette er ligeledes aktiv bestyrelsesmedlem i vores faglige selskab for GynObs’ere, DUGOF, hvor hun bl.a. deltager med tilrettelæggelse af kurser og gennemlæsning af kursisternes caserapporter, der skal udarbejdes for at bestå kurserne. Henriette superviserer endvidere andre GynObs fysioterapeuter. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ccd0f50d-bc34-4e24-b1f3-e8c5b3f18bae/20250627-DSC03749.jpg Henriette Vilhelmsen - Uddannelse - kort Kurser og uddannelse: DUGOF Modul 1+2+3+4+5 , dvs gennemført kursusrække Støttepessar kursus - DUGS Uddannet Med Ac - akupunkturuddannelse gennem Dansk Selskab for Akupunktur (DSA) Manuel terapi kurser til hele bevægeapparatet - Dansk selskab for Muskuloskeletal fysioterapi MET part 1, 2, 3 Dansk selskab for muskuloskeletal selskab MDT part A, B, C Dynamisk Stabilitet - kinetic control EFFEKT uddannelse Fysiopilates Fysioflow Fysisk aktivitet og træning 1 - Dansk selskab for muskuloskeletal selskab Kommunikation og kognitiv adfærdsterapi - Dansk selskab for muskuloskeletal selskab Erhvervserfaring: 1997: Uddannet fysioterapeut fra Fysioterapeutskolen i København 1997-1998 Hvidovre Hospital vikariat Reumatologisk afdeling 1998-2000 Distriktsterapeut Vesterbro København 2000-2002 Praktiserende fysioterapeut Borgergade, København 2002 Praktiserende fysioterapeut Jægerspris 2003 - fortsat Praktiserende fysioterapeut Frederikssund Fysioterapi UroGynObs fys. 2024-2025 UroGynObs fysioterapeut Falck Gribskov x 1 dag om ugen 2025 (6mdr) 2 x ugentlig UroGynObs fysioterapeut på Birthe Bonde klinikken 2025-: 2 x ugentligt UroGynObs fysioterapeut hos Klinik for Kvindekroppen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/462b3376-cbdc-491e-9fc3-314238a8f114/20250627-DSC03639.jpg Henriette Vilhelmsen - Privat Jeg bor i Frederikssund med min mand. Jeg har en voksen datter og en dejlig familie, som jeg nyder at være sammen med. Jeg er glad for at dyrke pilates og gå lange ture. Jeg hygger mig med at strikke - og så læser jeg mange bøger, både faglige og skønlitterære :-) https://klinikforkvindekroppen.dk/urgeinkontinens-naar-man-skal-saa-skal-man-bare daily 0.75 2025-07-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Tranginkontinens / urge - når man skal, så skal man bare! - Tranginkontinens / Urge - “når man skal, så skal man bare…” Kender du det, at panikken breder sig når du når til hoveddøren, fordi du virkelig skal tisse? Nøglen til døren er selvfølgelig væk, eller umulig at fiske op af tasken. Måske har du børn, der bliver utålmodige, eller nøglen vil heller ikke ramme nøglehullet i første hug. Og måske er du så uheldig, at du ikke nåede det og har tisset i bukserne. Så har du helt sikkert tranginkontinens, også kaldet urgeinkontinens. Mange kvinder døjer med denne form for tranginkontinens. Blæren har overtaget kontrollen. Men der er råd at hente, så det er dig og ikke blæren, der styrer showet. Hvad er tranginkontinens? “Tranginkontinens” kan skyldes flere årsager. Man er måske begyndt at tisse af for en sikkerheds skyld, hver gang man skal noget. Blæren vænner sig derfor til at blive tømt hyppigt og kan rumme mindre og mindre, før trangen melder sig. Måske har man prøvet flere gange, at uheldet var ude. Og det er altså ganske ydmygende at tisse i bukserne. Man går derfor i panik når man fornemmer, at det samme er ved at ske igen. Det fylder gradvist mere og mere, og blæren styrer efterhånden dagsordenen. Hvad er normalt - hvor ofte skal man tisse? Det er normalt, at man med normale drikkevaner tisser ca 5-7 gange i døgnet, altså cirka hver 3.-4. time i dagtimerne. Så er det 5 timer siden du har ladet vandet, er det altså helt naturligt at trangen melder sig igen. Hvad gør jeg ved tranginkontinens? I selve situationen, hvor du føler kontrollen er ved at ryge, kommer her et lille fif til, hvordan du med få redskaber, kan få mere styr på situationen. I første omgang er det dog vigtigt, at du ved hvordan du kniber og at du kan knibe - gerne helt op til 20-30 sekunder. Læs her om knibeøvelser. Studier viser at hvis man kniber i bækkenbunden, kan man undertrykke tissetrangen og genvinde kontrollen, til man når et toilet. Så når du står ved hoveddøren, og kan mærke at panikken breder sig, gør du følgende: Tag et par dybe vejrtrækninger, Lav så herefter et lille knib, som du holder så lang tid, du kan. Gerne op til 20-30 sekunder. Bevar roen og fortæl blæren, at du tager kontrollen. Derefter slipper du knibet, og mærker, om ikke du udskød trangen, så du stille og roligt kan låse døren op og nå ind på toilettet. Du kan se denne video for illustration om “Tranginkontinens / urgeinkontinens - her er hvad du kan gøre”. Øvelse gør mester! Måske lykkes det ikke første gang, men øvelse gør mester, og vores erfaring er, at det ofte med tiden lykkes. Mange når sågar til det punkt, at de stille og roligt kan låse sig ind. Nå at tage ex. jakke og sko af, og måske endda med tiden nå at sætte varerne ind i køkkenet. Er du i tvivl om du kan knibe? Det kan give mening at opsøge en UroGynObs fysioterapeut, idet instruktion og feedback giver basis for en mere “korrekt” aktivering af musklen. Du kan finde vores indstruktionsvideoer her på hjemmesiden om at Finde bækkenbunden og træne bækkenbunden. Her kan du ligeledes finde gode øvelser til at afspænde og udspænde bækkenbunden. Book tid og læs mere om os, hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/delte-mavemuskler-maalrettet-traening daily 0.75 2025-05-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2382e2e8-b6c7-4e50-a525-3ba1b3157ee2/IMG_6164.jpeg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler - forløb ved fysioterapeuet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2bb14d65-817a-4e0b-b09b-8d8bf7d72063/IMG_7993.jpg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler toblerone https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/eaec68cc-6f6c-4543-b0b8-52e284d74c5e/IMG_6165.jpeg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler efter tvillinger - efter endt forløb ved fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4dbb733b-b566-4108-922f-0af148424e10/IMG_7992.jpg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler toblerone https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4fbb8391-d1d9-4b36-8c08-1f17e9ef465d/IMG_4749.jpeg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler og navlebrok - forløb hos Klinik for Kvindekroppen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ded06a37-0132-4611-8b84-fd9fc3d04c7c/IMG_6217.JPG Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler - forløb ved fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/addd9262-13a3-4cd1-844f-bcae1faaa8a0/IMG_4745.jpeg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Forløb for delte mavemuskler https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2c80c0e5-73fd-4588-b8d8-f0be6a07173b/IMG_6211.JPG Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler - specialiseret fysioterapi https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/8bfe8fe2-eb30-433d-a67f-2cd7477813d5/IMG_4747.jpeg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Genoptræning af delte mavemuskler https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ee31936-0ab9-4562-b46e-7806d1467698/IMG_6210.JPG Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler - genoptræning ved fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/98250145-dbc3-40e0-9b83-3ae3f68a86cb/IMG_4751.jpeg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Måling af delte mavemuskler efter tvillinger https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b681d542-1f8c-431c-8358-4ca1d40f9821/IMG_7035.JPG Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler - genoptræning ved fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ecc1436d-2c86-4a12-9f09-88cd83fd21fa/2020-08-24+13.49.18.jpg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler - genoptræning hos fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ec074801-1661-45d2-9bf2-728a99ba3fa9/IMG_7036.JPG Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler - måling af afstanden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/862786cb-2b60-48a6-a8f3-4088c70a5d2a/2020-08-24+13.49.17-1.jpg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler - toblerone https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/af58a964-2a34-4b70-b00e-7ba99a58edad/IMG_7037.JPG Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/bd3bdb65-4524-4580-b46c-6e451a79f8f5/IMG_7038.JPG Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Navlebrok - genoptræning af navlebrok hos fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f4162a1d-badc-4fc5-93e5-df5b27f2f5e6/IMG_7039.JPG Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler - tobleroneform i midtlinjen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d5cb0ab4-6d48-4a4f-b353-b59953acec6b/IMG_6923.JPG Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler - toblerone i linea alba https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/4e4dd23f-b45c-42d3-b8e3-7a87e1ca5481/IMG_6927.JPG Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler - toblerone - genoptræning ved fysioterapeut https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/79f512ed-39b9-4231-9dde-2a0a60195b5d/IMG_6934.JPG Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop Delte mavemuskler ved bagoverbøjning - toblerone i midtlinjen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/e5c8ae58-d7d5-4d5d-8dd4-5c1dff060cf6/Delte+mavemuskler.jpg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop - Delte mavemuskler – målrettet træning udviklet af fysioterapeuter Når mavemusklerne deler sig under en graviditet, er det en helt naturlig tilpasning i kroppen. Tilstanden kaldes rectus diastase, og det sker for alle gravide kvinder i større eller mindre grad. Hos nogle samler musklerne sig igen af sig selv, mens andre har glæde af målrettet træning, der støtter kroppen i processen. Hvad er delte mavemuskler? Delte mavemuskler opstår, når bindevævet mellem de lige mavemuskler (rectus abdominis) strækkes, typisk under graviditet. Det giver mere plads til barnet – og er altså en sund, funktionel tilpasning i kroppen. Efter fødslen vil vævet typisk begynde at trække sig sammen igen, men hos nogle kan der være behov for lidt ekstra støtte. Hvorfor arbejde målrettet med genoptræning? Når man arbejder med delte mavemuskler, handler det ikke om at træne hårdt, men om at træne bevidst og med fokus på de dybe kernemuskler. Det er netop her, målrettet træning kommer ind i billedet. Den rigtige tilgang giver kroppen mulighed for at genopbygge kontakt og stabilitet indefra – med respekt for din krops tempo og signaler. Et trygt og effektivt forløb Hos Kvindekroppen.dk har vi udviklet forløbet Stærk Kvindekrop – en online genoptræningsrejse for dig, der ønsker at styrke din krop efter graviditet og fødsel. Forløbet er særligt velegnet, hvis du oplever delte mavemuskler og gerne vil arbejde fokuseret og trygt med din core. Du får adgang til: Træning, der tager højde for kroppens naturlige forandringer Øvelser udviklet af eksperter i kvindekroppen En struktureret og nænsom tilgang – uden pres eller forcering Trin-for-trin støtte, som du kan følge i dit eget tempo Hvordan ved jeg, om jeg har delte mavemuskler? Mange kvinder er i tvivl, om de har delte mavemuskler – og om det overhovedet kræver opmærksomhed. Du kan ofte selv mærke en blød fordybning midt på maven, særligt når du løfter hoved og skuldre fra gulvet. Men du behøver ikke selv vurdere eller diagnosticere – vi guider dig gerne, og du er altid velkommen til at kontakte os for råd og vejledning. Din krop er unik – og det er din træning også Der findes ikke én rigtig løsning for alle. Derfor bygger vores forløb på fleksibilitet og forståelse for, at hver krop er forskellig. Du får ikke et quick fix – men en bæredygtig og omsorgsfuld vej tilbage til styrke og stabilitet. Klar til at komme i gang? Stærk Kvindekrop er skabt til dig, der ønsker at tage hånd om din kerne på en tryg og effektiv måde. Det er målrettet træning til delte mavemuskler, som du kan lave hjemme, i dit eget tempo – med støtte hele vejen. Læs mere og tilmeld dig her https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1707943120770-4AN21LUF4NRM02BYW4Y7/Delte+mavemuskler+under+graviditeten Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop - Delte mavemuskler er normalt hos alle gravide Delte mavemuskler sker hos 100% af alle gravide i sidste trimester. Det er meget praktisk for at skabe plads til en voksende baby. Delte mavemuskler er derfor en helt normal tilstand, en tilpasning i vævet under graviditeten, hvor et øget pres på bugvæggen indefra får bindevævet i linea alba mellem mavemusklerne, til at give sig. Bindevævet strækker sig til siderne og bliver tyndere i konstruktionen, præcis som hvis man tog en flad træningselastik og trak den til siderne på den korte led. Læs mere om delte mavemuskler under graviditeten https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1709027300015-44S9K9SLOD11G6IFQS1B/DSCF6804-52.jpg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop - Hvornår skal jeg søge vejledning for delte mavemuskler? Delte mavemuskler - tilstanden kan være en jungle at finde rundt og navigere i. For hvornår er det normalt og hvornår er det unormalt? Og det kan være ganske svært at vurdere. Det vigtigste i denne overvejelse må og skal bero på hvad du oplever, og har føler du har behov for i forhold til din krop. Ingen måling af afstanden imellem mavemusklerne, kan berette om det giver eller vil give gener. Læs: Hvornår skal jeg søge vejledning ved delte mavemuskler? Operation for rectus diastase For nogle kvinder, vil det være relevant at overveje operation for rectus diastase. Der er ingen nationale retningslinker i Danmark for hvornår man opererer, men andre retningslinjer anbefaler at man som minimum har trænet 1 år med fysioterapeutisk vejledning inden operation overvejes. Der findes forskellige former for rectus diastase operation - nogle foregår som kikkertoperation, andre foregår på plastikkirurgisk afdeling, hvor mavemusklerne sys sammen under huden. Forløbene er meget forskellige. Læs mere om Rectus diastase operation Læs: Overvejer du rectus diastase operation? Læs: 10 ting du skal vide, forud for operation for delte mavemuskler https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d65f3d52-2b92-4661-94ad-bdd60a0a481c/Underliv+og+b%C3%A6kkenbund.jpg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop - Hvordan ser et forløb ud hos os og hvad koster det? I klinikken prioriterer vi at have ekstra god tid til den enkelte. Vi har ikke nogen samlet pakke eller nogen “one-size-fits-all”-behandling. Vi vil gerne sikre os, at vi har tid til at komme omkring alle aspekter i relation til den årsag, man henvender sig med. Og ligeledes at sørge for, at vi har udført en dybdegående undersøgelse og grundig vejledning, man kan gå fra konsultationen med. Et forløb hos os vil altid bero på en individuel vurdering. Vi ser det som et af vores vigtigste fokusområder, at vejledningen netop bliver skræddersyet den enkeltes behov og ressourcer. I vores klinikker i Vejle og København står vores dedikerede fysioterapeuter klar til at vejlede kvinder, der ønsker at styrke kroppen efter fødslen på en god måde, så kerne og bindevæv i mavens midtlinje, bliver stærk igen efter graviditet og fødsel. Læs mere her om hvad forløbet indebærer og hvad det i gennemsnittet koster. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a7101f6e-efe5-443e-807f-29b4b66707a3/IMG_0728-topaz-faceai-sharpen.jpg Delte mavemuskler – målrettet træning der støtter din krop - Stærk Kvindekrop - et online træningsforløb til delte mavemuskler Klinikkens fysioterapeuter har igennem de sidste år udviklet et træningsforløb til kvinder med delte mavemuskler. Det har vi nu samlet i et målrettet træningsforløb til delte mavemuskler. Stærk Kvindekrop er funktionel træning, skræddersyet til kvinder, der ønsker at styrke hele kroppen indefra. Forløbet betsår af korte træningsmoduler på 15 minutter med stigende belastning. Træningsvideoerne er simple. Du får grundig vejledning, inspiration og udfordring i din træning. Forløbet indeholder stabilitet, styrke, balance, smidighed og afspænding https://klinikforkvindekroppen.dk/pjece-underlivsprolaps daily 0.75 2025-08-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/2ef73276-dcb8-411e-b3b2-e7ca4375aa4f/GynObsFys.jpg Pjece OBS QR - Underlivsprolaps - Fik du den hjælp du skulle bruge? Oplever du fortsat gener eller er i tvivl om hvordan du kommer videre herfra? Så er en vurdering og vejledning hos en af vores specialiserede UroGynObs fysioterapeuter måske noget for dig. Kontakt os på mail eller book en tid her. https://klinikforkvindekroppen.dk/blretrning-ved-hyppig-tissetrang daily 0.75 2025-08-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634153372624-ODD85U3N5LAK8LCMH8LN/DSCF6375-3.jpg Blæretræning ved hyppig tissetrang - Når blæren vender sig til at skulle tisse ofte kan man have brug for blæretræning Hvis man tisser ganske ofte, kan man vende blæren til at indeholde mindre og mindre urin. Det giver en uhensigtsmæssig spiral af hyppig tissetrang og hyppig tømning. For at komme dette til livs kan man træne sin blære ved “blæretræning”. Hvorfor blæretræning? Blæretræning hjælper dig nemlig med at få kontrol over din blære, så blæren efterhånden kan rumme en større mængde urin. En forudsætning for gode resultater ved blæretræning er, at du: Er sikker på, at din blære er tømt efter vandladning Tilpasser dit daglige væskeindtag Træner din bækkenbund. Se vores pdf med Blæretræning https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a308113c-e197-481e-9e7c-8e9343caeb4c/Myoser_i_b%C3%A6kkenbunden.jpg Blæretræning ved hyppig tissetrang - Utilstrækkelig tømning af blæren Blæren skal helst tømmes helt ved hvert toiletbesøg med vandladning. Utilstrækkelig tømning kan give gener som: Blærebetændelse Inkontinens / ufrivillig lækage Hyppig tissetrang 2. Væskeindtag Anbefalingen er, at du drikker 1,5-2 liter væske om dagen, al væske, kaffe og te indregnet. Drik mest om dagen, og hold igen om aftenen. Drik ikke 2-3 timer før sengetid. Store mængder af koffeinholdige drikke og alkohol kan være blæreirriterende og forårsage hyppig tissetrang. 3. Bækkenbundstræning Der er en god ide at sikre sig, at bækkenbunden er stærk. Vi har mange forskellige guides til bækkenbundstræning under “Øvelser”. Det kan være særlig vigtigt at fokusere på at kunne holdet knibet i længere tid og gerne helt op til 20-30 sekunder, når man oplever hyppig tissetrang og skal træne sin blære. Et langt knib kan nemlig være med til at undertrykke og udsætte tissetrangen. Du kan benytte dette Mikrotræningsprogram for din bækkenbund: Træn det i liggende, siddende eller stående 10 maksimale knib 10 små hurtige knib 2-3 lange knib 10-30 sekunder med halv kraft - træk vejret imens Tillægsinformation: Fokuser på at give slip og afspænde igen. Tag nogle dybe vejrtrækninger og giv slip i bunden på både indånding og indånding Se video med mikrotræningsprogrammet her https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fc8a279b-563f-4044-b022-53cde06e2931/Hyppig+tissetrang Blæretræning ved hyppig tissetrang - Sådan tømmer du din blære Prøv flg. strategier og find den/de strategier, som fungerer godt for dig: Giv dig tid og tøm dig så godt du kan først Knib et par gange, læn frem på sædet, skyd numsen i vejret, læn dig over på den ene balle, rund/svaj bækkenet, brug skammel. Prøv “voiding”, som er en af de mest effektive måder at tømme blæren på: Rejs dig, ryst bækkenet og sæt dig igen - 1-3 gange. Se video med blæretømning her https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f899e41c-0645-4953-95db-761dfcd74cf7/Bl%C3%A6retr%C3%A6ning Blæretræning ved hyppig tissetrang - Blæretræning - sådan gør du Formål med blæretræningen At du kan nøjes med at gå på toilettet med 2-3 timers mellemrum. At du højst skal op for at tisse én gang om natten. At du højst skal tisse 7 gange om dagen. At du ikke lækker urin på vej til toilettet. Her er hvad du kan gøre, når trangen melder sig Gå ikke på toilettet med det samme. Knib 20-30 sekunder - det sender signal til hjernen om at udsætte trangen. Prøv at holde urinen i blæren i 10-15 minutter fra trangen melder sig, til du går på toilettet. Start evt med få minutter efter formåen. Træk vejret roligt, og tænk på noget andet. Blæresammentrækningen forsvinder som regel efter nogle minutter. Hvis du stadig har vandladningstrang, så tøm blæren. Prøv om muligt at forlænge ventetiden med cirka 15 minutter hver uge. Download vores pdf om Blæretræning https://klinikforkvindekroppen.dk/analinkontinens-fysioterapeutens-guide daily 0.75 2025-07-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c0014c0a-d89d-476e-9e9d-d7894368d8ff/klinik+for+kvindekroppen+2023-51.jpeg Analinkontinens / Afføringsinkontinens - Fysioterapeutens guide til at genvinde kontrollen - Om afføringsinkontinens Afføringsinkontinens – også kaldet analinkontinens – betyder, at man har svært ved at holde på afføring. Det kan opleves som ufrivillig afføringslækage, hyppige toiletbesøg med hastværk, eller en konstant usikkerhed, der påvirker hverdagen og livskvaliteten. Tilstanden rammer både mænd og kvinder, men er særlig udbredt blandt kvinder efter graviditet og fødsel. Hvorfor får man afføringsinkontinens? Afføringsinkontinens opstår ofte som følge af en kombination af flere faktorer: Fødselsrelaterede skader på nerver, bækkenbunden eller lukkemuskulaturen (særligt ved bristninger eller instrumentelle fødsler) Aldersbetinget svækkelse af muskler og nerver i endetarmsområdet Tidligere operationer i endetarmen eller bækkenområdet. Neurologiske betingede tilstande som f.eks. sclerose eller diabetes Kronisk diarré eller forstoppelse, som belaster endetarmen. Hæmorider og marisker, som kan give gener i form af dårlig lukke evne og sværere hygiejne. Marisker er en mindre hudhold, der kan opstå efter at hæmoriderne har været til stede ved anus. Fistler Stråleskader i underlivet Hvad kan jeg selv gøre ved analinkontinens? Der findes heldigvis flere konkrete tiltag, som du selv kan iværksætte – og som har dokumenteret effekt. 1. Bækkenbundstræning Styrkelse af bækkenbunden er afgørende. Øvelserne skal fokusere på både udholdenhed, styrke og koordination – og tilpasses individuelt. En GynObs-fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde de rette teknikker og sikre korrekt aktivering. 2. Kost og afføringens konsistens En afføring, der hverken er for hård eller for tynd, er lettere at kontrollere. Sigt efter en formbar konsistens, som kan sammenlignes med tandpasta. Her er fibre-nøglen: Spis fiberrig mad: grøntsager, fuldkorn og frugt. Overvej kosttilskud som loppefrøskaller (Sylliflor eller HUSK) – de binder væske og giver volumen, hvis afføringen er for lind. Drik rigeligt med vand for at støtte fordøjelsen. 3. Gå på toilettet, når trangen melder sig Ignorerer du signalerne, kan det være markant sværere at holde på afføringen, særligt når man endelig rejser sig for at gå på toilettet. Regelmæssige toiletvaner og god tid på toilettet er vigtige. 4. Sørg for god hygiejne Efter hæmorider eller marisker (hudfold eller hæmorider) kan det være svært at holde området rent. Brug skånsomme vaskemetoder – gerne håndbruser og uparfumerede produkter, som våde engangsvaskeklude eller vådservietter. En ren hud mindsker irritation og lugtgener. 5. Optimal tømning Sørg for, at tarmen tømmes helt ved toiletbesøg. Brug evt. en skammel under fødderne, så du får en bedre vinkel i endetarmen, der bedrer passagen. Nogle kan have gavn af mild mavemassage i cirkulære bevægelser. 6. Vejrtrækning og afspænding Unødig spænding i bækkenbunden kan modarbejde tømning og forværre symptomer. Lær at bruge diaphragma (åndedrætsmusklen) aktivt og finde ro under toiletbesøg. Hvordan kan en GynObs fysioterapeut hjælpe ved analinkontinens? En GynObs-fysioterapeut har specialviden om underlivets muskulatur, funktioner og symptomer – og kan spille en central rolle i din behandling. 1. Individuel vurdering og træningsplan Du får en grundig undersøgelse af bækkenbunden, inkl. muskelstyrke, spændingen i bækkenbunden og andre faktorer. Ud fra det tilpasses bækkenbundstræning og øvrige tiltag til netop din krop og situation. 2. Vejledning om kost, afføring og toiletvaner Fysioterapeuten guider dig i forhold til fibertilskud, tømningsteknikker, siddestilling og meget mere. Du får konkrete redskaber til hverdagen. 3. Tværfagligt samarbejde Hvis der er behov for yderligere udredning eller behandling, kan fysioterapeuten samarbejde med din egen læge, diætist eller speciallæge – og hjælpe med at strukturere næste skridt. 4. Hjælp til psykiske aspekter At miste kontrollen over sin afføring kan være en stor psykisk belastning. Fysioterapeuten kan støtte dig i at genvinde selvtillid og tage hånd om de skamfølelser, som ofte følger med. Hvornår er der behov for henvisning til speciallæge eller hospital? Hvis de konservative tiltag ikke er tilstrækkelige, kan der være brug for mere specialiseret behandling: Medicinsk behandling Der findes medicin, som kan regulere tarmens bevægelser – f.eks. stoppende midler ved diarré eller tarmstimulerende midler ved forstoppelse. Analprop (anal tamponer) Et hjælpemiddel, som fysisk blokerer endetarmsåbningen og kan bruges ved særlige lejligheder eller dagligt, hvis behovet er stort. Kirurgi Ved svære tilfælde kan operation komme på tale – f.eks. genopbygning af lukkemusklen, nerveimplantater eller stomi. Dette vurderes i samråd med speciallæge. Tag kontrollen tilbage – én skræddersyet løsning ad gangen Afføringsinkontinens er i høj grad tabubelagt og mange får ikke opsøgt den fornødne hjælp. Med den rette kombination af vejledning, træning og tværfaglig støtte er der gode chancer for at genvinde kontrollen. En GynObs-fysioterapeut kan være en tryg og fagligt kompetent sparringspartner hele vejen. Du er ikke alene – og der er hjælp at hente. Book tid og læs mere om os, hvis vi skal hjælpe dig ❤️ https://klinikforkvindekroppen.dk/kursus-fordoejelsesproblemer daily 0.75 2026-02-10 https://klinikforkvindekroppen.dk/efterfdselstjek-til-dig-der-har-mistet daily 0.75 2026-03-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/cebed090-c17e-435e-b4c5-6037e2966948/Menstruationssmerter+-+vejledning+hos+fysioterapeut Efterfødselstjek til dig, der har mistet - Efterfødselstjek til dig, der har mistet Vi ser flere og flere kvinder i klinikken, som har mistet…️ Kvinder, som har gennemgået noget af det værste, en mor kan opleve… At føde et barn, som de ikke får med hjem fra hospitalet ️. Et tab og en sorg, der er større end man kan forestille sig. Kvinder, der står helt alene med deres efterfødselskrop. Hvor det at møde op på et efterfødselshold, med mødre og deres babyer … er utænkeligt . Til dig, der har mistet… Din krop har også brug for omsorg… og du har lige så meget ret til vurdering og vejledning som alle andre. Har du spørgsmål, så skriv til os på kontakt@kvindekroppen.dk. Vi tilbyder gratis 15 minutters telefonisk vejledning til dig ♥️ Og har du brug for en fysisk konsultation, så er vores Efterfødselstjek måske et godt sted at starte. Det kan være helende for kroppen at mærke ekstra omsorg og støtte. Familieskolen afholder hold for kvinder, der har mistet. Vi tænker på jer ♥️ Kærligst fra GynObs fysioterapeuterne https://klinikforkvindekroppen.dk/underlivet-i-menopausen daily 0.75 2026-01-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634153372624-ODD85U3N5LAK8LCMH8LN/DSCF6375-3.jpg Underlivet i menopausen: Hvorfor opstår generne — og hvad kan du gøre ved dem - Underlivet i menopausen - Hvorfor opstår generne — og hvad kan du gøre ved dem Overgangsalderen betyder naturlige forandringer i kroppen. Store forandringer, både fysisk og mentalt, der kræver omsorg og tilpasning. Bækkenbunden er en af de strukturer, man i høj grad kan opleve, påvirkes når hormonerne ændres og overgangsalderen indtræder. Mange gener kan forebygges eller forbedres markant med de rette strategier. Her får du fysioterapeuternes guide til dit underliv og bækkenbund i overgangsalderen. Hvad sker der med underlivet i overgangsalderen? Menopausen medfører et fald i østrogenproduktion, som påvirker både slimhinder, bindevæv og muskulatur. Det kan føre til tørhed i skeden, nedsat elasticitet i vævet, tyndere væv og svækkede støttefunktioner / bindevæv og muskulatur. Bækkenbunden mister gradvist styrke og udholdenhed, hvilket kan give symptomer som urinlækage i forskellige situationer, eks sværere ved at holde tæt ved host/nys/løft, samt tyngdefornemmelse. Blæren kan blive mere irriteret, med hyppigere trang, natlige ture og måske sværere tømning. Der kan opstå smerter ved samleje, ubehag og underlivsforandringer, fx nedsynkning eller ændringer i vulva/skede, herunder slimhinderne. Almindelige symptomer i underlivet ved overgangsalderen: Tørhed og kløe i skede eller vulva Ubehag, smerte ved samleje Hyppig eller hastende vandladning, evt. natlige ture Let urinlækage, især ved host, nys eller fysisk belastning Tyngdefornemmelse- eller buleforsnemmelse i underlivet Forandringer i slimhinder, aflastning af væv, evt. øget risiko for infektioner https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a308113c-e197-481e-9e7c-8e9343caeb4c/Myoser_i_b%C3%A6kkenbunden.jpg Underlivet i menopausen: Hvorfor opstår generne — og hvad kan du gøre ved dem - 1. Pas godt på din blære med gode strategier Tøm blæren fuldt ud hver gang. Giv dig tid og forsøg evt at rejse og sætte dig et par gange (voiding) Gå til toilettet regelmæssigt; undgå at holde dig for længe. Drik tilstrækkeligt med væske, men vær opmærksom på at fordele væskeindtaget, så det ikke overbelaster blæren om natten. Undgå væskeindtag inden sengetid. Undgå irriterende stoffer: koffein, krydret mad, alkohol kan øge trang og irritation i blæren. Læs vores artikel om Blæretræning ved hyppig tissetrang Se vores pdf med Blæretræning Se video med blæretømning her 2. Styrk din bækkenbund med tilpasset træning Træn bækkenbunden med øvelser der giver styrke, udholdenhed, hastighed / hurtige knib og timing, dvs. at kunne reagere, når der fx er host, hop eller nys. Sørg for at spænde de rigtige muskler uden at spænde for meget andre steder (mave, balder, lår). Indarbejd bækkenbundsøvelser i daglige rutiner, f.eks. når du hoster, nyser, løfter tungt, træner mave, hopper, griner etc. Overvej at få vejledning hos specialiseret GynObs fysioterapeut, så øvelserne bliver tilpasset netop dine behov og din krop. 3. Sørg for at dine slimhinder er gode og fugtige Brug fugtighedscremer/geler til skeden, eks Vulva Lip Palm eller Dr warming Overvej hormoner, vaginal østrogen i form af creme, tablet eller ring, hvis tørhed og slimhindeatrofi er betydelig. Drøft dette med din læge. Der findes hormonfrie præparater, som repadina og replens, der kan hjælpe. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fc8a279b-563f-4044-b022-53cde06e2931/Hyppig+tissetrang Underlivet i menopausen: Hvorfor opstår generne — og hvad kan du gøre ved dem - 4. Opsøg individuel vejledning hos en GynObs fysioterapeut En GynObs fysioterapeut kan udføre et underlivstjek, hvor der vurderes: muskelstyrke, slimhinder (trofik), arvæv, nedsynkning af organer, smerter, etc. En sådan vurdering gør det muligt at lave en plan med skræddersyede øvelser og tiltag målrettet netop dine symptomer og dine mål. Hvis der er smerter eller opspændthed, kan fysioterapi hjælpe med afspænding, udspænding og manuel behandling. Hos os kan du booke et Underlivstjek for vurdering og vejledning. 5. Få professionel hjælp til støttepessar og operation Ved vedvarende nedsynkning af underlivsorganer (prolaps) kan støttepessar være en god løsning som ikke-kirurgisk mulighed. Kirurgiske muligheder findes, men kræver grundig gynækologisk vurdering, både af symptomernes alvor, dit generelle helbred og dit aktivitetsniveau. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/f899e41c-0645-4953-95db-761dfcd74cf7/Bl%C3%A6retr%C3%A6ning Underlivet i menopausen: Hvorfor opstår generne — og hvad kan du gøre ved dem - Tips til at leve godt med underlivet i menopausen Bevægelse og regelmæssig motion hjælper ikke bare generelt, det styrker også blodcirkulation og bindevæv i underlivet. Hold vægten indenfor et sundt interval; overvægt kan øge belastningen på bækkenbund og underlivsorganer. Sørg for god fordøjelse og undgå forstoppelse Skab sunde vaner omkring sexliv; brug af glidecreme, tålmodighed, kommunikation med partner kan minimere ubehag. Vær opmærksom på psykisk velvære; stress og manglende søvn kan forværre spændinger i bækkenbunden og underlivssmerter. https://klinikforkvindekroppen.dk/sensualitetstrning-trin-for-trin daily 0.75 2025-10-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/1634153372624-ODD85U3N5LAK8LCMH8LN/DSCF6375-3.jpg Sensualitetstræning - Trin for trin - Hvad er sensualitetstræning? Sensualitetstræning er par-øvelser, der bruges i til at genopbygge nærhed og tryghed ved at fokusere på sanselig nydelse uden præstationspres eller krav om samleje. Parrene lærer at give og modtage kærtegn med fokus på at opleve og dele følelser frem for seksuelle præstationer, og man starter med at undlade berøring af de mere intime kropslige dele. Hvorfor er sensualitetstræning nyttigt? Sensualitetstræning kan være nyttigt for alle, der oplever udfordringer med seksualitet eller intimitet, hvad enten det er for at forbedre parforholdet, bearbejdelse af et traume, tab af funktionsevne, håndtere sygdomsrelaterede seksuelle problemer, eller opnå en bedre forståelse af egen seksualitet. Dette inkluderer enkeltpersoner og par af alle køn og seksuelle orienteringer, som ønsker at skabe et tryggere og mere nydelsesfuldt seksuelt liv. Hvem kan have gavn af sensualitetstræning? Sensualitetstræning kan være gavnligt for mange målgrupper, men er særligt relevant for par, der har brug for at skabe intimt samvær under fastlagte rammer, i et roligt tempo, der er aftalt på forhånd. Det kan være: Par med kommunikations- eller lystproblemer: Hvis der er ulighed i lyst, dårlig kommunikation omkring sex eller mangel på intimitet, kan vejledning hjælpe med at genopbygge nærhed og forståelse. Personer der oplever fysiske begrænsninger: Mange sygdomme kan påvirke seksualiteten. Sexologiske forløb kan tilbyde redskaber til at genopfinde seksualiteten og finde nye måder at udtrykke intimitet på, når tidligere former for samleje måske ikke er mulige. Personer der har oplevet traumer: Tidligere seksuelle overgreb eller fysiske traumer kan føre til problemer med sex. Sensualitetstræning giver et trygt rum til at bearbejde disse oplevelser. Personer med nedsat seksuel funktion: Dette kan omfatte problemer som smerter ved samleje, tørhed i skeden, manglende orgasme eller andre former for seksuel dysfunktion. https://klinikforkvindekroppen.dk/lone-nedergaard daily 0.75 2025-11-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/10aee91d-0314-49a4-b3af-6b2f5e6396d2/Lone+Nedergaard+GynObs+fysioterapeut+%C3%98sterbro. Lone Nedergaard - Om Lone Nedergaard Lone er en af vores erfarne GynObs fysioterapeuter. Hun har været uddannet fysioterapeut siden 2009 og udfører primært GynObs vurderinger / underlivsundersøgelser og specialiseret vejledning i underlivet. Lone har mange års erfaring med at hjælpe kvinder, der oplever udfordringer med underlivet – uanset om det handler om eftervirkninger efter fødsel eller operation, inkontinens, smerter, arvæv, udfordringer omkring overgangsalderen eller generelt nedsat livskvalitet i underliv og bækkenområde. Lone prioriterer grundighed og tryghed i den indledende samtale, så man kan føle sig set, hørt og forstået. Her er der plads til at sætte ord på det, der kan være tabubelagt og sårbart at tale om. Lone sørger for, at der altid bliver tilrettelagt en fælles plan, der tager udgangspunkt i de behov og mål, man har. Hendes tilgang er tillidsfuld, respektfuld og personcentreret. Hos Lone kan man forvente, at behandlingen altid bygger på den nyeste viden og mange års erfaring, både fra hospitalsverdenen og kommunal genoptræning. Lones mission er at støtte, styrke og hjælpe den enkelte til at genvinde tilliden til sin egen krop – uanset hvor man er i livet. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/51ec3971-f1df-4e13-bfcb-5d806d3cab96/DSCF6394-5.jpg Lone Nedergaard - Uddannelse - kort Uddannelse (kort) UroGynObs fysioterapeut (alle moduler) Manuelle kurser / osteopatiske teknikker i arvævsbehandling / behandling af kejsrersnit Sundhedspædagogik: Motiverende samtale v. Gregers Rosdahl Stress- og trivselsvejleder, Wattar Gruppen Hjerneskadetræthed og energiforvaltning, BOMI Ryg: McKenzie A, dynamisk stabilitet intro samt lumbal Idrætsfysioterapi (intro) Bassinkurser. samt diverse workshops i 3-kommunalt regi Erhvervserfaring 2009 - 2017: Gentofte Kommunes Genoptræningscenter, herunder gynobs fys siden 2015 2017 - 2018: Fysklinik, Hellerup 2018 - 2019: Gentofte Kommunes Genoptræningscenter, herunder gynobs fys 2019 - 2020: Fysioterapeutisk rådgiver, Gigtforeningen 2020 - 2021: Holdtræner, FOF og Gigtskolen 2021 - fortsat: Gynobs fys, Køge Sygehus, mave-tarm kirurgisk afdeling 2021 - fortsat: Holdtræner: styrketræning og naturhold 2022 - fortsat: Gynobs fys, Gentofte Kommunes Genoptræningscenter Andet Foredrag v. Gerd Johnsen: Regulering af tarmfunktionen ved obstipation, diarré og fæces inkontinens med fokus på borgere i rehabiliteringsforløb Temadage DUGOF: 2016: Mats-Ola Kalgraff m.fl.: Mænd 2017: Oluf Borbye: Tarmbakterier 2018: Carina Siracusa: Physical Therapy Treatment of the Urologic Patient Symposium Gynzone: Kvindekroppen – hele livet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/fc8a279b-563f-4044-b022-53cde06e2931/9601462006.jpg_exif1.jpg Lone Nedergaard - Privat Lone bor i Holte og har 2 voksne børn. Ud over at være hos os i klinikken, arbejder hun også som GynObs fysioterapeut i Gentofte Kommune og på Køge Sygehus som konsulent. Derudover har Lone været med til at udvikle en helt særlig indsats og tilbud med bassinterapi til stress- og PTSD-ramte. Hun er igang med et større forskningsprojekt, som allerede nu har vist stor effekt. https://klinikforkvindekroppen.dk/kerneaktivering daily 0.75 2026-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/efbc8145-9bb1-4014-a986-6c47e451de72/Pelvic+piston+billede.jpg Kerneaktivering - det koordinerede samarbejde mellem bækkenbund og åndedræt - Kerneaktivering - Det koordinerede samarbejde mellem åndedrættet og bækkenbunden Bækkenbunden Bækkenbunden arbejder ikke alene - den er en stor del af vores samlede coremuskler - diaphragma - bækkenbund - dyb mavemuskulatur. … alt er forbundet i et stort netværk af muskler, bindevæv og organer … strukturer, der påvirker hinanden og påvirkes af hinanden Åndedrættet Åndedrættet er ikke bare en vejrtrækningsmuskel. Og bækkenbunden er ikke blot en muskel, der lukker af i bunden og sikrer, at man holder tæt. Åndedrættet OG bækkenbunden: ❤️ De er hinandens vigtigste samarbejdspartnere i kernen ❤️ De samarbejder som et elastisk og fleksibelt stempel, der bevæger sig i synergi op og ned med åndedrættet. ❤️ Rytmiske bevægelser, der i engelsk tale ofte kaldes “the pelvic piston” ‍ Diaphragma er den muskel, der skaber åndedrættet. Vores vigtigste energikilde og kilde til at regulere nervesystem, smertehåndtering, påvirkning af bughulen, drænage og massage af tarmene etc.. “Pelvic Piston” - kernens elastiske stempel Når diaphragma bevæger sig rytmisk op og ned, skaber det et tryk ned i bughulen. Et intra-abdominalt tryk, der får organer og muskler til at bevæge sig. Og med de rytmiske bevægelser, skaber den også bevægelse og cirkulation af både bækkenbunden og af maven. Bevægelser… …der er særligt uundværlige for bækkenbunden - en elastisk muskel, med behov for at kunne forlænge og forkorte sig. …der er essentielle i forhold til aktiveringen i kernen og som er afgørende ved eksempelvis spændinger og smerter i underlivet. Vi benytter derfor både åndedræt og bækkenbunden koordineret når vi arbejder med kernen som helhed i klinikken. Dvs en kerneaktivering med kernens samlet helhed aktiveres ved: Indånding og giv slip i bækkenbunden Udånding og knib Kerneaktiveringen, dvs udånding knib udføres på den hårdeste del af belastningen eller hvor det giver mening for den enkelte. Som sagt - alt er forbundet! Og vi er super stolte af vores nye illustration at dette samarbejde ❤️ Ønsker du specialiseret vejledning ift at få kontakt til og til at styrke din core kan en af vores GynObs-fysioterapeuter hjælpe med at støtte dig med øvelser og viden, så du kan tage kontrollen tilbage. https://klinikforkvindekroppen.dk/babybaering-vikler-slyngevejledning daily 0.75 2025-10-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/8a523027-1acf-4ea0-891d-73658628169a/Lotte+Hald+-+Slyngejordemoder.jpg Babybæring og slyngevejledning v/jordemoder Lotte Hald - Smerter i ryg, skuldre og håndled? Prøv babybæring, vikler og slynger som aflastning Mange kvinder oplever gener i ryg, skuldre, nakke og håndled efter de har født. En del af de gener opstår, fordi kroppen fra den ene dag til den anden – når din baby bliver født – bliver belastet på en helt ny måde. Din baby har ofte behov for at være oppe, og gerne meget lang tid ad gangen. Og med de stigende kilo kan kroppen opleve en belastning, den ofte ikke er trænet eller klar til. Træning vil ofte være en god løsning på generne og en måde at blive stærk nok til de belastninger, man byder kroppen. Men for mange er der brug for en grad af tilpasning og aflastning. Her kommer babybæring, vikler og bæreseler ind som en naturlig del af løsningen. Babybæring som aflastning – og meget mere end det Bæretid er ikke kun en fordel for den voksne. Der er mange fordele for både krop og barn, når man bruger vikle, slynge eller bæresele. Hos os er vikler og bæreseler ikke vores primære speciale, men vi har allieret os med den dygtigste fagperson inden for babybæring i Danmark: Lotte, jordemoder og “slyngevejleder” og indehaver af Slyngejordemoder.dk Hun har hjulpet os med at skrive denne artikel og udviklet et onlineforløb for dig, der vil bære trygt og ergonomisk – “Tryg og Sikker Babybæring.” https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/65359038-d856-4887-8331-fd0b2e9d567a/Babyb%C3%A6ring+og+slyngevejledning Babybæring og slyngevejledning v/jordemoder Lotte Hald - Hvad er babybæring? Babybæring er ganske enkelt at bære sin baby. Det kan gøres i armene (in-arms carrying) eller med hjælp fra et bæreredskab som vikle, slynge eller bæresele. Hvorfor vælge vikle, slynge eller bæresele? Når du bærer med et bæreredskab, fx vikle eller bæresele, kan du fordele barnets vægt over et større areal på kroppen. Det er ren fysik – jo mere vi fordeler vægten, jo mindre skal den enkelte kropsdel bære. Med et godt bæreredskab kan vægten fordeles til de store muskelgrupper i ryg og skuldre, hvilket giver mindre smerte og bedre støtte. ⚖️ Sådan bærer du ergonomisk og sikkert Når man bærer sin baby i et bæreredskab, er det vigtigt at kende og følge reglerne for sikker og ergonomisk babybæring. Barnet skal altid have frie luftveje. Barnets krop skal støttes anatomisk korrekt. Babybæring er dynamisk – barnet bevæger sig og styrker sin motorik gennem dine bevægelser. Det er hverken passivt eller stillestående – det er aktiv og stimulerende tid sammen. Hvilken vikle, slynge eller bæresele skal du vælge? Der findes et kæmpe udvalg af gode bæreseler, slynger og vikler. Det vigtigste er, at du finder en model, som passer dig, føles komfortabel, og som opfylder reglerne for ergonomisk babybæring. Det gør bestemt ikke noget, hvis du også synes, den er pæn! I onlineforløbet “Tryg og Sikker Babybæring” gennemgår Lotte de mest almindelige typer, hjælper dig med at vælge og viser dig trin for trin, hvordan du bruger dem korrekt. ⏱️ Hvor ofte kan du bære din baby? Så ofte det giver mening. Babybæring er en aktiv, stimulerende og sund stund, og der er ikke en øvre grænse for, hvor længe barnet må være i et bæreredskab – så længe sikkerheden er i orden. Mange oplever, at babyer sover bedre i vikle eller bæresele, og at børn, der bæres meget, græder mindre. Studier viser sammenhæng mellem tæt kropskontakt og: Øget tryghed og tilknytning Bedre søvn Øget mælkeproduktion Mindre gråd og mere ro hos både baby og forældre https://klinikforkvindekroppen.dk/online-traening daily 0.75 2026-03-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/c3d9a240-5c15-4fab-8c71-924c526f2605/XHjisfd4.jpeg Online træning https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a7101f6e-efe5-443e-807f-29b4b66707a3/IMG_0728-topaz-faceai-sharpen.jpg Online træning https://klinikforkvindekroppen.dk/traening-til-underlivsprolaps daily 0.75 2026-02-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/d548f788-b34e-4358-a881-fbe06bb7f3bb/Tr%C3%A6ning+til+underlivsprolaps Træning til underlivsprolaps og nedsynkning af underlivsorganer - Effektiv træning ved nedsynkning af underlivsorganer Oplever du underlivsprolaps, også kaldet nedsynkning af underlivsorganer eller nedsunken underliv, kan det være svært at navigere i hvordan du skal træne og bevæger dig bedst muligt. Mange kvinder er i tvivl om hvad de må og hvad de ikke må. Og det er svært at komme igang, fordi mange symptomer ved nedsynkning af underlivsorganer, påvirkes af fysisk aktivitet. Vores GynObs fysioterapeuter har udviklet online forløbet Stærk Kvindekrop til lige netop dig, der har underlivsprolaps, men som gerne vil bygge dig stærk, uden at være bekymret for, om krop og underliv kan “holde”. … Først lidt info om underlivsprolaps - hvis du allerede er velinformeret, så hop ned i bunden til træningsdelen og information om vores forløb Stærk Kvindekrop ;-) Hvad er underlivsprolaps? Ved underlivsprolaps, som også kaldes nedsynkning af underlivsorganerne, er et eller flere organer i underlivet sunket ned i underlivet og ind imod skeden eller skedevæggen. En underlivsprolaps navngives efter det organ, der er sunket ned i underlivet. De mest almindelige former er: Nedsynkning af blære - Cystocele Nedsynkning af livmoder - Uterusprolaps Nedsynkning af endetarm - Rectocele Nedsynkning af urinrør - Urethrocele https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a308113c-e197-481e-9e7c-8e9343caeb4c/Myoser_i_b%C3%A6kkenbunden.jpg Træning til underlivsprolaps og nedsynkning af underlivsorganer - Symptomer på underlivsprolaps Symptomer på nedsynkning af underlivsorganer kan være: Mærkbar og/eller synlig udbulning indenfor eller udenfor skeden. Kan fornemmes som en tampon, der sidder og fylder. Tyngdefornemmelse i underlivet Inkontinens, ufrivillig urinlækage / dry Vandladningsbesvær, særligt tømningsbesvære Afføringsgener, særligt tømningsbesvær Smerter/ubehag ved samleje, som oftest som følge af opspændt bækkenbundsmuskulatur. Træning ved underlivsprolaps er en vigtig del af behandlingen Der er mange tiltag, man kan gøre, hvis man oplever underlivsprolaps. Under vores afsnit om Underlivsprolaps / nedsynkning kan du blandt andet læse om gode tiltag, du selv kan gøre. Det sagt, så er træning en stor del af behandlingen hvis man har prolaps. Vi ved at: Bækkenbundstræning kan forbedre eller helt fjerne symptomer ved mange kvinder med underlivsprolaps. At mange kvinder har lavet utallige knibeøvelser uden effekt. Bækkenbundstræning for mange ikke kan stå alene. Kvinder, der er fysisk aktive og stærke i deres krop, har færre symptomer på nedsynkningen. Det kan være svært at navigere i træning, fordi det ofte også kan forværre symptomerne. Effektiv træning ved nedsynkning af underlivsorganer bør: Integrere bækkenbunden i funktionelle bevægelser Styrke hele kroppen Tilpasses individuelt Opbygges gradvist https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a7101f6e-efe5-443e-807f-29b4b66707a3/Tr%C3%A6ning+til+nedsynkning+i+underlivet Træning til underlivsprolaps og nedsynkning af underlivsorganer - Hvordan skal man træne med nedsunken underliv Ønsker du målrettet træning til nedsunket underliv, så er der flere veje at gå. Det vigtigste er at mærke efter og bygge træningen gradvist op. Og så er der enkelte komponenter, som er værd at tænke ind. 1. Bækkenbunden skal integreres Det er vigtigt at integrere sin bækkenbund i træningen, så understøttelsen i bunden og af underlivsorganerne er så god som mulig. Det handler ikke kun om at knibe. 2. Åndedrættet er afgørende Derudover har åndedrættet et stort impact på underlivet og på det “intraabdominale tryk”, der påvirker underlivet i ganske høj grad under belastning. 3. Gradvis progression Belastningen skal øges trin for trin, så kroppen når at tilpasse sig og man har mulighed for at mærke efter hvad der er godt og hvad der er “for meget”. 4. Funktionel styrke Træningen skal gøre dig stærk i hverdagen og i den træningsform, du ønsker at være stærk eller vende tilbage til. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/a364caf5-6351-4a03-abcc-e9cf90fb3009/Tr%C3%A6ning+til+nedsunken+underliv Træning til underlivsprolaps og nedsynkning af underlivsorganer - Stærk Kvindekrop - online forløb til kvinder med prolaps Stærk Kvindekrop er funktionelle træningsprogrammer over 11 moduler, der er skræddersyet til kvinder, der ønsker at styrke hele kroppen, indefra og ud. Det er programmer, man kan træne på egen hånd derhjemme, på kontoret eller i et træningscenter. Stærk Kvindekrop indeholder et struktureret forløb, samt mere end 180 træningsvideoer med bl.a. kardio, styrke, afspændings- og bevægelighedstræning. Træningen er ligeledes tilpasset og målrettet kvinder, der oplever udfordringer i underlivet, såsom inkontinens, svag/opspændt bækkenbund, delte mavemuskler, smerter, kejsersnit eller andre udfordringer omkring kropsstammen. Vi bruger det i klinikken hver eneste dag og vi ved, at det er let at gå til, forankret i høj faglighed og at det hjælper kvinderne i mål. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/8084ea33-46ec-4695-97a0-94992f9638d0/IMG_0739-topaz-denoise.jpg Træning til underlivsprolaps og nedsynkning af underlivsorganer - Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg træner med underlivsprolaps? I første omgang er det vigtigt, at du lytter efter og bygger langsomt op. En mild grad af symptomer,. der opstår i relation til træning, er ikke det samme som en forværring af tilstanden. Denne viden er vigtig at skrive sig bag øret. Det betyder Opsøg individuel vejledning hos en GynObs fysioterapeut Hvis du oplever vedvarende symptoner på Underlivsprolaps eller ønsker individualiseret vejledning, kan du overveje at opsøge en erfaren GynObs fysioterapeut, der kan hjælpe dig. https://klinikforkvindekroppen.dk/raynauds-syndrom daily 0.75 2026-02-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/22e0e630-2c89-4202-8f8f-e9c25f185ce9/Raynauds+Syndrom Raynauds Syndrom - hvide fingre, hvide tæer og hvide vorter - Raynauds syndrom – symptomer, årsager og behandling Raynauds syndrom påvirker op mod 20 procent af befolkningen og ses hyppigst hos kvinder. Tilstanden kan være smertefuld og generende i hverdagen, særligt i kolde perioder, og for nogle kvinder kan den også have betydning i forbindelse med amning. Hvad er Raynauds syndrom? Ved Raynauds syndrom trækker små blodkar i fingre, tæer eller brystvorter sig sammen. Det begrænser blodtilførslen og gør fingre eller tæer blege eller helt hvide. Mange oplever følgende symptomer: Fingrene bliver stive og føles døde og så gør de ondt De gør ondt, når de fryser og det gør ondt, når de er ved at tø op. Den sidste proces kan tage lang tid Der er i langt de fleste tilfælde ikke nogen god forklaring på, at blodkarrene trækker sig sammen Et anfald udløses typisk af kulde eller pludselige temperaturændringer, men kan også provokeres af følelsesmæssige udfordringer. Når blodet vender tilbage til området, kan huden skifte farve fra hvid til blå og derefter rød. Denne fase kan være forbundet med dunkende smerter og prikken. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/b3cfd36c-4f9b-441e-8d32-e992979a5f26/Raynauds+Sygdom Raynauds Syndrom - hvide fingre, hvide tæer og hvide vorter - Hvad er årsagen til Raynauds syndrom? Der skelnes mellem primær og sekundær Raynauds syndrom. Primær Raynauds er den mest almindelige form og opstår uden kendt bagvedliggende sygdom. Sekundær Raynauds skyldes en underliggende lidelse, eksempelvis tilstedeværelse af samtidig aterosklerose og/eller bindevævssygdomme. I langt de fleste tilfælde er der dog ikke en alvorlig årsag bag symptomerne. Raynauds syndrom og amning Kvinder, der lider af Raynauds, kan også være påvirket i relation til amning, fordi det kan sætte sig i brystvorterne. Her kaldes det ofte hvide vorter. Ved Raynauds i brystvorterne kan man opleve: Skarpe eller brændende smerter under og efter amning Farveskift i brystvorten, typisk hvid eller blålig Smerter der forværres ved kulde Tilstanden kan forveksles med svamp, men behandlingen er forskellig. Derfor er det vigtigt at få en korrekt vurdering. Forkert sutteteknik kan provokere symptomerne, fordi tryk på brystvorten kan udløse krampe i de små blodkar. Oplever man smerter eller farveskift i brystvorterne under amning, er det vigtigt at få tilset en ammevejleder. En ammevejleder kan hjælpe med at vurdere barnets sutteteknik og sikre korrekt teknik, hvilket i mange tilfælde kan mindske eller fjerne symptomerne. https://klinikforkvindekroppen.dk/puslepladsen daily 0.75 2026-03-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ca34258f-0b31-4128-8692-67ed3f50db92/%C3%98velser+barsel Øvelser til puslepladsen https://klinikforkvindekroppen.dk/afbudspolitik daily 0.75 2026-03-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f70e70da237261e3ab0b1be/ca34258f-0b31-4128-8692-67ed3f50db92/%C3%98velser+barsel Udeblivelses- og afbudspolitik